Régime Mayo
Qu'est-ce que le régime Mayo?
Le régime mayo est une méthode de perte de poids basée sur la méthode à faible teneur en glucides. Le régime tire son nom de l'American Mayo Clinic, qui nie avoir publié un tel programme. Les œufs sont l'aliment principal aux côtés du poisson et de la viande maigre, le sucre n'est autorisé que sous forme de fruits et légumes. Une session de deux semaines entraînerait une perte de poids significative.
En savoir plus sur notre nouveau sujet: Comment puis-je maigrir?
Cours du régime mayo
Le régime mayonnaise devrait consommer environ 1000 à 1500 calories par jour. Il existe une liste d'aliments qui sont complètement supprimés du menu. Ceux-ci comprennent, par exemple, les glucides sous forme de pain, de pâtes, de pommes de terre, de riz et de nombreux types de fruits riches en sucre. Les boissons gazeuses, l'alcool et les sucreries sont également interdits pendant la phase de régime. Le régime alimentaire contient beaucoup de protéines, notamment sous forme d'œufs, dont plus de 20 doivent être consommés par semaine. La viande maigre et le poisson sont également autorisés. Les produits laitiers font également partie du répertoire. Le thé et l'eau non sucrés doivent être consommés en quantités suffisantes pour que les reins fonctionnent à plein régime, et le café est également autorisé.
Vous pourriez aussi être intéressé par: Belly Away Diet
À quoi ressemble le régime alimentaire?
Il n'y a pas de régime alimentaire à respecter pendant deux semaines. Cela donne à ceux qui souhaitent perdre du poids une grande marge de manœuvre. La seule exigence est de ne consommer que les aliments autorisés. Au moins trois œufs doivent être consommés par jour, ceux-ci peuvent également être préparés différemment. Un exemple de journée de régime mayonnaise pourrait ressembler à ceci:
- Pour le petit-déjeuner, un pamplemousse, une omelette aux herbes et une tasse de café ou de thé.
- A midi, deux œufs, par exemple durs, sont à nouveau mangés. Il y a aussi une salade mixte, celle-ci ne doit être habillée qu'avec du jus de citron.
- Le dîner se compose d'un steak faible en gras, avec une salade mixte et quelques légumes.
Il n'y a presque pas de limites à l'imagination avec le régime à la mayonnaise, la seule chose importante est que les plats d'accompagnement riches en glucides ne sont pas autorisés, ainsi que les boissons sucrées.
Perdre du poids sans exercice et sans nourriture? Pour plus d'informations, consultez: Perdre du poids sans exercice ni régime - est-ce possible?
Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?
Si le régime Mayo consomme environ 1000 calories par jour, cela correspond à un déficit hebdomadaire de 7000 calories ou plus, selon le poids de départ et l'exercice. On peut s'attendre à une perte de poids d'un kilo sous forme de graisse pure et de grandes quantités d'eau sont retirées du corps lorsque les réserves de glycogène sont vidées.
Cela justifie également la perte de poids de 5 kilos en deux semaines avec laquelle le régime est annoncé. Cependant, il ne s'agit pas uniquement de perte de graisse. La masse musculaire peut également être perdue, en particulier avec un faible apport en protéines et sans activité physique.
Où puis-je trouver de bonnes recettes de régime Mayo?
Le régime mayo peut être rendu assez variable. Les recettes peuvent être facilement adaptées en échangeant des plats d'accompagnement, et de bonnes instructions peuvent également être trouvées sous le mot-clé régime Mayo ou recettes à faible teneur en glucides. Lors de sa préparation, évitez autant que possible le beurre et les huiles, ainsi que les vinaigrettes et les sauces. Il existe de nombreux guides disponibles sur le sujet, et les participants peuvent échanger des idées sur les plateformes Internet.
En savoir plus sur notre sujet: Perdre du poids avec du thé
Effet secondaire du régime mayo
Dans le régime Mayo, l'apport en glucides est considérablement réduit et certains participants peuvent éprouver des problèmes circulatoires, des maux de tête, des étourdissements et une diminution des performances au début. De plus, il est particulièrement conseillé aux personnes présentant des troubles du métabolisme lipidique et des taux de cholestérol élevés de ne pas suivre de régime, car il est censé augmenter encore le taux de cholestérol. Le régime n'est pas non plus sûr pour les personnes atteintes de maladie rénale en raison de sa teneur élevée en protéines.
