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Gélules BCAA

introduction

Les capsules BCAA contiennent les acides aminés riches en protéines valine, leucine et isoleucine sous forme de poudre. L'abréviation BCAA vient de l'anglais et signifie acides aminés à chaîne ramifiée (acides aminés à chaîne ramifiée). Ce sont des acides aminés essentiels, ce qui signifie que le corps ne peut pas les produire lui-même, c'est pourquoi ils doivent être absorbés avec de la nourriture. Les capsules BCAA sont particulièrement appréciées dans le secteur sportif car elles favorisent l'entraînement et améliorent les performances. Les capsules sont proposées par de nombreux fournisseurs différents et constituent une alternative au shake protéiné conventionnel.

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Les capsules sont-elles meilleures que la poudre?

Que les capsules soient meilleures que la poudre de BCAA dépend en grande partie des préférences et des circonstances individuelles.

Un grand avantage des capsules, par exemple, est leur facilité d'utilisation, car elles peuvent être facilement emportées avec vous et pratiquement emportées en déplacement. De plus, les capsules évitent le goût inhérent à la poudre de BCAA, car la capsule ne se dissout que dans l'estomac. Sinon, la poudre est souvent mélangée à des saveurs différentes afin de couvrir son propre goût. Les gélules sont également une bonne alternative pour les personnes qui n'aiment pas boire du lait ou des shakes en général.

Le rapport de mélange correct des trois acides aminés est automatiquement indiqué dans les capsules. Lors de l'achat, vous devez donc faire attention à savoir si la dose correspond aux souhaits. L'avantage de la poudre est que vous pouvez régler le dosage individuellement. En plus de leur utilisation pratique, les capsules présentent quelques autres avantages par rapport à la poudre pure. En termes de prix, il n'y a plus de différences significatives entre les capsules et la poudre en raison de la forte demande, de sorte qu'en fin de compte, la préférence individuelle décide si les capsules sont réellement meilleures que la poudre. Les deux suppléments ne diffèrent pas en termes d'effets, car ils contiennent le même BCAA.

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BCAA
BCAA en poudre

Est-il dangereux de prendre des capsules BCAA?

Étant donné que les gélules de BCAA et les acides aminés sont essentiels pour le corps, la prise des gélules est généralement inoffensive. Il est important d'observer les informations sur les doses fournies par les différents fabricants et en même temps de contrôler combien d'acides aminés sont déjà ingérés naturellement par les aliments. Étant donné que les capsules ne contiennent aucun autre composant que la base, elles conviennent généralement également aux personnes à l'estomac sensible. Toute personne intolérante au lactose doit consulter un médecin avant utilisation.

Même si les gélules sont accidentellement surdosées, il n'y a généralement aucun danger, car le corps excrète simplement les acides aminés en excès dans l'urine. À part votre portefeuille, vous ne faites de mal à personne. Néanmoins, il est toujours conseillé de discuter du plan de prise exact avec votre médecin, en particulier en cas d'utilisation à long terme, et de vérifier s'il existe des maladies antérieures (par exemple un dysfonctionnement rénal) qui pourraient s'opposer à la prise des capsules BCAA.

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Quel est le dosage?

Il existe diverses recommandations du fabricant pour le dosage des capsules BCAA. Tout d'abord, il est important de respecter les informations fournies par le fabricant respectif. Dans tous les cas, votre propre état de santé et de forme physique doit être pris en compte, ainsi que l'objectif visé. Lors de la prise en compte, la taille et le poids du corps ainsi que le niveau d'activité doivent également être inclus. Normalement, les besoins quotidiens en acides aminés contenus dans les capsules BCAA se situent entre 10 et 20 g. Les personnes actives dans le sport ont besoin en moyenne d'environ 15 g, tandis que les personnes non actives dans le sport n'ont besoin que de 12 g.

Il est à noter qu'une partie de cette quantité peut déjà être fournie par l'alimentation, qui doit alors être prise en compte lors du calcul de la dose correcte. Même si un surdosage des gélules est généralement inoffensif, 50 g de BCAA par jour ne doivent pas être dépassés. L'heure de la journée et la posologie pour les heures de prise individuelles dépendent du plan nutritionnel. Au début de chaque prise, il est conseillé de charger un médecin ou un nutritionniste de créer un plan posologique individuel afin que les gélules BCAA puissent être utilisées de manière optimale par l'organisme. En général, il faut toujours veiller à ce que le rapport posologique des acides aminés individuels soit de 2: 1: 1.

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Comment devez-vous prendre les gélules?

Il n'y a pas de plan général pour prendre les capsules BCAA, car cela dépend toujours des objectifs visés, de l'entraînement de l'athlète et de son niveau de forme en général. Si les gélules ne sont pas prises dans le domaine du sport mais dans un contexte médical ou diététique, l'apport est à nouveau différent. Il est donc important d'analyser cela d'abord et ensuite de créer un plan d'admission individuel. Néanmoins, certaines informations générales doivent être respectées lors de la prise des gélules.

Les humains ont besoin d'environ 10 à 20 g des acides aminés contenus dans les BCAA par jour. Un rapport de mélange de 2 parties de leucine et une partie d'isoleucine et de valine est idéal. En plus de la quantité prise, le moment de la prise est également important. Il est conseillé aux sportifs de prendre leur dose appropriée soit 30 minutes avant l'entraînement ou, mieux encore, après l'entraînement, car la libération d'insuline par l'organisme favorise alors l'absorption des acides aminés. Les jours de non-entraînement et également pendant les phases de régime, il est conseillé de prendre la dose quotidienne matin et soir. La durée de prise des gélules dépend également de l'objectif d'entraînement individuel. Certains prennent les capsules pendant quelques semaines en cure, tandis que d'autres utilisent les capsules dans le cadre permanent de leur entraînement.

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Quand devez-vous prendre les gélules?

Les capsules BCAA n'intéressent plus uniquement le secteur sportif. Les gélules attirent également de plus en plus d'attention en médecine, pour la perte de graisse au cours d'un régime ou pour la construction musculaire générale après une maladie. Le moment où les gélules doivent être prises dépend de l'état de santé général.

Pour les sportifs, les capsules BCAA sont d'importantes sources d'énergie et, si elles sont prises correctement, favorisent la construction musculaire. Les capsules BCAA sont particulièrement intéressantes dans le secteur du sport lorsqu'elles sont associées au supplément de créatine.
Pour soutenir un régime, les gélules peuvent assurer une influence positive sur le métabolisme. Les gélules doivent ensuite être prises régulièrement le matin et le soir pour éviter une prise de poids indésirable due à une masse musculaire accrue.
Des études ont montré que les gélules de BCAA présentent également un avantage dans certaines maladies, par exemple, elles sont utilisées pour l'inflammation, les lésions nerveuses, les maladies du foie ou dans le traitement du diabète.

En fin de compte, la prise des gélules de BCAA doit être clarifiée avec un médecin et un schéma de consommation exact et un objectif de consommation doivent être définis afin qu'aucun effet secondaire indésirable ne se produise.

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