Fibromyalgie: activité

Remarque

Ce sujet est une continuation de notre sujet sur la fibromyalgie.

Syndrome de fibromyalgie: programme général d'activation

Comme mentionné précédemment, le Promotion de l'activité musculaire et cardiovasculaire le pilier le plus important de la thérapie de physiothérapie pour le syndrome de fibromyalgie.
Le dicton bien connu "si vous vous reposez, vous roulez" est particulièrement vrai dans ce cas, car Douleur, fatigue et épuisement surtout aussi inactivité séduire et obtenir l'étendue de immobilité toujours agrandi.

Les conséquences de l'immobilité sont alors une restriction supplémentaire du mouvement, une tension accrue dans les muscles, une douleur accrue, une réduction supplémentaire de la forme physique et éventuellement une nouvelle détérioration de l'humeur avec une dépression existante. Pendant l'activité physique (même si cela n'est possible que dans une mesure limitée, par exemple la marche), certaines substances chanceuses sont libérées dans le cerveau, ce qui positif sur l'humeur affect, et donc la vie quotidienne est un peu plus facile. En combinaison avec les traitements passifs, les performances physiques augmentent Possibilité de réduction des analgésiques et l'amélioration de la qualité de vie.

le dosage le mouvement actif est d'une importance vitale. (voir ci-dessus) Toute tentative exagérée d'améliorer les performances avec force entraînera généralement plus de douleur et de déception.

Commencez avec une endurance faible mais régulière et Unités de mouvement!

Amélioration continue avec le soutien d'un physiothérapeute et de formateurs en réadaptation

• Sports d'endurance pour améliorer l'endurance musculaire et les performances cardio-pulmonaires
• Exercices de renforcement pour maintenir et améliorer la force musculaire
• Entraînement en force modéré et Entrainement d'endurance dans l'équipement d'entraînement pour améliorer la force et l'endurance musculaires et les performances cardio-pulmonaires
• Des exercices d'étirement pour maintenir et améliorer la mobilité
• Offres de groupe
• Techniques de relaxation

Fibromyalgie: sports d'endurance

En premier lieu, le programme d'activation dans le syndrome de fibromyalgie consiste en un entraînement d'endurance modéré au lieu d'exercices spécifiques. Cela devrait prendre environ 60% du temps de traitement actif. Des études ont montré des effets positifs immédiats sur la douleur et les performances.

Toute forme d'entraînement d'endurance a du sens!

· Cela peut être une marche rapide, la marche nordique, un entraînement de course léger ou du vélo. Un entraînement modéré de natation ou d'exercice dans de l'eau chaude peut également avoir un effet positif sur la sensation de raideur musculaire et la mobilité.

· Dosage: Pour les personnes touchées qui ressentent les effets positifs de l'entraînement d'endurance, la recommandation est:

2-3 / semaine pendant au moins 30 minutes

Fibromyalgie: entraînement en force

Dans des études, il a été démontré que l'entraînement en force dans le syndrome de fibromyalgie avait des effets positifs similaires à l'entraînement d'endurance.

UNE renforcement du programme d'exercices ou de la formation sur l'équipement d'entraînement médical devrait être fait 2-3 / semaine.

UNE programme d'exercices de renforcement devrait également être utilisé pour habitude quotidienne devenir. Les exercices de force avec et sans appareil sont particulièrement adaptés pour redresser la tenue et les muscles des jambesqui sont élaborés avec le physiothérapeute Il est conseillé d'écrire les exercices avec une description précise de l'exercice et des images pour le pratique domestique à documenter, car l'expérience a montré que des erreurs s'insinuent à long terme dans l'exécution de l'exercice, ou que les exercices sont simplement oubliés.

Ce sont les appareils les plus adaptés pour une utilisation à la maison Theraband, petits haltères ou poignets de poids. La posologie des exercices en fonction du poids et du nombre de répétitions doit être déterminée avec le thérapeute en fonction des résultats individuels et de la forme quotidienne.

Fondamentalement: petits poids, grandes répétitions, augmentation lente (si possible)

Entraînement de force modéré sur des machines d'exercice

Bien qu'une prudence particulière doive être exercée avec cette forme d'exercice, c'est méthode la plus efficace pour augmenter les performances physiques du patient fibromyalgie et devrait varier en fonction de la réponse à l'exercice 2-3 fois / semaine être exécuté. Par conséquent, en particulier au début de l'entraînement en force et en endurance, il n'est pas conseillé d'aller hardiment au prochain studio de fitness, mais d'aller chez un physiothérapeute entraînement modéré (premier entraînement individuel puis entraînement en groupe si possible) équipement d'exercice médical.

