Entraînement du dos avec équipement

introduction

Le dos est l'un des objectifs d'entraînement les plus populaires pour de nombreux athlètes, et un dos en forme est également très important pour votre santé. Il existe d'innombrables façons d'entraîner votre dos. Vous pouvez utiliser une variété d'aides pour cela ou compter sur votre propre poids corporel. Le choix des exercices et le nombre d'aides possibles sont énormes. Par conséquent, certains dispositifs importants pour la formation du dos sont maintenant présentés.

Quel type d'équipement existe-t-il pour l'entraînement du dos?

En plus de l'exercice d'entraînement des muscles du dos, qui ne nécessite pas d'aides, il existe de nombreuses façons d'utiliser du matériel et de petites pièces pour l'entraînement du dos.

Haltère

Le classique des appareils est l'haltère. Ils sont disponibles dans différentes classes de poids de 0,5 kg à 64 kg (plus élevé dans les sports de compétition). Les deux bras et le dos peuvent être entraînés alternativement ou simultanément. L'avantage est que les deux poids doivent être stabilisés individuellement. Cela rend l'entraînement très intense et efficace. Les exercices du dos dans lesquels les haltères sont utilisés sont pliés sur des rangées (à un et à deux bras), des levées latérales et avant, des pressions sur les épaules, des deadlifts et des «bons matins».

Haltère

La barre est également un appareil d'entraînement souvent utilisé. Comme l'haltère, la barre est utilisée dans de nombreux exercices et peut être chargée avec n'importe quelle quantité de poids. La formation Barbell s'avère également très efficace et intense.

Kettlebell

Le kettlebell, comme les haltères et les haltères, est bien adapté aux formes intensives d'entraînement et de renforcement musculaire. Cet appareil d'entraînement ressemble à une balle avec une poignée et il existe différentes catégories de poids, généralement par incréments de quatre kilogrammes. Des exercices tels que des deadlifts, des pressions sur les épaules et des rangées sont également effectués avec le kettlebell.

Entraîneur de fronde

Le trainer à élingue est un appareil qui ne nécessite pas de poids supplémentaire. Il est attaché à un crochet ou à une barre et peut être utilisé pour l'entraînement avec votre propre poids corporel. Avec cette aide, par exemple, des exercices de soutien, des variantes d'aviron et des tractions peuvent être effectués. De plus, l'intensité de l'entraînement peut être variée en fonction de la longueur du levier.

Oreiller et entraîneur d'équilibre

Les coussins et les entraîneurs d'équilibre sont également utilisés pour l'entraînement du dos. Ils peuvent être bien utilisés comme base et pour augmenter le niveau de difficulté. Les exercices peuvent être exécutés debout, à genoux, couchés et assis. Des exercices de stabilisation de la lumière et d'étirement peuvent être effectués à l'aide d'une chaise. Cette aide peut être combinée avec d'autres appareils (haltères, etc.).

Pezi et ballon d'exercice

Le ballon Pezi est une aide qui ne peut pas seulement être utilisée pour l'entraînement. Au bureau ou à la maison au bureau, il sert de remplacement de siège et assure une posture plus droite. En tant qu'appareil d'entraînement des muscles du dos, ce ballon peut servir de base «bancale» pour le «pool lift» ou augmenter la difficulté du «ski flyer». En plus d'un entraînement vigoureux, le ballon peut également être utilisé pour étirer et mobiliser les muscles du dos. Le ballon est disponible en différentes tailles afin que l'entraînement puisse se dérouler de manière optimale.
Le plus petit parent du ballon Pezi est le ballon de gymnastique, qui est nettement plus petit et peut être plus ou moins rempli d'air en fonction de l'exercice et des préférences. Il peut être utilisé pour des exercices de traction et de poussée. En raison de sa polyvalence, il peut être idéalement combiné avec d'autres appareils pour rendre la formation plus intensive et apporter de la variété.

Bars

Les barres sont utilisées dans différentes zones pour entraîner les muscles du dos. Ils peuvent être utilisés comme barres de traction sur les plafonds et les murs ou comme bâton en bois pour les exercices de stabilisation et de mobilisation. Le bâton en bois est un moyen particulièrement approprié comme entraînement préparatoire à l'introduction à la barre, car les exercices de haute intensité peuvent être pratiqués à l'avance sans poids.

