Formation de coordination

introduction

Une coordination bien formée est d'une grande importance dans de nombreux domaines de la vie quotidienne. En plus du travail, un répertoire élevé de capacités motrices est également d'une grande importance dans les activités de loisirs. Cela devient de plus en plus important avec l'âge.

Quelqu'un qui régulièrement exercices de coordination terminé, devient un amélioration de la force et de l'endurance déterminez avec vous-même.
L'inverse Mode de vie sédentaire avec détérioration de Coordination des mouvements main dans la main. Cela augmente le risque pour la santé, car une mauvaise coordination va avec mouvements non physiologiques, Instabilités articulaires et une risque accru de chute main dans la main.

Des contre-mesures ciblées sous la forme d'exercices de coordination et de formation de coordination peuvent créer une base solide pour les mouvements quotidiens et sportifs, et le risque pour la santé peut être minimisé. L'un des principaux aspects des exercices de coordination est l'interaction des muscles individuels et des groupes musculaires.
Si la coopération des muscles est régulièrement entraînée dans un entraînement de coordination, des améliorations de la stabilité et de l'équilibre peuvent être obtenues rapidement. La base des exercices de coordination est que vous amenez le corps dans des positions qu'il n'a pas connues de la vie quotidienne.

Classification des formulaires de formation

La formation à la coordination peut être divisée en deux domaines, le Zone scolaire et le Zone adulte.

Formation de coordination à l'école

Dans le secteur scolaire, la formation à la coordination est l'outil Exécutions du mouvement. Grâce à une formation à la coordination, les enfants apprennent et développent des mouvements et des formes de mouvement complexes mémoire moteur.

Pour des mouvements précis et bons coordination les fondations sont posées à l'âge scolaire. Ce qui manque là-bas peut difficile à rattraper à l'âge adulte devenir.
C'est particulièrement important sur le amusement à prêter attention lors de l'exécution de l'exercice. L'entraînement à la coordination ne doit pas être une répétition brutale de mouvements, mais un entraînement motivé et concentré, activité physique variée être. Dans le cours pour débutants, vous devriez commencer par de simples mouvements de coordination ou des jeux de coordination.

Dans ce qui suit, quelques exercices pour la formation à la coordination à l'âge scolaire sont présentés avant que la formation spécifique à la coordination pour les adultes ne soit expliquée.

Réchauffer

Bien que Réchauffer devrait avoir des exigences de coordination.

Un exercice typique est sur Croix d'échauffement, une croix qui peut être marquée avec 5 cônes (4 cônes extérieurs et un cône central). La croix d'échauffement est destinée à six à huit participants. Il y a toujours deux personnes qui courent en même temps d'un cône extérieur au cône central. Puis tournez autour du cône central à un angle de 90 ° vers la droite et dirigez-vous à nouveau vers le nouveau cône extérieur.
Là, la personne suivante est applaudie, qui à son tour s'approche du cône central et en fait le tour à un angle de 90 °.
Cela peut être fait quelques tours avant le L'exercice varie ou est terminé. Des possibilités de variation peuvent exister dans un cercle du cône central avant de marcher à nouveau vers un cône extérieur. Le capuchon du milieu pourrait également être brièvement touché du bout des doigts.

Après l'échauffement, l'accent peut désormais être mis sur l'entraînement à la coordination pure. Cela peut être, par exemple, comme entraînement de course classique se produire.

Exercices pour les enfants

De nombreux exercices qui conviennent proviennent de l'entraînement de coordination du football. Pour l'exercice maintenant présenté, vous avez encore besoin de cinq cônes qui marquent une croix. Les cônes extérieurs représentent un carré, dans lequel les longueurs latérales peuvent être modifiées en fonction des capacités respectives des athlètes. Au milieu du carré se trouve le dernier chapeau. L'exercice peut être effectué avec ou sans ballon de football. À l'âge scolaire, il est recommandé de le faire sans ballon.

Deux groupes courent l'un après l'autre d'un cône de départ à un cône d'arrivée. Une fois au cône cible, les participants tournent à un angle de 45 ° autour du cône. Par exemple, le groupe qui commence par la gauche tourne à droite et le groupe qui commence par la droite tourne à gauche. Les groupes courent vers les cônes de départ de l'autre groupe et croisent leur chemin. Lorsque vous arrivez au cône, tout le jeu recommence, seulement que les deux groupes ont maintenant échangé leurs cônes de départ et tournent donc dans l'autre sens au niveau du nouveau cône cible.
La première tâche de coordination est d'éviter l'autre groupe au milieu de la place.

Si le niveau de difficulté doit être augmenté, une tâche supplémentaire peut être donnée sur différentes sections du cours. Cela peut par exemple B. Talon, saut, mono-lavement, roulement excessif de la semelle, marchepieds latéraux ou marche arrière. Il existe de nombreuses autres façons de varier l'exercice et d'augmenter le niveau de difficulté.

En savoir plus sur le sujet: Musculation pour les enfants

Formation de coordination pour adultes

En formation de coordination pour les adultes et aussi pour les sport compétitif les exigences sont plus élevées qu'avec les étudiants. L'objectif de la formation à la coordination pour les adultes est Optimisation des processus du la perception, les Amélioration du comportement décisionnel, une Optimiser le contrôle de mouvement et le développement de des solutions créatives avec des problèmes.

