Sport Et De Remise En Forme

Vitesse dans le sport

Synonymes au sens large

Force de sprint, vitesse de sprint, force de vitesse, vitesse de réaction, vitesse d'action,

Anglais: la vitesse

définition

La vitesse en tant que capacité conditionnelle en plus de la force, de l'endurance et de la flexibilité est définie comme la capacité de réagir le plus rapidement possible à un stimulus de l'environnement et de le convertir en vitesse de mouvement. Les formes de mouvement peuvent prendre la forme de formes de mouvement acycliques (servir au tennis), de formes cycliques de mouvement (Sprint de 100 mètres) et des combinaisons de mouvements (jeux de sport / handball) se produisent. Physiquement, la vitesse est mesurée avec la vitesse comme le résultat de la distance par temps.

Qu'est-ce que la force de vitesse?

Le mot Schnellkraft est composé des mots Kraft et Schnell. C'est une capacité physique et son but est de fournir un mouvement avec la plus grande impulsion de force possible dans les plus brefs délais. Les muscles doivent donc appliquer la force maximale le plus rapidement possible. La force de vitesse se produit en fait dans tous les sports et dans presque tous les mouvements du corps humain lors de la pratique du sport. Lors de l'entraînement de la force de vitesse, il est important de prêter attention à certains paramètres, sinon l'entraînement pourrait avoir un objectif différent.

Qu'est-ce que l'entraînement à la vitesse?

La vitesse en tant que caractéristique humaine de base est un mouvement exécuté à la vitesse la plus élevée possible. La vitesse peut faire référence aux mouvements de tout le corps et affecter les jambes, les bras et d'autres parties du corps. Il y a, par exemple, la vitesse d'action et la vitesse de réaction. Avec l'aide de l'entraînement à la vitesse, la vitesse de la capacité peut être améliorée et entraînée. Dans les disciplines de sprint et les sports d'équipe où la vitesse joue également un rôle important, l'entraînement à la vitesse est particulièrement important.

Compétences élémentaires de vitesse

Une distinction est faite entre les compétences élémentaires de vitesse en vitesse d'action et en vitesse de fréquence. Le premier est la capacité d'effectuer des mouvements acycliques (handball, punch) le plus rapidement possible. Ce dernier fait référence à la capacité d'effectuer des mouvements cycliques (sprint de 100 mètres) le plus rapidement possible.

Compétences de vitesse complexes

Réactivité

La vitesse de réaction est le temps qui s'écoule entre le réglage d'un signal et le début du mouvement. À titre d'exemple dans la course de 100 mètres, il s'agit du temps écoulé entre le coup de départ et le moment où vous mettez votre pied hors du bloc de départ. La vitesse de réaction est également connue sous le nom de temps de réaction. Les stimuli environnementaux peuvent se produire acoustiquement, visuellement ou tactilement. Le corps humain réagit le plus rapidement à ce dernier. voir la réactivité dans les compétences de coordination.

Vitesse puissance

La force de vitesse est définie comme la capacité à générer la plus grande impulsion possible dans un certain temps. La force rapide dépend de la force de démarrage et de la force explosive. La force de démarrage est la valeur de la force atteinte après 50 ms. La force explosive est l'augmentation maximale de la force dans la courbe force / temps. Avec des mouvements rapides (moins de 200 ms, ces forces de démarrage et explosives déterminent la performance. S'il y a plus de temps disponible pour le mouvement, la force maximale détermine la performance. La force rapide est divisée en force rapide statique et force rapide concentrique.

vitesse de sprint

La vitesse de sprint est la capacité d'exécuter des formes complexes et cycliques de mouvement à grande vitesse contre toute résistance. Outre la constitution génétique, les facteurs liés à l'apprentissage, la maîtrise de la bonne technique, les facteurs neuromusculaires déterminent les performances pour une vitesse de sprint. Les processus de contrôle et de régulation neuronaux, la vitesse de conduction du stimulus, la pré-innervation, la coordination inter- et intramusculaire sont parmi les plus importants.

