Pourcentage de graisse corporelle

Méthode de mesure

Le pourcentage de graisse corporelle d'une personne peut être déterminé à l'aide de diverses méthodes de mesure. En principe, le pourcentage de graisse corporelle peut être déterminé mécaniquement, électriquement, chimiquement, par rayonnement ou par une méthode de mesure de volume.

Une méthode de mesure très simple, mais pas entièrement précise, est la mesure mécanique du pourcentage de graisse corporelle à l'aide de la calipométrie.
L'épaisseur du pli cutané est mesurée en plusieurs points du corps avec un soi-disant pied à coulisse, qui n'est rien de plus qu'un appareil de mesure de la longueur.

Cependant, ce type de mesure ne convient pas pour la détermination absolue du pourcentage de graisse corporelle, car, entre autres, la graisse dite viscérale (Graisse intestinale) n'est pas codéterminée et la méthode dépend également fortement de l'examinateur.

Avec le Échelle de graisse corporellebasé sur le principe de la soi-disant analyse d'impédance bioélectrique basé, une méthode de mesure électrique est disponible pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle.

La détermination de la graisse corporelle à l'aide de pèse-personnes est réalisée à l'aide d'électrodes installées de manière à entrer en contact avec les pieds nus.

Voici une Courant alternatif soumis et les divers Résistances mesuréesqui résultent de la teneur en eau différente des types de tissus.
Cela permet de calculer grossièrement le pourcentage de graisse corporelle.
Cependant, la mesure est très sujette aux erreurs et peut, par exemple, être effectuée par un vessie causer de fausses valeurs.

De plus, le Méthode de dilution de l'hexafluorure de soufre une mesure chimique le pourcentage de graisse corporelle est possible, mais il joue un rôle secondaire.

Une méthode très précise de mesure du pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser Absorptiométrie double rayons X, qui est également appelé DXA, est possible.
Cette méthode est basée sur l'utilisation de Rayons X.
Inconvénient de cette méthode de mesure, malgré la grande précision, outre une durée d'environ 15 minutes et un prix d'environ 40 €, l'exposition aux rayonnements ne doit pas passer inaperçue.

Enfin, il existe deux méthodes de mesure de volume à mentionner Hydrodensitométrie aussi bien que Pléthysmographie par déplacement d'airqui donnent tous deux des résultats très précis et reposent presque sur le même principe.

En hydrodensitométrie, le pourcentage de graisse corporelle est déterminé par déplacement d'eau. Cependant, cette méthode de mesure très précise est très complexe et prend du temps.
le Pléthysmographie par déplacement d'air d'autre part, sur la base du déplacement de l'air, des conclusions peuvent être tirées sur le pourcentage de graisse corporelle.
Premièrement, la densité du corps est déterminée en déterminant la masse et le volume. Le pourcentage de graisse corporelle peut maintenant être déterminé à partir de la densité déterminée.

Les avantages de cette méthode d'examen sont, entre autres, un temps d'examen court et le fait que la méthode est sûre, de sorte qu'elle peut également être utilisée pour les enfants et les personnes âgées.

Tableau des valeurs standard

Le pourcentage normal de graisse corporelle dépend de divers facteurs.
Entre autres, ces valeurs standard sont Âge, le sexe aussi bien que anatomie dépendant.

Par conséquent, il existe des tableaux de valeurs standard dans lesquels vous pouvez lire les pourcentages correspondants pour le pourcentage de graisse corporelle en fonction de l'âge et du sexe.

À hommes jeunes et en bonne santé jusqu'à un âge d'environ 40 ans par exemple, un pourcentage normal de graisse corporelle se situe dans la plage de 8-20%. Une valeur inférieure à 8% doit être considérée comme faible dans cette catégorie d'âge et une valeur supérieure à 25% comme très élevée.

À femmes jeunes et en bonne santé un pourcentage normal de graisse corporelle est d'environ 21-30% et donc nettement plus élevé que pour les hommes. Chez les jeunes femmes, un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 21% est faible et un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 39% est très élevé.

