Respiration abdominale
introduction
La respiration abdominale est une technique de respiration spécifique. Il est caractéristique de la respiration abdominale que le travail respiratoire soit principalement effectué par le diaphragme, c'est pourquoi la respiration abdominale est également appelée respiration diaphragmatique.
La respiration a généralement lieu inconsciemment; La respiration abdominale, par contre, est activement utilisée dans de nombreuses techniques de méditation et exercices de respiration. Chez les adultes, la respiration abdominale est généralement utilisée lorsqu'ils sont dans une situation détendue - cette technique de respiration n'utilise que peu d'énergie.
La respiration abdominale en détail
Afin de comprendre le fonctionnement de la respiration abdominale, les conditions de pression dans les cavités thoraciques doivent d'abord être comprises.
Lors de la respiration abdominale, le diaphragme devient tendu, le faisant passer d'une forme incurvée vers le haut à une forme plate. Ce mouvement crée une pression négative dans la cavité thoracique et donc indirectement dans les poumons. Ceci est compensé par l'inhalation.
Alors que l'inspiration abdominale se fait activement en tendant le diaphragme, l'expiration est passive. Le diaphragme se détend, se cambrant vers les poumons et une surpression est créée. Ceci est compensé par l'expiration passive.
La fonction du diaphragme joue ainsi un rôle essentiel dans la respiration abdominale. L'augmentation de volume pendant la phase d'inhalation et la réduction associée de la pression dans les poumons peuvent déclencher une aspiration par inhalation. De plus, lorsque le diaphragme est tendu, les côtes sont légèrement écartées et la cavité thoracique, dans laquelle se trouvent les poumons, augmente en taille.
Vous pourriez également être intéressé par ce sujet: Muscles respiratoires
Différenciation de la respiration thoracique
En plus de la respiration abdominale, la respiration thoracique est également une technique de respiration possible. Contrairement à la respiration thoracique, la respiration abdominale est également souvent appelée respiration «saine», car elle est naturellement utilisée pour se détendre.
La respiration thoracique, en revanche, utilise beaucoup plus d'énergie que la respiration abdominale et est généralement utilisée dans des situations plus stressantes. Contrairement à la respiration abdominale, la respiration thoracique ne ventile que les deux tiers supérieurs des poumons.
Comme pour la respiration abdominale, la cavité thoracique dans laquelle se trouvent les poumons doit être agrandie lors de la respiration thoracique afin de créer une pression négative. Pendant la respiration thoracique, cependant, cette pression négative n'est pas déclenchée par la tension du diaphragme, mais par des groupes musculaires dans la moitié supérieure du corps.
Les muscles dits intercostaux jouent en particulier un rôle important dans la respiration thoracique. Comme son nom l'indique, il est situé entre les nervures et garantit que les nervures tournent vers l'extérieur en cas de tension. La pression négative qui en résulte provoque une aspiration d'air en raison de l'augmentation du volume, qui est l'inhalation pendant la respiration thoracique.
L'expiration fonctionne de manière passive, tout comme la respiration abdominale. La relaxation des muscles respiratoires réduit le volume de la cavité thoracique et l'air s'échappe en raison de la surpression.
Le rôle du diaphragme
Le rôle du diaphragme dans la respiration abdominale est particulièrement clair du fait que la respiration abdominale est souvent appelée respiration diaphragmatique.
Dans la respiration abdominale, la tension et la relaxation du diaphragme en tant que muscle respiratoire sont d'une importance essentielle.Le diaphragme est le muscle respiratoire le plus fort et le plus important du corps humain et sépare en même temps les organes de la cavité abdominale de ceux de la cavité thoracique.
En relaxation, le diaphragme prend une forme incurvée vers le haut. En resserrant le diaphragme, il s'aplatit vers le bas et augmente ainsi le volume de la cavité thoracique. Les poumons, qui sont situés dans la cavité thoracique, sont tirés vers le bas par la pression négative et une aspiration d'air est créée. Cela représente l'inhalation lors de la respiration abdominale: au fur et à mesure que le diaphragme se détend, il reprend sa forme arquée, le volume de la cavité thoracique est réduit et l'air inhalé s'échappe passivement.
En savoir plus sur ce sujet sur: Diaphragme.
Quels sont les avantages de la respiration abdominale par rapport à la respiration thoracique?
Dans la respiration abdominale, la contraction du diaphragme augmente le volume thoracique, de sorte que les poumons sont ouverts et que beaucoup d'oxygène peut être absorbé dans le sang. La respiration abdominale est principalement utilisée dans des situations détendues telles que s'asseoir ou dormir.
En revanche, la respiration thoracique ventile principalement la partie supérieure des poumons. Si vous respirez par la respiration thoracique pendant un certain temps, des symptômes d'épuisement et de fatigue surviennent. La respiration thoracique est de plus en plus utilisée dans les situations d'évasion et de panique.
Un avantage de la respiration abdominale est qu'elle abaisse la tension artérielle et qu'elle est relaxante. De plus, le flux de retour veineux vers le cœur est favorisé par un effet d'aspiration. Un autre avantage est que la pression du diaphragme sur les organes stimule la digestion.
Formation respiratoire
La respiration abdominale est une respiration très économe en énergie et relaxante.
Pour cette raison, l'entraînement de cette technique de respiration est au premier plan de nombreux exercices de relaxation, de méditation et de concentration.
La respiration abdominale peut également détendre les muscles du cou et du dos si cela est principalement causé par une respiration thoracique. Le mouvement du diaphragme déplace également les organes abdominaux en continu, c'est pourquoi la respiration abdominale peut également stimuler la digestion.
