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Définition dos creux

Une mauvaise posture du Rachis lombaire désigné.

le Colonne vertébrale s'exécute naturellement en quatre courbes. Il est principalement stabilisé par le Bouge toi- et Muscles abdominaux, ainsi que dans la zone de la colonne vertébrale inférieure à travers le Fessiers.

Un dos creux est causé par un déséquilibre musculaire entre ces différents groupes musculaires. La colonne lombaire se cambre excessivement dans la direction de l'abdomen et le bassin s'incline vers l'avant.

Cela peut entraîner des douleurs au bas du dos et des maladies secondaires graves telles qu'une hernie discale dans la colonne lombaire.

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Avec suffisamment d'exercice, une posture saine et le renforcement de groupes musculaires spéciaux, un dos creux peut être évité et bien traité si le dos est déjà formé.

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La colonne vertébrale est difficile à traiter. D'une part, il est exposé à des charges mécaniques élevées, d'autre part, il a une grande mobilité.

Le traitement de la colonne vertébrale (ex: hernie discale, syndrome des facettes, sténose du foramen, etc.) nécessite donc beaucoup d'expérience.
Je me concentre sur une grande variété de maladies de la colonne vertébrale.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

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causes

Un dos creux peut être congénital ou, plus souvent, acquis. La plupart des cas surviennent à cause d'un déséquilibre musculaire.
le Colonne vertébrale n'est pas, comme son nom l'indique, une colonne droite, mais se déroule naturellement quatre voûtes. Elle est à travers le Bouge toi- et Muscles abdominaux stabilisé. Dans la région du bas du dos se trouve également le Fessiers impliqué dans la stabilisation de la colonne vertébrale. En général, lors de l'exécution de mouvements, les muscles ou groupes musculaires travaillant dans des directions opposées doivent toujours travailler ensemble. Il est donc important que ces muscles ou groupes musculaires soient toujours entraînés, sinon un déséquilibre peut survenir. Trop fort Fléchisseurs de la hanche Si les muscles extenseurs de la hanche sont faiblement entraînés en même temps, par exemple, cela peut conduire à un renflement de la colonne vertébrale inférieur en permanence plus fort. Cela peut conduire à un raccourcissement des ligaments et des tendons, qui est associé à une immobilité croissante du bas du dos et peut finalement conduire à la formation d'un dos creux.
Également faible dans l'ensemble Bouge toi-, Ventre- et Fessiers affectent négativement la formation d'un dos creux. Ces changements musculaires sont principalement causés par un manque d'exercice, notamment par une assise longue et / ou peu ergonomique, ainsi que par un mauvaise posture.
Le travail physique lourd ou le port de charges lourdes, l'obésité et un entraînement musculaire incorrect peuvent également contribuer au développement d'un dos creux.
En influençant la posture, le stress semble également favoriser le développement des changements musculaires qui favorisent le creux du dos.
L'obésité, en particulier dans la région abdominale, a également un effet de renforcement, car l'abdomen tire le bassin plus en avant.
D'autres causes rares d'un dos creux peuvent être un désalignement du corps vertébral supérieur (Atlas) ou un Maladie de Pomarino, un trouble de la marche dans lequel la personne concernée n'apparaît que sur la pointe des pieds ou la plante du pied.
Aussi Vortex glissant (Spondylolisthésis) peut se démarquer par un dos creux. Il est important de reconnaître si l'une de ces causes de dos creux plus rares est présente, car ce n'est qu'alors que la cause peut être traitée en conséquence.

Thérapie du dos creux

La thérapie d'un dos creux dépend de la cause.
La cause la plus fréquente est une déséquilibre musculairequi survient à la suite d'un manque d'exercice et d'une mauvaise posture.
Au début du dos creux, vous pouvez exercice suffisant et le bonne posture conduisent déjà à une amélioration suffisante. le bonne posture assise est particulièrement important, le soi-disant "assise dynamique". Cela signifie que le haut du corps est maintenu droit et est souvent commuté entre une position assise penchée en avant, une position droite et une position assise inclinée vers l'arrière.

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Cela stimule la circulation sanguine, réduit la fatigue musculaire et la Rondelles de bande soulagé. Peut être utile aussi mobilier d'assise ergonomique spécial être. En général, il faut toujours veiller à s'asseoir régulièrement Supporter et Aller interrompre. En raison du lien étroit entre le stress et muscles tendus L'apprentissage des techniques de relaxation peut également aider à s'améliorer.

