Conseils sur la meilleure façon de perdre du poids

introduction

Les gens veulent perdre du poids pour diverses raisons. Être très en surpoids peut être nocif pour la santé à long terme, certains ne pèsent que quelques kilos de trop sur leurs côtes et veulent perdre du poids pour se sentir bien dans leur corps. Il y a au moins autant de conseils pour perdre du poids que de personnes qui veulent perdre du poids. Mais quelle stratégie aide vraiment? Perdre du poids est en fait assez simple: vous devez consommer moins d'énergie (via la nourriture) que vous en consommez ou augmenter votre consommation de calories par l'activité (comme le sport). C'est donc loin d'être facile.

Les 10 meilleurs conseils pour perdre du poids

1. Mangez moins que vous n'en consommez. Votre corps va vers les réserves de graisse lorsqu'il reçoit moins d'énergie qu'il n'en a besoin pendant la journée. S'il y a un déficit entre la quantité que vous mangez et la quantité de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids.

2. Notez vos repas. Prenez note du temps et de la quantité et dans quelles situations vous avez recours à des aliments malsains. Notez la quantité de calories que vous consommez chaque jour.

3. Calculez vos besoins en calories. Il existe des ordinateurs pour cela sur Internet. Les outils de fitness comme les bracelets peuvent déterminer vos besoins caloriques quotidiens encore plus précisément.

4. Plus votre déficit calorique est important, plus vous perdrez du poids rapidement. Assurez-vous cependant que vous consommez tous les nutriments essentiels et que vous pouvez bien faire face au déficit de la vie quotidienne. Vous devez surtout consommer suffisamment de protéines pour que le corps ne manque pas de masse musculaire précieuse. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez réduire un peu le déficit.

5. Remplacez les jus, les spritzers de jus et les boissons gazeuses par des boissons sans calories. Buvez entre 2 et 3 litres d'eau par jour, vous pouvez également utiliser des thés non sucrés et des boissons légères. Ne confondez pas la soif avec la faim!

Ce qui pourrait également vous intéresser:

• Perdre du poids sur le ventre
• Perdre du poids avec du thé
• Perdre du poids et de l'alcool - comment vont-ils ensemble?

6. Recherchez des aliments à faible densité calorique pour un volume élevé. Cela comprend de nombreux légumes et types de salades. Vous pouvez en manger à satiété sans consommer trop de calories.

7. Augmentez votre dépense calorique en faisant plus d'exercice. De longues marches ou monter des escaliers au lieu de l'ascenseur peuvent apporter plus de mouvement dans la vie quotidienne. Trouvez un sport que vous aimez et brûlez des calories avec plaisir. L'entraînement en force empêche la dégradation musculaire et forme en même temps un corps beau, mince et fort.

8. Ne laissez pas une échappatoire vous déranger. Si un jour ne se déroule pas comme prévu, attaquez à nouveau le lendemain.

9. Célébrez les petites réalisations. Prenez des photos et mesurez régulièrement, ne faites pas trop attention au poids sur la balance. Dans le miroir, vous verrez des changements qui vous motiveront à vous y tenir. Récompensez-vous lorsque vous avez atteint de petits objectifs intermédiaires, faites du shopping ou allez au cinéma.

10. Restez sur la balle La perte de poids peut parfois être lente. Il est important que vous ne perdiez pas de vue votre objectif et que les phases de plateau et les creux ne vous dissuadent pas du chemin.

Lisez également notre article: Comment pouvez-vous augmenter la combustion des graisses?

Quels sont les meilleurs régimes pour perdre du poids?

La stratégie pour une perte de poids réussie est toujours la même: la quantité d'énergie fournie doit être inférieure à la quantité d'énergie utilisée. Ce n'est qu'alors que le corps va dans les réserves et fait fondre les coussinets adipeux. À court terme, un régime radical peut être très efficace - mais il est bien plus important de trouver un régime auquel vous pouvez vous tenir à long terme et qui ne vous limite pas à votre propre style de vie. Néanmoins, les tendances alimentaires les plus importantes avec lesquelles on peut perdre du poids doivent être mentionnées à ce stade.

