Condition de construction
introduction
La formation conditionnelle comprend tout le contenu de la formation, dont le but est d'augmenter les performances conditionnelles.
Si vous voulez augmenter votre endurance, sachez que l'endurance ne concerne pas seulement l'endurance d'un athlète. Malheureusement, cette erreur est trop fréquente et l'endurance est assimilée à l'endurance. Cependant, il est vrai que l'endurance, la force, la vitesse et la flexibilité sont résumées sous le terme de condition collective. La condition fonctionne comme un terme générique pour les capacités qui viennent d'être mentionnées. Cependant, la condition peut également être trouvée comme un sous-terme de la performance physique.
Comment construisez-vous l'état rapidement?
En général, vous développez rapidement de l'endurance lorsque vous commencez un sport et que vous le faites régulièrement et sérieusement. Les sports tels que la natation, la course à pied, la randonnée, le patin à roues alignées, le cyclisme et le ski sont parfaits pour entraîner votre endurance. Tous les aspects de la condition sont traités et formés de plus en plus avec chaque unité. Ainsi, vous pouvez vous entraîner en continu avec les différents sports en été comme en hiver.
C'est un peu différent avec les sports de balle, car toutes les compétences de fitness ne sont pas développées de la même manière. Cependant, l'endurance est toujours une exigence de base importante pour pouvoir offrir de bonnes performances dans ces sports. En tant que joueur de football, de handball ou de tennis, vous devez également travailler un peu sur votre condition si vous voulez réussir.
Étant donné que la forme physique est souvent assimilée à tort à l'endurance, l'objectif principal lors de la construction de la forme physique est malheureusement souvent l'endurance et le reste est négligé. Bien entendu, l'entraînement en force, en flexibilité et en vitesse devrait prendre autant de temps que l'entraînement en endurance.
La meilleure façon d'entraîner l'endurance est la course, le vélo ou la natation d'endurance moyenne à longue. Vous pouvez créer des intervalles (changement de vitesse) pour entraîner votre endurance spécifique.
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La vitesse, la force et l'agilité
La vitesse est principalement améliorée et entraînée par des courses à intervalles. Il s'agit d'une alternance systématique de différentes vitesses et phases de stress et de récupération. Une forme ludique d'entraînement par intervalles est le jeu de conduite, dans lequel le changement entre les phases de stress et de récupération est effectué indépendamment et de manière irrégulière. L'athlète décide lui-même quand accélérer le rythme et quand ralentir pour récupérer.
La force de capacité conditionnelle est mieux construite par l'entraînement en force. L'entraînement en force réduit le risque de blessure, conduit à un style de course plus efficace, permet des performances et des vitesses plus élevées, augmente la consommation de calories et brûle ainsi plus de graisse. Forme et raffermit le corps.
La mobilité d'un athlète est constituée d'élasticité et de flexibilité et est une composante importante de la performance sportive. Les unités d'étirement améliorent la mobilité et assurent des séquences de mouvement optimales et efficaces. Surtout, la mobilité est le plus facilement sous-estimée en ce qui concerne le thème de «l'état du bâtiment».
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Entraînement de fitness
En hiver, le ski de fond est idéal pour l'entraînement physique, car vous pouvez faire de l'entraînement par intervalles ou des jeux de conduite comme la course à pied. Après un échauffement, différentes phases avec différentes charges et pauses de repos suivent. Un autre effet de l'entraînement physique en plein air en hiver est le renforcement du système immunitaire grâce à l'air frais.
Le stand-up paddle est une nouvelle tendance dans l'industrie de l'entraînement physique. Vous êtes debout sur une planche de surf surdimensionnée et pouvez déterminer vous-même l'intensité et la vitesse. Cette variante de la locomotion sur l'eau est un entraînement efficace pour tout le corps.Tous les grands groupes musculaires sont entraînés, ce qui inclut également la force et la vitesse dues au mouvement du sport. Et puisque vous terminez la séance d'entraînement sur une planche de surf plutôt bancale, vous entraînez également votre équilibre et votre équilibre. Cela a également un impact sur l'agilité si les mouvements doivent être équilibrés.
Ceux qui préfèrent s'entraîner dans la salle ou dans une salle peuvent améliorer leur forme physique avec des sports comme la Zumba, l'aérobic step, le spinning ou le Thai Bo. La formation est souvent effectuée en groupe, ce qui augmente la motivation et maintient l'entraînement amusant. La Zumba, en particulier, est une bonne option d'entraînement pour mettre votre endurance à niveau ou augmenter. Le corps est quasi secoué aux rythmes de la danse latino-américaine et combiné avec des éléments de l'aérobic.
