Sports d'endurance à domicile

introduction

Les sports d'endurance sont l'un des sports les plus populaires d'Allemagne. Les gens de tous âges vont courir, marcher, nager, faire du vélo ou du patin à roues alignées, ou faire du ski de fond, de la randonnée et de l'escalade. Le sport d'endurance a toujours été un sport qui se pratique principalement en plein air, ou du moins dans les salles et salles prévues à cet effet. La zone des sports d'endurance de l'industrie du fitness se déroule généralement dans les studios de fitness, où vous pouvez trouver des steppers, des tapis de course, des vélos et des ergomètres d'aviron. Des offres supplémentaires telles que le spinning et des concepts spéciaux d'entraînement d'endurance complètent l'offre des studios de fitness.

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Avantages des sports d'endurance

Mais Pourquoi nous dérivons en fait Sports d'endurance? Les sports d'endurance sont bons pour notre santé, là-bas le risque de nombreuses maladies peut être réduit grâce aux sports d'endurance. Surtout avec le Maladies cardiovasculaires le risque peut être considérablement réduit. Par le sport, le L'espérance de vie peut être augmentée et la pression artérielle baisse. Du Métabolisme du sucre peut clairement amélioré et donc aussi le Diabète. L'un des points les plus importants est à côté des développements physiques le bien-être mental. Ceux qui font du sport se sentent mieux et plus sain.

Exigences pour une bonne formation à domicile

Il n'y a pas de directives fixes concernant la fréquence des entraînements d'endurance à domicile. L'expérience antérieure avec les sports d'endurance est un point important qui détermine la fréquence et l'intensité. D'un point de vue médical, vous devez être physiquement actif pendant au moins une demi-heure quatre à cinq fois par semaine.
Deux à trois heures de sports d'endurance par semaine suffisent.

Pour les athlètes d'endurance expérimentés et entraînés, l'effort d'entraînement hebdomadaire est nettement plus élevé, sinon aucun progrès supplémentaire ne serait possible. Le point le plus important est que vous prenez un peu de temps pour les sports d'endurance, même si vous n'avez pas beaucoup de temps libre dans l'ensemble.

Même lorsque vous pratiquez des sports d'endurance à la maison, vous devriez consulter au préalable un médecin et passer un contrôle afin d'éliminer tout facteur de risque. Dans le cas de maladies et de plaintes préexistantes, la formation doit absolument être déterminée en collaboration avec un médecin afin de réduire les risques et de tirer le meilleur parti de la formation.

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Tout le monde ne veut pas quitter sa maison ou son appartement pour faire du sport. La tendance à faire du sport à la maison se développe de plus en plus et déclare la guerre aux studios.

Le sport à la maison est réservé aux nerds, a longtemps été considéré comme obsolète, car la routine quotidienne d'aujourd'hui n'offre souvent plus assez de temps pour aller en studio ou en club pour faire du sport.

Le temps gagné et la sensation de bien-être dans leurs quatre murs motivent de nombreuses personnes à faire du sport à la maison. Cela s'applique avant tout à la musculation, car vous n'avez besoin que de quelques aides que vous pouvez même remplacer par des fonds budgétaires.

En ce qui concerne les sports d'endurance, c'est principalement le changement climatique saisonnier qui conduit de nombreuses personnes à pratiquer des sports d'endurance à la maison au lieu de courir dehors à l'air frais et froid. Surtout en hiver, le taux de «sportifs du beau temps» qui déplacent leur travail sur leurs quatre murs augmente.

Équipement d'exercice pour la maison

Pour les sports d'endurance dans vos quatre murs, vous avez besoin de certaines aides qui ne sont pas toujours bon marché et nécessitent souvent beaucoup d'espace. Les différents ergomètres (vélo, tapis roulant ou rameur) sont très chers et prennent beaucoup de place. Ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas se permettre ces appareils pour des raisons d'espace ou d'argent peuvent se rabattre sur des aides moins chères et, surtout, peu encombrantes. Une corde à sauter est une bonne solution car elle est bon marché et ne prend pas beaucoup de place. De plus, vous pouvez très bien l'utiliser et entraîner votre endurance. La durée et l'intensité sont déterminées par l'athlète lui-même et peuvent être augmentées au cours des phases d'entraînement. Des variations d'entraînement peuvent être obtenues en changeant le rythme, en faisant différents exercices et en s'entraînant en alternance. Les boxeurs professionnels en particulier s'entraînent une grande partie de leur temps à la corde à sauter pour améliorer leur endurance.

Si vous voulez vous entendre complètement sans aides, vous pouvez faire des entraînements d'endurance sur place. Vous marchez au même endroit et économisez beaucoup d'espace. De plus, vous pouvez regarder la télévision ou écouter de la musique sur le côté. Cette variante est particulièrement adaptée aux débutants qui ne sont pas encore capables de parcourir 10 à 20 km à la fois et qui débutent tout juste avec un entraînement d'endurance.

Une autre alternative est de monter les escaliers. En règle générale, chacun a quelques marches dans sa maison ou son appartement qu'il peut utiliser pour l'entraînement d'endurance. Courir à l'étage est un exercice efficace pour l'entraînement d'endurance et a également des effets positifs sur l'entraînement en force. Un niveau suffit pour entraîner l'endurance. Vous pouvez utiliser cette étape comme un stepper et faire un pas vers le haut puis vers le bas à nouveau.