1. Compter les calories, compter les points, les régimes mixtes: dans ces régimes, aucun aliment n'est généralement interdit tant que vous restez dans votre budget quotidien en calories ou en points. Ce régime est très adapté car il peut être adapté à n'importe quel mode de vie, mais il nécessite beaucoup de discipline et de précision et ne permet que des erreurs d'estimation mineures.

   En savoir plus sur le sujet sur: Régimes mixtes

2. Régimes faibles en glucides: les régimes pauvres en glucides reposent sur un faible apport en glucides, mais une teneur élevée en protéines et en graisses saines. La sensation de faim est moins due à la combustion lente de l'énergie, mais de nombreuses personnes souffrent de symptômes de carence en glucides. Des fringales et une faiblesse physique peuvent en résulter. Même dans un contexte social, les régimes dans lesquels les glucides ne sont autorisés que dans une mesure très limitée peuvent difficilement être mis en œuvre.

   En savoir plus sur le sujet sur: Régime faible en glucides, régime d'accident - Quelle est son efficacité?

3. FDH: Mangez la moitié. Les repas et donc les calories consommées sont réduits de moitié. Voir ci-dessous pour plus de détails.

4. Programmes hebdomadaires: dans l'espace en ligne en particulier, peu ou pas de programmes hebdomadaires personnalisés sont vendus pour beaucoup d'argent. Les fabricants promettent une énorme perte de poids, qui résulte d'un plan nutritionnel strict, généralement combiné à un programme d'exercice. Tant que les spécifications sont respectées, un grand succès peut être obtenu. Cependant, de nombreuses personnes ne parviennent pas à maintenir leur poids après avoir terminé le programme. La raison en est que le respect obstiné des directives signifie que vous ne traitez pas beaucoup le sujet de la nutrition et qu'il n'y a pratiquement aucun effet d'apprentissage. Pour de nombreuses personnes, un tel programme peut être une grande incitation à adopter un mode de vie sain. Cependant, ils ne donnent pas une garantie à vie pour un corps mince.

En savoir plus sur le sujet: Régime BCM

1. Manger intuitivement: notre corps sait ce dont il a besoin. Une alimentation intuitive consiste à suivre les besoins du corps. Malheureusement, au fil des décennies, nous avons oublié de prêter attention aux signaux qu'il nous envoie. La soif est confondue avec la faim, les carences nutritionnelles se traduisent par des envies. Nous sommes également manipulés par la publicité et le marketing. Si vous souhaitez perdre du poids grâce à une alimentation intuitive, vous devez absolument rechercher des commentaires, par exemple en comptant les calories en parallèle. Habituellement, nous sous-estimons le contenu énergétique des aliments.

En savoir plus sur le sujet sur: régime

Perdre du poids grâce à l'exercice

L'exercice n'est pas indispensable pour perdre du poids, mais il peut apporter certains avantages. Parce que le sport aussi bien que suffisant Le mouvement au quotidien augmente la dépense énergétique du corps, c'est-à-dire les calories qu'il consomme chaque jour. De cette façon, vous pouvez atteindre ou augmenter un déficit d'apport et de consommation caloriques. Lors du choix du sport, il est important la bonne chose pour vous personnellement trouve. Si vous êtes très en surpoids, vous devez discuter avec votre médecin du type de sport sans danger pour vos articulations. Cela inclut la natation, par exemple. D'autres sports d'endurance tels que la course à pied, le jogging et le cyclisme peuvent également soutenir la perte.

Cela a un avantage supplémentaire L'entraînement en force, le renforcement ciblé des muscles: Il brûle les calories et stimule le muscle en même temps. Une dégradation musculaire due à un déficit calorique est évitée. De plus, les muscles brûlent une quantité importante d'énergie même au repos et le métabolisme global du corps augmente. Si vous voulez perdre du poids sur le long terme et avoir un corps mince, ferme et bien formé, vous ne devez pas vous passer d'exercice.