Endurance de vitesse

L'endurance de vitesse est la capacité à maintenir une vitesse élevée ou, de manière générale, une intensité élevée le plus longtemps possible. Autrement dit, l'endurance de vitesse dans les mouvements cycliques est la résistance à la perte de vitesse liée à la fatigue à la vitesse de contraction maximale. Le système nerveux central et les muscles se fatiguent également en cas de stress élevé. L'endurance de vitesse détermine la durée pendant laquelle une charge élevée peut être maintenue. Dans la pratique sportive, il traite de la phase de vitesse constante et de la phase d'accélération négative. L'endurance de vitesse se produit dans de nombreux sports et disciplines différents et est donc une variable sportive fondamentale. Il joue le rôle décisif dans les mouvements de 6 à 20 secondes et dépend de la capacité anaérobie. Les processus alactiques ainsi qu'un taux élevé de formation de lactate et de tolérance au lactate déterminent les performances pour l'endurance de vitesse.
L'endurance sprint est une forme spéciale d'endurance de vitesse et est utilisée dans de nombreux sports d'équipe tels que le football, le handball ou le hockey. Dans les disciplines de l'athlétisme, l'endurance est un facteur important et peut faire la différence entre la victoire et la défaite.

Ces quatre manifestations de vitesse sont des déterminants du sprint de 100 mètres. Du coup de départ au mouvement, la vitesse de réaction est déterminante. Pour un développement de puissance maximal, une puissance rapide (puissance de sprint). La vitesse de sprint est utilisée pour atteindre la vitesse maximale et l'endurance de vitesse (endurance de sprint) retarde le plus longtemps possible la perte de vitesse liée à la fatigue.

Coordination et rapidité

Afin d'atteindre la vitesse souhaitée, les aspects de coordination doivent être pris en compte. La coordination est l'interaction du système nerveux central et des muscles squelettiques dans des mouvements volontaires. Étant donné que la vitesse est obtenue grâce à des vitesses de mouvement élevées avec une technique parfaite et que la réaction est une compétence élémentaire, il n'est pas possible de renoncer à la coordination dans l'entraînement à la vitesse.

Pour plus d'informations, voir: compétences de coordination

Entraînement de vitesse

La vitesse joue un rôle décisif dans presque tous les sports. Cependant, il est spécifique aux disciplines individuelles. Dans le football, par exemple, les athlètes doivent développer des compétences de sprint différentes de celles des joueurs de tennis ou de badminton en raison du terrain de jeu plus grand. La natation nécessite un entraînement à différentes vitesses en raison de l'implication d'autres groupes musculaires.

L'acquisition de la vitesse est extrêmement difficile et nécessite une assistance professionnelle. Dans les sports de vitesse purs (disciplines de course à pied), toutes les formes de vitesse ci-dessus doivent être prises en compte, de sorte que, par exemple, la vitesse de réaction ne peut pas être entraînée dans la même mesure que la force de vitesse. Ceci, à son tour, est davantage dû à des facteurs génétiques qu'à l'endurance de vitesse.

Dans les jeux de sport, le développement de la vitesse dépend toujours de la distance parcourue sur le terrain. Il est important ici que des facteurs externes tels que tenant une raquette de tennis à la main doit être inclus.

Les méthodes d'entraînement utilisées pour entraîner la vitesse sont les méthodes de compétition, d'intervalle et de répétition. La durée de l'exercice est comprise entre 5 et 8 secondes avec une régénération suffisante dans les pauses.

Les méthodes d'entraînement peuvent être trouvées sous endurance.

Comment faire un test de vitesse?

