Sport Et De Remise En Forme

yoga

introduction

Le terme yoga fait référence à un enseignement de l'Inde vieux de 3000 à 5000 ans et composé d'exercices de respiration, de méditations et d'exercices physiques connus en Occident. Le yoga jouit d'une popularité croissante, ce qui peut être mesuré par le nombre croissant de studios de yoga.

En plus de l'aspect sportif des asanas (exercices), le yoga aurait un effet positif sur de nombreuses plaintes physiques et mentales, dont certaines ont également été prouvées scientifiquement.

Quelles formes de yoga existe-t-il?

Il existe de nombreux styles de yoga, les principales différences étant la durée de chaque exercice et le fait qu'il y ait du matériel supplémentaire. Le yoga n'est pas un système rigide, mais il est sujet à des changements constants et de nouvelles formes sont ajoutées.

Certains styles de yoga populaires sont brièvement présentés ci-dessous:

Le Hatha Yoga est particulièrement populaire dans les pays germanophones et se caractérise par la performance lente et détendue des asanas et est donc particulièrement adapté aux débutants.
Le Vinyasa Yoga se concentre sur la synchronicité de la respiration et du flux de mouvement. Les exercices sont généralement un peu plus intenses qu'avec le Hatha Yoga et se terminent par une unité d'étirement.
L'Ashtanga Yoga est caractérisé par la même séquence d'asanas, qui se succèdent. Il forme la base du power yoga, mais la séquence est différente.
Le Bikram Yoga (Hot Yoga) est très populaire en Amérique et se pratique dans une pièce chauffée à 40 ° C. On dit que l'augmentation de la transpiration favorise la désintoxication du corps. Un cours de yoga Bikram comprend 26 exercices.
Iyengar Yoga se concentre sur l'alignement du corps lors des asanas. En raison de la transition rapide entre les exercices, ce style de yoga est assez dynamique.
Le Yin Yoga est une pratique de yoga particulièrement douce qui devient également de plus en plus populaire en Europe. Les asanas sont maintenus pendant très longtemps et l'accent est également mis sur les articulations.

Contre quelles maladies ou quels symptômes le yoga peut-il être utilisé?

Il existe de nombreuses études sur le yoga qui ont exploré ses effets bénéfiques sur l'esprit et le corps. Alors que la médecine conventionnelle se concentre principalement sur le traitement avec des médicaments ou des interventions pour les maux physiques, le yoga peut être considéré comme un complément.

Il a été prouvé que les exercices de yoga et la méditation réguliers peuvent réduire le stress, soutenir le système immunitaire, réduire les troubles anxieux et abaisser la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire.

Dans le cas de la dépression, le yoga peut améliorer l'humeur et augmenter considérablement les niveaux de sérotonine. Le yoga augmente la flexibilité et assure à long terme que les muscles tendus et les tissus conjonctifs (fascia, ligaments, tendons, etc.) se relâchent. Cela devrait inhiber l'ostéoporose et soulager les maux de dos et les problèmes articulaires.

Le tonus musculaire est augmenté ou maintenu.La douleur de l'arthrite, du syndrome du canal carpien et d'autres maladies chroniques peut être réduite grâce au yoga.

Il a été démontré qu'il a des effets positifs sur le système cardiovasculaire. Le niveau d'oxygène et le nombre de globules rouges augmentent. Des propriétés anticoagulantes ont été démontrées.

Pour les patients atteints de cancer, le yoga peut soutenir la thérapie en augmentant le bien-être général et en réduisant le stress.

De plus, le yoga est une alternative à la pharmacothérapie pour l'insomnie, car les effets secondaires pharmacologiques des somnifères peuvent alors être évités.

Le yoga peut soutenir la psychothérapie chez les patients souffrant d'un trouble de l'alimentation ou d'un trouble de dépendance, car il a été observé que le comportement autodestructeur diminue avec la pratique régulière du yoga.

Yoga pour la tension du cou

La tension dans la région du cou et des épaules est très courante. Les exercices qui ouvrent les épaules sont utiles pour relâcher les muscles. Par exemple. ces exercices aideront:

Aigle Guarda
Intégrer l'épaule
Croisez vos pouces
sauterelle
Ouverture d'épaule sur le mur
Bras de vache

Yoga pour les maux de tête / migraines

Le yoga est une bonne alternative aux analgésiques pour les céphalées de tension typiques. Le mal de tête peut disparaître en étirant et en relaxant les asanas.