Il existe différents exercices qui peuvent entraîner la technique de la respiration abdominale. Dans tous les cas, il est important de se détendre pendant les exercices, car une respiration abdominale correcte ne peut avoir lieu que dans un état détendu. Un entraînement ciblé de la respiration abdominale nécessite également une grande concentration. La respiration abdominale ne peut être utilisée comme moyen de détente dans une situation stressante que si la respiration abdominale est possible après des exercices réguliers sans trop y penser.
Un exercice possible pour entraîner la respiration abdominale peut être effectué en position couchée. Couché sur le dos, les mains sur le ventre (dans la partie supérieure de l'abdomen au-dessus du nombril), l'élévation et l'abaissement des mains doivent être entendus lors d'une respiration abdominale ciblée.
Cet exercice est également possible en position assise et peut donc également être effectué activement tout en travaillant au bureau ou en effectuant des activités similaires.
Lisez aussi notre article: Les meilleurs et les plus importants exercices de respiration
Exercices spécifiques pour la respiration abdominale
- Exercice 1: Cet exercice peut être réalisé en position assise droite comme en position détendue et ne nécessite aucune aide. Placez une main sur votre ventre et inspirez consciemment profondément dans votre estomac et expirez à nouveau. Assurez-vous que votre poitrine ne coopère pas autant que possible. Juste l'inhalation et l'expiration conscientes, par lesquelles la paroi abdominale monte et descend, entraîne la respiration abdominale.
- Exercice 2: Si vous avez du mal à réduire la respiration thoracique, vous pouvez utiliser une ceinture que vous attachez autour de votre poitrine. Vous pouvez alors vous concentrer à nouveau, en respirant consciemment dans votre estomac. Cet exercice peut également être effectué à la fois assis et couché.
- Exercice 3: Si vous avez déjà expérimenté la respiration abdominale, vous pouvez aller plus loin et inspirer contre la résistance. Allongez-vous sur le dos dans une position détendue avec des livres sur le ventre pour plus de poids. Ne choisissez pas le poids des livres trop lourd au début, une augmentation est toujours possible. Ensuite, comme dans l'exercice 1, inspirez et expirez profondément dans votre estomac.
- Exercice 4: Au lieu d'inhaler contre la résistance, vous pouvez également expirer contre la résistance. Pour ce faire, poursuivez vos lèvres et resserrez-les lorsque vous expirez. Inspirez par le nez et expirez par vos lèvres pincées et tendues. Expirez en sentant que votre estomac se contracte pour expirer tout l'air. Cet exercice est appelé le «frein à lèvres». Il est également utilisé pour les maladies pulmonaires obstructives chroniques.
- Exercice 5: Cet exercice est également utilisé en yoga. Il est utilisé pour prendre conscience du processus de respiration abdominale. Mettez-vous dans une position confortable pour vous, couché ou assis. Vous pouvez relever vos jambes en position couchée, mais vous devez vous mettre debout en position assise. Fermez les yeux et respirez par la bouche ouverte. Lorsque vous inspirez, assurez-vous que votre paroi abdominale est bombée. Essayez de détendre davantage votre paroi abdominale à chaque respiration pour donner de l'espace à vos organes. Lorsque vous expirez, essayez de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Concentrez-vous et prenez conscience de la façon dont votre estomac se détend et se tend en fonction de la respiration.
En savoir plus sur le sujet: Exercices de respiration pour se détendre
Respiration abdominale pendant la grossesse
Au cours de la grossesse, la situation et les proportions des organes de l'abdomen de la femme enceinte changent.
D'autres organes sont partiellement déplacés par l'enfant toujours grandissant. Ce changement devient particulièrement perceptible dans le dernier tiers de la grossesse, lorsque la taille de l'enfant augmente considérablement et que le ventre de la femme enceinte se dilate de plus en plus vers l'extérieur pour donner de l'espace à l'enfant qui grandit. Cela rend la respiration abdominale appropriée beaucoup plus difficile.
En raison de l'enfant, l'espace normalement utilisé par le diaphragme pour l'expansion devient plus petit, ce qui rend par conséquent la respiration abdominale plus difficile.
Grâce à l'entraînement ciblé de la respiration abdominale, qui est souvent le contenu de nombreux cours de grossesse, la respiration abdominale peut également être entraînée pendant la grossesse. Étant donné que les poumons sont nettement mieux ventilés lors de la respiration abdominale qu'avec des techniques de respiration alternatives, un entraînement respiratoire ciblé pendant la grossesse peut être utile.
En plus d'un meilleur apport d'oxygène pour la mère et l'enfant, la respiration abdominale peut également aider à détendre les muscles et stimuler la digestion pendant la grossesse.
Vous pourriez également être intéressé par ce sujet: Une bonne respiration à la naissance
Respiration abdominale chez les bébés
La respiration des bébés diffère considérablement de celle des adultes de plusieurs manières. En raison d'un plus grand besoin d'énergie et d'une situation métabolique forte associée, le nouveau-né a une consommation accrue d'oxygène.
En raison de la langue relativement grande, la résistance avec laquelle l'air doit être amené dans les poumons est plus élevée que celle des adultes. De plus, il y a de petites voies respiratoires et la respiration principalement par le nez.
Parce que les côtes des bébés sont toujours horizontales, la respiration thoracique est encore très inefficace chez les bébés. La tension des muscles intercostaux n'entraîne pas d'augmentation du volume de la cavité thoracique chez le bébé et ne peut donc pas contribuer à la respiration. Les bébés respirent presque exclusivement par la respiration abdominale et la tension du diaphragme. En raison du diaphragme encore relativement faible et des particularités susmentionnées des voies respiratoires du nouveau-né, la fréquence et l'effort de respiration chez les bébés sont augmentés.
