Test de Cooper

Synonymes au sens large

Test d'endurance, course d'endurance, course de 12 minutes

introduction

Le test Cooper est une course de 12 minutes. Nommé d'après le médecin du sport américain Kenneth H. Cooper, ce test est utilisé dans les écoles, l'armée, dans la sélection des arbitres et dans divers jeux sportifs pour tester les performances d'endurance. Le test est facile à réaliser et peut être évalué rapidement.

exécution

Du Test de Cooper se déroule généralement sur la piste tartan de 400 m. Il est exécuté pendant 12 minutes à la fois. À la fin du test de Cooper, la distance parcourue est mesurée et la performance est lue à l'aide de tables fixes. Les valeurs individuelles sont répertoriées ci-dessous.

nager

Le Cooper Test est un instrument particulièrement populaire à l'école pour mesurer la Endurance des étudiants. Un test de Cooper peut être effectué dans le Courir, mais aussi dans nager être exécuté. Dans les écoles, cependant, il n'est pas permis dans tous les États de remplacer le test de Cooper en course à pied par un test de Cooper en natation.

Surtout les gens qui préfèrent nager que de courir, peut compenser un éventuel inconvénient tout en obtenant un bon résultat. Pour d'autres, cependant, le test de Cooper en cours d'exécution est beaucoup plus intéressant, car il ne se concentre pas sur le Technique de respiration doit faire attention.

Une distinction est faite entre deux styles de natation chez les étudiants, le Brasse et le Natation acrobatique. Pour les élèves, la nage à la brasse prend douze minutes 550 mètres Distance de nage couverte pour atteindre 15 points et obtenir ainsi un 1+. Avec 300 mètres distance parcourue, vous obtenez cinq points et donc un droit quatre. Les distances sont un peu plus longues en freestyle. Vous avez besoin d'un 1+ lisse 600 mètres, et si vous voulez obtenir un quatre droit, vous devez faire du freestyle 350 mètres revenir.

Une distinction est également faite entre la natation brasse et la nage libre pour les étudiantes. Dans Position de la poitrine un élève a besoin d'une distance couverte de 500 mètrespour finir avec 15 points et un 1+. Pour 250 couvert mètre dans la position de la poitrine, au moins un quatre peut être atteint.Les étudiants qui veulent nager en freestyle pour le Cooper Test ont besoin 550 terminé mètrepour obtenir 15 points. Les élèves obtiennent cinq points et donc quatre consécutifs 300 nagé Mètres en freestyle. Les autres valeurs de points sont notées à la baisse à partir des valeurs supérieures pour les écoliers par incréments de 25 points.

Courir

Dans un test Cooper en courant, vous devez parcourir autant de mètres que possible en douze minutes. Surtout, la performance d'endurance des athlètes est vérifiée, et donc aussi le niveau de forme physique. Les coureurs expérimentés peuvent également utiliser ce test pour déterminer leur consommation maximale d'oxygène. Le test Cooper n'est pas un test pour les débutants, car vous devriez pouvoir bien évaluer vos capacités. Sinon, il peut arriver que vous couriez trop vite au début et que vous accumuliez ainsi du lactate trop rapidement. Cela peut entraîner une baisse drastique des performances à la fin des douze minutes.

L'exécution du test doit avoir lieu dans des conditions contrôlées afin d'obtenir des résultats reproductibles et comparables. Vous devez avoir une piste tartan normalisée de 400 mètres, assurez-vous que les températures ne sont ni trop élevées ni trop basses (environ 20 à 25 ° C sont recommandés) et les personnes testées doivent être en bonne santé et reposées. Toute maladie antérieure doit être clarifiée d'urgence avec un médecin avant de passer un test de Cooper.

Les résultats sont évalués de la même manière qu'avec un test de Cooper en natation à l'aide d'une table. Cependant, il y a une graduation en fonction de l'âge des participants. Une distinction est également faite entre les athlètes normaux et juniors, ainsi que les athlètes entraînés. Pour une très bonne performance avec les athlètes normaux et les juniors, le groupe des 13 et 14 ans a besoin de plus de 2700 mètres pour les garçons et de plus de 2000 mètres pour les filles. Les 15 et 16 ans ont besoin chacun de 100 mètres supplémentaires (2800m et 2100m) pour réaliser une très bonne performance. Les 17 à 20 ans ont besoin à 3000 mètres (hommes) et 2300 mètres (femmes) de 200 m de plus que les plus jeunes. Chez les 20 à 29 ans, les performances diminuent à nouveau, ce qui permet d'obtenir un très bon résultat. 2800m pour les hommes et 2700m pour les femmes sont nécessaires. Il est frappant de constater que la différence entre les sexes diminue avec l’âge.