Un bon exercice d'introduction est que Position sur une jambe. La personne se tient sur une serviette pliée (plus la surface est douce, plus elle est difficile) et soulève le genou de l'autre jambe.
Tenant le Tension corporelle est un aspect important ici. Cet exercice devrait 20-30 secondes sont exécutés.

Pour augmenter le niveau de difficulté, le yeux fermés et / ou la tête peut être tirée vers l'arrière. Afin de compléter l'exercice en tant qu'exercice avec un partenaire et d'augmenter le niveau de difficulté et les exigences, vous avez besoin d'une serviette, d'un partenaire et d'un ballon. Tout le monde se tient sur une jambe sur une serviette pliée (plus la surface est douce, plus il est difficile). Ensuite, les partenaires essaient de se lancer le ballon. L'exercice peut être rendu plus difficile par la distance entre les partenaires et aussi par la fermeture d'un œil.

Exercices pour adultes

Dans l'exercice maintenant présenté, un cours avec diverses tâches doit être exécuté. Vous sprintez d'abord sur une courte distance, après quoi vous devez courir à travers deux cônes dans le slalom. Une échelle posée au sol doit être traversée avec des marches de levage avec un sprint court directement au bout de l'échelle. Après un slalom avec chapeau, un sprint de longueur moyenne suivi d'un virage serré à droite. Il y a de petits obstacles à franchir le plus rapidement possible. Après cet obstacle, il y a quatre cônes qui doivent être atteints et traversés en faisant des pas rapides sur le côté. Enfin, un autre sprint attend l'athlète. Cet exercice est particulièrement adapté aux sports d'équipe et aux groupes sportifs, car plusieurs pratiquants peuvent s'entraîner en même temps.

La tâche suivante représente un énorme potentiel d'exercices pour la coordination de la formation:

Une échelle posée sur le sol ou des marques ou anneaux suffisants peuvent servir de base ici. C'est au pratiquant quel modèle de marche il choisit à travers les échelons de l'échelle.
Les combinaisons sont presque infinies et la variété est suffisante. Afin d'augmenter encore davantage les besoins, il est possible d'utiliser des aides supplémentaires pour cet exercice. Pendant la course, une balle peut être lancée et attrapée encore et encore. Dans un exercice avec un partenaire, le ballon peut être lancé avec une dureté ou des trajectoires différentes pour rendre l'exercice plus difficile.

Un autre exercice que vous pouvez très bien faire vous-même est celui à genoux sur un tapis de fitness. Les genoux et les mains sont appuyés sur le tapis, l'angle des articulations du genou et de la hanche est de 90 ° et la tête reste alignée avec la colonne vertébrale. De côté, cette position ressemble un peu à un pont.
Maintenant, déplacez le bras droit vers l'avant et la jambe gauche vers l'arrière en même temps, de sorte que seuls le genou droit et le bras gauche touchent le sol. Dans cette position, vous essayez de garder votre équilibre pendant quelques secondes et de ramener votre bras et votre jambe à la position de base. Il est important de prêter attention à une exécution propre et contrôlée de l'exercice. Répétez ce processus avec l'autre extrémité (bras gauche et jambe droite).
Afin de varier l'exercice et d'augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez maintenant essayer d'étirer vos bras et vos jambes sur les côtés du corps et pas seulement vers l'avant et vers l'arrière. Vous pouvez répéter ces exercices plusieurs fois avant de passer à un autre exercice.

Coordination main-jambe-œil

Un bien Main-jambe-oeil La coordination joue un rôle important, en particulier dans la vie de tous les jours. Par conséquent, quelques exercices dans ce domaine sont présentés à la fin.

Pour un bien Coordination œil-main sont d'abord à gauche, puis à droite tous les doigts portés individuellement au pouce. Cela commence par l'index. Sur le majeur et l'annulaire jusqu'au petit doigt et vice versa. Ensuite, l'autre main suit.

Pour le Coordination jambe-œil on entre en un Position sur une jambe et mène avec le pied une mouvement circulaire off, le regard est dirigé droit devant. Des variations peuvent survenir dans le mouvement du pied. Un carré peut être tracé ou des mouvements saccadés peuvent être effectués.

Voulez-vous que Augmenter le niveau de difficulté on fait des exercices qui impliquent les bras et les jambes. Pour ce faire, vous revenez à la position unijambiste et effectuez un mouvement circulaire avec votre pied pendant que votre main écrit un nombre en l'air, par exemple. Le potentiel de variation est énorme et le niveau de difficulté peut être modifié individuellement à volonté.

La formation à la coordination est plus importante pour la vie quotidienne et la zone de prévention du mouvement qu'on ne le suppose souvent. Avec des exercices spécifiques, vous pouvez stabilité, équilibre et Exécution du mouvement peut être considérablement améliorée. Un risque de chute plus faible, en particulier chez les personnes âgées, augmente le risque qualité de vie et pièces de rechange les Les articulations.