Surentraînement

définition

Le surentraînement est un diagnostic d'exclusion dans lequel, malgré une régénération suffisante sur une période d'au moins deux semaines, il y a une diminution des performances sans aucune maladie organique détectable.

Engl. Syndrome de surentraînement

introduction

Sous un Surentraînement on comprend une condition de surcharge du organisme. Le surentraînement est causé par un entraînement continu avec des intensités excessives. Le surentraînement se caractérise par un état de performance initialement stagnant avec finalement des performances en baisse. Le surentraînement est problématique, car la baisse des performances est souvent attribuée à un entraînement incorrect ou même insuffisant. Les effets secondaires du surentraînement sont courants les troubles du sommeil, un mal de tête et le stress. Une baisse des performances due à une maladie, par exemple des infections, doit être exclue.

Symptômes

Les symptômes du surentraînement sont une diminution des performances malgré un entraînement intensif et fréquent. Ceci est souvent associé à une détérioration de la technologie. Mais la stagnation des performances n'a pas à passer Surentraînement être conditionnel. Ce sont pour la plupart des stimuli d'entraînement trop monotones et trop faibles. Une variabilité dans le plan de formation fournit un remède ici. Les autres symptômes du surentraînement sont, comme mentionné ci-dessus, des troubles du sommeil, des maux de tête, une susceptibilité aux maladies infectieuses, une augmentation Fréquence cardiaque au repos, ainsi que le pouls d'exercice et une augmentation Niveaux de lactate. D'autres effets secondaires sont des douleurs dans le système musculo-squelettique. La vulnérabilité aux blessures augmente et Fractures de fatigue conséquences. Les muscles peuvent également être endommagés par le surentraînement et il peut aussi Fibres musculaires déchirées venez, par exemple à la Fibres musculaires déchirées dans la poitrine. En fonction de l'athlète et du niveau de performance, le surentraînement peut entraîner dépressions mener.

Reconnaître le surentraînement

Dans un cycle de compétition en cours ou en préparation pour une compétition sur une certaine période de temps, un surentraînement peut se produire. Lors du surentraînement, le corps au-delà de ses limites accablé, et cela sur une période de temps. Le surentraînement se manifeste de diverses manières et devrait être reconnu assez tôt par un athlète. Les signes les plus courants sont fatigue, apathie, Baisse des performances, fréquent Blessures, pouls faible, augmentation de la pression artérielle et faiblesse générale. Tous ces symptômes ne sont pas immédiatement apparents. Se produit z. B. Si l'apathie survient non seulement pendant deux jours, mais pendant des semaines, vous devez donner à votre corps une pause urgente.
Si nécessaire, vous fournissez également un plus fort douloureux que d'habitude. C'est un signe du corps avec lequel il signale que c'est quelque chose de plus Silencieux nécessaire.
L'un des signes les plus évidents est un incapacité à augmenter les performancesqui le deviennent même souvent Baisse des performances développé. Viens Manque de concentration, fréquent Les infections, réaction allergique et la faiblesse en général, c'est un signal d'urgence du corps qu'il a besoin de repos et de relaxation.

Symptôme de dégradation musculaire

Le surentraînement a de nombreux symptômes et est donc généralement reconnu tôt. Cependant, si le surentraînement est ignoré, il peut en raison du manque de régénération conduisent également à une perte musculaire, c'est-à-dire exactement le contraire de ce que l'entraînement doit réaliser.
Après une séance d'entraînement, le corps ne bénéficie que d'une courte pause pendant laquelle il ne peut pas récupérer à 100%. Une autre séance d'entraînement entre dans cette phase de régénération et un nouveau stimulus frappe les muscles. Le corps et surtout les muscles ne sont pas encore capables de faire face à ce stimulus, car ils n'avaient aucune chance de se remettre complètement du premier stimulus. Si ce développement n'est pas arrêté et que le temps de récupération est prolongé, le niveau de performance continue de baisser.
En raison de la faiblesse physique, l'équilibre hormonal est également perturbé et il devient produit moins de testostérone. Dans ce contexte, le corps commence également à décomposer les cellules musculaires car il y a moins de testostérone disponible pour les maintenir. En plus de la baisse du niveau de performance, l'athlète remarque des douleurs dans les muscles et les ligaments.

Diarrhée symptomatique

L'un des symptômes du surentraînement est la diarrhée et est presque toujours sous-estimé car les athlètes hésitent à en parler. Les crampes d'estomac et la sensation de devoir vider l'intestin surviennent tout aussi souvent.
Ceci est lié aux changements dans le corps. Parce que le surentraînement provoque de nombreux symptômes différents, le corps devient «fou». La valeur de la testostérone diminue, les cellules musculaires sont dégradées et le psychisme souffre également d'une surcharge excessive. Les modifications de l'équilibre hormonal peuvent avoir un effet négatif sur la transformation des aliments dans l'estomac et les intestins. Les aliments ne sont plus digérés non plus, l'intestin retire moins d'eau des aliments et de nombreux nutriments importants ne sont plus absorbés ou seulement en petites quantités. De plus, le tractus gastro-intestinal est moins alimenté en sang en raison de la dégradation musculaire et ne peut donc pas fonctionner correctement. Tout cela peut entraîner une sensation de nausée pendant ou après l'exercice et de la diarrhée ou des vomissements.

