Régime

Dosage de la L-carnitine

Général

Lors de la prise L carnitine vous devez prêter attention à certaines choses afin que les effets souhaités puissent se produire. Devant la prise de L Carnitine il faut y prêter attention rien à manger. Si la nourriture est consommée avant que la L carnitine ne soit consommée, l'apport de carnitine est réduit perturbé par la digestion et ça va moins de L carnitine absorbée.

Il n'y a pas de directives sur le moment de prendre L Carnitine. L'apport peut ainsi à tout moment se déroulent sans qu'il y ait différents modes d'action. Une exception est-ce Faire du sport, dans lequel la consommation de L Carnitine aussi proche que possible devrait être au début du chargement. En ce qui concerne le dosage, vous devez respecter les instructions du fabricant et ne pas à fort à partir de ce différer.

Comme Règle de base par exemple, un apport de 2 grammes par jour ne doit pas être dépassé. Peu importe que les deux grammes soient administrés en même temps ou répartis sur plusieurs points de prise.

Comme pour de nombreux compléments alimentaires, il est également très conseillé avec la L Carnitine une pause après deux mois de traitement faire ou arrêter complètement de le prendre.

L Carnitine peut être ingérée par le biais de nombreux produits différents. Le moyen le plus simple et le plus fréquemment utilisé est de prendre des gélules, car elles peuvent être avalées facilement avec une gorgée d'eau. L Carnitine est également disponible sous forme de pastilles, comprimés à croquer, comprimés, boissons probiotiques, sirop, ampoules à boire, barres à manger avant ou pendant l'entraînement et sous forme de poudre. La poudre est mélangée avec du lait puis bue.

Types de dosage

Chaque des différents types de dosage a son propre Avantages et inconvénients. À Capsules on a ça avantagequ'il s'agit toujours de la même quantité de L carnitine actes que l'on absorbe. Du désavantage est-ce que de nombreux athlètes ont plus de chances d'avaler des capsules désagréable et donc la capsule n'est pas toujours le premier choix.

Si vous choisissez L Carnitine dans Forme de poudre il faut savoir lesquels Les saveurs il y a la poudre L Carnitine. Dans certaines circonstances c'est bon le mélange simplement pas bon. En comparaison avec les capsules, vous devez préparer une boisson L Carnitine à partir de poudre faites attention au dosage. Lors du mélange d'un shake, il est presque impossible de toujours mélanger la même quantité de poudre. Vous devez également Secoue toujours premier préparer et perd du tempsque vous économisez sur les capsules.

Souhaitez-vous la L carnitine comme liquide de ampoule on a toujours même dosage et Préparation pas de problèmes. Vous pouvez boire le liquide directement de l'ampoule et toujours obtenir la même quantité. Cependant, ici le prix, du goût et aussi le durabilité comme désavantage être interprété.

Effet positif de la L-carnitine

En général, on peut dire à propos du dosage de la L-carnitine qu'un effet clairement positif se produit principalement lors de sa prise en raison d'un symptôme de carence. Surtout chez les personnes ayant une faible combustion des graisses, des signes de fatigue, un manque de motivation et un apport énergétique insuffisant, l'apport supplémentaire de L-carnitine peut compter sur un effet de renforcement significatif.

Vous pouvez lire tout sur la perte de poids et la combustion des graisses: Perdre du poids avec des acides aminés

Vous pouvez également obtenir un effet positif sur les athlètes d'endurance et de force. Cependant, en plus d'un entraînement régulier, un régime hypocalorique doit également être respecté, car la supplémentation en L-carnitine a par ailleurs peu ou pas d'effets. Surtout lors de la perte de poids, la L-carnitine peut avoir des effets très importants et réduire le poids de manière durable.

En savoir plus sur ce sujet sur: Effet de la L-carnitine

Dosage de L - carnitine

Des études ont montré que la prise 2000 mg de L-carnitine une réduction de poids significative peut causer.

L'heure exacte de l'ingestion doit être déterminée approximativement exigence suivante tenir:

Bodybuilders et athlètes d'endurance devrait généralement 30 à 60 minutes avant une séance d'entraînement Consommez de la L-carnitine.
Chez les adultes on parle d'un dose maximale recommandée de 5000 mg par jour.
Avec des enfants est-ce 25-100 mg par kg de poids corporelcela ne doit pas être dépassé.
Surtout avec Les bébés et Enfants Il faut faire attention à la nourriture assez de L-carnitine est inclus depuis seulement à partir de 15 ans la synthèse de la L-carnitine parfaitement fonctionnel est.
Végétariens, végétaliens, athlètes de compétition, femmes enceintes, femmes qui allaitent, personnes souffrant de carence en fer, femmes qui prennent la pilule et personnes en situation de stress constant présentent souvent une carence en L-carnitine et doivent donc jusqu'à 1000 mg de L-carnitine par jour ajouter à la nourriture.