Presse de cou

introduction

La presse pour le cou est principalement utilisée dans diverses disciplines de lancer et de poussée en athlétisme et en musculation. Cependant, le fait d'appuyer sur le cou n'entraîne pas le muscle trapézoïdal qui constitue le «cou du taureau» en musculation. En étirant les bras au-dessus de la tête, les muscles des épaules travaillent (M. deltoideos) et les extenseurs / triceps des bras (M. triceps brachii). Qui a ciblé le muscle trapèze (Muscle trapèze) souhaite faire de l'exercice devrait préférer l'élévation des épaules.

La presse pour le cou peut être effectuée comme un entraînement avec des haltères et des haltères, mais pour les débutants, il est recommandé d'effectuer le mouvement sur une presse multiple, car les exigences de coordination de la presse pour le cou sont particulièrement élevées.

Muscles entraînés

• Partie antérieure du muscle deltoïde (M. deltoideos)
• Extenseur de bras (M. triceps brachii)

Figure muscles de l'épaule

Muscles de l'épaule

1. Muscle osseux omoplate-hyoïde -
   Muscle Omohyoïdeus
2. Muscle d'escalier antérieur -
   Muscle antérieur de Scanelus
3. Tourneur de tête -
   Muscle sternocléidomastoïdien
4. Clavicule - Clavicule
5. Deltoïde - M. deltoïde
6. Processus du bec de corbeau muscle du bras supérieur -
   Muscle coracobrachial
7. Muscle sous-scapulaire -
   Muscle sous-scapulaire
   (deuxième couche)
8. Muscle du bras à deux têtes
   (Biceps) - M. biceps brachial
9. Grand pectoral -
   Muscle pectoral majeur
10. Lève-omoplate -
    (deuxième couche) -
    Muscle omoplates du releveur
11. Muscle osseux supérieur -
    Muscle supraspinatus (deuxième couche)
12. Os de l'omoplate -
    Spina scapulae
13. Petit muscle rond -
    Muscle teres minor
14. Muscle sous-osseux -
    Muscle infraspinatus
15. Gros muscle rond -
    Muscle teres major
16. Trapèze -
    Muscle trapèze
17. Muscle large du dos -
    Muscle latissimus dorsi
    
    Coiffe des rotateurs
    = 4 muscles (7e + 11e + 13e + 14e) -
    couvert par le deltoïde

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Description de la pression du cou

La presse au cou est similaire à celle Banc de Presse. L'athlète est assis sur un banc d'entraînement raide de presque 90 °, les pieds écartés de la largeur des épaules sur un deuxième banc. Pour éviter les maux de dos, la colonne lombaire maintient un contact constant avec le dossier et en repousse Dos creux ne peux pas. La tête est une extension de la colonne vertébrale.

Les mains agrippent la largeur des épaules de la barre d'haltères multipress. Le poids est soulevé du guide (Un partenaire d'entraînement aide à un entraînement de force maximale) et conduit lentement au niveau de l'arrière de la tête.

Attention: si le poids est porté à l'épaule, la charge sur les augmentations Articulation de l'épaule par un multiple.

A partir de cette position, l'athlète repousse le poids dans la position de départ dans la phase concentrique. Afin de maintenir la tension sur l'articulation du coude aussi faible que possible, les bras ne doivent pas être complètement étendus.

Le nombre de répétitions varie en fonction de l'objectif d'entraînement.