Tirage latéral
introduction
Un dos solide n'est pas seulement un signe de forme physique, mais sert également à maintenir la santé physique. Le mal de dos est la première maladie répandue en Allemagne. Une mauvaise posture et trop peu d'exercice augmentent également le risque de ces symptômes. Cependant, non seulement les personnes passives sur le plan sportif souffrent de maux de dos, mais de nombreux sports tels que Tennis, ont des charges unilatérales qui peuvent entraîner des maux de dos. Une mauvaise technique de course ou une mauvaise technique de natation peuvent également entraîner des maux de dos. Un entraînement régulier et adéquat pour renforcer les muscles du dos empêche non seulement les maux de dos, mais peut également réhabiliter les problèmes de dos existants. En plus de l'isolant dorsal, la traction latissimus sert à renforcer les larges muscles du dos (Muscle Latissimus dorsi), et est utilisé par les athlètes récréatifs, les culturistes et dans le secteur de la rééducation. La condition préalable pour atteindre les objectifs d'entraînement fixés est l'exécution correcte des mouvements, sinon les effets positifs de l'entraînement sur le train de latissimus peuvent entraîner des effets indésirables et négatifs dus à des techniques incorrectes. Lors de l'entraînement sur des machines de traction, comme la traction du latissimus, les fléchisseurs du haut du bras (biceps brachial) sont entraînés en plus des muscles du dos. Étant donné que les muscles du dos sont plus musculaires que les muscles de la poitrine, une attention particulière et plus importante doit être accordée à l'entraînement du dos. Un choix d'exercice variable est une condition préalable à un entraînement optimal, notamment dans le domaine de la santé et du fitness.
Muscles entraînés
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Muscle de la calotte (M. trapezius)
- Gros muscle rond (M. teres major)
Illustration du muscle large du dos (M. latissimus dorsi)
Muscle large du dos
(Musculus latissimus dorsi)
- Muscle large du dos -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Muscle Latissimus dorsi
1a. Proportion de l'omoplate -
Pars scapularis
1.b portion de côtes -
Pars costalis
1.c Partie de la colonne vertébrale -
Pars vertebralis
1. portion d'ilium -
Pars iliaca - Sacrum - Sacrum
- Pelle iliaque -
Ala ossis ilii - Crête iliaque -
Crête iliaque - Arbre du bras supérieur -
Corpus humeri - Omoplate - Omoplate
- Grosse bosse -
Plus grande tubérosité - 10e côte - Costa X
- 12ème côte - Costa XII
- Vertèbre lombaire -
Vertèbres lombaires
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Figure les muscles du dos
Muscles du dos
- Trapèze -
Muscle trapèze - Deltoïde -
Muscle deltoïde - Petit muscle rond -
Muscle petit Teres - Muscle sous-osseux -
Muscle infraspinatus - Gros muscle rond -
Muscle majeur de Teres - Muscle large du dos -
Muscle Latissimus dorsi - Extenseur du dos (en position basse) -
Muscle érecteur de la colonne vertébrale - Extérieur bizarre
Muscles abdominaux -
M. obliquus externus abdominis - Muscle de la ceinture
(deuxième couche) -
Muscle splénius - Lève-omoplate
(deuxième couche) -
Muscle élévateur omoplates - Petit muscle rhomboïde
(deuxième couche) -
Muscle rhomboïdal mineur - Gros muscle rhomboïde
(deuxième couche) -
Muscle rhomboïdal majeur - Crête iliaque -
Crête iliaque - Gluteus Moyen -
Muscle fessier moyen - Muscle fessier -
Muscle grand fessier
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Description de Latissimuszug
L'athlète est assis avec le haut du corps droit, la tête alignée avec la colonne vertébrale. La vue est dirigée vers l'avant. Les mains saisissent la large prise du train latissimus avec une double largeur d'épaule. Dans le domaine de la musculation et de la musculation maximale, le corps doit être fixe en raison de l'augmentation du poids de traction. Les genoux appuient contre une surface d'appui pendant la phase de contraction. La barre est tirée vers la poitrine. Le haut du corps doit être légèrement incliné vers l'arrière. Dans l'excentrique (céder) Phase de contraction musculaire, la barre n'est pas ramenée à l'extension maximale des muscles. Les articulations du coude ne sont pas étendues au maximum.
Remarque: Dans la plupart des gymnases, des miroirs sont fixés sur les côtés pour vérifier la posture droite du haut du corps. La barre ne doit pas être tirée derrière le corps comme supposée à tort, car cela suppose une posture non naturelle du corps. Les débutants ont alors tendance à faire avancer leurs épaules.
Le poids d'entraînement et le nombre de répétitions varient en fonction des exigences de performance et de l'objectif d'entraînement.
Modifications
Afin de rendre la séance d'entraînement étendue, les exercices sur le train latéral peuvent être effectués de différentes manières. Afin de stimuler plus spécifiquement les parties internes du muscle large du dos, une prise serrée doit être choisie. Les mains sont espacées d'une largeur de main et les paumes se font face. Dans cet exercice, la poignée est tirée vers la poitrine, le haut du corps est de plus en plus reculé pendant la phase de traction.
Faites de l'exercice sans appareil
Afin d'obtenir les effets de la traction latissimus sans appareil, il existe l'option de pull-ups avec une poignée étroite ou large. Plus la poignée est large, plus les muscles du dos sont isolés. Dans la poignée du cou-de-pied (Les doigts pointent vers le corps) les fléchisseurs du bras font une partie du travail. Par conséquent, cette variante de pull-ups semble plus facile que la prise large.