Êtes-vous intéressé par ce sujet? Pour des informations détaillées, voir: Diarrhée après l'effort

Distinctions

le Surentraînement une distinction est faite entre surentraînement sympathique (basedown) et surentraînement parasympathique (addisonoïde). Le surentraînement sympathique est plutôt temporaire et se caractérise par une augmentation du rythme cardiaque, des troubles du sommeil et des plaintes liées aux organes. Le surentraînement parasympathique est plus chronique et caractérisé par des composants dépressifs. Ces derniers sont plus difficiles à diagnostiquer en raison de l'absence de symptômes.

cause première

Surentraînement est causée par un surmenage pendant une longue période. Le surentraînement se produit généralement acide lactique anaérobie Gamme d'énergie (Charge comprise entre 30 s et 2 min) et lors d'un exercice d'endurance intense. Une augmentation soudaine de la quantité de formation (Unités par semaine) et des compétitions trop fréquentes sont également des causes possibles de surentraînement. De plus, il existe des situations stressantes telles que des examens, des problèmes relationnels, des goulots d'étranglement dans le budget temps ou une reprise trop précoce de la formation après des maladies et unilatérales nutrition comme facteurs indépendants de l'entraînement pour les symptômes de surentraînement. La cause du surentraînement est un mauvais rythme d'exercice et de récupération. L'entraînement définit toujours le stimulus des processus d'adaptation pendant la période de régénération. Cependant, si le corps n'a pas assez de temps pour s'adapter, un nouveau stimulus d'entraînement est mis en place trop tôt. Cependant, l'organisme est encore en phase de développement.

Surentraînement en musculation

Le surentraînement est im La musculation un phénomène bien connu et répandu qui se produit sur une certaine période de temps après une exposition excessive et de longue durée. le Musculature et aussi que système nerveux central ne peut plus faire face au stress constant, car trop peu Temps de régénération est prévue. La fatigue ne cesse d'augmenter.

Surtout en musculation, c'est toujours à propos de ça aller à la limite et de faire plus d'exercice que la concurrence. Muscles et Les tendons mais ne le faites pas à long terme. Les premiers signes sont souvent négligés par les athlètes et ils continuent à s'entraîner. Il est plus facile de contrer le surentraînement dans les premiers stades que le surentraînement prononcé. La deuxième variante se retrouve de plus en plus souvent en musculation, car les nombreuses compétitions exercent une pression énorme sur l'athlète. Surtout, le haut niveau de compétition en musculation garantit que les premiers symptômes sont facilement négligés ou ignorés. Ceux qui se sont moins entraînés n'ont généralement aucune chance de monter sur le podium dans les compétitions. Aussi le principe, qui est trop souvent utilisé à tort, "Beaucoup apporte beaucoup«Est fermement ancré dans la musculation.

Surentraînement en courant

Le surentraînement peut être observé relativement souvent en course à pied, car l'entraînement consiste ici à réaliser de meilleurs temps et à s'améliorer toujours. La pression pour performer est incroyablement élevée ici, et trop de pause chaque jour pourrait donner un avantage aux adversaires.

S'il y a trop d'unités de course et trop peu de pauses, l'effet d'entraînement normalement positif est inversé et le corps se décompose même si vous vous entraînez autant.
En courant, les causes du surentraînement sont souvent tempo trop intense et descentes en combinaison avec une séquence dense d'unités avec très peu de pauses. Une autre cause de surentraînement peut être de nombreuses unités longue endurance être en succession rapide.
Même avec cette forme, le résultat est un surentraînement moins ou plus prononcé.

Afin d'éviter le surentraînement, chaque coureur doit assurer un temps de récupération suffisant et ne pas s'entraîner selon la devise: "Si je cours plus, tant mieux." Pour que le surentraînement ne puisse pas se produire en premier lieu, tout le monde doit faire attention à son corps et entendre ses signes d'épuisement. Les symptômes suivants peuvent indiquer un surentraînement: Diminution des performances physiques, réduction de la force, perte d'appétit, perte de poids, phases de récupération plus longues, fatigue, troubles du sommeil, instabilité mentale et tendance aux infections et aux blessures.

diagnostic

Un programme de diagnostic établi n'existe pas encore. Le surentraînement étant lié à des causes multifactorielles et à des symptômes différents, un diagnostic uniforme est presque impossible. Une confrontation avec l'athlète à travers conversations personnelles et Tests de bien-être peut être utile pour trouver un diagnostic. Il existe un questionnaire standardisé POMS (pprofilé OF mbon state), ce qui peut être utile.

thérapie

Il y a aussi pas de traitement médicamenteux spécial. Le traitement avec des suppléments nutritionnels et des antidépresseurs n'est pas recommandé. Cependant, il est conseillé de désactiver les causes de surentraînement. Un changement de charge (changement temporaire de sport) est également recommandé sur une courte période. Dans certains cas, le surentraînement est chronique et peut durer des mois.

