Fréquence cardiaque lors de l'exercice

introduction

La fréquence cardiaque, également connue sous le nom de pouls, joue un rôle important dans le sport. Il montre à quelle fréquence le cœur bat en une minute. Lorsque vous faites de l'exercice ou du sport en général, vous devez vous assurer de ne pas surcharger votre corps et c'est exactement ce que votre fréquence cardiaque peut vous aider. En plus de contrôler votre fréquence cardiaque, votre propre sensation corporelle est au moins aussi importante.

Général

La fréquence cardiaque dans Silencieux est là pour une personne moins formée 70 battements par minute. elle peut selon l'âge, forme physique ou anatomie avec chaque personne beaucoup différemment être. Les plus formés est une personne plus le pouls de repos est bas (la fréquence cardiaque) comme le cœur et le Cycle fonctionne plus économiquement et donc moins de coups sont nécessaires pour fournir au corps suffisamment du sang fournir. À Athlètes de haut niveau la fréquence cardiaque au repos peut atteindre environ 40 coups être abaissé. La fréquence cardiaque est également un indicateur de la forme et de la qualifié est un humain. UNE rythme cardiaque augmenté veux dire pas toujourscelui-là La personne n'est pas en forme, plutôt peut aussi sur Infections du muscle cardiaque ou Durcissement des artères Des indices. Ceci est indiqué par le fait que la fréquence cardiaque augmente considérablement au repos.

Basé sur la fréquence cardiaque au repos la fréquence cardiaque augmente avec l'augmentation de l'effort physique. Après vous être levé le matin, vous allez à la cuisine pour prendre le petit-déjeuner puis le nettoyer les dents. La fréquence cardiaque augmente un peu car le corps bouge et a besoin de plus d'énergie. Lorsque vous faites du sport si vous essayez plus fort et que le pouls augmente tellement que toutes les fonctions importantes sont maintenues peut et Les muscles et les organes reçoivent suffisamment de sang et de nutriments. Un jogging de dix kilomètres, par exemple, augmente le pouls à environ 140 à 150 battements par minute. Le plus rapide d'un athlète faire du joggingplus la fréquence cardiaque augmente et plus la pression exercée sur notre corps est intense. À un moment donné, le corps atteint sa limite supérieure en termes de fréquence cardiaque et de charge maximale possible. Ce Limite supérieure est le Fréquence cardiaque maximale et devrait seulement de athlètes entraînés être au maximum. Et puis uniquement avec des charges d'entraînement intensives individuelles ou en compétition. Avec continu ou souvent répétitif Charge d'impulsion maximale pouvez problèmes de santé conséquences.

MHF

La fréquence cardiaque maximale (MHF) est avec tout le monde différent et a Rien avec le performance individuelle faire. Lors de la planification et du contrôle de l'entraînement, cependant, la fréquence cardiaque joue un rôle important. La fréquence cardiaque optimale pour l'entraînement peut être obtenue grâce à Formules ou une Essai sur le terrain être déterminé.

Afin de déterminer vous-même le MHF, vous devez être sportif et faire du sport régulièrement. Après un lâche Réchauffer le rythme est augmenté en continu jusqu'à ce qu'après deux minutes avec une charge maximale, vous montiez une légère pente. Immédiatement après, vous mesurez votre Rythme cardiaque et déterminez ainsi votre fréquence cardiaque maximale approximative. Ce test ne doit être utilisé que dans un état récupéré avoir lieu là-bas autrement le MHF falsifié aurait. Une autre possibilité la détermination est le calcul de la MHF au moyen d'un formule. Une règle de base pour le calcul du MHF est: 180 moins l'âge. Cependant, cette formule se réfère à des personnes non formées qui ont jusqu'à présent pratiqué peu ou pas de sport. Selon cette formule, un jeune homme de 22 ans devrait s'entraîner à un MHF de 158 battements par minute et Des sports flotte. Surtout au début, les athlètes amateurs doivent faire attention à ne pas submerger leur corps, mais à progresser lentement vers un niveau supérieur. Les unités d'entraînement longues avec une fréquence cardiaque modérée sont recommandées pour les débutants et sont clairement préférables aux unités courtes et intensives.

