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Glutamine pour développer les muscles

La glutamine est un acide aminé protéinogène qui peut être produit par le corps lui-même, donc ce n'est pas essentiel. La glutamine est formée dans divers organes de l'organisme humain, principalement dans le foie, les reins, le cerveau, les poumons et les muscles. Cependant, le corps a besoin d'autres acides aminés essentiels pour produire de la glutamine.

dans le Plasma sanguin si des acides aminés libres sont disponibles, la glutamine a la plus grande part du nombre total. La glutamine est également l'acide aminé présent dans le Les muscles les plus concentrés présent. Cela suggère un rôle dans le métabolisme des muscles. En fait, la glutamine en fait un augmentation de la rétention d'eau dans les myocytes (cellules musculaires).
Il en devient un pendant l'exercice ou une autre activité musculaire Agrandissement du volume cellulaire obtenu par rétention d'eau. L'élargissement du volume des cellules musculaires est connu du corps comme signal anabolisant enregistré. La formation des protéines et la Accumulation de glycogène renforcé. Les muscles deviennent plus efficaces en construisant des protéines musculaires. De plus, en raison de l'accumulation accrue de glycogène, le Apport d'énergie aux muscles moins cher, cela augmente également les performances.

Si vous êtes constamment actif dans le sport pendant une longue période, cela peut s'avérer être un Manque de glutamine viens. Le corps compense cela en produit de la glutamine à partir d'autres acides aminés. Pour éviter une carence en glutamine, vous pouvez utiliser le Ajustez votre alimentation en conséquence ou compléments alimentaires contenant de la glutamine à prendre. La glutamine se trouve dans certains aliments, en particulier Produits laitiers, blé, maïs, lentilles et soja. Vous pouvez également augmenter la concentration de glutamine dans les muscles en consommant des aliments contenant des acides aminés (valine et isoleucine) qui peuvent être convertis en glutamine.

Rôle dans la construction musculaire

Persistant, intense Entraînement musculaire mène à anabolisant, c'est-à-dire constructif, Processus dans les muscles. En même temps, cependant, aussi augmentation de la dégradation des tissus. Il n'y a donc une croissance musculaire nette que lorsque le Briser est moins que construire. La glutamine fait exactement cela, à savoir que le Augmentation de la synthèse des protéines et la dégradation est inhibée. Comment cela se produit est maintenant décrit.

La glutamine est dans le muscle en forte concentration présent, il est indispensable à un métabolisme normal. La glutamine est particulièrement importante pour les processus anaboliques. Comme décrit ci-dessus, la glutamine fait un Augmentation du volume cellulaire. Ceci est réalisé en supprimant la glutamine Augmentation de l'hydratation cellulaire. Selon des études, c'est plus important pour les cellules que le bilan azoté. En revanche, quand il y a un manque de glutamine, il y en a un Réduction de la rétention d'eau dans les cellules, donc à un Rétrécissement cellulaire, cela marche plutôt catabolique.
Ainsi, un manque de glutamine a tendance à réduire la masse musculaire. Il y a des considérations qui supposent que le processus de vieillissement naturel des humains également à travers un manque d'hydratation est promu. Dans cet esprit, la glutamine pourrait aussi agir contre le vieillissement. Si vous regardez un Déséquilibre sodique et potassique souffre, cela a également un effet de rétention d'eau.

L'eau est ici cependant stocké dans le tissu adipeux sous la peau, cela a bien sûr pas d'effet anabolisant. Entre les entraînements, le corps est en un Phase de récupération. Pendant cet état le foie fonctionne à plein régime, l'une des innombrables tâches ici est la production de glutamine. C'est pour le foie extrêmement important pour produire suffisamment de glutaminecomme pour la formation de beaucoup d'antioxydants est nécessaire. Les antioxydants, à leur tour, sont importants pour cela désintoxication réglementée le foie et tout le corps. La glutamine protège l'organisme humain des substances toxiques et du stressqui découle inévitablement d'un entraînement musculaire intensif.

Un autre facteur intéressant dans le processus de construction musculaire est que régulation hormonale. La croissance musculaire est en cours Hormones de croissance hypophysaires (Glande pituitaire) réglementé. Si suffisamment d'hormones de croissance sont libérés, le tissu musculaire se développe. Dans le même temps, le tissu adipeux est décomposé. Selon certaines études, il augmente Glutamine le niveau d'hormone de croissance dans le du sang, c'est-à-dire que l'hypophyse verse plus d'hormones de croissance en dehors. Cela augmente la croissance musculaire et augmente la combustion des graisses. Il a été constaté dans des études que l'hypophyse libère préférentiellement des hormones de croissancelorsqu'il y a des changements dans le processus habituel.
Ainsi, lorsque vous commencez un entraînement musculaire ou que vous modifiez votre plan d'entraînement, est-ce que cela signifie du stress. Le corps veut réduire ce stress en libérant de l'hormone de croissance. Le but de la libération est la croissance musculaire afin que les muscles deviennent plus forts et puissent mieux faire face à la nouvelle situation. Si tu peux être La formation n'a pas changé depuis longtemps, la glande pituitaire ralentit. En plus de la substitution de la glutamine, vous devez travailler à certains intervalles pour un renforcement musculaire soutenu Modifier le plan de formation.