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Dès que le dos creux est reconnu, il est important de le contrer. Plus un traitement est administré rapidement, plus il y a de chances qu'aucun symptôme n'apparaisse ou que les symptômes s'améliorent et qu'il n'y aura pas de développement de maladies secondaires. Le traitement ultérieur d'un dos creux doit être effectué sous la direction d'un professionnel afin de ne pas l'aggraver par une exécution incorrecte des exercices.

En spécial Cours de retour à l'école, par exemple de Physiothérapeutes, Des salles de fitness ou des assurances maladie sont proposées, la personne concernée apprend des exercices pour Renforcer et étirer les muscles. Ceux-ci devraient également être effectués à la maison sur une base régulière.
Il est important que des unités courtes, fréquentes, idéalement quotidiennes, soient meilleures que rares, mais des unités d'exercice longues, 5 à 10 minutes par jour sont déjà suffisantes. Cet entraînement régulier peut améliorer considérablement les symptômes et ainsi conduire à une meilleure qualité de vie pour les personnes touchées.
Étant donné que le dos creux survient à la suite d'un déséquilibre musculaire, il est également important de noter que le Muscles non chargés d'un côté devient. Cela signifie que lorsque vous faites les exercices à la maison, vous devez toujours vous assurer d'entraîner les différents groupes musculaires et pas seulement les muscles du dos, par exemple. Certains sports, comme le tennis ou le squash, ont tendance à entraîner les muscles d'un côté, de sorte que vous vous déplacez, ce qui est toujours utile, mais pour le bien de votre dos, un entraînement d'équilibrage supplémentaire est recommandé.

Pouvez-vous entraîner un creux en arrière?

Fondamentalement, un dos creux peut être guéri grâce à certains exercices ou à d'autres mesures thérapeutiques orthopédiques.
Le plan thérapeutique approprié dépend de la gravité du creux du dos et de l'âge du patient et doit être établi à l'avance par un chirurgien orthopédiste.
C'est assez Dans les premiers stades souvent éteint, bouger plus, faire consciemment attention à une posture saine en position assise et étirer à nouveau les muscles raccourcis grâce à des exercices d'étirement. Pour ce faire, les autres groupes musculaires qui neutralisent la formation du dos creux doivent être renforcés. Ces muscles appartiennent les abdominaux inférieurs, les fessiers et les ischio-jambiers.
Cependant, afin d'apprendre des exercices d'étirement correctement exécutés Rendez-vous avec un kinésithérapeute ou une école secondaire perçus, car les symptômes peuvent être exacerbés par un exercice incorrect / une exécution incorrecte des exercices corrects.
Dans les cas plus graves (tels que le dos creux comme signe d'un Vortex glissant) la chirurgie ou un corset orthopédique peut être utilisé pour restaurer la forme en S d'origine de la colonne vertébrale.

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Exercices contre un dos creux

Simple, direct Hyperlordose peut fondamentalement être corrigé par des exercices et une formation. Il est important de savoir que vous n'entraînez pas le dos creux ou la colonne vertébrale en soi, mais que vous négligez toujours les muscles et, à travers cet entraînement, le posture modifié. Ce changement de posture conduit à la disparition du dos creux.

Pour corriger un dos creux, un entraînement intensif des muscles abdominaux et du dos tout aussi indispensable que de solliciter les muscles fessiers. Surtout, ils sont décisifs muscles abdominaux inférieurs.

• Chrunches inversés: Avec le haut du corps fixe, les jambes sont dirigées vers le haut et vers l'arrière à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
  Comment fonctionne un Chrunch inversé peut être trouvé sur notre page: Crunch inversé
• Les ciseaux: Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et croisez les jambes en alternance. La tenue purement statique des jambes étirées juste au-dessus du sol à partir de la position couchée exerce également une pression maximale sur les muscles abdominaux inférieurs.
• L'exercice le plus recommandé, cependant, est que appui simple de l'avant-bras, la planche: Lorsqu'il est fait correctement, cet exercice travaille tout le tronc et améliore la tension générale du corps.

Également bouge toi il faut se renforcer avec quelques exercices. Pour cela, il est conseillé, par exemple, en position couchée Haut du corps et bras décollez comme si vous "voliez".

Mais aussi en position debout, abaisser le dos droit vers le sol et maintenir cette position en utilisant uniquement la force du bas du dos défie le dos du corps.
Les personnes formées connaissent cet exercice en combinaison avec des poids supplémentaires comme "Dead Lift" respectivement "Soulevé de terre". Au début, tous les exercices doivent toujours être effectués sans autres ou avec peu de poids sont exécutés.
Le nombre de répétitions peut également être un peu plus faible, surtout au début. Il est important que le corps de la personne concernée apprenne les nouvelles séquences de mouvement en toute sécurité et les exécute correctement. La technologie parfaite est cruciale!

