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Test Conconi

Synonymes au sens large

Test d'endurance, test de pas,

introduction

Le test Conconi a été développé par le biochimiste italien Francesco Conconi. Comme pour tous les autres tests d'endurance, le test Conconi tente de déterminer le seuil anaérobie pour l'exercice d'endurance afin de pouvoir tirer des conclusions sur les performances d'endurance et la capacité d'entraînement. Dans ce test, l'athlète doit augmenter la vitesse de course ou la vitesse de conduite de plus en plus uniformément à intervalles égaux. Le test est donc particulièrement adapté aux athlètes d'endurance au début de la phase d'entraînement. Une autre détermination très précise du seuil anaérobie est effectuée avec le test du taux de lactate. Cependant, ce test n'est pas entièrement exsangue, car le sang doit être prélevé régulièrement pour déterminer le taux de lactate dans le sang. Vous pouvez trouver plus d'informations sur le test du taux de lactate ici.

test supplémentaire:

Test de Cooper

adoption

Conconi suppose que le Rythme cardiaque augmente linéairement dans la plage aérobie. Cette plage est d'environ 100 à 180 battements / minute. Si la charge est encore augmentée, le tracé de la courbe s'aplatira. Ce point où la courbe s'aplatit Point de déflexion appelé et détermine le seuil anaérobie. L'athlète / entraîneur peut maintenant régler l'intensité (Vitesse de course / vitesse de conduite) précisément pendant l'entraînement.

Exécution des tests

Pour effectuer le test Conconi, vous avez besoin de:

Moniteur de fréquence cardiaque
chronomètre
Générateur de signaux (sifflet)
400m piste / vélo ergomètre
Papier et stylo

Sur la piste

L'athlète commence par un programme d'échauffement général.

La voie de 400m est divisée en 2x 200m, la vitesse de course doit être choisie de manière appropriée au début du test. Les athlètes non entraînés choisissent une vitesse d'environ 8 km / h, les personnes entraînées pouvant commencer à 12-13 km / h. La vitesse de course est augmentée de 0,5 km / h tous les 200 mètres, ou l'athlète court les 200 mètres 2 à 3 secondes plus vite. L'entraîneur donne un signal auquel l'athlète doit atteindre le marqueur (à 200 m). Une certaine sensation de fuite de l'athlète est requise. La fréquence cardiaque est déterminée tous les 200 m et inscrite dans un tableau. Divers moniteurs de fréquence cardiaque peuvent enregistrer les fréquences cardiaques

Le test est effectué jusqu'à ce que le sujet ne puisse plus effectuer l'augmentation de vitesse, de sorte qu'au moins 2 à 3 valeurs sont mesurées après le seuil anaérobie (jusqu'à la charge maximale). Le test dans les halls est le mieux adapté pour éviter l'éventuelle résistance au vent.

La personne testée doit augmenter la vitesse aussi constamment que possible (ne pas sprinter la dernière pièce jusqu'au marquage).

Sur le vélo d'exercice:

L'athlète termine ici aussi un programme d'échauffement.

Au début du test, la résistance doit être comprise entre 25 et 100 watts, selon le niveau de la ligne.
Chez les athlètes non entraînés, la résistance est augmentée de 20 watts toutes les 2 minutes. Les athlètes entraînés augmentent la valeur d'environ 30 à 50 watts. À chaque augmentation de la résistance, la fréquence cardiaque est mesurée et notée.

Le test Conconi pour les cyclistes

Le test Conconi pour les cyclistes est sur un Vélo d'appartement effectuée. L'intensité de démarrage dépend de la performance individuelle et peut être de 50 watts, 75 watts ou 100 watts. La première Niveau de charge dure deux minutes sur. À tout niveaux de charge supplémentaires on prend soin que le même travail est effectué par niveau. Mais cela signifie également que les temps de chargement seront plus courts. Souvent, chaque niveau est mal chargé pendant deux minutes, mais c'est plus le cas avec le test de niveau de lactate. En plus du composant d'endurance, le test Conconi sur l'ergomètre à vélo l'endurance de force est un point important. Le test de vélo Conconi est toujours "Intérieur" effectué au Conditions environnementales tenir le plus près possible.

Évaluation du test Conconi

L'évaluation une Tests Conconi peut avec un programme informatique avoir lieu (Polar, HRCT ou InShape). C'est un graphique créé ça Rythme cardiaque et puissance en km / h ou watt. La dite Vitesse de déflexion à laquelle la fréquence cardiaque initialement droite se plie. Selon Conconi, cette torsion doit être assimilée au seuil anaérobie. le Courbe ce qui est montré dans le graphique est souvent pour ceux qui ont un bon entraînement d'endurance en forme de S et consiste en une surface plane au début du test. Ceci est suivi d'une zone anaérobie plus raide suivie du point de déviation où la fréquence cardiaque s'aplatit à nouveau.

En plus de l'évaluation informatisée, vous pouvez également utiliser le test Conconi manuellement évaluer. À les paires de données de fréquence cardiaque et de vitesse sont entrées dans un diagramme. Le papier millimétrique est le meilleur pour faire des entrées précises.

difficulté peut contacter le Détermination du point de rupture car l'expérience de l'examinateur est ici importante. De plus, le test exige que la personne testée travaille au maximum, car les valeurs ne sont autrement pas significatives.

Les points suivants doivent être respectés:

8 points dans la plage linéaire avec un coefficient de corrélation de r³ 0,98
au moins 3 points au-dessus du seuil anaérobie
Augmentation de la fréquence cardiaque d'au moins 8 battements par niveau

une analyse

Comme beaucoup d'autres tests d'endurance, le test Conconi a atteint ses limites. Seule la relation entre les performances et la fréquence cardiaque est mesurée. Les niveaux de lactate sont omis. Les résultats sont individuels et ne peuvent être généralement affirmés. La lecture du point de déflexion est généralement très imprécise. Pour des diagnostics approfondis des performances d'endurance, divers tests doivent être effectués à intervalles réguliers. Il est important que les formateurs ne soient pas des dogmatiques. Les diagnostics de performance ne fournissent qu'un cadre pour l'entraînement et rien de plus.

Critique du test Conconi

Critique du test Conconi est particulièrement bruyant lorsqu'il s'agit d'effectuer le test Conconi en tant que test sur le terrain et non dans des conditions de laboratoire.

le problème est-ce l'athlète a besoin d'un très bon sens du tempopour compléter les différents niveaux. Seuls les athlètes compétitifs qui ont suffisamment d'expérience sont adaptés pour cela. Mais voici aussi tous ne sont pas capables de maintenir le bon rythme au fil du temps à chaque étapede sorte qu'à la fin, il est souvent nécessaire de sprinter ou l'athlète atteint le marquage cible trop tôt. Il surgit Sauts de fréquence cardiaquece qui complique l'évaluation. Cela fausse à son tour le test Conconi. Le test Conconi sur le terrain ne convient donc pas aux débutants. Un autre point de discussion est si le seuil de Conconi correspond vraiment au seuil anaérobie. D'où le test Conconi pour de nombreux Pas une vraie alternative au test du taux de lactatelorsqu'il s'agit de déterminer le seuil anaérobie.

Le test Conconi ne se plie pas nécessairement au seuil anaérobie, et il n'est pas toujours possible d'identifier clairement le virage. Voici beaucoup d'expérience nécessairepour interpréter les résultats.

Par conséquent, le test Conconi est inférieur à un test de taux de lactate ou à une mesure de VO2max.