Rouleau de fascia

définition

Le fascia roll est un instrument d'entraînement-thérapeutique avec lequel on peut améliorer la régénération des muscles après un entraînement et les propriétés du tissu conjonctif musculaire (voir également: Fascia). Le rouleau est généralement fait de mousse de polystyrène pressé et a différents degrés d'épaisseur en fonction de vos besoins. Certains rôles sont lisses, tandis que d'autres ont un motif de boutons ou de rainures afin que chaque athlète puisse choisir le rôle qui lui convient. L'utilisation d'un rouleau de fascia après une séance d'entraînement sert d'une part à la régénération, favorise la circulation sanguine et aide à éliminer les produits de dégradation des cellules musculaires.
Un rouleau de fascia bien connu est le soi-disant rouleau noir.

Des exercices

Avant de commencer à faire les exercices de rouleau de fascia, vous devez être minutieux, comme pour toute séance d'entraînement réchaufferpour éviter les blessures et préparer le corps au stress imminent.
Avec les exercices, nous commençons dans le haut du dos et entraînons le rôle en premier Trapèzequi est responsable des mouvements de l'omoplate.
Pour le premier exercice, placez le rouleau de fascia sur le sol et asseyez-vous dessus. Puis roulez-vous jusqu'à ce que le rouleau soit au niveau du haut du dos, les omoplates. Maintenant, vous pouvez répéter l'enroulement de haut en bas sur le haut du dos aussi souvent que vous le souhaitez, tant que vous pouvez maintenir la tension du corps.
Au cours de l'exécution, il peut y avoir des «coups et craquements» qui ne sont ni dangereux ni gênants. Ils sont plutôt le signe que la tension s'installe et que les fascias collés se relâchent (voir également: Adhésion du tissu conjonctif).
Un exercice pour le bas du dos fonctionne de manière similaire à l'exercice pour le haut du dos, sauf que le rouleau est maintenant utilisé dans la région lombaire. Pour ne pas rouler directement sur les structures osseuses, vous devez redresser légèrement le haut de votre corps.Lors de l'enroulement, le rouleau est enroulé jusqu'au milieu du dos puis arrêté; lors du déroulement, le rouleau est guidé juste au-dessus des fesses.

Dans ce deuxième exercice, vous devez également vous assurer que le haut de votre corps est tendu en permanence et qu'il roule de haut en bas aussi souvent que vous le souhaitez.
Le déroulement des muscles des cuisses est particulièrement utile après un entraînement intensif des jambes. Pour cet exercice, asseyez-vous à nouveau sur le rouleau de fascia et commencez à rouler le long de l'extrémité inférieure du muscle fessier vers le creux du genou. Les mains sont appuyées latéralement sur le sol afin que l'intensité du rôle soit augmentée. La jambe qui est déroulée doit être droite et uniquement en contact avec le rouleau. En plus des muscles arrière de la cuisse, les muscles avant de la cuisse doivent également être déroulés.
La position de départ est à genoux devant le rouleau de fascia. Ensuite, vous entrez dans une sorte de support d'avant-bras, dans lequel les avant-bras et la jambe gauche touchent le sol. La jambe droite repose uniquement avec le muscle de la cuisse avant sur le rouleau de fascia. Cela consiste à rouler de la hanche au genou afin de travailler tout le muscle avec le rouleau.
Les mollets ainsi que les cuisses font partie d'un bon entraînement des jambes. Par conséquent, vous ne devez pas oublier ce groupe musculaire lorsque vous vous entraînez avec le rouleau de fascia. Assis sur le sol, le rouleau de fascia est placé sous un mollet, juste en dessous du creux du genou. Ensuite, vous vous appuyez légèrement sur le sol avec vos mains pour que vos fesses soient en l'air. Maintenant, vous pouvez rouler du creux de votre genou juste au-dessus du tendon d'Achille et répéter ce processus aussi souvent que vous le souhaitez.

Pour plus d'informations, consultez: Entraînement fascia

zone d'application

En fait, tous les groupes musculaires de tout le corps humain peuvent être travaillés avec le rouleau de fascia. Les muscles plus profonds font exception, qui ne peuvent malheureusement pas être atteints avec le rouleau. Afin de contrôler ces muscles de manière ciblée, des aides supplémentaires sont nécessaires.
Dans la zone du haut du corps, le rouleau peut très bien être utilisé pour les muscles du cou, des épaules et du dos dans la zone supérieure. L'accent est mis principalement sur les muscles deltoïde, trapèze et rhomboïde.
Lorsque vous déployez les bras supérieurs et inférieurs, vous pouvez également utiliser un rouleau de fascia plus petit et plus fin si nécessaire. Dans le haut du bras, principalement les biceps et les triceps, dans l'avant-bras, les muscles qui étirent la main, plient l'avant-bras et les muscles qui étirent et plient les doigts sont affectés par l'entraînement des fascias.
Les muscles latéraux du dos peuvent également être travaillés avec le rouleau de fascia et contiennent les muscles suivants: En plus du muscle large du dos, qui constitue la partie principale de ces muscles, les fascias du petit muscle rond et du grand muscle rond sont desserrés par roulement et soulagés de la tension. Le bas du dos peut également être travaillé avec le rouleau de fascia. Le traitement s'adresse principalement à l'extenseur arrière.
Dans les jambes, un rouleau de fascia est principalement utilisé pour desserrer le fascia coincé dans les muscles avant et arrière de la cuisse et dans les muscles du mollet. En plus de la division en différents groupes musculaires, les domaines d'application peuvent également être classés autrement.

L'entraînement des fascias avec un rouleau, une balle ou un "os" (un rouleau composé de deux balles) peut être utilisé d'une part pour la régénération après une séance d'entraînement, afin de libérer les fascia collants, soulager les tensions et éliminer le liquide lymphatique.
Souvent, les maux de dos ou d'autres douleurs dans le corps proviennent d'un fascia collant et de fibres nerveuses pincées. Le roulage avec le rouleau fascia permet de relâcher cette tension et peut ainsi atténuer la douleur et contribuer à une vie quotidienne détendue.
Des fascias détendus peuvent être obtenus grâce à l'utilisation régulière du rouleau de fascia, qui améliore la mobilité et l'élasticité du fascia, et donc également des articulations et des membres. En plus des nombreux effets de réhabilitation qu'apporte un rouleau de fascia, l'effet d'entraînement qui peut être obtenu avec un rouleau de fascia ne doit pas être ignoré. À travers les différentes positions lors du déploiement des muscles individuels, vous entraînez votre posture et améliorez votre capacité d'équilibre et votre sens de l'équilibre.