Si vous regardez les femmes et les hommes avec un âge plus élevé, alors vous pouvez voir dans les tableaux de normes que le pourcentage normal de graisse corporelle augmente également avec l'âge.
Depuis l'âge de 60 ans Selon le tableau des normes, un pourcentage de graisse corporelle allant jusqu'à s'applique 36% à Femmes et un pourcentage de graisse corporelle allant jusqu'à 25% à Hommes comme d'habitude. Une certaine quantité de graisse corporelle est essentielle à la vie.
Pour les hommes, cette proportion ne doit pas être inférieure à environ 4% et pour les femmes pas inférieure à environ 10%.

Faible pourcentage de graisse corporelle

En principe, un Réduction de poids sur une combinaison de Comportementale, mouvement tel que Thérapie nutritionnelle basé. Ces trois parties doivent également servir de base à la stabilisation du poids, car la phase après la perte de poids joue un rôle au moins aussi important que le bien connu "Effet Jojo"Peut être évité.

Comme on le sait, la perte de poids commence dans la «tête». Il existe un grand nombre de recommandations dans le domaine de Thérapie comportementale. Plus précisément, cela signifie que, par exemple, un Journal alimentaire en énumérant ce que vous avez mangé tout au long de la journée et en calculant les calories à la fin de la journée. Enfin, vous pouvez alors comparer cette quantité calculée avec la quantité de calories requise et découvrir très souvent que la quantité consommée dépasse clairement la quantité de calories recommandée.

Comme autre exemple dans le domaine du changement de comportement, c'est Pratiquer des habitudes alimentaires optimales appeler. Par exemple, vous pouvez compter sur cinq petits repas par jour et spécifiez également ce que vous voulez manger, comme un yaourt. En conséquence, vous devez éviter de manger de grandes quantités de nourriture de manière incontrôlée entre les repas principaux.

En plus de la thérapie comportementale, il y a le Thérapie par l'exercice joue également un rôle crucial. Ici aussi, il existe des conseils spécifiques qui peuvent vous aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle. C'est idéal si vous êtes rencontre des amis à des dates fixes pour les sports d'endurance. Cela augmente la probabilité et la motivation de faire du sport.

Mais non seulement les sports d'endurance sont utiles pour réduire le poids et donc aussi le pourcentage de graisse corporelle, mais aussi les activités quotidiennes telles que Monter les escaliers ou Faire du vélo au lieu de prendre le bus sont très efficaces pour augmenter la consommation de calories et donc réduire le poids.

Le troisième pilier pour réduire le poids est que Thérapie nutritionnelle. Vous devez porter une attention particulière à la quantité de repas et à ce que vous mangez. Méfiez-vous des calories cachées. Dans de l'alcool par exemple il y en a un grande quantité de calories et fonctionne aussi appétissant. Vous devez également réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Il est parfaitement légitime de manger des bonbons pendant la perte de poids, mais respectez une quantité pré-planifiée. Au lieu d'une barre entière de chocolat, vous ne prévoyez qu'une barre de chocolat.

Les interventions médicinales ou même chirurgicales qui servent à réduire le poids ne doivent être utilisées que si les thérapies comportementales, physiques et nutritionnelles n'ont pas réussi.

Calculer le pourcentage de graisse corporelle

Il existe plusieurs formules pour vous aider Obésité, Poids insuffisant ou calculez le pourcentage de graisse corporelle. Un indice bien connu est le soi-disant IMC, également connu sous le nom de Indice de masse corporelle est connu.
Ceci est calculé en ajoutant le poids en kilogrammes par le la taille se divise en mètres carrés.

Comme Poids normal est une zone entre 18,5 à 25 kg / m2 défini. Un homme qui mesure 1,80 mètre et pèse 75 kilogrammes a donc un IMC de 23,15 kg / m2 et est donc de poids normal. L'indice de masse corporelle est cependant très controversé. Un poids corporel élevé et donc un indice de masse corporelle élevé peuvent non seulement être dus à un pourcentage élevé de graisse corporelle, mais aussi à un physique musclé comme les athlètes de compétition, par exemple.

Un autre indice est, par exemple, le soi-disant Indice d'adiposité corporelle (BAI), avec lequel le pourcentage de graisse corporelle peut être déterminé. Ceci est basé sur le la longueur du corps aussi bien que Circonférence de la hanche le pourcentage de graisse corporelle est calculé.

Il y a aussi le soi-disant Rapport taille / hanches, qui peut être utilisé pour calculer le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche. Cet indice décrit principalement l'endroit où se trouvent les amas graisseux et fournit donc une indication importante sur le risque de maladies cardiovasculaires.