À personnes forméesque leur Augmenter les performances veulent, peuvent et doivent le pouls de temps en temps le maximal Limite supérieure atteindre, sinon, à un moment donné, aucune amélioration supplémentaire ne peut se produire. Dans le cas d'athlètes entraînés, une valeur de départ différente est supposée pour le calcul du MHF à l'aide d'une formule. Ici, le MHF peut être exprimé avec la formule: 220 moins l'âge calculer. Mais il est également important de ne pas en faire trop pour les athlètes en forme et d'épuiser le MHF uniquement dans des unités d'entraînement individuelles afin d'éviter une surcharge.

Effets positifs sur notre corps

Des sports a connu impact positif sur notre corps, surtout sur ça Système cardiovasculaire. Ceux qui font du sport augmentent régulièrement Volume de course de son cœur. Autrement dit, c'est par battement plus de sang à travers le Artères du corps est pompé. Mais non seulement l'augmentation du volume joue ici un rôle important, mais aussi la puissance battante du cœur, lequel amélioré. Grâce à ces optimisations, le soi-disant "Coeur d'athlète“ travailler plus économiquement et le corps, et surtout ceux qui sont importants pour bouger Musculature optimal avec de l'oxygène et d'autres importants Fournir des nutriments. Sans apport de nutriments comme le potassium, le magnésium, les glucides, etc., l'homme peut utiliser son la performance sportive ne dure pas longtemps maintenir. Les symptômes d'adaptation du système cardiovasculaire ont pour conséquence augmentation des performances athlétiques et une fréquence cardiaque inférieure du corps en paix et pendant le sommeil.

Fréquence cardiaque et système cardiovasculaire travaillant ensemble

Rythme cardiaque et Système cardiovasculaire sont dans une relation étroite. Le système cardiovasculaire remplit tâches vitales, transporte de l'oxygène et nutritif et régule l'apport de chaleur. le cœur est le moteur du corps humain et s'en soucie Système vasculaire que par exemple les cellules musculaires sont toujours suffisantes oxygène reçu, car autrement aucune performance physique ne serait possible.

Pour assurer cette alimentation, un relation équilibrée entre la fréquence cardiaque (Capacité de pompage du cœur) et les exigences du système cardiovasculaire. le Rythme cardiaque avec ses coups assure qu'il y en a assez, surtout pendant le sport carburant (Nutriments) est transporté vers les cellules musculaires et à travers là Combustion en énergie est converti. Le corps a besoin de cette énergie pour produire le pour offrir des performances physiquesqui est nécessaire dans l'exercice et le sport.

Plus la personne bouge intensément, plus le cœur doit battre vite et plus la fréquence cardiaque doit être élevée.

Le sentiment de son propre corps devient de plus en plus important

En plus de la fréquence cardiaque, un autre point est venu au premier plan ces dernières années. En fait, il semble que la théorie du MHF est dépassée. Le ressenti de votre propre corps devient de plus en plus important et peut même être plus efficace dans le contrôle de l'entraînement que le contrôle de la fréquence cardiaque à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Surtout dans le domaine de Cyclisme la détermination de la puissance a prévalu et le Contrôle de la fréquence cardiaque presque complètement remplacé. dans le Zone sportive populaire Mais le moniteur de fréquence cardiaque est toujours l'un des nombreux être trouvé aidepour que formation contrôller. À Coureurs est la mesure de la performance par rapport aux cyclistes pas si facile et le la vitesse est souvent appelé indicateur utilisé. Tout droit Formes de formation comme l'entraînement à haute intensité (HIT) peut être obtenu grâce à Contrôle du pouls inefficace Les taxes. Le développement d'une bonne sensation corporelle est ici d'une grande importance. Il ne sert à rien pour les athlètes de freiner sur une pente simplement parce que le cardiofréquencemètre émet un bip. De plus, une légère surcharge est essentielle pour réussir le développement de la formation. Parce que sans stimulus d'entraînement, il n'y a pas de progrès.