De plus, il est recommandé que le Fléchisseurs de la hanche (M. iliopsoas) pour bien s'étirer. Cela est souvent dû à Tension ou raccourcissement la cause de la douleur dans le dos. Les personnes qui s'assoient à leur bureau toute la journée négligent souvent ces muscles et risquent de les gaspiller.

Pour corriger un dos creux, un plan d'entraînement individuel être créé par un entraîneur expérimenté ou un physiothérapeute. Ce dernier doit également prendre le temps de guider tous les exercices et Corriger l'exerciseur.
Malgré un guidage optimal, on ne peut bien sûr pas s'attendre à ce qu'un dos creux qui a pu exister depuis des années disparaisse immédiatement et définitivement en une heure d'entraînement. Corriger un dos creux à l'aide d'exercices ciblés est un long processus, d'une grande patience et exercice régulier a besoin.

Vous pouvez trouver bien d'autres exercices contre le creux du dos sur notre site partenaire: MedOn - exercices contre un dos creux

chirurgie

Dans certains cas très particuliers, il y en a aussi un correction chirurgicale d'un dos creux possible et souhaitable. Ce sont principalement Erreurs de postureque sur d'autres, préexistants Maladies de la colonne vertébrale sont dus.
Par exemple, la chirurgie peut être pratiquée sur des patients atteints de scoliose très prononcée ou des changements moins fréquents dans le cadre d'un spondylarthrite ankylosante sois utile.
Les patients atteints connaissent généralement leur maladie et reçoivent déjà un traitement médical.

Certaines techniques chirurgicales sont également utilisées pour les formes extrêmes d'hyperlordose «normale», même si elles ont toutes un point commun rarement utilisé et ne peuvent pas avoir de taux de réussite absolus. Malheureusement, seuls quelques patients bénéficient de ces procédures.

Pour les patients ayant un dos creux sans complication qui sont par ailleurs en bonne santé, la correction chirurgicale du dos creux n'est pas une solution.

Douleurs arquées au dos et au bas du dos

La tension qui accompagne une mauvaise posture de la colonne vertébrale entraîne souvent des douleurs lombaires chez les personnes touchées.
Ces tensions se développent en raison d'une tension excessive ou inappropriée sur le tronc et les muscles pelviens et ont tendance à augmenter à mesure que la maladie progresse.
Ici tu peux Analgésiques comme Voltaren ou ibuprofène Fournir un soulagement.
Cela étant dit, le dos creux augmente également que Risque de hernie discale et de sténose du canal rachidien.
Dans le cas d'une hernie discale, un ou plusieurs disques cartilagineux, situés entre les corps vertébraux, «tombent» vers l'avant et y conduisent piégeage nerveux douloureux avec rayonnement dans les jambes. Dans la sténose du canal rachidien, les nerfs sont resserrés par le rétrécissement du canal rachidien (souvent causé par la sclérose), ce qui conduit à douleur unilatérale irradiant vers les jambes peut mener.

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Diagnostic d'un dos creux

Le diagnostic d'un dos creux peut généralement déjà être posé par la soi-disant inspection, la visualisation du patient déshabillé dans le cadre d'un examen physique.

La posture typique de la personne concernée, le piscines inclinées et le Courbure de la colonne vertébrale vers l'abdomen, sont pour la plupart uniques.

Afin d'évaluer l'étendue du dos creux et d'évaluer plus précisément les dommages consécutifs déjà survenus, vous pouvez faire un autre Examen aux rayons X respectivement.

Le traitement pouvant différer selon la cause, un examen orthopédique détaillé est effectué dans le but d'identifier la cause du dos creux.

En plus du déséquilibre musculaire, un désalignement du corps vertébral supérieur (Atlas), une Maladie de Pomarino (Marche à l'avant-pied / démarche d'équinus chez les enfants) et Vortex glissant (Spondylolisthésis) provoquent un creux dans le dos.

Comment pouvez-vous reconnaître vous-même un dos creux?

Un rapide coup d'œil suffit pour avoir un aperçu de son dos: Vous vous tenez sur le côté devant un miroir suffisamment grand et regardez votre propre posture dans la position la plus naturelle possible. Cela signifie que vous ne devez faire aucun effort particulier ou faire attention à une posture droite.
Si vous avez le sentiment d'être toujours dans une position particulièrement droite sous observation, cela peut aider Demander à un ami ou à une connaissance de prendre une photo de son profil tout en faisant autre chose. L'image émerge alors spontanément et discrètement, alors qu'on n'y pense plus et est donc beaucoup plus significative.

