L'effet yo-yo

introduction

L'effet yo-yo est toujours lié à la perte de poids et aux régimes et joue un rôle clé dans la combustion ciblée des graisses. Souvent, les gens se plaignent qu'après un régime, les kilos perdus reviennent plus vite que perdus avec le régime. Pire encore, non seulement les kilos perdus sont rattrapés, mais parfois quelques kilos en trop sont ajoutés. Si ce processus se répète, on parle de l'effet dit yo-yo. Comprendre quelques termes est une condition préalable pour comprendre pourquoi cet effet yo-yo se produit.

Le taux métabolique basal:

Le taux métabolique de base est la quantité de calories que le corps brûle tout au long de la journée au repos.

Rotation:

Le roulement de la main-d'œuvre est la quantité de calories que le corps brûle en calories pendant le travail physique, le sport, etc. pendant la journée. Il comprend déjà le taux métabolique de base.

Pourquoi grossissez-vous du tout?

Pour le corps, les calories ingérées par les aliments ne sont rien de plus qu'une réserve d'énergie très précieuse. Le corps stocke de l'énergie pour les mauvais moments et cela se fait uniquement par l'accumulation de graisse. Malheureusement, l'évolution est encore un peu en retard et stocke cette énergie pour les mauvais moments, dont on sait qu'elle n'existe plus dans notre civilisation. Le corps est capable d'absorber cela Les graisses enregistrer. De plus, il réussit également à métaboliser le les glucides convertir (toutes sortes de sucres) en graisses. Les calories accumulées sont alors clairement visibles sur les hanches, etc. sous forme de dépôts graisseux.

Pourquoi l'effet yo-yo est-il particulièrement mauvais après une perte de poids radicale?

Pour obtenir une perte de poids radicale, le corps doit recevoir beaucoup moins de calories que ce dont il a besoin, ou plus de calories doivent être brûlées. En réponse, le soi-disant Le taux métabolique basal fermer. L'organisme s'adapte à une phase de faim apparemment imminente et souhaite économiser de l'énergie afin de s'adapter à l'apport calorique inférieur. Si vous mangez à nouveau normalement après la perte de poids radicale ou si moins de calories sont brûlées, un effet yo-yo très prononcé se produit souvent.

Une plus petite proportion de l'énergie fournie avec les aliments est maintenant brûlée qu'avant la perte de poids dans le cadre du métabolisme de base. Une grande partie de l'énergie restante fournie est donc disponible pour reconstituer les réserves de graisse. Même si vous mangez un peu moins qu'avant la perte de poids radicale, il y a souvent encore un effet yo-yo prononcé. De plus, la perte de poids radicale n'est généralement pas que de la graisse, mais surtout La perte d'eau conduit à une perte de poids. Si vous mangez à nouveau normalement, vous reprendrez rapidement du poids après le régime en raison de la consommation d'eau.

Par conséquent, pour perdre du poids à long terme, vous devez perdre du poids lentement et continuellement. Cela empêche une réduction du taux métabolique basal et un effet yo-yo ne se produit pas si rapidement.

Quel est l'effet yo-yo

Comme son nom l'indique effet yo-yo, il s'agit d'un processus dans lequel le corps après une phase de Déficit énergétique (Le régime) accumule plus de graisses dans le corps qu'au début du régime. Le poids oscille souvent entre plus de 10 kilos. À long terme, cela conduit à des problèmes massifs, qui conduisent souvent à d'autres problèmes de santé graves. Plus vous suivez un régime, plus vous grossissez.

Pourquoi l'effet yo-yo survient

Ce problème est à nouveau à rechercher dans l'évolution. La nourriture était autrefois une denrée extrêmement rare et le corps devait la gérer de manière optimale. Si vous retirez suffisamment d'énergie du corps, la conséquence logique est une réduction de poids. Si cela se produit de manière trop drastique, cependant, une carence énergétique est signalée au corps et l'organisme entraîne alors tous les processus métaboliques dans le sous-sol. Le résultat est un taux métabolique basal réduit (voir au dessus). Si au début d'un régime 2000 kcal étaient brûlés par jour au repos, après le régime, ce n'est que 1500 kcal. Il y a donc un déficit de 500 kcal. (Les chiffres sont fictifs et ne servent qu'à comprendre). Le corps apprend ainsi à se débrouiller avec moins d'énergie. Pendant le régime, ce n'est pas un problème pour la perte de poids, car le corps reçoit très peu de calories et vous continuez à perdre du poids. Si, cependant, des habitudes alimentaires habituelles surviennent après le régime, le corps stocke une quantité d'énergie disproportionnée. De nombreux magazines promouvant la perte de poids à court terme par le biais de régimes devraient en tenir compte et le mentionner.

