Conséquences du stress

introduction

Le stress est un phénomène qui déclenche des réactions physiques et psychologiques dans l'organisme. D'un point de vue médical, le stress conduit à une activation de certaines régions du cerveau, qui à son tour provoquent une augmentation de la tension musculaire et de la libération d'hormones. Les personnes touchées perçoivent ces effets physiques comme une tension des muscles du cou et du dos ou des douleurs abdominales. Mentalement, il y a souvent une agitation ou une tension intérieure. D'un point de vue purement évolutif, les réactions de stress sont très utiles, car elles entraînent une mobilisation accrue de nos réserves. Cependant, si les phases stressantes durent trop longtemps, elles conduisent à des contraintes excessives sur votre propre performance. Ceci explique pourquoi le stress est de nos jours de plus en plus chargé d'associations négatives et perd son caractère protecteur dans la vue générale.

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Cependant, les experts font toujours la différence entre le soi-disant «bon stress» et le «mauvais stress». Un exemple de «bon stress» serait une tension accrue dans une situation d'examen. L'excitation signifie que les informations stockées peuvent être mieux accessibles. Si la tension est trop forte, cependant, elle bloque la personne concernée dans sa performance. Il s'agit souvent d'une expression d'exigences excessives, qui à leur tour sont considérées comme un «mauvais stress».

Le stress est donc un événement multifactoriel qui dépend de facteurs externes tels que la situation de travail ainsi que de facteurs internes tels que les ressources personnelles. Si l'équilibre entre les exigences et ses propres capacités n'est pas juste, la personne concernée perd son équilibre intérieur et le perçoit comme du stress.

Conséquences générales du stress

Symptômes physiques:

  • Les conséquences générales du stress sont principalement des symptômes physiques, souvent perçus comme désagréables par les personnes touchées. De brèves situations de stress activent principalement le système cardiovasculaire. Ainsi, une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la pression artérielle sont typiques d'un stimulus externe extraordinaire. Les personnes touchées remarquent souvent comment leur cœur se met à battre et, au sens figuré, le sang monte à leur tête.
  • Si ce facteur de stress persiste, les muscles squelettiques se resserrent également. Une musculature tendue en permanence conduit à son tour à une tension musculaire, ce qui provoque des douleurs et une mobilité réduite. Il est à noter que les muscles du cou et du dos en particulier sont très souvent affectés. Les premiers signes sont une raideur de la nuque avec éventuellement des maux de tête ou des maux de dos après une longue période assise. Les effets psychologiques du stress, en revanche, ne sont pas toujours consciemment perçus.

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Symptômes mentaux:

  • Il est beaucoup plus souvent le cas que les personnes touchées sont capables de classer correctement leurs symptômes psychologiques par la suite. Un stress prolongé entraîne souvent une altération de la capacité de concentration, comme une mauvaise concentration, car les pensées sont dirigées vers le déclencheur du stress. Objectivement, cela peut être observé dans une baisse des performances de la mémoire - en particulier de la mémoire de travail. Les problèmes de la vie professionnelle quotidienne ne sont donc pas rares.
  • De plus, il y a souvent un sentiment indéfinissable que les personnes concernées décrivent simplement comme «différent». Ils remarquent souvent un mélange de tension intérieure et de vide. Il n'y a pas d'explication médicale complète à ces sensations. Cependant, l'activation de différentes régions du cerveau peut établir la composante émotionnelle. Cela entraîne également une modification de la libération d'hormones. La cortisone, l'hormone du stress en particulier, est libérée dans les situations de stress et vise à assurer une préparation optimale du corps. Il assure une augmentation de la pression artérielle et un apport accru de réserves d'énergie ainsi que leur accumulation pour d'autres situations stressantes.
  • Il n'est donc pas rare d'observer que les personnes touchées mangent plus et prennent du poids dans des situations stressantes. Cela est dû à la perception du corps qu'il doit s'armer pour les moments difficiles.
  • De plus, la volonté d'agir est accrue, ce qui peut également se traduire par des troubles du sommeil. Des difficultés à s'endormir ou à rester endormi peuvent survenir. Ce sont souvent les plus stressants pour les personnes touchées.
  • L'épuisement professionnel peut également résulter d'un stress persistant. En savoir plus à ce sujet sous: Syndrome d'épuisement professionnel

Conséquences du stress pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le stress affecte non seulement la mère mais aussi l'enfant. La gravité des conséquences dépend de la mesure dans laquelle vous êtes stressé. Le stress léger n'est principalement perçu que par la mère et n'a pas d'effets graves sur l'enfant. Cependant, si l'intensité du stress augmente, cela a un impact sur la prise en charge de l'enfant dans l'utérus.

Le stress entraîne une augmentation de la pression artérielle (voir également: Hypertension artérielle pendant la grossesse - est-ce dangereux?). Cela devrait améliorer le flux sanguin maternel vers les muscles et le cerveau. Ceci est réalisé en réduisant le diamètre des vaisseaux sanguins. Ainsi, les vaisseaux sanguins se contractent pour augmenter le débit sanguin. Cela peut être comparé visuellement à un tuyau d'arrosage. Plus le diamètre est petit, plus la pression avec laquelle l'eau est évacuée est élevée.

