SQUATS AVEC L'EXPANDEUR

introduction

Le squat est une discipline de dynamophilie et est particulièrement utilisé en musculation en raison du grand nombre de muscles impliqués. Depuis l'extenseur de cuisse (M.. quadriceps femelles) représente le muscle le plus fort de notre corps, un entraînement musculaire ciblé avec l'expanseur n'est possible que dans une mesure limitée. Pour une utilisation dans les sports de santé et les sports de fitness, cependant, des charges suffisantes sur les muscles peuvent être atteintes. Le contraire est vrai lors de l'utilisation de poids. Étant donné que la charge et la demande de coordination des mouvements sont très élevées, les athlètes de santé devraient éviter les squats avec la barre. Pour les débutants dans l'espace fitness, le mouvement peut également avoir lieu sans poids supplémentaire.

Description du mouvement

Dans la position de départ, les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Les pointes des pieds pointent légèrement vers l'extérieur, la tête est une extension de la colonne vertébrale et regarde vers l'avant. L'expanseur est attaché sous les pieds et les extrémités sont maintenues à hauteur d'épaule avec les deux mains pour qu'il passe derrière le corps. Dans cette position, le module d'extension est à son extension maximale. L'athlète abaisse les fesses jusqu'à ce qu'il y ait un angle droit dans l'articulation du genou. Les articulations du genou ne doivent pas être déplacées pendant l'exécution du mouvement (ne pas avancer). Le dos est légèrement incliné vers l'avant dans une position étirée. Dans la phase de contraction, les articulations du genou sont étirées et le corps est ramené à sa position de départ. Le mouvement est lent et contrôlé. Les articulations du genou ne sont jamais complètement étirées pendant tout le mouvement.

zone d'application

Sport de santé

Étant donné que le mouvement entraîne une pression suffisante sur les muscles même sans la résistance de l'expanseur, l'utilisation de l'expanseur n'est pas absolument nécessaire. Le nombre de répétitions de cet exercice peut également être augmenté au-delà des 25 répétitions recommandées pour les sports de santé.

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aptitude

dans le Sport de remise en forme devrait être travaillé avec une résistance. Étant donné que l'expanseur fonctionne dans la zone des épaules, il est conseillé de mettre une serviette en dessous. Le nombre de répétitions est plus élevé qu'avec un entraînement de fitness conventionnel, car la charge est plus faible qu'avec les squats avec des poids.