Douleur à la hanche pendant ou après le jogging - qu'est-ce que j'ai?

Général

La douleur à la hanche qui survient pendant le jogging ou après la course peut avoir diverses causes et se produire quel que soit l'âge.

La douleur à la hanche est souvent très différente et peut être causée par Inconfort au genou ou au bas de la jambe aux forts Mal au dos accompagné.

Pour cette raison, il n'est pas toujours facile de déterminer la cause de la douleur à la hanche pendant le jogging.
Des symptômes de douleur similaires peuvent également avoir des causes différentes, c'est pourquoi les diagnostics généraux à distance ne sont généralement pas très utiles pour améliorer les symptômes.

Par exemple, les déclencheurs fréquents de douleur à la hanche pendant un entraînement prolongé surcharge, des chaussures incorrectes ou des dommages antérieurs existants dans la zone de l'articulation de la hanche.

Pour les débutants ou les joggeurs non entraînés, la douleur à la hanche qui survient pendant le jogging est courante Tension musculaire et l'irritation (soi-disant muscles endoloris) en raison du mouvement inconnu.

Dans la plupart des cas, la douleur à la hanche pendant le jogging est facile à localiser et est souvent ressentie à l'extérieur de la hanche.
Ces plaintes sont souvent causées par l'attachement de muscles tendus à l'extérieur de l'os de la cuisse, mais une tension à long terme dans les muscles de la hanche peut également être douloureuse. Dommages à l'articulation de la hanche viens.

causes

Les mauvaises chaussures de course sont une cause fréquente de douleur à la hanche.
Si la chaussure n'est pas adaptée de manière optimale au mécanisme de marche individuel, le Phase de roulement du pied sont perturbés.
Cela peut entraîner des symptômes de douleur qui peuvent irradier vers les hanches.

De même, le parcours de jogging peut être une cause de douleur à la hanche lors du jogging, par exemple à cause de inégal terrain les jambes sont chargées de manière inégale.
Si le sol est trop en pente ou en pente, il peut être irrégulier La répartition du poids des plaintes unilatérales se produisent également dans la région de la hanche.

La douleur à la hanche lors du jogging est souvent causée par des muscles des jambes peu développés et, dans certains cas, étendue et lâche "Réchauffer«Pour améliorer les symptômes des muscles avant de courir.

De plus, la douleur à la hanche, qui est exacerbée par le jogging ou la montée des escaliers, peut être due à une inflammation du Bursa au grand monticule roulant (un os saillant sur l'os de la cuisse) Des indices.

Tel Bursite sera aussi "Burstitis trochanterica " ou "Tendinose de l'attachement"appelé et est causé par une surutilisation de l'articulation de la hanche, par un traumatisme, Arthrite de la hancheCause des problèmes de dos, des désalignements des hanches ou des longueurs de jambes différentes et entraîne une douleur considérable.

L'irritation nerveuse est une autre cause de douleur à la hanche lors du jogging. Dans le cours à travers les muscles de la hanche et de la cuisse ou à travers les tissus enflés, divers nerfs (Nerf sciatique, Nerf obturateur, Nerf fémoral ou certains nerfs cutanés (également Parastheica meralgia appelé)) deviennent resserrés et irrités.

Souvent pression de l'extérieur à travers des vêtements serrés Obésité, ou par un entraînement musculaire à une telle irritation nerveuse.

Les nerfs peuvent également être resserrés à leur origine sur la colonne vertébrale, par exemple dans le cadre d'un Hernie discale de la colonne lombaire.
Veuillez également lire notre sujet: Faire du jogging après ou malgré une hernie discale

Une hernie discale peut également être la cause de douleurs à la hanche qui s'aggravent lors du jogging.
Dans certains cas, la cause de la douleur à la hanche se situe également au niveau du Articulation sacrée et iliaque (Articulation sacro-iliaque, articulation SI) trouver.

Une surcharge ou des charges unilatérales incorrectes peuvent irriter les tendons, les bourses et les nerfs dans cette zone ou déplacer et bloquer l'articulation elle-même.

À un stade avancé de la maladie Coxarthrose il y a une usure dans l'articulation de la hanche. Le cartilage articulaire est dégradé et l'articulation frotte de plus en plus contre la cavité articulaire.

Cela peut entraîner une douleur intense pendant l'effort, comme le jogging. L'articulation de la hanche peut également être colonisée par des germes qui provoquent une inflammation (Coxite) cause.

Il y a souvent un balancement Modèle de démarche de la personne touchée, car des tentatives sont faites pour réduire au maximum la douleur lors de la marche.
Aussi les maladies du système cardiovasculaire telles que la maladie occlusive artérielle périphérique (PAOD) de type aortique ou pelvien peut provoquer des douleurs musculaires au niveau de la hanche.