Thera bande

le Theraband est un appareil d'entraînement très populaire et courant. Comme il est très peu encombrant, il peut être emporté partout et est idéal pour les voyages et les déplacements. Cet élastique en caoutchouc est disponible en différentes couleurs et forces.
Dans l'entraînement du dos, il peut être utilisé pour les tractions, les rangées, les deadlifts, les élévations latérales, les relèvements avant, les presses d'épaule, la rotation externe et interne et d'autres exercices. Surtout, sa convivialité et son faible risque de blessure font du Theraband un appareil d'entraînement populaire pour la maison.
Le Theraband peut être combiné avec le ballon Pezi, les oreillers et les entraîneurs d'équilibre et d'autres appareils et est donc très polyvalent. En plus du Theraband, le Super et le Miniband sont également des appareils d'entraînement qui peuvent être étirés. Ces deux variantes sont également peu encombrantes et faciles à utiliser. Ils peuvent également être utilisés pour de nombreux exercices différents et, comme le Theraband, sont faciles à acquérir.

Vous pouvez faire de nombreux exercices avec le Theraband. En savoir plus à ce sujet sur: Thera bande

Câble

Le tirant du câble est similaire au Theraband, mais il n'a aucune flexibilité comme le Theraband. Un câble est monté sur des plaques de poids et est utilisé pour l'entraînement de tout le corps, mais surtout pour l'entraînement du dos.
L'aviron en particulier se fait souvent sur le tire-câble ou le tracteur.Vous pouvez vous entraîner debout, assis et couché. Les glissières et les coins sont principalement utilisés pour stabiliser le bas du dos. Ces dispositifs sont principalement utilisés en position couchée et présentent l'avantage d'exercer les deux jambes indépendamment l'une de l'autre.

Rouleau de fascia et boule de fascia

Le rouleau de fascia, la boule de fascia et les "os" sont principalement utilisés dans la régénération après l'entraînement.
La plupart des gens utilisent ces appareils pour l'entraînement des fascias et les exercices d'étirement. Cependant, vous pouvez également faire un entraînement de renforcement du dos avec ces aides. L'utilisation de ces petits appareils est un peu plus difficile et vous devriez demander conseil à un expert pour être du bon côté.

Vous trouverez de plus amples informations à ce sujet sur: Rouleau de fascia et Entraînement fascia

Flexibar

Le "Flexibar" est une tige qui a des épaississements au milieu et aux deux extrémités. Les connexions plus minces entre les deux ne sont pas rigides, mais flexibles et pliables. En faisant vibrer la tige, il se produit une impulsion qui doit être maintenue. La maîtrise de l'impulsion demande de l'endurance et une bonne coordination.

Petits appareils

Il existe également des haies, des boîtes, des bancs, des rouleaux, des blocs et d'autres petits appareils qui peuvent être utilisés pour la formation. Enfin, selon le fabricant, il existe également des machines et des appareils d'entraînement à commande électrique pour le dos, mais aussi pour tout le corps. La principale distinction est entre les équipements de fitness et les équipements de formation médicale. Sinon, il n'y a que des différences mineures entre les fabricants.

Quel équipement pouvez / devriez-vous acheter pour vous entraîner à domicile?

Si vous souhaitez suivre une formation à domicile, vous devez bien réfléchir aux achats vraiment nécessaires et importants.
Il n'y a généralement pas beaucoup d'espace ou d'espace de stockage disponible, en particulier pour la formation à domicile. Par conséquent, les appareils souhaités doivent être bien choisis.
Afin de couvrir le domaine d'application le plus large possible, il est judicieux de choisir un mélange de différents appareils. Une paire d'haltères avec des poids supplémentaires peut être rangée facilement et permet un entraînement intensif de renforcement musculaire.
L'endurance de force peut être bien entraînée avec un Theraband de la force appropriée. De plus, vous pouvez bien faire des exercices de mobilisation et des exercices d'étirement avec un Theraband. De plus, un "TRX" ou sling trainer peut apporter la variété souhaitée dans les exercices et l'intensité. L'entraînement avec votre propre poids corporel est très facile pour les articulations et vous n'avez besoin que d'un crochet dans le plafond, ou le TRX peut également être ancré dans la porte.
Un rouleau de fascia complète l'équipement d'entraînement, car il peut être utilisé à la fois pour l'entraînement et pour la régénération. Bien entendu, d'autres appareils tels que la balle Pezi peuvent également être introduits. Ici, cependant, la préférence individuelle et le niveau de formation sont également déterminants. Tous les appareils ne conviennent pas à chaque personne.

Vous trouverez de plus amples informations à ce sujet sur: Entraînement du dos à la maison