Belly Away Diet

définition

A Belly Away Diet est un régime inventé par l'éditeur Liz Vaccariello et sa collègue, Cynthia Sass. Votre objectif est de réussir votre perte de poids en peu de temps. Surtout, la graisse du ventre doit être réduite. Les repas qui contiennent des acides gras monoinsaturés doivent être combinés avec une réduction des glucides et beaucoup de fruits et légumes. On dit que cela a pour effet de réduire les fringales, tandis que le métabolisme et la fonction intestinale sont améliorés.

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Cours du régime

Le régime initial était de quatre semaines. Cela commence par quatre jours pendant lesquels le corps doit être nettoyé. Un maximum de 1200 kcal peut être consommé par jour. De plus, vous devriez boire 2 litres de "Sassy Water" par jour. Cette «eau minceur» est composée d'eau, de gingembre râpé, de tranches de concombre, de tranches de citron et de menthe. On dit que l'eau entraîne une perte de poids via des «calories négatives» ainsi que des composants digestifs, déshydratants et diurétiques.

Ensuite, vous pouvez manger 1600kcal selon le régime méditerranéen divisé en 4 repas par jour.Il ne doit pas y avoir plus de 4 heures entre les repas et chaque repas doit contenir des acides gras mono-insaturés. Les légumes non féculents sont autorisés sans restriction, les graisses saines et les protéines végétales doivent être limitées à 3 portions, les fruits à 2 portions et les céréales à 1 portion.

Pendant tout ce temps, aucun sel, aucun blé, aucun aliment transformé industriellement et aucun aliment favorisant les flatulences ne peuvent être consommés. Les auteurs espèrent que cela entraînera une perte de poids de 10 à 15 livres (environ 7 kilogrammes).

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Effets secondaires du régime

Comme ce régime est un régime dont le seul point d'attaque est la régulation intensive du régime, il est très probable qu'après la fin du régime, le poids ne puisse plus être maintenu.

Critique du régime

Ce régime est un régime hypocalorique qui entraîne une perte de poids rapide à court terme.

Des études ont montré que de tels régimes hypocaloriques entraînent une perte de poids plus rapide dans les premiers stades du régime, si le régime est maintenu pendant une période de temps raisonnable (1 an), mais il n'y a plus de différence de perte de poids par rapport au régime modérément réduit. . De plus, c'est un régime qui contient de nombreux besoins nutritionnels très particuliers, mais sans encourager spécifiquement l'activité physique.

Cela conduit au fait que le régime est un programme diététique difficile à maintenir dans la vie de tous les jours sur le long terme, qui à plus long terme ne conduit pas à une stabilisation du poids mais plutôt à une prise de poids. En outre, il existe peu de preuves scientifiques concrètes des effets des acides gras monoinsaturés.

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Quels sont les risques / dangers de l'alimentation?

Le régime présente certains risques en raison de son approche. Comme il ne repose que sur de fortes réductions d'énergie sans favoriser l'activité physique, il est très probable que la probabilité de perdre de la masse musculaire soit très élevée. Un autre grand risque est de reprendre du poids et donc de la frustration et d'un manque de durabilité.

Où puis-je trouver de bonnes recettes pour le régime Belly Away?

Le régime est basé sur le livre "Régime ventre plat!" De Liz Vaccariello et est disponible en librairie. Dans l'intervalle, l'auteur elle-même a publié d'autres livres de cuisine sur l'alimentation. En outre, il existe déjà divers sites Web sur lesquels vous pouvez trouver des recettes, des variations créatives des recettes originales et des plans de nutrition dans le sens du régime sans ventre, certains gratuits et d'autres payants. Comme les recettes font souvent référence à des recettes du régime méditerranéen, elles peuvent être utilisées comme sources d'inspiration pour la cuisine.

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Combien puis-je perdre du poids avec ce régime?

Les auteurs disent que vous pouvez perdre 15 kilos en 4 semaines. Le montant que vous perdez dépend de votre situation initiale.

On peut se demander si 15 livres par mois est un objectif viable. Indépendamment de cela, il n'est pas conseillé de perdre du poids trop rapidement. La recommandation de la Société allemande de l'obésité est qu'il faut viser une réduction de poids de 5% en 6 mois avec un IMC de 25-35 kg / m2.

Il est recommandé pour cela de réduire le poids de 10% en 6 mois. S'il existe certaines maladies accompagnantes ou préexistantes, les objectifs doivent également être fixés individuellement et sous la direction d'un professionnel.

Comment puis-je éviter l'effet yo-yo avec ce régime?

Comme le régime est basé sur une forte réduction de poids à court terme avec des restrictions énergétiques non adaptées individuellement, il est prédisposé à conduire à un effet yo-yo. On pourrait éviter cela en modifiant un peu le régime. D'une part, il est utile et important de compléter l'alimentation par une activité physique. D'autre part, il est logique d'ajuster la quantité de calories consommées au taux métabolique de base. Un déficit énergétique modéré est recommandé, c'est-à-dire la différence avec votre propre besoin de base de 500 kcal pour perdre du poids.