La maladie vasculaire est causée par Calcifications vasculaires (artériosclérose) et le plus grand facteur de risque de développer une PAOD est le tabagisme.

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Traitement et prévention

Fondamentalement, la douleur à la hanche qui survient pendant le jogging doit être prise au sérieux et ne doit pas être un entraînement continu malgré la douleur.

Le grand nombre de causes différentes de la douleur rendent souvent le diagnostic difficile, bien que la douleur de la hanche puisse généralement être bien localisée.
Afin qu'aucune blessure grave ne se produise au niveau de la hanche, cela devrait tempo être réduit immédiatement lors du jogging ou de la marche sur le reste de la distance si une douleur à la hanche est ressentie pendant la course.

Les plaintes sont dans de nombreux cas causées par une formation unilatérale ou Les surcharges causé.
Pour cette raison, la douleur à la hanche peut généralement être soulagée en prenant les choses doucement et en évitant une surstimulation chronique.

En particulier, si les symptômes s'aggravent ou réapparaissent, un médecin doit être consulté pour exclure une surutilisation ou des blessures.

Il est important d'être clair sur la cause de la douleur à la hanche pendant le jogging, car une condition médicale grave sous-jacente peut devoir être exclue.

Un examen approfondi de l'articulation de la hanche et du genou doit toujours être effectué, mais aussi un examen de la Rachis lombaire ça a du sens là aussi prolapsus discal ou un piégeage nerveux peut causer de graves douleurs à la hanche.

Un processus inflammatoire est-il détectable dans l'articulation de la hanche (par exemple. avec coxite), il peut être nécessaire de percer l'articulation pus et vidangez tout liquide infectieux. Les suivis seront fréquents Les antibiotiques prescrit.

Le traitement de la douleur à la hanche pendant le jogging dépend de la maladie sous-jacente.
Dans de nombreux cas, il peut être judicieux de prendre des analgésiques pendant un certain temps pour détendre les muscles et soulager les symptômes.

L'entraînement au jogging doit toujours être adapté à la douleur de la hanche et les mouvements qui intensifient la douleur doivent être évités.

Au lieu de faire du jogging, il est au moins temporairement recommandé d'être doux pour les hanches Sports compensatoires Comment nager ou préférez le vélo.

Le jogging ainsi que le football, le hockey sur glace, la gymnastique ou les arts martiaux sont des sports avec un stress élevé à la hanche et un potentiel accru de stress et de blessures.
Une combinaison et un changement régulier de sports pratiqués réduit le risque de douleurs à la hanche.

Cependant, le renoncement complet au sport est également possible en cas de maladies plus graves (par exemple. Anomalies de la hanche ou arthrose précoce de l'articulation de la hanche) n'a pas de sens, il doit plutôt être utilisé lors du choix du sport la charge spécifique de la hanche, la fréquence de l'entraînement et le poids corporel individuel sont pris en compte.

En cas de surcharge, peut protection Soulager la douleur de la hanche pendant une courte période et pendant une période limitée, mais un mouvement léger et lâche de l'articulation de la hanche doit être repris dès que possible.

S'étirer pour la douleur à la hanche après le jogging

Un entraînement ciblé des muscles de la hanche est essentiel, car les hanches jouent un rôle central dans la séquence des mouvements et notre poids corporel est transféré aux deux jambes. Si une douleur à la hanche survient, un traitement ciblé pour la réduction de la douleur et le soulagement de l'irritation respectivement. Ils sont particulièrement adaptés pour cela exercices spéciaux pour étirer les muscles affectés.

Surtout lors du jogging, il est important d'utiliser des exercices d'étirement pour relâcher les muscles tendus et garder les muscles souples afin d'éviter que les symptômes ne se reproduisent. Les exercices expliqués ci-dessous se sont avérés particulièrement efficaces avec les joggeurs. Avec le soi-disant "Blackroll", Une Rouleau de massage, peuvent-ils Muscles de la cuisse et des fesses être détendu et massé après le jogging.
À Rouleaux un couché sur le rouleau noir le respectif Muscles de vos cuisses ou de vos fesses. Cela peut être très inconfortable la première fois que vous l'utilisez, mais cela a un effet préventif Contreventement et raccourcissement avec se produisant finalement Douleur à la hanche ou à la cuisse contre.

Souvent, la zone fait mal En dehors de la hanche au-dessus du grand monticule (grand trochanter). Dans ce cas, l'exercice suivant est utile: les personnes souffrant de Misez sur le côté sain. le partie inférieure de la jambe est incliné, les haut de la jambe est étiré. La zone douloureuse est recherchée avec les doigts. Puis le jambe tendue lentement de haut en bas tout en faisant un léger mouvement circulaire sur la tendresse. En plus des exercices d'étirement, les muscles importants pour le jogging doivent être renforcés sous forme de musculation afin que le stress du jogging soit mieux toléré.