Dans le groupe d'athlètes entraînés, une distance d'au moins 3700 mètres est exigée des hommes pour de très bonnes performances. Pour les femmes, il s'agit également d'une valeur élevée de 3000 mètres, ce que pratiquement aucun athlète normal n'atteindra.

En plus des athlètes, le test Cooper est également utilisé par les arbitres lorsqu'il est nécessaire de vérifier si les conditions physiques sont remplies pour diriger un match. Le test Cooper est également utilisé dans les écoles, dans l'armée, dans la Légion étrangère et dans la police fédérale.

formation

Avant de commencer à vous entraîner pour un test Cooper, vous devez C'est en marche déterminer, c'est-à-dire déterminer dans quelle mesure la personne testée est apte. A cet effet, le test Cooper est effectué sans formation préalable et les performances sont déterminées. Sur la base du résultat, un plan de formation mis en place pour atteindre l'objectif souhaité.

Une option d'entraînement simple consiste à courir deux à trois fois par semaine et à basculer entre les distances courtes et moyennes. Si vous commencez cet entraînement de course simple environ deux mois avant le test Cooper, vous pouvez déjà vous attendre à une amélioration des performances.

Une autre possibilité consiste à décomposer les performances du test sur l'état actuel en distances par minute. Si vous courez en tant qu'étudiant 225 m par minute, vous vous retrouverez avec un total de huit points et trois de suite. Si vous souhaitez passer à douze points, vous devriez pouvoir courir au moins 30 à 35 m de plus par minute.

Le plan de formation associé regarde alors Course d'endurance et Entraînement par intervalles devant. L'entraînement par intervalles doit garantir que vous obtenez un Sens du tempo développé afin de mieux vous évaluer plus tard. Dans l'entraînement par intervalles, vous parcourez la même distance que vous avez déterminée lors du test initial en utilisant l'état actuel, mais cela varie Vitesses et entraîne ainsi le sens du tempo.

Dans une semaine, par exemple, les intervalles peuvent être tels que vous avez besoin de sept fois deux minutes pour une distance donnée et de prendre une pause d'une minute de marche entre les intervalles. Une semaine plus tard, vous pouvez raccourcir les phases de marche et allonger les phases de course. Par exemple, vous pouvez passer à la course à pied pendant cinq fois trois minutes et faire des pauses de marche plus courtes entre les deux.

Entre les unités d'entraînement par intervalles, vous devez faire une course d'endurance une fois par semaine et augmenter la charge semaine après semaine. Au début de la première semaine, la course d'endurance peut durer 20 minutes. Il est ensuite prolongé semaine après semaine de cinq minutes de course, de sorte que quatre à cinq jours avant le test Cooper, vous pouvez faire une autre course d'endurance de 40 minutes.

Vous devez absolument prendre une journée de pause entre les jours d'entraînement afin que le corps puisse récupérer en conséquence. Avant le Cooper Test, vous devez arrêter de faire de l'exercice pendant trois jours afin de pouvoir participer à la compétition à cent pour cent reposé et de performer au mieux.

Conseils

Afin de rendre le test Cooper aussi réussi que possible, vous devez prêter attention à quelques points. Par exemple, vous devriez prendre deux à trois heures avant un test de Cooper pas de nourriture solide manger plus, sinon l'estomac serait trop occupé. Cela permet alors un peu moins de sang pour le Muscles fournis et le niveau de service peut être inférieur. Vous pouvez également vous assurer de vous coucher suffisamment tôt la veille de la course pour pouvoir reposé peut aller au début.

Lors de l'exécution, vous devez faire attention à respirer uniformémentdonc tu n'as pas Point obtient. De plus, vous devez répartir vos forces pour pouvoir vraiment accélérer la dernière minute et votre dernière Réserves d'énergie mobilisé. De plus, il vaut toujours la peine de courir à l'intérieur de la piste en tartan, car cela permet d'économiser quelques mètres.

