-Ligne Orthopédie

Mobilisation de la colonne thoracique

introduction

Comme La mobilisation on note dans les mesures infirmières que le Préservation de la mobilité servir le patient.

La mobilisation doit empêcher le patient de perdre son indépendance physique et psychologique en raison d'une mobilité réduite. Les physiothérapeutes travaillent souvent en étroite collaboration avec le personnel infirmier ici.

le Colonne vertébrale thoracique laisse toi en utilisant divers exercices d'étirement, de force et de muscle mobiliser. elle promouvoir la mobilité, la stabilité et surtout la santé du Les articulations.

Grâce aux exercices, le Nutrition des disques intervertébraux promues, qui dépendent d'un mouvement équilibré de la colonne vertébrale. Également Production de liquide synovial est stimulée de cette manière, ce qui est essentiel pour une bonne mobilité.

Exercices pour renforcer les muscles

Voici un aperçu de divers exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison pour renforcer votre colonne thoracique.

Vous trouverez un aperçu des exercices qui renforcent les muscles du dos sur: Renforcer les muscles du dos

Pour les exercices suivants, vous n'avez besoin que d'une chaise fermement posée sur le sol (pas de roulettes!). La position de départ est une position assise droite: les épaules sont abaissées, les pieds sont fermement sur le sol. Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise et déplacez votre poids uniformément. Répétez chaque exercice 10 fois.

le Le menton est porté à la poitrine. Maintenant, vous vous roulez de plus en plus bas (aussi loin que vous le pouvez). Vous devez vous assurer que vos fesses ne se détachent pas du siège.

Dans le prochain exercice, le Bras vers l'extérieur et vers l'arrière étiré. Les paumes des mains sont tournées vers l'extérieur, les pouces vers le haut et tendues. Essayez de garder vos épaules aussi basses que possible et rapprochez-les au fur et à mesure. Bougez vos bras d'avant en arrière!

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Qui suis je?
Mon nom est dr. Nicolas Gumpert. Je suis spécialiste en orthopédie et fondateur de .
Divers programmes télévisés et médias imprimés font régulièrement état de mon travail. À la télévision HR, vous pouvez me voir toutes les 6 semaines en direct sur "Hallo Hessen".
Mais maintenant assez est indiqué ;-)

La colonne vertébrale est difficile à traiter. D'une part, il est exposé à des charges mécaniques élevées, d'autre part, il a une grande mobilité.

Le traitement de la colonne vertébrale (ex: hernie discale, syndrome des facettes, sténose du foramen, etc.) nécessite donc beaucoup d'expérience.
Je me concentre sur une grande variété de maladies de la colonne vertébrale.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

Vous pouvez me trouver dans:

Lumedis - votre chirurgien orthopédiste
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Vous trouverez de plus amples informations sur moi-même chez Dr. Nicolas Gumpert

Maintenant le Mains sur les épaules. Tourner autour alternativement à droite et à gauche À l'extérieur. La tête tourne avec le mouvement. Il est important de s'assurer que les fesses restent bien sur le siège.

Enfin, à partir de la même position, le coudes droit et gauche au sol conduit autant que possible. La tête reste droite. Ne soulevez pas vos fesses du siège! Le corps ne doit pas être incliné vers l'avant ou vers l'arrière pendant l'exercice.

L'exercice suivant est réalisé dans le Position quadrupède sur un tapis ou un tapis de yoga, par exemple. Encore une fois, 10 répétitions sont nécessaires. En alternance il n'y en a qu'un Bosse de chat puis dos creux fabriqué.La tête est roulée sur la poitrine à l'arrière du chat et placée à l'arrière du cou.

Allez maintenant à la Support coude-genou. Ils se soutiennent à l'avant sur l'ensemble des avant-bras et à l'arrière sur les genoux (ou les tibias). Encore une fois, faites alternativement un dos creux et une bosse de chat.

Exercices d'étirement

Les exercices suivants servent un étirement adéquat de la colonne thoracique.

C'est également essentiel pour une bonne mobilisation. Les étirements sont particulièrement importants pour la résilience et la mobilité des muscles, des tendons et des ligaments.

Les postes suivants doivent être maintenu pendant environ 30 secondes avant de se détendre à nouveau.

Pour le premier exercice, allongez-vous sur le dos et mettez vos jambes en l'air, les bras écartés de votre corps. Ensuite, laissez tomber vos jambes vers la droite et tournez la tête vers la gauche. Après 30 secondes, vous changez de côté.

Assis-toi debout sur une chaise. Les mains sont jointes. Puis étirez vos bras vers l'avant et suivez avec votre tête. Le dos est arrondi. Assurez-vous d'écarter vos coudes et de pousser vos épaules vers le bas. En règle générale, il tire maintenant entre les omoplates. Maintenant, pliez vos mains derrière votre dos et tirez vos bras aussi loin que possible. Faites attention à une posture assise droite. Le coffre est ouvert vers l'avant. Essayez de vous asseoir plus droit chaque fois que vous inspirez.

Cet exercice est fait dans l'état. Les jambes dépassent un peu largeur des épaules. Maintenant, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête et inclinez le haut de votre corps vers la droite. Répétez tout cela de l'autre côté. Incline vraiment le haut du corps juste à côté, pas en avant ou en arrière.