Douleur à la hanche lors du jogging chez les débutants

Même si le jogging est en train de devenir un sport populaire en Allemagne et que vous ne pensez pas pouvoir faire grand-chose de mal, il y a quand même une ou deux erreurs que les débutants font en courant.
Le jogging est Très stressant pour le pied et les articulations de tout le membre inférieur, car tout le poids corporel doit être absorbé à chaque pas. Il est donc indispensable de porter de bonnes chaussures pour qu'il n'y ait pas de charge incorrecte et la mauvaise posture associée.
Mauvaise posture du pied mais aussi dans le genou peut finalement affecter l'articulation de la hanche et y causer des douleurs à la hanche. Si un par exemple, privilégiez l'occurrence du Bursite dans l'articulation de la hanchequi s'accompagne d'une douleur intense.

Les débutants en course à pied sont particulièrement sensibles à cela. D'une part, parce que l'appareil musculaire n'est pas encore bien construit et qu'il en est un Nouveau et stress inhabituel actes. D'autre part, les débutants ne sont souvent pas conscients de l'aspect de l'étirement correct après le jogging et la prise de pause du stress.
Manque d'étirement ou Les surcharges peut à Tension, durcissement et Irritation des muscles près de l'articulation de la hanche mener. Par conséquent, surtout en tant que débutant, après le jogging, vous devez vous assurer d'étirer les muscles des jambes de manière intensive. Devrait également Un jour de repos au plus tard au bout de 3 jours inséré pour donner aux muscles le temps de se régénérer. La douleur qui se produit autrement dans la hanche est principalement réservée aux débutants Signes de surutilisation, Chargement incorrect et manque d'étirement.

Bursite après le jogging

La douleur à la hanche après le jogging peut dans de nombreux cas être attribuée à la présence d'une bursite (latin: "bursitis trochanterica"). En plus de la douleur lancinante à la hanche, la présence de l'un parle douleur de pression locale au-dessus du grand monticule (grand trochanter), un point osseux palpable à l'extérieur de la hanche, pour la bursite. Les symptômes classiques en plus de la douleur à la hanche sont la rougeur, l'enflure, la surchauffe et la mobilité réduite. La douleur à la hanche peut pire sous l'exercice et irradient en partie dans l'aine.

Surtout avec les joggeurs, il est essentiel d'identifier la survenue d'une douleur à la hanche avec sensibilité locale comme une bursite, car elle peut être bien traitée comme une cause relativement inoffensive. La principale cause de la bursite est que lors du jogging surcharge mécanique. Le traumatisme est rarement responsable de la douleur, car le jogging n'est pas un sport de contact où il y a un risque accru de chute. La sensibilité à la pression est localisée à l'extrémité du fémur près de l'articulation de la hanche sur la grande butte roulante, le grand trochanter, car la bourse s'y trouve. La tâche générale de la bourse est d'agir comme un palier lisse, de sorte qu'elle puisse être irritée et enflammée par une utilisation intensive. Le jogging est considéré comme un sport très prédisposé à la bursite, car la séquence des mouvements exige l'articulation de la hanche à chaque pas. Sur le plan thérapeutique, une bourse peut être placée à l'extérieur de la hanche au-dessus de la bourse enflammée pommade anti-inflammatoire et analgésique sois appliqué. De plus, ils sont Immobilisation et repos la hanche jusqu'à ce que les symptômes se soient atténués, en particulier la douleur.

Douleur à la cuisse après le jogging

Si la douleur à la hanche irradie dans les cuisses pendant ou après le jogging, cela parle dans la plupart des cas pour un Irritation du «tractus ilio-tibial». C'est une structure de tissu conjonctif qui se pose près de l'articulation de la hanche sur l'os pelvien et toute la structure extérieur de la cuisse tire à la base du tibia. Classiquement, la douleur est localisée non seulement dans la cuisse mais également à l'extérieur du genou, car la plaque tendineuse y frotte l'os. La douleur dans le genou externe due à l'irritation du tractus ilio-tibial définit le soi-disant "Genoux du coureur". La bande iliotibiale a pour fonction de contrecarrer les forces de flexion sur la cuisse. La bande ilio-tibiale doit effectuer cette tâche en particulier lors du jogging. Mauvaise et / ou surcharge provoquer une irritation et des douleurs à la hanche ainsi que des douleurs jusqu'à la cuisse peuvent en résulter. Jogger avec jambes arquées, un cadeau Différence de longueur de jambe ou Obésité mettre un Groupe de risque pour l'apparition de tels symptômes.