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Les besoins de base personnels peuvent être calculés avec différents ordinateurs en ligne ou à la main avec le Formule Harris Benedict peut être calculé.

Pour les femmes c'est: 655 + (9,6 * poids en kg) + (1,8 * taille en cm) - (4,7 * âge en années), pour les hommes c'est: 66 + (13,7 * poids en kg) + (5 * hauteur en cm) - (6,8 * âge en années).

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Évaluation médicale du régime par le

Le régime sans ventre est médicalement controversé.

L'un des principaux messages est l'effet positif des acides gras mono-insaturés sur le corps. Dans une directive sur le sujet des graisses et de leur influence sur la santé, la société allemande résume que l'apport d'acides gras mono-insaturés, tel que recommandé par le régime alimentaire, n'a probablement aucune influence sur le risque d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'hypertension ou même de cancer.

En échange de glucides, cependant, ils abaissent les taux de lipides sanguins et transforment le taux de cholestérol en cholestérol HDL «sain». Beaucoup de recettes sont dérivées de recettes du régime méditerranéen, dont il a été démontré qu'elles ont un effet positif sur les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires. Ceci est également recommandé par la société allemande de l'obésité pour la réduction de poids et la stabilisation du poids.

Cependant, le déficit énergétique visé doit être d'environ 500 kcal et non une limite calorique générale quelle que soit la situation initiale. Étant donné que le régime ne repose pas sur l'activité physique ou d'autres stratégies de stabilisation du poids à long terme (telles que des mesures pour changer les habitudes quotidiennes ou faire face au stress), sa pertinence en tant que méthode de perte de poids à long terme doit être remise en question.

Quels sont les régimes alternatifs au régime sans ventre?

L'objectif d'une réduction de poids raisonnable devrait être d'atteindre un poids corporel dans la fourchette cible qui ne soit pas nocif pour la santé et de le maintenir stable sur le long terme. S'il y a des comorbidités ou des tentatives préliminaires infructueuses pour atteindre une perte de poids permanente, celles-ci doivent absolument être incluses. Le programme de perte de poids de base devrait inclure de l'exercice, un régime et une introspection.

La mise en œuvre doit alors être adaptée aux circonstances individuelles. Il est également important d'inclure l'environnement professionnel et privé. La réduction de poids est également plus facile en équipe. Le régime alimentaire doit être adapté aux besoins individuels et en aucun cas être unilatéral, car cela nuirait probablement à l'organisme.

Un déficit énergétique recommandé de 500 kcal par jour peut être atteint en réduisant les graisses et / ou les glucides.

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Une forme de nutrition dite positive en ce sens est le régime méditerranéen, dont il a également été démontré qu'il avait un effet positif sur les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires. Il convient également plus tard pour la stabilisation du poids.

L'activité physique doit être effectuée pendant 150 min / semaine, en faisant attention à l'intensité. Par exemple, l'entraînement en force seul ne suffit pas. En fonction de la situation initiale, il faut s'assurer que les sports sont doux (natation). L'augmentation de l'exercice au quotidien peut également contribuer à la perte de poids. De plus, le sport a un certain nombre d'effets positifs sur le corps et sur les maladies chroniques. En plus de l'auto-observation, l'apprentissage des stratégies de résolution de conflits ou autres peut apporter une contribution très positive à la réduction de poids. Les programmes de perte de poids devraient inclure ces éléments. Les programmes de perte de poids qui ont été scientifiquement testés de ce point de vue incluent Weight Watchers, «DGE - Je perds du poids» et «Perdez du poids avec plaisir».

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Régime sans ventre après la grossesse

De nombreuses femmes souhaitent retrouver leur poids antérieur après la grossesse. Certains parviennent à le faire la première année après la naissance de leur enfant. D'autres, cependant, ont des difficultés à faire attention à leur poids corporel en plus de la nouvelle situation, qui demande beaucoup d'énergie aux femmes, et aspirent donc à un moyen rapide de perdre le poids qu'elles ont repris.

Ceci est également judicieux, car sinon, vous avez un risque accru d'obésité et de ses complications plus tard dans la vie. Il a été constaté que la méthode la plus efficace pour réduire le poids après la grossesse est une combinaison d'un déficit énergétique modéré, d'une activité physique et d'une documentation précise de la nourriture et des boissons consommées et de l'activité physique.

Le régime sans ventre n'est donc pas la méthode optimale et, modifié en combinaison avec un exercice physique et un apport calorique ajusté, il pourrait conduire à la perte de poids souhaitée, régulée et permanente. L'objectif devrait être un déficit énergétique de 500 kcal et des exercices d'aérobie 4 fois par semaine.

Cela garantit qu'il n'y a pas de malnutrition chez la femme et que l'enfant, s'il est allaité, reçoit suffisamment de nutriments par le lait maternel.

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