Comment éviter l'effet yo-yo?

Cependant, il existe également de nombreuses façons de perdre du poids de manière intelligente et sans effet yo-yo. Comme mentionné précédemment, l'apport alimentaire (apport calorique) est le premier facteur de gestion du poids. L'autre facteur plus important est la quantité de calories perdues par jour du travail. Vous pouvez augmenter cela grâce à un sport adéquat. En particulier, l'accumulation ciblée de masse musculaire (voir accumulation musculaire) vous aide à perdre du poids, car les muscles seuls sont nos brûleurs de graisse. Ceux qui ont plus de muscles brûlent également plus d'énergie. Dans les sports d'endurance, de nombreuses routes mènent à Rome. Cela ne doit pas toujours être un rythme lent, cela ne nuit pas au corps de marcher sur le gaz entre les deux. La perte de poids ciblée ne fonctionne pas entièrement sans exercice, et ceux qui se fixent comme objectif de brûler les graisses doivent être suffisamment motivés pour réussir grâce à l'exercice. Cependant, l'état de santé doit être préalablement confirmé par un médecin.

En savoir plus sur le sujet sur: Conseils sur la meilleure façon de perdre du poids

Pour éviter l'effet yo-yo, il faut veiller à aborder la perte de poids lentement. Si vous perdez un demi-kilo par semaine, vous êtes du bon côté et vous atteignez finalement votre objectif. Avec les régimes radicaux à court terme, pratiquement aucune graisse n'est brûlée, mais plus de masse musculaire est décomposée afin de gagner de l'énergie. De plus, il devrait y avoir un changement général d'alimentation en faveur de la combustion des graisses.

Afin de ne pas conduire un carrousel avec le budget énergétique, il ne faut pas manger peu. Le corps doit recevoir une nutrition suffisante, en particulier en relation avec une activité physique accrue.

En savoir plus à ce sujet sous: Perdre du poids sans l'effet yo-yo - comment ça marche?

Prévenir l'effet yo-yo par l'exercice

En réduisant l'apport calorique dans le cadre d'un régime, un «programme d'économie» est stimulé dans les muscles. Cela persiste même lorsque plus d'énergie est fournie à nouveau par les aliments, ce qui conduit à la reconstitution des réserves de graisse. En conséquence, vous prenez souvent plus de poids que vous n'en avez perdu. À ce stade, vous pouvez l'effet yo-yo peut être évité grâce à une activité physique ciblée. Les muscles sont à nouveau stimulés pour une consommation d'énergie plus élevée et un gain de poids renouvelé peut être contrecarré.

Autres mesures qui empêchent l'effet yo-yo

La mesure la plus importante pour contrer un effet yo-yo est une changement durable d'alimentation et les habitudes de vie au lieu de régimes alimentaires limités dans le temps. C'est particulièrement régulier activité physique important. Cela devrait durer au moins trente à soixante minutes par jour. De plus, il ne faut pas avoir des attentes trop élevées lors d'un régime et ne pas viser une perte de poids importante en peu de temps. Ceux qui perdent du poids continuellement sur une longue période sont plus susceptibles d'être épargnés par l'effet yo-yo. Sont également recommandés repas réguliers, de préférence trois par jour. Un petit-déjeuner long, copieux et suffisant est particulièrement important. Par exemple, un muesli avec des céréales à grains entiers riches en fibres convient. Une autre mesure qui peut être utilisée pour empêcher un effet yo-yo est une contrôle régulier du poids en pesant.

Comment éviter l'effet yo-yo après le jeûne?

Des études ont montré qu'à travers activité physique ciblée un effet yo-yo peut être contrecarré après le jeûne. De plus, un maintien à long terme de la perte de poids obtenue est un Changement de régime et de mode de vie important. De plus, après le jeûne, le corps a souvent besoin d'un apport calorique plus élevé afin de retrouver le poids perdu. Cela peut être contrecarré par un régime alimentaire conscient et hypocalorique qui est toujours copieux.

Quelle est l'influence de l'effet yo-yo sur la flore intestinale?

Des études scientifiques récentes ont montré que la flore intestinale peut jouer un rôle dans le développement de l'effet yo-yo. Comment exactement les bactéries dans l'intestin affectent la prise de poids après un régime initialement réussi, pas encore exploré. Si nécessaire, de nouvelles possibilités se présenteront à l'avenir pour contrer spécifiquement l'effet yo-yo en influençant la flore intestinale.