Faire de l'exercice pendant la grossesse

introduction

De nos jours, il est conseillé aux femmes de faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse, à condition que la grossesse ne soit pas compliquée.

Les sports autorisés et l'intensité de l'entraînement varient d'une personne à l'autre. Cela dépend de la quantité de sport pratiquée avant la grossesse, c'est-à-dire de la qualité de chaque individu à l'entraînement. En cas de doute, il faut demander conseil au gynécologue ou à la sage-femme.

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Qu'est-ce qui est autorisé pendant la grossesse?

En général, tout est permis qui est amusant et ne submerge pas la femme enceinte. Les sports appropriés sont:

• faire du jogging
• En marchant
• Faire du vélo
• Natation - La natation est la plus recommandée car elle est douce pour les articulations
• Yoga pendant la grossesse
• Pilates
• L'entraînement en force

En savoir plus à ce sujet sous: Musculation pour femmes, yoga pour femmes enceintes

À partir de la 20e semaine de grossesse, les muscles abdominaux droits ne doivent plus être entraînés, mais les muscles abdominaux obliques et latéraux peuvent être renforcés davantage. Les femmes qui étaient déjà actives dans le sport avant la grossesse peuvent généralement pratiquer leur sport aussi intensément qu'avant sans hésitation.

Cependant, il existe également des sports qu'une femme devrait éviter pendant la grossesse. Ceux-ci inclus:

• Arts martiaux
• ski
• équitation
• patin à roues alignées
• charges extrêmes.

Il faut également éviter de faire de l'exercice sous une chaleur extrême, à haute altitude ou de plonger car cela pourrait nuire au bébé. Pendant la grossesse, l'hormone de grossesse progestative garantit que les articulations et les ligaments deviennent plus souples et plus souples. Cela peut entraîner une torsion de la cheville plus rapidement. Par conséquent, vous devez faire attention aux chaussures robustes pendant le sport pour éviter les blessures et les chutes.

En savoir plus à ce sujet sous: Entraînement abdominal pendant la grossesse

Avantages de l'exercice pendant la grossesse

Alors que les femmes étaient découragées de faire de l'exercice pendant la grossesse, il est maintenant recommandé en raison de ses nombreux avantages. Ce qui suit s'applique: Vous ne devez pratiquer que des sports amusants et non accablants. Parce qu'un entraînement trop intense et débordé n'est pas bon et peut même déclencher un travail prématuré. De plus, la femme ne doit faire de l'exercice que lorsqu'elle se sent en bonne santé. Le gynécologue et la sage-femme peuvent vous conseiller à ce sujet si vous avez des questions ou si vous n'êtes pas sûr.

Si la femme est physiquement active avant et pendant la grossesse, cela présente des avantages avant et pendant la naissance:

• En moyenne, une femme enceinte en forme prendra moins de poids pendant la grossesse; le bébé ne deviendra généralement pas trop gros ou trop lourd. Cela peut faciliter l'accouchement pour la femme.
• De plus, les femmes souffrent moins de maux de dos et de rétention d'eau.
• L'exercice régulier réduit également le risque de diabète gestationnel et de dépression pendant la grossesse.
• On pense également que les femmes sportives peuvent mieux résister à l'effort de l'accouchement et nécessitent moins d'interventions obstétricales.

L'une des tâches très importantes pendant la grossesse est de renforcer les muscles du dos. En savoir plus à ce sujet sur: Entraînement du dos pendant la grossesse

Inconvénients de l'exercice pendant la grossesse

Il n'y a pratiquement aucun inconvénient qui justifierait pourquoi une femme ne ferait pas d'exercice pendant la grossesse. Il est désormais conseillé aux femmes non formées de commencer des sports légers pendant la grossesse. La raison en est les effets positifs tels que moins de fatigue, de nausées, de dépression, de rétention d'eau et de prise de poids (voir également: Dépression de la grossesse).

Cependant, les sports doivent être pratiqués correctement, sinon des blessures et un stress très intense peuvent entraîner des exigences excessives. Des vibrations excessives peuvent entraîner une fausse couche, en particulier au début de la grossesse, car l'ovule peut ne pas pouvoir s'implanter correctement. Un entraînement excessif peut entraîner un manque d'oxygène chez la mère. En conséquence, cela peut conduire à une prise en charge insuffisante de l'enfant à naître, raison pour laquelle le stress de haute intensité doit être évité. Cependant, le bébé n'est pas à risque lors d'une séance d'entraînement normale.

Exercice au 1er trimestre de la grossesse

Souvent, les femmes ne réalisent pas ou ne savent même pas qu'elles sont enceintes quelques semaines plus tard. Ensuite, le sport précédent a été principalement poursuivi et même pratiqué avec une intensité identique ou supérieure. Mais ce n'est pas un sujet de préoccupation. Dès qu'une grossesse est suspectée ou déterminée, un gynécologue doit d'abord être consulté. De plus, les sports extrêmes, les arts martiaux et le stress excessif doivent être évités.

