Force réactive

définition

La force réactive est définie comme la force pour obtenir l'impulsion la plus élevée possible dans le cycle d'étirement-raccourcissement.
Le cycle d'expansion-raccourcissement décrit la phase entre l'excentrique (céder) et concentrique (surmonter) Comment fonctionnent les muscles.

Structure de la force réactive

Une bonne force réactive résulte de la force maximale, de la capacité de tension réactive des muscles et de la capacité de contraction rapide des muscles.

La capacité de tension réactive

le tension réactive des muscles est créé par l'élasticité passive des muscles et des tendons et l'activation neuronale supplémentaire.

Cycle de raccourcissement d'étirement:

• Cycle court d'étirement-raccourcissement (<200 ms, en partie aussi <170 ms)
• Plus long Cycle de raccourcissement d'étirement (> 200 ms)

Recrutement et fréquence

Le recrutement et la fréquence sont étroitement liés à la force réactive:

recrutement

Le recrutement est compris comme la capacité à impliquer autant d'unités motrices que possible dans une contraction.
en bref: combien de fibres musculaires sont innervées lors d'une contraction?
Remarque: les unités motrices ont des seuils d'excitation différents.
Tout d'abord, les unités d'endurance lentes et faibles sont activées (Twitch lent):

• Slow Twitch (ST) - fibres (faible glycogène, mitochondries élevées, haute résistance à la fatigue) - également appelé le type rouge.
• Fibres Fast Twitch (FT) (plus Teneur en glycogène, facilement fatiguée) également appelé le type blanc.
• Fibres oxydantes Fast Twitch (FTO) (fibres rapides à haute résistance à la fatigue, teneur moyenne en glycogène) également appelé le type intermédiaire.

Fréquence

La fréquence est la capacité d'innerver les muscles de manière durable et à des fréquences élevées. Une puissance de sortie maximale est possible à partir d'environ 55 Hertz (Hz).

Comment pouvez-vous mesurer la force réactive?

Pour rendre la force de réaction mesurable, vous avez besoin d'un test standardisé. Cela peut être un saut de chute, un saut de contre-mouvement ou un saut de squat. Dans le saut en contre-mouvement, l'un des tests les plus fréquemment utilisés, la personne testée doit sauter d'une élévation au sol, puis effectuer un saut droit à partir de là. Cela doit être aussi élevé que possible. En plus de la hauteur de saut, le temps de contact, le saut et l'atterrissage sont également pris en compte. Si vous mettez les différents facteurs dans leur contexte, la capacité de la force réactive peut être mesurée.

Entraînement en force réactive

La formation du Force réactive vise principalement les ajustements du système nerveux central. L'entraînement doit donc toujours avoir lieu dans un état de repos.

Exercices typiques pour améliorer la force réactive

Les athlètes qui souhaitent améliorer leur force réactive devraient essayer l'entraînement pliométrique. Il s'agit de mouvements dynamiques qui utilisent le cycle d'étirement-concentration. Un exercice pliométrique est le saut squat-stretch. Cela implique de s'accroupir avant le saut d'étirement, qui étire les muscles. Un potentiel d'énergie est chargé et il est libéré lors du saut d'étirement suivant et converti en énergie cinétique. Cela augmente l'impulsion de force lors du saut d'étirement suivant.

Un autre exercice est le push-up pliométrique, dans lequel le ventre et les fesses sont constamment tendus. Lorsque vous vous abaissez, votre poitrine touche brièvement le sol. Ensuite, le corps est poussé de manière explosive vers le haut. L'explosivité doit être la plus élevée possible, et idéalement les paumes des mains quittent le sol et font un petit "saut". L'atterrissage suivant doit être stable et la prochaine répétition peut être effectuée immédiatement.

D'autres exercices pour renforcer la force réactive sont des exercices avec des ballons médicinaux. Vous pouvez travailler avec des pas de gauche à droite et en arrière devant un mur. Dans le même temps, le médecine-ball est heurté avec les bras de la poitrine contre un mur à un mètre de distance. Les variantes sont, par exemple, le wallball du squat profond. Le ballon est à nouveau tenu devant la poitrine, un squat profond est effectué et le ballon médicinal est ensuite poussé contre le mur dans un mouvement d'étirement vers le haut. D'autres exercices sont le Russian Twist en tant que partenaire ou exercice unique.

Quelle est la différence par rapport à la force maximale?

La force maximale consiste à générer la plus grande impulsion possible contre une résistance. La force réactive, d'autre part, veut permettre la plus grande impulsion de force possible dans le temps disponible. Cela ne doit pas toujours se terminer par une force maximale. S'il n'y a pas assez de temps, la force réactive peut également être inférieure à la force maximale. Contrairement à la force maximale, le facteur temps est ajouté ici.

Vous pouvez également lire beaucoup plus d'informations sur: La force maximale

Résumé

Dans le cas de la force réactive, il y en a initialement une courte souche des muscles de l'excentrique (a abouti) Phase. L'élasticité des muscles et des tendons conduit à une augmentation indépendante de la force. Lors de la transition sans couture (<200 ms) vers la phase concentrique, une impulsion de force supplémentaire est générée.