En coopération avec le physiothérapeute, une réponse aux résultats individuels de performance du patient est faite Programme de formation coordonné individuellement ensembles et au fil du temps augmenté.

Avec ce type de stress, la forme quotidienne de la personne touchée joue un rôle particulier et doit être prise en compte afin d'éviter les revers et éventuellement une augmentation de la douleur. Si cela se produit malgré toutes les précautions, la douleur accrue ne dure que 1 à 2 jours au maximum après la tension, puis disparaît d'elle-même. Peut-être aussi avec un temporaire Augmentation des analgésiques à répondre.

Après une récupération correspondante, vous devriez recommencer à vous entraîner (éventuellement réduction du stress).

Dans un étude comparative Plus de 12 semaines pour l'efficacité de l'activité physique avec 14 patients entre la gymnastique conventionnelle et la musculation sur équipement, qui a chuté Résultat clair en faveur de la musculation. Après avoir mesuré les performances liées à la résistance, les poids ont été augmentés à 50-70% de la performance obtenue dans le test.

C'est devenu un Diminution de la dépression, de l'anxiété et de la raideur de douleur, de bien-être général et Capacité à travailler considérablement améliorée.

L'entraînement en force sur un équipement d'entraînement médical doit absolument être tenté.

De plus, ce résultat de l'étude confirme la recherche sur les causes de la fibromyalgie en ce qui concerne le fait que les problèmes des patients fibromyalgiques ne se retrouvent pas directement dans les muscles squelettiques, mais dans le domaine de la perception sensible de la douleur et du contrôle de la douleur.

Fondamentalement: petits poids, grandes répétitions, augmentation lente (si possible)

La formation sur un équipement de formation standardisé présente également le grand avantage Le succès de l'augmentation du stress est vraiment mesurable et donc encourager le patient à poursuivre ses activités.

Dosage: Pour les personnes touchées qui ressentent les effets positifs de l'entraînement en force, la recommandation suivante s'applique:

2-3 / semaine jusqu'à 60 minutes

Entraînement d'endurance modéré sur équipement ergométrique

Pour augmenter le forme physique et pour réduire la fatigue et l'épuisement, il est très utile de s'entraîner sur l'équipement ergométrique. Ceci est particulièrement recommandé Vélo d'appartement et le Marcheur croisé, où le Cross Walker offre une activation encore plus intensive du corps entier.

Une augmentation de la charge peut également être mesurée avec précision avec les appareils ergomètres.

Activité physique

Avec toute forme de activité physique dans le La fibromyalgie:
Jamais trop à la fois, commencez par des unités d'exercice plus petites mais régulières! Attendez une réaction, augmentez! Ne vous laissez pas décourager par les revers!

Offres de groupe

Pour soutenir leurs propres activités, nous recommandons aux personnes atteintes de fibromyalgie de participer à des offres de groupe appropriées. Du Échange d'expériences avec d'autres dans des groupes d'entraide et l'exercice courant dans la gymnastique de la fibromyalgie et les groupes sportifs augmente les connaissances sur le contexte et les options thérapeutiques actuelles de la maladie et quitte la réticence compréhensible mieux en termes de stress physique surmonter.

Fibromyalgie: techniques de relaxation

Au début de la thérapie active est que Procédures d'apprentissageque le conscient Détente des muscles provoquer (il y a une tension accrue généralisée des muscles dans la fibromyalgie = Hypertension musculaire) et réduire la tension psychologique.

Il existe de nombreuses méthodes différentes que chaque personne touchée devrait essayer pour elle-même afin de trouver la plus appropriée pour elle.

• Entraînement autogène
• Relaxation progressive Jacobson
• yoga
• Biofeedback
• Thérapie respiratoire
• méditation
• Taï chi
• Chi gong

Certaines de ces procédures sont proposées par des physiothérapeutes correctement formés, sinon il existe de nombreuses offres dans les centres d'éducation des adultes, les centres d'éducation familiale ou des instituts similaires à des prix modérés.

Il est conseillé de prévoir du temps pour les exercices de relaxation une fois par jour et de s'offrir de petites pauses entre les deux.

Vous pouvez en savoir plus sur la relaxation musculaire progressive avec des applications pratiques sous notre rubrique Relaxation progressive Jacobson.

Résumé

Avec un concept de thérapie multimodale (approche à partir de différentes directions thérapeutiques) consistant en un traitement médical, psychothérapeutique et physiothérapeutique = ACTIF CONTRE LA DOULEUR, les symptômes complexes peuvent définitivement être soulagés et la qualité de vie peut être améliorée de manière décisive.