Principe du stimulus de stress efficace

introduction

Le principe du stimulus d'effort efficace est défini comme la nécessité d'un stimulus d'entraînement suffisamment élevé pour déclencher l'adaptation souhaitée.

Dans la pratique de l'entraînement, les objectifs d'entraînement sont souvent manqués car l'entraînement est effectué avec la mauvaise intensité (avec les mauvais stimuli d'entraînement). Le principe dit qu'un stimulus d'entraînement doit d'abord dépasser un certain seuil d'intensité pour qu'il déclenche l'adaptation souhaitée.
Seul un stimulus d'entraînement suffisamment élevé garantit l'objectif d'entraînement souhaité.

Le principe de base du stimulus efficace du stress

Le principe du stimulus efficace du stress repose sur le principe de l'adaptation biologique:

• Charger ->
• Perturbation de l'équilibre biologique (trouble de l'homéostasie) ->
• Récupération (régénération) ->
• Adaptation ->
• état fonctionnel accru

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Les différents stimuli

En pratique, les stimuli d'entraînement sont divisés en:

• pas de seuil - stimuli faibles: les stimuli subliminaux n'ont aucune influence sur l'équilibre biologique et restent inefficaces
• Sur-seuil - stimuli faibles: les stimuli faibles au-dessus du seuil maintiennent le niveau actuel de performance. Ainsi, il n'y a pas d'amélioration des performances, mais les stimuli garantissent que les processus de dégradation (processus cataboliques) sont évités.
• Sur-seuil - stimuli forts: Les stimuli forts au-dessus du seuil sont les stimuli recherchés dans la pratique d'entraînement. Ces stimuli déclenchent des changements physiologiques et anatomiques.
• Au-dessus du seuil - stimuli trop forts: des stimuli forts au-dessus du seuil entraînent des dommages structurels et fonctionnels.

Qu'est-ce qu'un stimulus de stress supra-seuil?

Un stimulus de stress supra-seuil est compris comme un stimulus d'entraînement qui est si grand que le corps est obligé de s'adapter. Selon l'ampleur du dépassement de seuil, la réaction d'adaptation du corps - dans ce cas, la croissance musculaire - est plus ou moins grande. Le stimulus de stress supra-seuil est également le seul moyen naturel de faire croître les muscles.

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Qu'est-ce qu'un stimulus de stress progressif?

La progressivité de la charge est une condition préalable décisive dans la construction musculaire afin d'obtenir un entraînement continu réussi. En supposant qu'une personne complète des boucles de biceps avec 30 kg et un total de 40 répétitions tout au long de sa vie, cela conduira à la construction musculaire au début. À un moment donné, cependant, le muscle achèvera son adaptation à ce poids et il sera très facile pour la personne de déplacer le poids. Le muscle n'a plus besoin de se développer, car il peut désormais bien supporter le poids.

Par rapport à cela, une personne qui prend du poids ou qui fait des répétitions continue de développer ses muscles. Ses muscles n'atteignent jamais le statut de bien supporter le poids, car la tension globale sur le muscle a augmenté.
Et c'est exactement pourquoi la progressivité, c'est-à-dire l'augmentation, du stimulus de stress est si importante pour la construction musculaire.

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Stress stimulus lors de la construction musculaire

Le stimulus de stress est le stimulus dont nos muscles ont besoin pour travailler. Les différentes formes du stimulus de stress décident alors à quoi ressemble la réponse à long terme des muscles à ce stimulus de stress. Si le stimulus de stress n'est pas assez important, les muscles seront perdus. Si le stimulus d'entraînement est supérieur à la charge normale exercée sur les muscles, une croissance musculaire se produit.

Comment obtenir une croissance musculaire optimale?

Il n'y a pas de formule magique pour un renforcement musculaire idéal. Cela dépend de facteurs individuels, tels que l'état de l'entraînement, le type de muscle et la volonté de la personne qui fait de l'exercice. En outre, il existe différentes méthodes d'entraînement qui diffèrent à la fois par l'utilisation du poids, le nombre de répétitions et le nombre de jours d'entraînement pendant lesquels un groupe musculaire est exercé.
Cependant, la progression devrait être l'objectif déclaré de toutes les méthodes de formation. Cela peut alors être fait soit en augmentant les répétitions, le poids ou les jours d'entraînement.

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