Les migraines, cependant, se manifestent par une douleur intense qui n'affecte qu'un seul côté du crâne et irradie souvent derrière l'œil, et des symptômes associés tels que des nausées ou des troubles visuels. En cas de crise de migraine, les médicaments sans ordonnance ne suffisent généralement pas. Ceux qui sont rebutés par les effets secondaires des triptans peuvent également essayer le yoga en cas de crise de migraine imminente.

Exercices doux, par ex. Le Yin Yoga, qui s'intègre au quotidien en combinaison avec des promenades régulières au grand air, favorise une relaxation profonde. Pour les maux de tête, par ex. cette série d'exercices peut être utile:

Respiration abdominale profonde en position assise sur le talon
La montagne
Le chien regardant vers le bas
Étirement de la colonne vertébrale
Le plan incliné
Le chameau soutenu
L'attitude de l'enfant
Siège rotatif depuis le siège du talon
La position détendue (également appelée position morte)

Yoga pour les maux de dos

Les maux de dos chroniques peuvent être soulagés par des exercices de yoga et la mobilité est lentement rétablie. Les asanas qui soulagent la colonne vertébrale sont particulièrement adaptés pour cela. En cas de douleur vive, cependant, un médecin doit être consulté au préalable (de préférence un chirurgien orthopédiste) afin d'éviter les blessures.

Les exercices suivants peuvent aider à soulager les maux de dos:

Gardiennage de crocodile
Crocodile avec une touche
Supta Padangusthasana (une jambe pliée)
Bébé heureux avec une seule jambe pliée
Tirez vos genoux vers votre cœur

Quels exercices de yoga sont les meilleurs?

La question de savoir quelle posture de yoga est la meilleure ne peut pas être résolue de manière générale. Mais il y a des asanas qui sont faciles à apprendre et ceux qui doivent être pratiqués pendant longtemps avant de pouvoir être maîtrisés en toute sécurité. Les poses de yoga effectuées de manière incorrecte ne sont d'aucune utilité. De plus, les postures que vous maîtrisez rapidement diffèrent individuellement.

Pendant le yoga, le regard doit être dirigé vers l'intérieur et ne pas s'égarer vers le voisin. Les comparaisons et l'ambition contredisent l'enseignement du yoga.
Bien adaptés aux débutants sont par exemple ces asanas:

N'importe qui peut faire la pose de l'enfant et la pose détendue. Ils se situent généralement au début et à la fin de la série d'exercices.
La montagne
L'arbre
la chaise
Le bébé heureux (bébé heureux)
Le chien qui regarde vers le bas
Le chien qui regarde (ou le cobra)
Le guerrier 1
Le guerrier 2

Qu'est-ce que la grenouille dans le yoga?

La pose de grenouille dans le yoga est l'un des ouvreurs de hanche. Ces asanas sont également utiles pour les douleurs lombaires, car si la mobilité des hanches s'améliore en réduisant la tension, les maux de dos sont également évités.

Lisez ci-dessous: Douleur à la hanche

La grenouille évolue du chien qui regarde vers le bas.

Pendant l'inhalation, placez d'abord un genou entre vos mains, tournez votre corps de l'autre côté et placez votre deuxième jambe sur le tapis.
Lorsque vous expirez, amenez vos coudes et avant-bras parallèles au tapis afin que vos coudes et vos épaules soient alignés.
Mettez vos mains sur le sol tout en écartant suffisamment vos genoux pour ressentir un étirement dans vos hanches. Les pointes des pieds doivent pointer vers l'extérieur de sorte que le bord intérieur du pied repose sur le tapis.

Le chien pose dans le yoga

Le chien est l'un des asanas classiques.

Le chien regardant vers le bas se développe à partir de la position à 4 pattes (également connue sous le nom de position de table), dans laquelle on se penche sur les genoux qui sont à la largeur des hanches et qui sont alignés avec les hanches. Les mains sont tendues vers l'avant et écartées.
Les hanches sont repoussées lorsque vous redressez vos jambes. Vos talons doivent appuyer vers le sol tout en tirant vos hanches vers le haut et en tenant votre tête entre vos bras. Le corps forme maintenant un triangle avec le sol, les fesses étant le point le plus élevé.