Un test de vitesse vise à examiner la vitesse d'un athlète et à la rendre mesurable. Ce type de test fait partie du groupe des tests de motricité sportive. Il existe deux variantes des tests de vitesse pour connaître la vitesse d'un athlète. Les deux méthodes nécessitent un chronométrage électronique ou manuel. Le chronométrage électronique est préférable car il est plus précis et donc plus comparable. Dans la première variante, une distinction est faite entre un démarrage bas et un démarrage haut. La piste d'essai doit mesurer entre 30 et 50 mètres de long. Les barrières horaires pour la mesure sont installées directement à la position de départ et à la ligne d'arrivée. Une fois la position de départ sélectionnée, le départ a lieu en réponse à un signal acoustique et / ou optique, et l'athlète essaie de parcourir la distance le plus rapidement possible. Dans la deuxième variante, le départ se fait à la volée. Ici, la première barrière est installée à quelques mètres derrière la position de départ. Le chronométrage ne démarre que lorsque l'athlète a déjà accéléré le rythme. Le temps maintenant mesuré reflète la performance de vitesse de l'athlète et peut maintenant être utilisé pour des comparaisons et des augmentations possibles.

Comment entraînez-vous la vitesse?

L'entraînement à la vitesse consiste à exécuter des mouvements avec une vitesse maximale, c'est-à-dire une intensité élevée. À cette fin, l'athlète doit être complètement reposé et ne pas avoir suivi un autre entraînement au préalable. En plus de la forte tension physique, le système nerveux est également fortement mis à mal. En raison de la forte intensité d'entraînement, une pause de 48 à 72 heures doit être prescrite après une séance d'entraînement de vitesse afin d'assurer une régénération optimale. Il en résulte une fréquence d'entraînement maximale de trois unités par semaine. Les unités de formation sont structurées de telle sorte qu'une grande partie du temps est importante pour la récupération. Les muscles doivent avoir la possibilité de se régénérer complètement pendant les pauses. Cela se traduit également par un temps d'exercice court qui ne comprend que quelques minutes d'entraînement «efficace». L'entraînement à la vitesse doit toujours avoir lieu dans un état de repos.

À quelle vitesse pouvez-vous améliorer la vitesse?

La vitesse n'est pas aussi facile à entraîner que l'endurance. Les coureurs d'endurance peuvent améliorer leurs performances relativement rapidement grâce à des courses de longue distance ciblées à un rythme modéré. En entraînement de vitesse, cependant, le succès n'est pas si facile à atteindre. En plus de l'entraînement de sprint, les athlètes devraient également faire de la coordination et de la force pour l'entraînement de vitesse. Certaines fibres musculaires du corps sont responsables et les plus importantes de la vitesse. Elles sont connues sous le nom de fibres musculaires à contraction rapide et sont en grande partie génétiquement déterminées. L'augmentation de ces fibres rapides est très coûteuse et nécessite un programme d'entraînement bien coordonné de la part de l'athlète. Lors de la vitesse d'entraînement, la patience est un élément important. Étant donné que l'entraînement de vitesse doit toujours avoir lieu en condition physique complète, les longues pauses de régénération ne mènent aux succès que progressivement. Il faut donc un temps relativement long pour améliorer la vitesse d'un athlète.

Dans quelle mesure pouvez-vous améliorer la vitesse?

Dans l'entraînement à la vitesse, il n'est pas possible de généraliser à quel point on peut améliorer la vitesse. Cela dépend de plusieurs facteurs différents. D'une part, le fait qu'une personne n'ait jamais pratiqué de sport auparavant ou ait des antécédents sportifs fait une différence. Plus les pratiquants étaient "inactifs et lents" avant l'entraînement de vitesse, plus les taux d'augmentation après l'entraînement de vitesse étaient élevés. Les athlètes de haut niveau qui veulent travailler leur vitesse, en revanche, ont moins de succès avec l'entraînement de vitesse, car leurs muscles sont presque entièrement entraînés. De plus, la prédisposition génétique peut apporter une contribution importante à la vitesse. La génétique détermine quel pourcentage des fibres musculaires du corps humain sont des fibres à contraction rapide. Plus la proportion de ces fibres dans les muscles est élevée, plus un athlète a de potentiel en termes de vitesse.

En savoir plus sur ce sujet: Entraînement de vitesse