Perdre du poids grâce à un changement de régime

Si vous voulez perdre du poids, il n'y a pas moyen d'éviter un changement de régime. L'obésité résulte finalement du fait que vous avez fourni de l'énergie sous forme de nourriture en excès de la consommation d'énergie réelle du corps, que le corps stocke ensuite sous forme de graisse pour les «mauvais» moments. Afin de mettre en œuvre un changement de régime avec succès et sur le long terme, vous devez trouver un régime qui vous convient. S'interdire de faire des choses que vous aimez, comme le chocolat ou la pizza, peut se retourner contre vous et vous souffrir de fringales dans lesquelles vous mangez tout ce que vous pouvez trouver.

En savoir plus à ce sujet sous Perdez du poids en modifiant votre alimentation

Une étape importante pour changer votre alimentation peut être de prendre conscience de vos propres habitudes alimentaires. Pour ce faire, vous devez tenir un journal alimentaire pendant quelques jours et noter tout ce que vous mangez. Ici, vous découvrez souvent de petites vis de réglage que vous pouvez tourner. Par exemple, mangez-vous beaucoup à côté? Si vous avez soif, utilisez-vous des jus ou des boissons gazeuses à la place de l'eau? Mangez-vous devant la télévision le soir sans profiter consciemment de la nourriture? Même de petits changements dans le comportement alimentaire quotidien peuvent entraîner une perte de poids à long terme.

En savoir plus sur le sujet: Régime acide-base

En fin de compte, le facteur décisif est la quantité d'énergie consommée par les aliments. Si vous voulez perdre du poids de manière saine et à long terme, vous pouvez difficilement éviter de changer votre alimentation. Cependant, vous n'êtes pas obligé de changer tout votre style de vie car tant que vous restez en dessous de votre consommation quotidienne, vous pouvez remplir votre budget calorique disponible avec ce que vous voulez. Cependant, vous constaterez très rapidement que certains aliments comme les légumes ou les protéines saines sont plus rassasiant que la même quantité de glucides ou de graisses.

Un régime particulièrement bien adapté, dans lequel on essaie de manger comme les gens de l'âge de pierre et d'éviter les aliments et les produits laitiers industriels, est le régime paléo. Parce que c'est ainsi que l'on perd du poids sur le long terme grâce à une alimentation saine sans avoir faim.

Le régime automobile suit l'idée d'une alimentation combinant des régimes. Le principe ici est de séparer les repas riches en graisses et en glucides. En conséquence, les glucides doivent être consommés le matin et à midi, et le soir, l'accent est mis sur les aliments riches en protéines.

Le comptage des calories peut fournir un contrôle très précis sur ce que vous mangez pendant la journée. Il existe également une variété d'applications pour le téléphone portable ainsi que des livres qui vous permettent de noter plus facilement la nourriture. Cela prend peu de temps et vous pouvez voir rapidement quels aliments sont plus copieux que d'autres. Il est important d'être aussi précis que possible lors du comptage des calories. Une balance de cuisine est presque indispensable pour ne pas estimer incorrectement le poids de l'aliment.

En savoir plus sur le sujet sur: alimentation calorique, régime, régime métabolique

Plus de conseils pour perdre du poids

Boire beaucoup d'eau

Notre corps se compose en grande partie d'eau. L'eau est essentielle à notre survie. Dans de nombreux endroits, il est conseillé aux personnes qui souhaitent perdre du poids de boire beaucoup d'eau. Habituellement, vous supposez environ 2 à 3 litres par jour, avec une activité physique élevée ou une température extérieure encore plus élevée. La soif est un signal que le corps n'envoie que lorsqu'il y a déjà un approvisionnement insuffisant. Beaucoup de gens l'interprètent même à tort comme de la faim.

Boire un grand verre d'eau peut satisfaire la prétendue sensation de faim. Si vous utilisez également de l'eau au lieu de jus de fruits ou de boissons gazeuses, vous pouvez économiser beaucoup de calories ici. Boire beaucoup d'eau peut favoriser la perte de poids, à condition de rester en dessous de votre consommation énergétique quotidienne.

