Abductor machine
introduction
L'articulation de la hanche est l'une des articulations les plus flexibles du corps humain et permet un mouvement dans toutes les dimensions. Par conséquent, l'entraînement de ce groupe musculaire doit être étendu en conséquence. L'abduction dans l'articulation de la hanche ne se fait pas par les muscles de la cuisse, mais par les muscles fessiers. Cet exercice est donc très apprécié des femmes. Le muscle fessier assume également la tâche de soulever la jambe vers l'arrière, le gros muscle fessier est donc l'antagoniste M. psoas mairesoulever la jambe vers l'avant. À ne pas confondre avec le muscle de la hanche (M. iliopsaos) qui soulève la cuisse.
Muscles entraînés
- muscle fessier moyen (M. gluteus medius)
- petit muscle fessier (M. gluteus minimus)
La machine abductrice convient donc également pour Entraînement des fesses.
Musculature de la figure
- Tendeur de lien de cuisse
Muscle tenseur du fascia lata - Muscle externe de la cuisse
Muscle Vastus lateralis - Tête courte du muscle biceps
Muscle biceps fémoral - Tête longue du muscle biceps
Muscle biceps fémoral
Description de la machine Abductor
Comme avec la machine à adducteurs, l'athlète s'assoit sur l'appareil. Cependant, le poids de l'appareil ne pousse pas vers l'extérieur comme avec l'adducteur, mais vers l'intérieur. L'athlète doit essayer de pousser les cuisses vers l'extérieur. Comme l'athlète est assis sur un équipement, le mouvement est facile et il n'y a aucun risque pour les articulations ou la colonne vertébrale. Le céder (excentrique) La phase de mouvement dans laquelle les cuisses sont rapprochées doit être effectuée le plus lentement possible.
Modifications
Semblable à la machine à adducteurs, la modification de la formation des abducteurs n'est possible que dans une mesure très limitée.
Si aucun appareil n'est disponible, les adducteurs peuvent être spécifiquement formés à l'aide d'extenseurs.