Vous devez prêter une attention particulière lorsque vous regardez Forme du dos: L'axe du corps est-il droit? La tête est-elle alignée au-dessus du bassin? Où est le centre de gravité du corps debout?
Le dos creux est caractérisé par un bas du dos fortement cambré et un bassin incliné vers l'avant et vers le bas. Il y a clair Indentations au cours de la colonne vertébrale?
Bien sûr, tout cela n'est qu'un premier aperçu. Le fait que vous ne voyez pas de caractéristiques spéciales dans le miroir ou sur les images ne signifie pas nécessairement qu'elles ne peuvent pas être là.
Les formes plus légères du dos creux, en particulier, nécessitent souvent la reconnaissance de l'œil d'un médecin expérimenté. Il est donc conseillé d'en avoir un si vous avez mal au dos ou si vous soupçonnez un dos creux docteur chercher.

Distribution de fréquence

En raison des facteurs d'influence, de plus en plus de personnes sont affectées par un dos creux. Un manque d'exercice et une mauvaise posture, en particulier les activités sédentaires, ainsi que le stress entraînent des dommages posturaux chez 60% des élèves débutants. En plus du dos creux, cela comprend également le Bossu (Hyperkyphose), du Dos plat et le Dos creuxqui sont également causés par des contraintes non naturelles sur le Muscles du dos et le Colonne vertébrale Peut survenir.

Symptômes du dos creux

Au début, un dos creux ne cause généralement aucun inconfort en dehors de la tension. Au fil du temps, les affaiblis s'expriment Bouge toi- et Muscles abdominaux de plus en plus Mal au dos. Les ligaments et les tendons raccourcis conduisent également à une immobilité croissante. En général, moins les mouvements sont «amortis» par les muscles du dos, plus le stress est exercé sur les autres structures environnantes. Avec le dos creux, la charge est inégalement répartie sur les vertèbres, ce qui entraîne une usure accrue, en particulier le Disques intervertébraux de la colonne lombaire, peut mener. Par conséquent, les personnes ayant un dos creux ont un risque accru d'autres maladies de la colonne vertébrale telles que Dommages vertébraux et Hernie discale dans la colonne lombaire. Ce risque dépend de l'étendue et de la durée du dos creux.
Un dos creux peut également être utilisé pour Rétrécissement du canal rachidien mener. Des voies nerveuses importantes sont situées dans ce canal et, pour sa protection, il est entouré d'os et de ligaments de la colonne vertébrale. Si ce canal est rétréci par un dos creux, la personne affectée ressent une douleur, principalement lombes dans le jambes rayonner.

prophylaxie

La prévention d'un dos creux est relativement aisée et repose sur deux grands piliers. Car l'un est exercice suffisant de la plus haute importance: les mouvements quotidiens tels que le vélo au lieu de conduire et monter les escaliers au lieu d'utiliser un ascenseur sont déjà utiles. De plus, une activité physique régulière telle que la natation, la marche ou l'entraînement physique doit être pratiquée. Afin de prévenir autant que possible, une valeur doit lui être attachée dans l'enfance et l'adolescence.
Le deuxième pilier majeur dans la prévention d'un dos creux est l'un posture sainece qui est également encouragé par un exercice suffisant. Il est important de toujours faire attention à sa propre position corporelle et de corriger une mauvaise posture. Cela peut être épuisant au début, mais vous vous y habituez rapidement. Une attention particulière doit être portée à la position assise "dynamique«Pour vous asseoir, ne restez pas trop longtemps en position assise et asseyez-vous régulièrement Aller et Supporter interrompre. Cela peut être pris en charge par assise ergonomique, parce que vous ne vous apercevez souvent pas que vous adoptez une posture de plus en plus mauvaise. De plus, la posture optimale peut être promue grâce à une formation spéciale. Cette formation correspond à ce qui est également recommandé pour la thérapie du dos creux, de sorte que des conseils professionnels sont également nécessaires ici. Les exercices spéciaux pour Bouge toi-, Ventre- et Fessiers doit être effectué régulièrement afin de renforcer les muscles en permanence. Si un dos creux est suspecté, un chirurgien orthopédiste doit être consulté dès que possible pour déterminer la cause exacte du dos creux. En outre, des mesures thérapeutiques doivent être initiées le plus tôt possible afin de prévenir l'aggravation des symptômes et l'apparition de maladies secondaires.

Prévisions du Holhkreuz

Le pronostic d'un dos creux dépend de la question de savoir si et à quelle vitesse des mesures de lutte sont prises. Plus les groupes musculaires correspondants sont entraînés tôt et de manière cohérente, plus la probabilité qu'aucune plainte ou maladie secondaire ne se développe est élevée. Avec une détection précoce et une thérapie bien réalisée, le pronostic d'un dos creux est très bon.