Au cours du premier trimestre, de nombreuses femmes présentent des symptômes typiques de grossesse tels que des nausées, des vomissements et de la fatigue. Nous recommandons donc beaucoup d'exercice en plein air. Mais aussi des sports relaxants comme le yoga et le pilates. Le sport doit être pratiqué de manière amusante et augmentant le bien-être.

En général, tous les sports sont autorisés, à l'exception des sports mentionnés ci-dessus. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, la femme enceinte ajustera et réduira automatiquement l'intensité aux conditions physiques. Il est important de ne pas augmenter l'intensité de l'entraînement dès le début de la grossesse, de faire de nombreuses pauses et de boire suffisamment de liquide.

Exercice au 2e trimestre de la grossesse

Au deuxième trimestre, la plupart des femmes n'ont plus de nausées et de vomissements. C'est généralement le moment idéal pour faire de l'exercice régulièrement. Pour la plupart des femmes, l'estomac commence à se développer. Le sport que la femme choisit lui appartient. Cependant, il est conseillé de choisir un sport qui a déjà été pratiqué ou, pour les non-entraînés, un sport facile à apprendre même pour les débutants.

Il existe des cours spéciaux pour les femmes enceintes, y compris le yoga, le Pilates, l'aquagym et la gymnastique de grossesse. Ces cours sont souvent animés par des sages-femmes ou des formateurs expérimentés. L'exécution correcte des exercices est enseignée et les besoins de chaque femme sont également pris en compte. De cette façon, la femme peut être sûre qu'elle ne fera rien de mal pendant l'entraînement et qu'elle ne fera pas de mal au bébé. Là, vous avez également la possibilité d'échanger des idées avec d'autres femmes enceintes et de vous faire des amis. Les coûts de ces cours sont couverts ou subventionnés par certaines compagnies d'assurance maladie. Tout ce qui est bon pour la femme est toujours autorisé dans le sport.

Exercice au 3e trimestre de la grossesse

Au troisième trimestre, les femmes trouvent généralement le ventre qui grandit et le poids supplémentaire un problème. La femme ne doit plus trop se fatiguer et ne doit pas s'entraîner trop intensément. Un stress excessif peut déclencher un travail prématuré et donc une naissance prématurée. Il est conseillé de faire des pauses fréquentes et des exercices de relaxation. De longues promenades sont également préférables.

Au cours du dernier trimestre de la grossesse, les femmes doivent également veiller à ne pas rester allongées sur le dos trop longtemps. L'abdomen appuie sur l'artère principale et réduit le flux sanguin vers le bébé. Cela peut conduire à un approvisionnement insuffisant chez l'enfant.

Néanmoins, la femme enceinte peut continuer à pratiquer le sport qu'elle préfère et fait le mieux jusqu'à peu de temps avant l'accouchement. Il est conseillé de pratiquer des sports de plein air avec un partenaire d'entraînement. De l'aide peut être appelée en cas de blessure ou d'accident.

Y a-t-il des exercices spécifiques qui peuvent m'aider à l'accouchement?

Si la femme a été physiquement active pendant la grossesse et est en bonne forme physique, cela peut avoir des effets positifs sur la naissance et le temps qui suit.

• Des sports qui entraînent l'endurance. conduisent au fait que la femme est généralement plus productive et peut mieux supporter le processus de naissance. Il a été démontré que les femmes qui ont accouché peuvent mieux supporter la douleur que les femmes qui n'ont pas fait d'exercice. Ils avaient également besoin de moins de médicaments contre la douleur pendant l'accouchement.
• Les sports et les exercices qui entraînent le plancher pelvien ou les muscles du plancher pelvien conviennent également. Vous pouvez faire ces exercices vous-même à la maison. Les muscles du plancher pelvien entraînés aident les femmes à mieux contrôler la naissance. Il a également été démontré que les femmes ont généralement une bonne image corporelle et peuvent aider davantage pendant l'accouchement. Un plancher pelvien formé est bénéfique après la naissance car il réduit le risque d'incontinence ultérieure et favorise la régression après la naissance.
• Il existe également des cours de yoga et de Pilates pour les femmes enceintes. Là, le plancher pelvien et des exercices de relaxation sont effectués, ce qui peut être utile pendant l'accouchement. Dans un cours de préparation à l'accouchement, la sage-femme enseigne des techniques de respiration qui conduisent à la relaxation lors de l'accouchement et facilitent la douleur.

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Puis-je aller à la gym?