Serre tes mains en position verticale derrière votre tête et tournez lentement le haut de votre corps vers la gauche. Ensuite, ils plient brièvement le haut du corps vers la gauche. Répétez de l'autre côté. (Vous n'êtes pas obligé de maintenir la position pendant 30 secondes ici).

À la colonne vertébrale thoracique inférieure Pour s'étirer, ils croisent les mains derrière la tête en se tenant debout. Gardez la tête et les épaules droites et faites glisser le haut de votre corps alternativement vers la droite et la gauche.

Exercices de renforcement

Les exercices suivants sont destinés Renforcer les muscles.

Répétez les exercices entre 10 et 20 fois. Faites plusieurs séries d'exercices (au moins 3).

Pompes murales: Appuyez vos mains contre le mur sur la largeur et la hauteur des épaules. Maintenant, faites des pompes sur le mur.

Ils effectuent le prochain exercice en position couchée en dehors. La pointe des pieds est levée. Maintenant soulevez-les par eux-même (N'utilisez pas vos mains!) Haut du corps à environ 10 cm du sol. La position sera d'environ trois respirations tenue longtemps. Abaissez-le doucement un peu (mais pas jusqu'au sol), puis soulevez-le à nouveau. Cherchez-en un respiration calme. Gardez vos bras pliés à un angle d'environ 90 ° et tendus au niveau des oreilles. Vous pouvez faire l'exercice dans différentes variantes. Par exemple, soulevez le haut de votre corps et inclinez-le alternativement vers la droite et la gauche.

Mobiliser par le yoga

Le yoga est idéal pour mobiliser la colonne thoracique et libérer les blocages.

Vous pouvez faire du yoga en groupe ou dans une salle de sport, mais il est également très approprié pour les exercices à domicile. Tout ce dont vous avez besoin pour des exercices simples est un tapis de sport ou de yoga. Lorsque vous effectuez les exercices, vous devez faire attention à ne pas trop vous fatiguer. L'intensité doit être augmentée lentement et les exercices ne doivent être effectués que dans la mesure où le toucher est encore confortable.

La plupart des exercices de yoga se concentrent sur l'étirement de la colonne vertébrale. Il existe de nombreux tutoriels sous forme de vidéos sur différents sites internet qui illustrent les exercices adaptés à différents degrés de difficulté. La mobilisation de la colonne thoracique par le yoga peut être très utile pour les blocages vertébraux légers. Cependant, il convient de s'abstenir de lancer des auto-expériences en cas de lésions rachidiennes sévères ou de douleurs très intenses, de hernie discale, etc. Si vous avez déjà eu une maladie de la colonne vertébrale, un médecin doit d'abord déterminer si la colonne vertébrale est suffisamment résistante et stable pour les exercices de yoga.

Mobilisez vous-même la colonne thoracique

La mobilisation de la colonne thoracique est un élément central de la thérapie d'un bloc vertébral. Une distinction est faite entre la mobilisation passive et active.

La mobilisation passive se fait par un Physiothérapeutes effectuée. La mobilisation active, en revanche, est réalisée par le patient lui-même sous la direction du kinésithérapeute. Dans ce qui suit, quelques exercices simples vous seront présentés avec lesquels vous pourrez vous-même mobiliser votre colonne thoracique.

Cependant, c'est dans le cas de symptômes très sévères ou manifestes Troubles de la colonne vertébrale à prévoir. Avant de faire de telles auto-expériences, il est conseillé de clarifier s'il existe un degré plus élevé de dommages ou une maladie de la colonne vertébrale qui pourrait être aggravée par de tels exercices. En cas de légers blocages ou de légères douleurs, cependant, les exercices sont très bien adaptés pour favoriser la mobilité de la colonne vertébrale.

1er exercice: Tenez-vous debout à la largeur des hanches, appuyez sur vos paumes ensemble devant votre poitrine et pliez légèrement les genoux. Maintenant, tournez vers la gauche dans votre colonne vertébrale et placez votre coude droit ou la base de votre bras arrière sur votre cuisse droite. Vous regardez à gauche. Essayez de tourner vers la gauche autant que possible. Vos bras forment une ligne avec vos doigts pointés vers votre nez. Maintenez la position pendant 45 à 60 secondes de chaque côté. Puis changez de camp.

2e exercice: Venez au stand à quatre pattes. Positionnez-vous fermement à quatre pattes. Maintenant, faites une "bosse de chat". Le menton repose sur la poitrine. Inspirez et expirez calmement. Ne desserrez pas la position pendant que vous inspirez. Seul l'estomac peut alors se détendre. Chaque fois que vous expirez, essayez de rapprocher votre nombril de la colonne thoracique. Maintenez la position pendant une minute. Maintenant, plongez dans la "selle du cheval". Vous revenez à la position à quatre pattes et laissez votre ventre et votre dos s'affaisser légèrement.

3e exercice: Du stand à quatre pattes, vous vous penchez maintenant en arrière. Pendant que vous inspirez, poussez votre sternum vers le haut, votre menton suivant le mouvement. Lorsque vous expirez, éloignez vos épaules de vos oreilles. Essayez d'augmenter le mouvement à chaque cycle respiratoire.