En ce qui concerne l'entraînement, vous devriez trouver à l'avance un mélange sain d'entraînement d'endurance, d'entraînement de vitesse et de récupération.

Critique du test de Cooper

Le test Cooper ne convient que partiellement pour vérifier les performances d'endurance. Seule la capacité à parcourir une distance de 12 minutes est testée. Le test ne fournit aucune information Niveaux de lactate et absorption maximale d'oxygène. L'apport énergétique dans la cellule musculaire ne peut donc pas être déterminé avec le test de Cooper. Étant donné que le test de Cooper ne fournit aucune information sur la tension réelle exercée sur les muscles, il n'est pas possible de déterminer si la personne testée a couru dans la plage aérobie ou anaérobie. Il est donc conseillé de vérifier régulièrement la fréquence cardiaque lors de ce test afin qu'elle puisse au moins être évaluée.

Les athlètes d'endurance inexpérimentés auront des problèmes importants avec ce test car ils ne savent pas à quel rythme commencer. L'art de ce test est dans le domaine de seuil anaérobie courir.

Pour déterminer plus précisément la capacité d'endurance, un Test de niveau de lactate ou la Test de Coconi nettement meilleurs, mais sont associés à un effort plus important et peuvent difficilement être réalisés en groupes plus importants.

Évaluation du test de Cooper

Garçons

• 12 ans
  • très bien: 2650
  • bon: 2250
  • satisfaisant: 1850
  • suffisant: 1550
  • médiocre: 1250
• 13 ans
  • très bien: 2700
  • bon: 2300
  • satisfaisant: 1900
  • suffisant: 1600
  • médiocre: 1300
• 14 ans
  • très bien: 2750
  • bon: 2350
  • satisfaisant: 1950
  • suffisant: 1650
  • médiocre: 1350
• 15 ans
  • très bien: 2800
  • bon: 2400
  • satisfaisant: 2000
  • suffisant: 1700
  • médiocre: 1400
• 16 ans
  • très bien: 2850
  • bon: 2450
  • satisfaisant: 2050
  • suffisant: 1750
  • pauvre: 1450
• 17 ans
  • très bien: 2900
  • bon: 2500
  • satisfaisant: 2100
  • suffisant: 1800
  • pauvre: 1500

fille

• 12 ans
  • très bien: 2450
  • bon: 2050
  • satisfaisant: 1650
  • médiocre: 1050
• 13 ans
  • très bon: 2500
  • bon: 2100
  • satisfaisant: 1700
  • médiocre: 1100
• 14 ans
  • très bien: 2550
  • bon: 2150
  • satisfaisant: 1750
  • médiocre: 1150
• 15 ans
  • très bien: 2600
  • bon: 2200
  • satisfaisant: 1800
  • médiocre: 1200
• 16 ans
  • très bien: 2650
  • bon: 2250
  • satisfaisant: 1850
  • médiocre: 1250
• 17 ans
  • très bien: 2700
  • bon: 2300
  • satisfaisant: 1900
  • médiocre: 1300

Hommes

• 18-30 ans
  • très bien: 3000
  • bon: 2600
  • satisfaisant: 2200
  • pauvre: 1800
  • mauvais: <1800
• 30-39 ans
  • très bien: 2700
  • bon: 2300
  • satisfaisant: 1900
  • médiocre: 1600
  • mauvais: <1600
• 40-49 ans
  • très bon: 2500
  • bon: 2100
  • satisfaisant: 1700
  • médiocre: 1400
  • mauvais: <1400
• 50 ans
  • très bien: 2400
  • bon: 2000
  • satisfaisant: 1600
  • médiocre: 1300
  • mauvais: <1300

Femmes

• 18-30 ans
  • très bien: 2650
  • bon: 2200
  • satisfaisant: 1900
  • médiocre: 1550
  • mauvais: <1550
• 30-39 ans
  • très bien: 2550
  • bon: 2050
  • satisfaisant: 1700
  • médiocre: 1400
  • mauvais: <1400
• 40-49 ans
  • très bien: 2300
  • bon: 1900
  • satisfaisant: 1500
  • médiocre: 1200
  • mauvais: <1200
• 50 ans
  • très bien: 2150
  • bon: 1650
  • satisfaisant: 1350
  • médiocre: 1050
  • mauvais: <1050