Critique du régime Mayo
Le régime Mayo, qui circule dans de nombreux endroits sur le net, n'est pas une méthode nutritionnelle sophistiquée qui promet une perte de poids permanente en modifiant votre alimentation. La clinique Mayo elle-même nie avoir développé la variante de régime riche en œufs. Bien qu'il apporte un succès considérable en deux semaines, on apprend presque rien sur une alimentation saine et équilibrée.
Avec ses nombreuses interdictions, il peut rapidement conduire à la frustration des utilisateurs. L'effet yo-yo peut difficilement être évité non plus, le gain de poids se produit uniquement grâce au stockage renouvelé de l'eau lorsque les réserves de glucides sont reconstituées.
Quels sont les risques / dangers du régime Mayo?
Le régime mayonnaise met en garde contre une consommation élevée d'œufs, qui augmenterait encore le taux de cholestérol. Cependant, les experts ne sont pas d'accord sur ce point. Néanmoins, les personnes présentant un trouble du métabolisme lipidique doivent faire preuve d'une prudence particulière et clarifier un changement de régime avec leur médecin. D'un autre côté, un stress excessif sur les reins dû à la consommation de protéines peut presque être exclu chez les personnes en bonne santé qui boivent des quantités suffisantes. Les effets secondaires de la faible consommation de glucides devraient s'atténuer après quelques jours. Néanmoins, la faible fourniture d'énergie peut encore conduire à des inefficacités.
Comment éviter l'effet yo-yo sur le régime mayonnaise?
Une nouvelle augmentation après le passage à un régime riche en glucides s'explique principalement par l'eau qui est à nouveau stockée dans l'organisme. Cela peut aller jusqu'à deux kilos. Il n'y a qu'une augmentation supplémentaire si l'énergie est absorbée au-dessus des besoins quotidiens. Si vous voulez éviter l'effet yo-yo, vous devez avoir une alimentation équilibrée et saine même après le régime et ne manger que ce qui est consommé pendant la journée grâce au métabolisme et à l'exercice.
En savoir plus sur ce sujet sous: Effet Jojo
Évaluation médicale du régime Mayo par
La forme bien connue du régime Mayo est une méthode efficace à faible teneur en glucides, mais elle ne convient pas pour une utilisation à long terme. Les personnes souffrant de troubles du métabolisme lipidique et de maladies rénales en particulier devraient éviter de suivre un régime.De même, ceux qui souhaitent perdre du poids et qui souhaitent réussir à long terme devraient rester à l'écart. Car après la fin d'un régime, dans lequel il n'y a pratiquement aucun effet d'apprentissage, le poids augmente à nouveau dans de nombreux cas. Ici, il faut recourir à un mode de vie équilibré qui est praticable sur le long terme, même si la perte de poids est plus lente.
Le sujet suivant pourrait également vous intéresser: Perdre du poids en faisant de l'exercice - ces sports sont particulièrement efficaces
Quels sont les régimes alternatifs au régime mayo?
Il existe de nombreux autres mono-régimes qui promettent une perte de poids rapide. Cela comprend, par exemple, le régime de la soupe aux choux, le régime du riz, le régime métabolique, le régime militaire et bien d'autres. Ils fournissent tous très peu de glucides et de calories, ce qui rend les méthodes efficaces mais peu adaptées à un usage quotidien et parfois même nocives pour la santé.
Si vous souhaitez perdre du poids sainement et sur le long terme, vous devez donc changer votre alimentation et surtout manger équilibré et riche en nutrimentsvoir également: Perdre du poids en modifiant votre alimentation). Des concepts tels que faible en glucides ou faible en gras poursuivent une approche prometteuse, mais les régimes mixtes sont les plus faciles à pratiquer, car aucun aliment n'est interdit ici. Ceux-ci incluent, par exemple, le comptage des calories ou le comptage des points selon Weight Watchers.
Ceux qui mangent une alimentation équilibrée et intègrent suffisamment d'exercice dans la vie quotidienne peuvent perdre du poids à long terme et avoir un corps sain et performant.
Le sujet suivant pourrait également vous intéresser: Régime à points - Quelle est son efficacité? Quel est le meilleur régime?