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À quoi devez-vous faire attention pendant la formation avancée?
Lorsque vous développez votre endurance, vous devez faire attention à vous entraîner plus souvent et pendant de courtes périodes plutôt que d'insérer des intervalles trop longs.
Vous devez également connaître vos limites et définir vos objectifs de manière réaliste. Des objectifs fixés trop haut peuvent avoir un effet démotivant et conduire à la fin du plan de formation. Il est également important de basculer entre les différentes compétences de conditionnement. Si vous mettez davantage l'accent sur l'endurance pendant une journée, vous pouvez entraîner plus de force, de vitesse ou de flexibilité dans l'unité suivante. Vous devez également inclure des pauses de repos et d'entraînement dans votre plan, sinon la surcharge peut s'installer rapidement et l'entraînement entier ne fonctionnera pas efficacement. La récupération est très importante pour atteindre vos objectifs. Lors de la conception d'un plan d'entraînement, vous devez vous assurer de ne pas augmenter l'intensité et la durée trop rapidement, mais d'abord atteindre et consolider le niveau ciblé avant d'envisager le niveau suivant.
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De quoi un débutant doit-il tenir compte lors de la mise en forme?
La condition est souvent assimilée au terme endurance. En fait, l'endurance est la performance physique dans divers domaines, y compris l'endurance, la force, la vitesse et la flexibilité. Afin de créer une condition pour un sport donné, il faut identifier les éléments individuels de ce sport et essayer de contester et de s'améliorer continuellement dans les domaines requis. Les débutants doivent avoir beaucoup de patience pour développer leur endurance. Ceux qui n'ont aucune expérience peuvent également demander conseil à un entraîneur qualifié ou à un thérapeute sportif.
Dans la salle de sport, mais aussi dans d'autres sports, la bonne exécution des mouvements et des exercices dès le départ est cruciale. De cette façon, le corps apprend les séquences de mouvement même sous un léger stress et forme une mémoire de mouvement correcte. Les poids, l'intensité ou la vitesse doivent être augmentés lentement et continuellement. Si vous êtes débordé, vous risquez de vous blesser en tant que débutant. Les débutants sont souvent trop motivés au début et ne considèrent pas les pauses comme nécessaires à leur développement sportif ultérieur.
Pour se remettre en forme et protéger sa santé, il faut de la patience, de la motivation, un sommeil adéquat, une alimentation saine, mais aussi des pauses passives et actives. Vous devez également faire varier votre programme sportif et essayer de relever de nouveaux défis dans tous les domaines du fitness.
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À quoi devez-vous faire attention lors de l'entraînement
Lors de l'entraînement de la condition, vous devez généralement vous assurer que le plan d'entraînement est varié. Cela signifie non seulement que les aptitudes physiques individuelles doivent alterner, mais aussi la durée et l'intensité des jours d'entraînement individuels.
Une grosse erreur dans la création d'un plan de formation est de rendre le plan trop monotone. D'une part, le corps s'habitue au contenu de l'entraînement après un certain laps de temps, et d'autre part, un plan d'entraînement monotone conduit rapidement à l'ennui. Des charges constantes et constantes empêchent le corps de s'adapter. Un plan d'entraînement varié, d'autre part, fournit toujours de nouveaux stimuli qui maintiennent le corps face à de nouveaux défis et le forcent à s'adapter encore et encore.
Comment construisez-vous la forme physique pour le football?
Le football exige des athlètes de haut niveau dans presque tous les domaines du fitness. Surtout, cela inclut l'endurance, ainsi que la vitesse et un certain degré d'agilité pour résister aux changements de direction rapides. La force des jambes est une condition préalable pour tirer à distance. Les footballeurs devraient développer leur endurance grâce à un entraînement régulier à la course. Cela comprend la course régulière de moyennes et longues distances.
De plus, des sprints courts et rapides aident à améliorer la vitesse et à développer davantage l'endurance. Les besoins accrus en énergie et en oxygène activent le système cardiovasculaire et renforcent les muscles. Les footballeurs peuvent également bénéficier d'un entraînement en force, par exemple au gymnase. Les muscles des jambes en particulier doivent être au centre de l'attention, cela favorise la puissance de tir et protège également les ligaments et les tendons, qui sont particulièrement à risque de blessure dans le football.