L'exercice dans la salle de gym est autorisé pendant la grossesse. Peu importe que les exercices de renforcement soient effectués sur la machine dans le gymnase ou avec les haltères à la maison. Cependant, il n'est pas recommandé aux femmes de commencer à utiliser un équipement de musculation pendant la grossesse si elles ne l'ont pas fait avant la grossesse. Le stress serait trop intense et inhabituel pour la femme enceinte. Cependant, les exercices de renforcement légers et les sports d'endurance conviennent à tout le monde et, s'ils sont effectués correctement, peuvent être effectués sans hésitation.

Les femmes formées peuvent continuer à faire de la musculation comme d'habitude, mais l'intensité ne doit plus être augmentée et doit être adaptée ou réduite aux conditions physiques pendant la grossesse.

À partir de la 20e semaine de grossesse, les muscles abdominaux droits ne doivent plus être activement entraînés. Les muscles abdominaux obliques, par contre, peuvent être entraînés jusqu'à la fin de la grossesse. Si vous avez des doutes sur les exercices qui peuvent encore être pratiqués, il faut demander conseil à la sage-femme ou au gynécologue.

Il est important de vous assurer que vous faites correctement les exercices pendant l'entraînement afin d'éviter les blessures. De plus, il est important d'assurer un apport hydrique adéquat pendant l'exercice.

Quels sports sont dangereux pendant la grossesse?

Une femme devrait éviter certains sports pendant la grossesse.

• Les charges excessives et intenses ne doivent plus être effectuées. La femme doit pouvoir avoir une bonne conversation pendant le sport et ne pas être trop essoufflée. Cela peut servir de guide pour la limite d'exposition individuelle. En outre, des pauses régulières doivent être prises et un apport hydrique suffisant doit être assuré pendant la formation.
• Au cours du premier trimestre de la grossesse (1er trimestre) les sports qui impliquent beaucoup de sauts doivent être évités. En raison des vibrations, il existe un risque que l'œuf ne puisse pas s'implanter correctement. Cela pourrait entraîner une fausse couche.
• Les arts martiaux et les sports où il existe un risque de chute doivent être évités tout au long de la grossesse. Il s'agit notamment du patin à roues alignées, du patinage sur glace, de l'escalade, du ski et de l'équitation.
• Les sports à des hauteurs et des profondeurs extrêmes, comme la plongée, peuvent également nuire au bébé à naître.
• Il en va de même pour les exercices sous une chaleur extrême.

En général, les femmes devraient se concentrer sur l'exercice et l'exercice pendant la grossesse. Parce que les hormones assurent l'étirement des ligaments. Le risque de torsion de la cheville et le risque de blessure sont ainsi augmentés.

À quelle hauteur le pouls peut-il aller pendant le sport?

Le sport d'endurance a également des effets positifs sur le corps et les symptômes typiques de la grossesse pendant la grossesse. Cependant, pendant l'entraînement, il faut veiller à ce que la femme enceinte ne se fatigue pas trop. Parce que des demandes excessives peuvent avoir des effets négatifs et faire le contraire.

Les jeunes femmes sont autorisées à s'entraîner dans une plage de pouls de 135 à 150 battements par minute. Les femmes de plus de 30 ans devraient exercer un peu moins de stress et ne pas dépasser une fréquence cardiaque de 145.

Cependant, il s'est avéré plus efficace que les femmes écoutent leur intuition pendant l'entraînement au lieu d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Tant que la femme enceinte peut parler pendant l'entraînement, l'intensité de la charge est correctement sélectionnée.

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Combien de temps le cross trainer est-il autorisé?

L'entraînement d'endurance est recommandé pendant la grossesse. L'exercice sur les vélos elliptiques et les sports d'endurance en général est autorisé pendant toute la grossesse. Bien sûr, seulement tant que la femme se sent en bonne santé et en forme. L'intensité et la durée de la formation devraient cependant être quelque peu réduites au cours de la grossesse. Afin d'éviter le surmenage, la femme doit pouvoir se parler pendant l'entraînement.

Vers la fin de la grossesse, l'exercice sur l'elliptique est préférable au jogging à l'extérieur. Le risque de pli et de chute est moindre sur le vélo elliptique.

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Combien de temps puis-je faire du jogging?

Le jogging est autorisé pendant toute la grossesse jusqu'à peu de temps avant la naissance. La durée de la formation et la vitesse doivent être réduites au cours de la grossesse et en aucun cas augmentées. Pour les femmes qui ne souhaitent commencer le jogging que pendant la grossesse, il est conseillé de faire de courtes pauses de temps en temps. Vous ne devriez vous entraîner que de manière si intensive que la femme puisse toujours parler à son partenaire d'entraînement tout en courant. Il est important de porter attention à des chaussures de course adaptées afin de se pencher et d'éviter les blessures.

Le jogging sur un terrain accidenté comme les forêts n'est pas recommandé en raison du risque accru de chute pendant la grossesse. La femme enceinte doit également s'abstenir de faire du jogging lorsqu'il fait trop chaud ou trop froid. Cela pourrait nuire au bébé à naître.

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