La position du lotus dans le yoga

La position du lotus (également appelée position du lotus) n'est pas seulement une posture de yoga très connue, mais est également utilisée comme posture de méditation dans le bouddhisme et l'hindouisme.

Vous pouvez également en savoir plus sur: Méditation

Vous vous asseyez un peu plus haut sur un oreiller dur, de sorte que les jambes s'emboîtent en forme de fleur de lotus de sorte que la plante des pieds pointe vers le haut et repose sur la cuisse de l'autre jambe. Le dos est redressé et les épaules légèrement tirées vers l'arrière, les mains reposent sur les genoux ou les cuisses.

Vous pouvez vous asseoir détendu dans cette position pendant très longtemps, à condition que les hanches soient suffisamment flexibles. Cependant, ce n'est souvent pas le cas des débutants en yoga. Ensuite, vous devriez d'abord essayer la «position demi-lotus», dans laquelle un seul pied est sur l'autre cuisse tandis que l'autre pied est sous l'autre jambe.

À partir de la position du lotus, il existe de nombreuses variantes pour les utilisateurs avancés, tels que le sceau du yoga.

Quels sont les bienfaits du yoga pendant la grossesse?

En principe, vous pouvez également pratiquer le yoga pendant la grossesse s'il n'y a pas de complications médicales. Cependant, cela dépend des circonstances individuelles, c'est pourquoi les femmes enceintes devraient parler à leur gynécologue au préalable pour savoir si et quels exercices de yoga peuvent être pratiqués. Les symptômes typiques de la grossesse peuvent être atténués grâce au yoga. Il existe désormais des cours de yoga spéciaux pour les femmes enceintes.

En général, les asanas dans lesquels on est allongé sur le ventre, en sautant ou par ex. Faire le poirier doit être évité pendant la grossesse. Il est conseillé aux débutants en yoga de commencer par les asanas uniquement à partir de la 12e semaine de grossesse sous la direction de professeurs expérimentés.
Les futures mamans qui ont déjà beaucoup d'expérience avec le yoga et qui pratiquent également le yoga à la maison peuvent généralement continuer comme ça. Le principe qui s'applique à tous les exercices de yoga doit également être respecté: les mouvements ne doivent jamais être douloureux ou inconfortables et le flux respiratoire ne doit pas être entravé.

En savoir plus sur: Yoga pendant la grossesse

Yoga pour les enfants

Les effets positifs du yoga peuvent non seulement être utilisés par les adultes stressés, mais les enfants peuvent également en bénéficier. Chez les enfants, le yoga devrait favoriser la capacité de se concentrer et de renforcer leur propre conscience corporelle et servir de contrepoids aux sports axés sur la performance.

Il existe désormais également des cours de yoga spéciaux pour enfants et adolescents, dans lesquels les asanas individuels sont rapprochés des enfants de manière ludique. Souvent, la musique et les nouvelles sont intégrées. À partir de l'âge préscolaire, les enfants sont généralement capables de se concentrer sur eux-mêmes et d'effectuer de courtes séries d'exercices sous supervision.

Cependant, aucun enfant ne doit être envoyé à contrecœur au yoga, car la pression et la coercition n'ont rien à voir avec la philosophie du yoga.

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Quelle est la différence entre le yoga et le Pilates?

Alors que le yoga englobe un enseignement du corps et de l'esprit qui a été développé plus de mille ans, le Pilates a été développé par un Allemand au début du 20e siècle pour renforcer le corps.

Les exercices sont assez similaires, mais il y a une intention différente derrière eux. Le pratiquant de yoga veut améliorer le flux d'énergie à travers le corps grâce à une respiration consciente pendant les asanas. Le yoga comprend également la méditation régulière.

Au lieu de cela, Pilates se concentre principalement sur le renforcement en douceur des muscles et du système musculo-squelettique. C'est pourquoi les exercices Pilates sont très populaires en physiothérapie et en réadaptation. Les exercices de respiration ou les médiations ne sont principalement pas destinés.

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