Comme mentionné précédemment, la glutamine favorise parallèlement à cela La croissance musculaire également Répartition du tissu adipeux. Il y a cependant pas de preuve définitive. Les sportifs voulaient naturellement profiter de ces multiples effets de la glutamine. Dans le domaine médical, par exemple, la glutamine est utilisée à Cancer utilisé. De nombreuses préparations sous diverses formes posologiques sont disponibles dans le commerce pour les athlètes. Vous pouvez utiliser la glutamine comme Capsules, comprimés, poudre ou comme boisson à prendre.
Il faut envisager de prendre de la glutamine pour augmenter le gain musculaire Dose quotidienne d'environ cinq milligrammes ne dépasse pas. En outre, il faut arrêter de prendre de la glutamine ne pas combiner avec la consommation de produits laitiers, puisque la glutamine n'est alors pas optimale dans le Tube digestif peut être absorbé.
Si vous avez de la glutamine en concentration trop élevée prend, il peut Effets secondaires viens. D'une part, après avoir pris des préparations contenant de la glutamine troubles gastro-intestinaux se produire, Douleur d'estomac et la nausée tel que la diarrhée sont possibles. De plus, la substitution de la glutamine un mal de tête ont en conséquence.

Comment le prenez-vous correctement?

La glutamine peut être prise pendant ou juste avant et après l'entraînement.

Cela peut s'expliquer par les effets de la glutamine sur le corps humain. D'une part, la glutamine lie l'eau dans les cellules musculaires. En conséquence, la cellule musculaire gonfle et a tendance à produire plus de fibres musculaires. C'est l'effet pendant l'exercice.

Après l'entraînement, la glutamine est utilisée pour régénérer le corps.
Cela garantit que les réserves de glycogène sont reconstituées plus rapidement que la normale.

De plus, la glutamine neutralise la dégradation musculaire en fournissant au corps l'énergie des acides aminés libres. Ainsi, le corps n'a plus à décomposer les muscles pour fournir des acides aminés.
La glutamine peut être administrée sous forme de capsules ou de poudre.
La posologie recommandée est généralement de cinq grammes par jour. Cependant, cela peut être augmenté, car les dommages toxiques ne se produisent qu'à des doses beaucoup plus élevées.

Quels effets secondaires sont possibles?

Les effets secondaires de la prise de glutamine sont extrêmement rares, car ils nécessitent une très grande quantité ou une intolérance spécifique.

Un surdosage n'est donc possible que par une supplémentation explicite. Des études n'ont montré la toxicité de la glutamine qu'à partir de valeurs supérieures à 10 grammes par kilogramme de poids corporel. Cependant, ce sont des valeurs qui ne seront probablement jamais atteintes dans la vraie vie.

Les effets secondaires décrits d'un surdosage (pas encore toxique) comprennent des picotements et des tremblements des mains, une gêne provoquée par des vomissements et éventuellement de la diarrhée et des maux de tête.
Tous ces symptômes peuvent bien sûr également survenir avec d'autres maladies, mais doivent être utilisés en association avec une consommation élevée de glutamine comme guide pour réduire l'apport quotidien.

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évaluation

Comme indiqué ci-dessus sont les nombreux effets positifs de glutamine prouvé par diverses études. Ce sont principalement ceux qui sont intéressants pour la construction musculaire Effets d'une augmentation de la construction musculaire et d'une augmentation de la perte de graisse.

Un problème vient du fait qu'il existe également des études montrant effets positifs de glutamine ne pouvait pas représenter, ou qui ont montré que les effets recherchés de la glutamine n'existent pas. Alors que la glutamine accélère et renforce certainement la croissance musculaire, ces effets sont en revanche uniquement pour la propre glutamine du corps éprouvé. Cependant, il faut se demander si les effets mentionnés peuvent également être transférés à la glutamine artificielle fournie de l'extérieur. le Manque d'études à long terme est un problème à considérer avant de prendre des préparations contenant de la glutamine.

En général, les athlètes qui complètent leur programme d'entraînement avec des suppléments nutritionnels doivent être conscients que ces moyens ne représentent qu'un ajout. Aucun supplément ne peut alimentation saine et variée remplacer ou rendre superflu. Pour les athlètes, l'accent est toujours mis sur le plan d'entraînement, à travers exercice discipliné et cohérent les muscles sont construits, Suppléments ne sont qu'un ajout utile dans certaines circonstances.

Évaluation par - L'apport en glutamine a-t-il un sens?

Comme pour tout complément alimentaire, la question de l'ingestion est souvent une question de budget. Le terme complément alimentaire implique déjà qu'un apport supplémentaire n'est pas absolument nécessaire.
La glutamine est déjà contenue à des doses raisonnables dans certains produits laitiers et n'est pas un acide aminé essentiel, mais peut être produite par l'organisme lui-même.

Dans l'ensemble, cependant, la glutamine peut offrir toute une série de propriétés positives. En plus d'être utilisé pour augmenter la croissance musculaire, il est déjà utilisé dans la prophylaxie des maladies ou le traitement de certaines maladies afin de renforcer les cellules du système immunitaire et de garantir leur régénération adéquate.
Comme avec d'autres compléments alimentaires, suggère de faire une recommandation claire. Pour les personnes qui ne sont pas rebutées par le prix, cependant, la glutamine offre une multitude d'avantages qui la rendent intéressante à prendre.

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