Pouvez-vous aussi perdre du poids avec des gouttes minceur sans avoir faim? Lisez notre article à ce sujet: Gouttes minceur Gracia®

Oubliez les glucides

Les glucides sont des sucres multiples qui peuvent fournir au corps humain une énergie rapide. Avec 7 kcal pour 1 g, ils ont autant d'énergie que la même quantité de protéines. Contrairement aux protéines, les glucides ne sont pas des composants alimentaires essentiels, ce qui signifie qu'ils ne sont pas absolument nécessaires dans l'alimentation. Sauter les glucides de différents repas peut avoir un impact important sur la quantité totale de calories que vous consommez.

Un régime pauvre en glucides, un régime dit pauvre en glucides, entraîne une perte de poids rapide au début d'un régime et peut également réussir à long terme. Cependant, la majeure partie du poids perdu initialement n'est pas de la graisse. C'est de l'eau qui est retirée du corps lorsque le sucre stocke (Magasins de glycogène) ne sont plus reconstitués par les muscles et le foie. En raison du déficit calorique, un régime pauvre en glucides entraîne également une perte de poids par la fonte des réserves de graisse. Ainsi, pour de nombreuses personnes, la stratégie de suppression des glucides est un succès. Bien sûr, il faut veiller à ce que le reste de la nourriture n'apporte pas plus d'énergie sous forme de graisse, de protéines et d'alcool.

Pour perdre du poids, le bilan consommation / apport doit être négatif. Une réduction des glucides peut également avoir des effets secondaires importants pour certaines personnes. Les maux de tête, les vertiges, l'épuisement et la fatigue sont des conséquences possibles du sevrage du sucre. Des problèmes circulatoires peuvent survenir en particulier lors de l'exercice. Il est conseillé de réduire progressivement les glucides, initialement en un seul repas. Que cela se produise à midi ou le soir n'a pas d'importance. La graisse est décomposée si vous restez en dessous de la consommation.

La question de savoir si un régime pauvre en glucides correspond à votre style de vie doit être soigneusement étudiée. Le passage à des produits à grains entiers peut souvent être utile, car ils vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et évitent les pics de glycémie qui entraînent une baisse ultérieure des performances.

En savoir plus sur le sujet ci-dessous

• Diète faible en glucides
• Perdre du poids avec de la poudre de protéines
• Shake diététique de Doppelherz®

FDH

Le concept de FDH est simple. Mangez la moitié! C'est exactement l'approche avec ce régime. Vous ne devriez manger que la moitié de ce que vous mangez autrement. UNE Réduire de moitié votre apport calorique Il entraîne donc un déficit calorique, ce qui conduit à une diminution à long terme. Avant de commencer ce régime, vous devez examiner de près vos habitudes alimentaires. La deuxième étape consiste à réduire de moitié vos portions.

Pour les personnes en surpoids qui ont déjà consommé un excès important de calories, cela peut être une méthode très efficace. Sinon tu devrais assurez-vous d'avoir suffisamment de nutriments pour ne pas mettre en danger la santé. Ceux qui ne changent pas de régime et n'essaient d'en manger que la moitié constateront rapidement qu'ils ont faim. Ici, vous devriez envisager de changer votre alimentation, qui comprend de nombreuses protéines de remplissage et des légumes à faible densité calorique.

N'allez pas faire du shopping affamé

Ceux qui font leurs courses affamés peuvent chercher des aliments qui font obstacle à une acceptation réussie ou du moins rendent les choses difficiles. Les supermarchés sont conçus pour inculquer certains comportements de consommation à l'acheteur. Le chocolat ou les bonbons impressionnent par des couleurs et des emballages attrayants et se trouvent à proximité de la caisse enregistreuse, de sorte qu'ils se retrouvent dans le panier dans un moment de faible volonté. Si vous voulez prendre des décisions saines au supermarché, vous ne devez pas faire vos courses affamé et surtout être préparé: Il est préférable de noter à l'avance ce qui doit se retrouver dans la voiture lors de vos achats. Cela évite les achats impulsifs et vous permet de planifier votre alimentation pour la semaine à l'avance.

