méditation
définition
La méditation décrit un processus dans lequel l'esprit est censé se calmer et se concentrer grâce à l'utilisation de certaines techniques, notamment la respiration et la posture. Cette pratique spirituelle, pratiquée dans de nombreuses cultures et religions, devrait conduire à un état de conscience dans lequel la concentration, la relaxation profonde, l'équilibre intérieur et la pleine conscience peuvent être atteints.
Les termes clés qui tentent de décrire l'état désiré plus en détail sont: «immobilité», «vide», «être un corps et un esprit», «être dans l'ici et maintenant» et «être libre de pensées».
Le terme "méditation" est dérivé du latin "meditatio», Ce qui signifie quelque chose comme« penser, réfléchir ».
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Indications médicales pour la méditation
Dérivé de la pratique de la méditation, il y a le soi-disant "réduction du stress basée sur la pleine conscience"(Réduction du stress basée sur la pleine conscience, MBSR). Il s'agit d'un programme qui, par exemple, sous divers comportements et psychodynamiques Méthodes de psychothérapie est utilisé. Il comprend des exercices de conscience corporelle consciente, des postures de yoga, de la méditation assise et en marchant.
On dit que l'entraînement MBSR a des effets positifs dans le traitement de nombreux tableaux cliniques différents: par exemple, il peut favoriser la guérison de la douleur chronique, des crises d'anxiété ou de panique, des troubles du sommeil, de la dépression, des maux de tête et des migraines, des maladies de la peau, des problèmes d'estomac et du syndrome d'épuisement professionnel. Il devrait également aider les malades à réduire le stress, l'anxiété et la dépression et ainsi leur permettre de mieux faire face à la maladie.
Que se passe-t-il pendant la méditation?
De nombreuses techniques de méditation différentes peuvent être distinguées. Ils peuvent être grossièrement divisés en deux groupes: passif et le actif Méditation. En méditation passive, vous méditez en position assise calme, en méditation active, par contre, les mouvements et la parole jouent également un rôle.
Les formes de méditation connues en occident sont Vipassana et Zazen. L'exercice de base ici est de se concentrer pleinement sur les phénomènes mentaux, émotionnels et physiques du présent. L'accent est donc mis sur une approche consciente du corps et de l'esprit.
dans le Méditation Samatha le flux quotidien des pensées doit être interrompu en se concentrant sur un seul objet. Cet objet peut être son propre souffle, mais aussi une image devant l'œil intérieur (appelé chakra) ou un Mantra, c'est-à-dire une syllabe constamment répétée dans l'esprit (par exemple "Om"). Avec l'aide de cette technique, un apaisement profond de l'esprit doit être atteint.
Une forme de méditation active est yoga. Le yoga comprend divers exercices de mouvement et de posture, des techniques de respiration, le jeûne et d'autres formes d'ascétisme.
Les aspects méditatifs jouent également un rôle majeur dans diverses formes d'arts martiaux, de danse et de musique.
Les changements physiologiques pendant la méditation se manifestent par un rythme cardiaque plus lent, une pression artérielle plus basse, une respiration plus profonde, une relaxation musculaire et une diminution de l'activité des glandes sudoripares. La relaxation profonde peut même être obtenue dans le soi-disant. électroencéphalogramme (EEG) grâce à une activité cérébrale plus lente et plus synchronisée.
Les personnes qui méditent régulièrement devraient avoir une plus grande densité de cellules nerveuses dans le cortex orbitofrontal et dans les zones du cortex cérébral qui sont importantes pour les processus cognitifs et émotionnels et le bien-être. Il existe également une densité cellulaire plus élevée dans l'hippocampe et le cortex insulaire, qui sont importants pour la sensation corporelle, la perception de soi, mais aussi la compassion. Pour cela, cependant, la densité de matière grise dans l'amygdale devrait être plus faible, une région importante pour traiter le stress et l'anxiété.
La question de savoir si la méditation ralentit le vieillissement du cerveau fait actuellement l'objet de recherches.
La recherche sur la méditation montre que vous pouvez la compassion peut s'entraîner par la méditation. Par exemple, il a été démontré que dans le cerveau des moines bouddhistes, les réactions aux stimuli qui induisent la compassion (comme le son de quelqu'un qui pleure) étaient plus fortes que chez les autres.
Comment et où pouvez-vous apprendre la méditation?
Il existe plusieurs façons d'apprendre la méditation.
Les débutants peuvent suivre un cours MBSR (voir ci-dessus). Ce Cours (souvent aussi appelé «faire face au stress grâce à la pleine conscience») sont désormais proposés dans de nombreuses grandes villes. Ils offrent une introduction à la méditation et aux exercices de yoga doux. Les cours se déroulent généralement sur une période de huit semaines avec une réunion par semaine, et vous recevez également un CD avec des instructions pour une pratique quotidienne indépendante.
Nombreux Centres offrent également des cours sur de nombreuses autres formes de méditation.
Bien sûr, il existe également de nombreuses autres sources qui offrent des instructions pour la méditation indépendante à la maison.
frais
Le coût d'un cours MBSR de huit semaines est d'environ 350 €.
Pour les autres cours de méditation, les coûts varient considérablement et doivent être renseignés individuellement.