Comment traiter le surentraînement?

Selon le degré de surentraînement, la thérapie peut varier en type et en durée. UNE examen médical sportif est fortement conseillé. Tout d'abord, le corps doit d'abord disposer de suffisamment de temps pour compenser suffisamment toutes les contraintes et surcharges. Dans les cas moins graves, une pause d'entraînement d'environ une semaine est généralement suffisante. Le dopage n'est en aucun cas un traitement du surentraînement.

Combien de temps le sport doit-il être suspendu?

Devrait être sur-formé immédiatement une pause être inséré. Si l'athlète est à un stade précoce de surentraînement, il est recommandé pause d'entraînement absolue de plusieurs jours. Une pause absolue de l'entraînement signifie se passer de tout sport ou exercice intense. Alternativement, l'entraînement peut être considérablement réduit en intensité et en portée et ne se poursuivre qu'avec de faibles charges jusqu'à ce que l'athlète se sente rétabli.
Cependant, il arrive aussi parfois que le surentraînement soit reconnu très tardivement. Dans certains cas, l'ambition excessive des athlètes est le problème et ils ignorent les signes de surentraînement. Dans de tels cas, l'athlète, que ce soit en endurance ou en musculation, doit faire une pause d'au moins deux mois afin que le corps puisse complètement récupérer. UNE temps de récupération maximal de trois mois suffit à restaurer le corps à sa pleine capacité.

Comment éviter le surentraînement?

Afin d'éviter le surentraînement, vous devez très bien connaître votre corps. Un design optimal, alternant stress et détente, est déterminant pour la réussite sportive. Personne ne peut dire exactement combien de temps durent les pauses après l'entraînement. Les célibataires Temps de régénération car les différents groupes musculaires jouent un rôle. Si ceux-ci sont connus, une récupération appropriée après l'entraînement peut être garantie. Cela n'est souvent possible que pour les athlètes expérimentés qui s'entraînent depuis de nombreuses années et connaissent donc bien leur corps.

Il est un peu plus facile de prêter attention à quelques points importants afin d'éviter le surentraînement.
Surtout après une séance d'entraînement, le corps devrait assez de sommeil être disponible. Un sommeil suffisant assure une bonne récupération et évite le surentraînement. le nutrition joue également un rôle important. Qui son corps après un formation fournit les bons nutriments, il facilite la régénération. Pour contrer le surentraînement, vous devriez également essayer ceci Niveau de stress pour le garder aussi bas que possible dans la vie de tous les jours. À long terme, le stress favorise le surentraînement, car il empêche l'organisme de se régénérer. Et surtout, le plan de formation doit être choisi de telle sorte qu'entre les différentes unités de formation assez des loisirs est prévue.

Il faut toujours se fier aux stimuli du corps. Fait mal le Musculature, nous déconseillons fortement la formation. Habituellement assez 24 à 48 Heures pour régénérer de puissants stimuli supra-seuils. Des stimuli trop forts en mènent à un fort douloureux et nécessitent donc des temps de régénération plus longs. Cependant, cela ne signifie pas qu'un L'entraînement en force ou Entrainement d'endurance ne devrait pas être perceptible.
Si vous suivez ces règles simples, vous pouvez facilement éviter le surentraînement.

La musculation naturelle est un bon moyen d'entraîner le corps naturellement, en bonne santé et sans l'aide d'agents dopants et d'autres substances. En savoir plus sur ce sujet sous: Bodybuilding naturel - qu'est-ce que c'est?

Le surentraînement et les conséquences

En cas de surentraînement, il y a des conséquences directes pour le moment manque d'augmentation des performancesqui se transforme rapidement en un Baisse des performances développé parce que le corps n'est plus en mesure de maintenir le niveau.

En plus d'augmenter agressivité, apathie et faiblesse générale, le surentraînement peut conduire à trop changements hormonaux mener. Hormones nécessaires à la Renforcement musculaire ne sont produits qu'en plus petites quantités et aussi les Production de testostérone peut revenir en arrière. Cela peut en faire un énorme Panne musculaire viens.

Le surentraînement peut aussi le faire Système immunitaire affaibli donc les infections et Les allergies peut se produire. Outre la vulnérabilité aux maladies, les muscles et l'appareil de soutien sont particulièrement touchés. Ça peut aussi Blessures musculaires, Inflammation des articulations, Dommages aux tendons et Rubans et une faible contraction musculaire se produit.

Si vous ne faites pas attention aux symptômes et aux signes de surentraînement de votre corps, ou si vous le faites beaucoup trop tard, cela peut également dans les cas prononcés. dépressions venir et la qualité de vie diminuera considérablement. À ce stade au plus tard, vous devriez obtenir un Temps libre avant que le corps tire sur le frein d'urgence et refuse de travailler.