Comment vous formez-vous pour le jogging?
Si vous voulez développer une bonne endurance pendant le jogging afin de pouvoir parcourir de longues distances avec facilité, vous avez besoin de beaucoup de patience à l'entraînement. Une bonne endurance de base s'accumule sur une longue période de temps, en particulier les débutants sont rapidement frustrés s'ils sont rapidement essoufflés dans les premières unités de course. Au début, vous devriez prendre des distances plus courtes, en fonction de votre forme personnelle, et courir à une vitesse modérée. Basculer entre la course à pied et la marche rapide peut également être utile au début.
Une bonne règle est de pouvoir parler pendant que vous courez. Lors du jogging, en plus de bonnes chaussures et de vêtements adéquats, une bonne technique de respiration est une condition préalable importante pour des performances optimales. Les coureurs peuvent également bénéficier de l'exercice au gymnase et du renforcement de leurs muscles autour des ligaments et des tendons des membres inférieurs pour éviter les blessures. Une pause d'au moins 24 heures est recommandée, surtout après de longues courses, pour éviter un stress excessif. Dans la course ABC, les coureurs apprennent la bonne technique de course et peuvent rendre leur entraînement plus varié. Même les athlètes qui font du jogging depuis longtemps devraient régulièrement ajouter des défis à leur entraînement, tels que des distances plus longues ou des unités de sprint courtes, afin d'améliorer continuellement leurs performances.
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Comment développez-vous votre forme physique pour le cyclisme?
Surtout, les cyclistes ont besoin d'une bonne endurance pour parcourir de longues distances. La vitesse peut également être importante. En fonction de l'itinéraire, les pentes doivent également être surmontées lors du cyclisme, ce qui nécessite de solides muscles des jambes. Les cyclistes bénéficient de sports favorisant l'endurance comme la course à pied, la natation ou le cyclisme. Les sessions de sprint peuvent améliorer la vitesse.
Dans la salle de sport, vous pouvez renforcer vos muscles en vous entraînant sur des machines ou avec des poids. Les cyclistes doivent faire beaucoup d'exercice à l'extérieur et investir dans un vélo de course de bonne taille et poids. La salle de remise en forme propose également des cours de cyclisme en salle. Avec des conseils motivants, l'intensité et la vitesse sont augmentées et l'endurance est améliorée. Les cyclistes devraient également intégrer des pauses dans leur plan d'entraînement et écouter leur corps pour éviter les blessures et la surutilisation.
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Pouvez-vous augmenter votre endurance sans faire de l'exercice?
La condition est un terme utilisé en science du sport pour décrire les performances physiques et la résistance au stress sportif. Afin de développer une condition physique, il est nécessaire de faire du sport et de s'améliorer dans les domaines de la vitesse, de l'endurance, de la flexibilité et de la force. En ce sens, le sport est indispensable.
En plus, cependant, il y a aussi le concept de condition mentale. En fait, la force mentale et la résilience peuvent améliorer le monde du sport. En plus de l'entraînement physique, les athlètes professionnels misent donc également sur l'entraînement mental, comme la répétition de séquences de mouvements dans leur esprit. Des affirmations et des objectifs positifs peuvent également influencer et promouvoir la performance sportive.
Que doit considérer un fumeur?
Le tabagisme est nocif pour votre santé: un fait qui ne peut être répété assez. Ceux qui veulent maintenir un mode de vie sain devraient faire un effort pour arrêter de fumer. Sur le plan physique, les fumeurs souffrent souvent davantage de l'effort physique, surtout lorsqu'ils courent et courent, ils s'essoufflent rapidement. Les fumeurs peuvent également développer leur endurance, mais lorsqu'ils consomment de la nicotine, ils n'atteignent jamais le niveau de non-fumeurs.
Les athlètes qui fument n'améliorent pas leur fonction pulmonaire pendant l'entraînement d'endurance dans la mesure où le tabagisme est nocif. Le tabagisme met également une pression sur le système cardiovasculaire et est plus susceptible d'entraîner une augmentation de la pression artérielle, tandis que l'entraînement d'endurance réduit généralement l'ivresse sanguine. Cesser de fumer peut augmenter l'endurance et la performance, il vaut la peine (pas seulement en tant qu'athlète) d'arrêter de fumer.
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