Quiconque décide d'acheter un appareil d'entraînement à domicile doit s'informer à l'avance de certaines choses. Fondamentalement, plusieurs appareils doivent être comparés avant de décider d'un achat. Il existe, par exemple, des entraîneurs et des dispositifs à freinage mécanique qui n'ont pas cette fonction. Le frein mécanique vous permet de sortir plus rapidement de votre rythme, ce que beaucoup de gens trouvent inconfortable. Les entraîneurs qui n'ont pas de frein mécanique travaillent principalement avec des systèmes de freinage magnétiques ou à courants de Foucault. Cela garantit un processus plus uniforme et la formation est beaucoup plus amusante. Pour un tel vélo d'appartement, il faut prévoir entre 150 et 200 euros.

Les vélos ergomètres déjà mentionnés sont à préférer aux vélos d'exercice, qui indiquent les performances en watts et vous pouvez atteindre vos objectifs d'entraînement très précisément. Cette fonction est particulièrement avantageuse pour les patients, car le patient peut maintenir précisément les performances spécifiées par le médecin. Cela peut minimiser le risque de surcharge du système cardiovasculaire. Les vélos ergomètres coûtent entre 350 et 3500 euros, bien que vous n'ayez pas forcément besoin de toutes les fonctions supplémentaires proposées, vous n'avez donc pas à acheter un vélo ergomètre pour 3500 euros. Le choix de l'appareil doit plutôt être basé sur vos besoins.

Une autre variante de l'équipement d'entraînement pour la maison sont les soi-disant elliptiques ou cross trainers. Ce sont des entraîneurs qui simulent la marche normale et insistent non seulement sur les membres inférieurs, mais aussi sur le haut du corps et la ceinture scapulaire. Avec cet appareil, comme en ski de fond, les mains agrippent deux barres verticales. Un inconvénient de cet appareil est le niveau élevé de complexité des mouvements, que les personnes âgées ne peuvent plus facilement effectuer. La coordination joue un rôle important et peut être un problème pour les personnes âgées qui souhaitent faire de l'exercice avec un tel entraîneur. Les vélos elliptiques et croisés ne montrent malheureusement qu'une puissance en watts sur les appareils les plus chers, selon laquelle vous pouvez contrôler votre entraînement. Les prix d'un tel entraîneur oscillent entre 300 et 3500 euros, à l'instar des ergomètres.

Il y a une tendance, bien sûr, à regarder tous les équipements (y compris les tapis de course et les ergomètres d'aviron) et à les comparer avant de décider d'acheter. Surtout, vous devez examiner attentivement si un appareil avec un écran en watts est une option ou non. Cette variante a l'avantage de pouvoir contrôler très précisément votre entraînement et ainsi faire le plus de progrès.

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Les dernières tendances

Les dernières tendances en matière de sports d'endurance à la maison sont le swing sur trampoline et le jogging sur trampoline. Ce nouveau sport est très doux pour les articulations et par rapport à l'équipement d'exercice à domicile habituel Pas cher et gain de place. Tout ce dont vous avez besoin est un Mini trampoline avec une barre pour s'accrocher et un programme d'exercices adapté. Les programmes d'entraînement sur le mini trampoline sont doux pour les articulations, efficaces et variés, car vous pouvez effectuer et combiner de nombreux exercices différents.

Sports d'endurance à domicile sans investissements majeurs

Qui sa persévérance sans gros investissements Si vous souhaitez vous entraîner, vous pouvez utiliser des exercices d'endurance sans équipement. Ces exercices comprennent, entre autres Faire du jogging sur place, Marche, Lifting du genou, Step-touch et Boucles de biceps. Les exercices sont réalisés sous la forme d'une série d'exercices et sont en partie basés les uns sur les autres.

Position de départ est une position détendue avec vos pieds l'un à côté de l'autre. Eh bien sera le premier le pied droit mis en diagonale en avant, puis aussi celui de gauche. Puis avec le pied droit de nouveau à la position de départ, puis avec les la gauche Pied. Le mouvement du pied se fait maintenant en inclinant le pauvres ajoutée. Si le pied droit avance, le bon bascule avant bras vers l'extérieur. Le bras gauche suit le pied gauche et pivote vers l'extérieur. Ensuite, les bras sont repliés vers les pieds. Ces processus sont effectués pour une minute avant de passer au niveau suivant. Maintenant suit la marche celui sur place avec puissant Insert de bras est défilé. Cet exercice une minute effectuée. Au Lifting du genou basé sur la marche, le Les genoux tirés plus haut et déplacés vers le coude opposé. Après un minute Entrainement changements les exercice puis encore et vous vous mettez dans une position détendue avec vos pieds l'un à côté de l'autre. Le premier est avec droite un grand étape sur le côté puis avec le pied gauche à la pied droit employé. Maintenant, le pied gauche est mis sur le côté et allumé avec le pied droit. Après une minute suit la transition vers le Boucles de biceps. Avec le mouvement pas à pas, le pauvres avant le corps plié et étiré à nouveau.

Et enfin..

Il existe plusieurs options pour l'entraînement d'endurance dans vos quatre murs des exercices sans équipement aux cordes à sauter aux entraîneurs ergomètres coûteux et volumineux. Chacun doit le faire pour lui-même décider vous-mêmequelle variante lui convient le mieux et si un achat en vaut la peine. Les effets positifs de l'entraînement d'endurance, y compris à domicile, devraient motivation suffit pour se lever de votre canapé et commencer un petit entraînement d'endurance. Pour les débutants il applique celui-là en premier Consulté un médecin devrait être autour faire clarifier les risques ou les maladies. Ensuite, vous devriez vous renseigner sur l'équipement, les possibilités et les exercices d'entraînement. Et cela devrait être un Entrainement d'endurance même les jours d'automne pluvieux ou les week-ends d'hiver froids ne sont plus un problème, car vous pouvez vous entraîner au chaud à la maison.