Abstenez-vous d'alcool

L'alcool contient environ 9 kcal pour 1 g. Il appartient donc à la Les pionniers parmi les sources d'énergie et est même au-dessus de la graisse avec 7 kcal.Le vin blanc, par exemple, contient 72 calories pour 100 ml, la bière environ 40 kcal. Ceux qui consomment régulièrement de l'alcool et dépassent ainsi leurs besoins énergétiques quotidiens peuvent économiser beaucoup de calories en se passant. L'alcool est également décomposé par le corps avec une priorité particulière, ce qui signifie que dans la phase de dégradation de l'alcool, la combustion des graisses passe au second plan.

Pour de nombreuses personnes, cependant, l'alcool fait partie de leur vie sociale et ne doit pas nécessairement faire obstacle à la perte de poids. Vous devriez choisir des variétés qui contiennent moins de calories, comme le vin blanc sec ou les spritzers de vin. La bière sans alcool peut également être une alternative. Cependant, éviter l'alcool et les autres boissons riches en calories peut être une mesure judicieuse, d'autant plus que ces aliments ne vous remplissent pas forcément. L'abstention d'alcool est également à recommander pour des raisons de santé.

Substances gonflantes

Sont des substances gonflantes ingrédients végétaux ou synthétiquesqui peut être ajouté à la nourriture. C'est fibre indigeste, c'est-à-dire qu'ils sont excrétés du corps sans être digérés. Ils absorbent également beaucoup d'eau. Dans un régime, ils peuvent être ceux que vous voulez Apportez un effet de saturation ce qui manque souvent avec un apport calorique réduit. Ils assurent également une absorption retardée du glucose et une augmentation plus lente de la glycémie, ce qui Empêche les fringales.

Ainsi, les agents gonflants peuvent soutenir un régime de manière raisonnable. On les trouve dans de nombreux produits naturels, notamment les graines de puces, les graines de lin, les lentilles, les haricots, les grains entiers et les fruits comme les pommes, les prunes et les bananes. Il est important que la fibre alimentaire ne puisse remplir son effet que si suffisamment de liquides sont consommés. En plus de leurs effets digestifs, les agents gonflants peuvent également augmentation des gaz et crampes d'estomac mener. La Société allemande de nutrition recommande un apport de 30 g de fibres alimentaires par jour. En outre, les substances gonflantes peuvent également être prises sous forme de gélules ou de granulés en pharmacie ou en pharmacie.

Comment éviter l'effet yo-yo?

L'effet yo-yo hante le monde de la perte de poids comme un bugbear. Il décrit une conséquence apparemment inévitable qui survient après la phase de régime: le poids perdu est repris et parfois même plus est ajouté. En fait, de nombreuses personnes au régime strict rapportent ces conséquences. La cause est généralement que des modes de vie absurdes sont suivis dans des régimes qui ne peuvent souvent plus être maintenus dans la vie quotidienne. De nombreuses personnes retombent dans de vieux schémas après un régime et mangent simplement au-delà de leurs besoins quotidiens. Une augmentation est inévitable.

De nombreux régimes visent également une perte de poids importante à court terme. Cela ne tient pas compte du fait que la majeure partie du poids perdu est de l'eau. Si les réserves de glycogène du foie et des muscles sont reconstituées après un régime alimentaire avec un comportement alimentaire normal, une certaine quantité d'eau est automatiquement stockée par le corps. Ceci est souvent considéré comme une «augmentation». S'il y a une perte réelle de graisse corporelle suite à une réduction à long terme de l'apport calorique, le corps a également besoin de moins d'énergie globalement qu'auparavant. Il y a simplement moins de masse à chauffer.

Afin de ne pas reprendre du poids après un régime, il est important ne pas manger au-delà de ses besoins énergétiques réelsn. Le corps stocke toute énergie supplémentaire sous forme de réserves de graisse. L'effet yo-yo est tout simplement un mythe qui persiste obstinément. Si vous ne mangez pas plus que ce dont vous avez réellement besoin après un régime, vous ne prendrez pas de poids.