Sport Et De Remise En Forme

Entraînement en altitude

introduction

Dans les sports d'endurance, l'entraînement en altitude s'est imposé sans réflexion comme une méthode d'entraînement sensée pour augmenter les performances. Les coureurs d'endurance des hauts plateaux du Kenya et d'Éthiopie sont principalement chargés de combiner l'entraînement en altitude et la performance athlétique. L'entraînement en altitude est d'abord différencié en une préparation à une compétition pour des compétitions à haute altitude ou pour des compétitions dans des zones plus élevées.

Se préparer aux compétitions en hauteur

En préparation pour les compétitions dans les zones plus élevées, l'entraînement en altitude est un élément essentiel. Les périodes d'acclimatation durent jusqu'à 3 semaines. En raison des conditions négatives (basse pression d'air), les conditions d'entraînement sont bien pires. L'intensité et la durée de l'entraînement sont donc plus faibles. Dans le domaine de l'endurance à court terme (sprint), il n'y a pas de facteurs altérant les performances à moyenne altitude. Les athlètes peuvent commencer sans trop de préparation.

Pour la préparation aux compétitions dans les basses terres

L'utilisation d'un Entraînement en altitude Comment améliorer les performances en compétition est toujours controversé en science du sport. Les succès de nombreux athlètes d'endurance des hauts plateaux ces dernières années et décennies suggèrent qu'il existe en fait un lien entre le maintien en altitude et l'amélioration des performances. Il existe des études dans lesquelles il a été possible de montrer que les athlètes d'endurance de haute altitude ont montré une augmentation de l'absorption maximale d'oxygène. Les effets sont vraisemblablement dus à l'augmentation de la teneur en myoglobine du sang et à l'augmentation de l'activité enzymatique.

D'autres études n'ont trouvé aucun Amélioration des performances un résultat d'entraînement en altitude. Ces auteurs sont d'avis que malgré l'augmentation de la capacité d'oxygène du sang, les effets de réduction des performances de l'entraînement en altitude prédominent. Ces effets négatifs sont:

Augmentation de la ventilation minute
Intensité d'entraînement réduite
Capacité tampon réduite du sang
Diminution du débit cardiaque maximal

Une méthode du vivre haut, s'entraîner bas développé. Les athlètes vivent dans des maisons spéciales à travers lesquelles circule de l'air à faible teneur en oxygène. Cependant, la mesure de l'augmentation des performances dans le sport pose un problème important car il n'est pas possible de déterminer avec précision si l'augmentation est due à un entraînement en altitude ou à d'autres facteurs.

Dangers de l'entraînement en altitude

Au Entraînement en altitude Un certain nombre de dangers peuvent surgir, qui sont souvent négligés dans la pratique de la formation. D'une part, il y a un danger fondamental en montagne. Une distinction est faite entre objectif et subjectif Dangers. À la dangers objectifs compter les changements météorologiques. La situation météorologique peut changer en quelques minutes, des vagues de froid, des orages, de la grêle, des tempêtes de neige, etc. peuvent survenir soudainement. De plus, les pentes raides et les terrains meubles font partie des dangers objectifs. Les dangers subjectifs incluent un équipement incorrect, une maîtrise insuffisante de la technologie alpine et des baisses de performances. Si des symptômes d'épuisement apparaissent, une résiliation ou un retour immédiat est nécessaire. Des tragédies récentes ont montré à quel point le sport d'endurance en montagne est dangereux.

Exposition au soleil

Les intensités de rayonnement du soleil sont plusieurs fois plus élevées en altitude que dans les basses terres. Il existe trois types de dommages causés par le rayonnement solaire:

Apport de chaleur par rayons infrarouges (coup de chaleur)
Un rayonnement UV accru entraîne des lésions cutanées
Le risque d'éblouissement dû au rayonnement solaire, aux crevasses, etc. peut être négligé.

Hypothermie

À haute altitude, le risque d'hypothermie est particulièrement élevé lorsque le temps change. Les vents entrants soutiennent également cet effet sur la peau mouillée.

Maladie de l'altitude

En raison d'une ascension trop rapide vers de plus grandes hauteurs, l'organisme ne peut s'acclimater assez rapidement. La cause est le manque d'oxygène dans les tissus corporels. Les symptômes du mal de l'altitude comprennent un mal de tête et insomnie, jusqu'à nausées, vomissements, œdème cérébral avec perte d'équilibre.