PRESSE POUR JAMBES

introduction

L'entraînement à la presse pour jambes est une forme conventionnelle d'entraînement musculaire des jambes en musculation. Des muscles bien développés de la cuisse et du bas de la jambe sont particulièrement importants pour contrer les charges de pression élevées sur les articulations des membres inférieurs.

Surtout l'entraînement des muscles extenseurs de la cuisse (Muscle quadriceps fémoral) et les muscles du mollet (M. gastrocnemius) ont des effets positifs sur l'articulation du genou. Afin de pouvoir obtenir les effets escomptés de l'entraînement en force, certains critères d'entraînement doivent être respectés, car sinon, une contrainte élevée sur les articulations peut en résulter.

L'entraînement musculaire des jambes n'est pas seulement utilisé dans le domaine du fitness et de la santé, mais surtout dans les sports de jeu dans lesquels le propre corps ou l'équipement sportif doit être accéléré dans les plus brefs délais (football, handball).

La presse à jambes est à côté du squat l'un des exercices les plus efficaces de musculation pour atteindre un renforcement musculaire ciblé.

Description presse pour jambes

L'exercice de Presse pour jambes peut être effectué dans diverses formes d'exercice. Par exemple, l'athlète est sur un rail et s'éloigne d'un mur. Cela a l'avantage que l'athlète fait Musculature ne peut pas surcharger. Une autre forme de presse à jambes consiste à déplacer le poids sur un rail. Une tentative est faite pour pousser contre le poids. La presse pour jambes peut se faire assis ou couché. À Mal au dos il est recommandé de pousser contre la résistance du siège. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et l'impression se fait en continu sur tout le pied. Afin d'éviter de surcharger les articulations, les pieds doivent être placés le plus haut possible sur l'appareil. Avec des athlètes avec Syndrome de la pointe rotulienne l'angle de travail entre la cuisse et le bas de la jambe doit être d'au moins 120 °.