Pour la mère, cette mesure du corps est très utile. Pour l'enfant, cependant, cela signifie un changement de situation dans son approvisionnement en sang. D'une part, une partie du volume sanguin de la mère est de plus en plus dirigée vers les muscles et le cerveau au détriment de l'apport sanguin habituel de l'enfant. D'autre part, les vaisseaux du gâteau mère sont également rétrécis, car le stress affecte tous les vaisseaux sanguins du corps. Si cette situation ne dure que brièvement ou sous une forme modérée, elle n'a pas d'effets durables sur l'enfant. Cependant, si cela dure longtemps ou sous une forme extrême, cela conduit à une sous-alimentation du gâteau mère.

Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner une détérioration des tissus. L'enfant ne reçoit alors pas les nutriments et l'oxygène nécessaires de la mère, de sorte qu'il ne peut pas se développer normalement. Selon l'étendue, cela peut conduire à un ralentissement de la croissance ou à un développement incomplet.

Cependant, les femmes enceintes sont très sensibles aux sensations physiques et remarquent souvent des changements chez leur enfant. Ils changent souvent intuitivement leur vie quotidienne et préviennent ainsi d'éventuels dommages. Néanmoins, il est également important de prévenir le stress pendant la grossesse et d'avoir des examens préventifs réguliers. Les plus petits changements peuvent être discutés et, si nécessaire, des mesures prophylactiques peuvent être prises.

En savoir plus à ce sujet sous: Stress pendant la grossesse

Conséquences du stress au travail

Le stress au travail est un problème courant. La forme sous laquelle le stress est exprimé ou la façon dont il est perçu varie cependant considérablement dans les cas individuels. Les déclencheurs du stress sont tout aussi individuels. Le plus souvent, la pression du temps est une raison pour un stress accru. Les personnes touchées se sentent obligées d'effectuer un travail à la pièce et perdent leur concentration sur leur travail réel en raison du stress. Mais les tensions au sein de l'équipe ou les problèmes privés peuvent aussi engendrer du stress au travail. Dans tous les cas, cela conduit à un changement de perception des conditions de travail.

Des facteurs externes tels que le bruit persistant ou le trafic client en constante évolution peuvent aggraver ces sentiments. Selon le type de travail, le stress peut être réduit par une activité physique ou de petites pauses (voir également: Comment pouvez-vous réduire le stress?). Il est donc particulièrement important de proposer des mesures préventives aux employeurs. Ceux-ci peuvent, par exemple, consister en des exercices de consolidation d'équipe, des horaires de travail flexibles ("Horaires de travail flexibles") ou des changements spatiaux tels que des séparateurs de pièces existent.

À long terme, le stress entraîne une diminution des performances au travail et conduit au fait que les personnes concernées commettent davantage d'erreurs. Les erreurs à leur tour créent un sentiment de culpabilité et de manière réactive, il y a une peur de faire de nouvelles erreurs. Afin de briser cette chaîne d'erreurs, il est nécessaire de soulager la situation. Il faut donc soit améliorer les conditions de travail, offrir un enseignement ou prévoir une courte pause. Chaque mesure permet de mieux se concentrer sur ses propres capacités et donne à la personne concernée le temps de se débrouiller.

Il est faux de supposer que le stress conduit à de meilleures performances à long terme. Le stress peut également stimuler les individus à court terme, mais à long terme, il conduit à l'insatisfaction. La résilience individuelle doit donc être découverte et prise en compte. S'il n'est pas compatible avec les objectifs de l'entreprise, il peut être nécessaire de changer de poste. Sinon, les symptômes physiques ne feront qu'augmenter et il y aura une augmentation permanente du travail perdu.

Si le stress perçu est également disproportionné par rapport à ses propres ressources, dans le pire des cas, il peut même conduire à des maladies mentales graves telles que la dépression ou l'épuisement professionnel. Mais aussi des symptômes physiques, sans cause à trouver par un médecin, peuvent survenir et devenir chroniques à long terme. Le corps et la psyché ne doivent pas être constamment surmenés au travail et les vacances doivent être soigneusement planifiées et utilisées pour équilibrer les tensions. Le temps passé à la maison ou en vacances devrait vraiment être utilisé comme une pause et non comme un bureau à domicile.

Conséquences du stress sur le corps

Les effets du stress sur le corps peuvent être variés. Au début d'une phase stressante, cependant, ce sont plutôt des banalités que les personnes touchées perçoivent souvent comme des symptômes du rhume ou une grippe imminente. C'est donc souvent un inconfort qui se manifeste au début. Il peut se manifester par une faiblesse générale, un léger mal de tête ou des membres douloureux.

Cependant, si la maladie ne se détériore pas, le stress est rapidement suspecté comme cause. À savoir, cela provoque une tension accrue dans les muscles, qui peut devenir douloureuse à long terme. Si une maladie physique survient réellement, cela est dû à l'effet d'un stress permanent sur le système immunitaire.

Le stress amène initialement le corps à être mieux préparé. Il empêche les petites faiblesses du corps d'être consciemment perçues. Cependant, si les ressources du corps sont surexploitées, le stress simule à tort une force physique. En vérité, cependant, ce n'est plus là. D'un point de vue évolutif, cela a beaucoup de sens, car dans le passé, les blessures n'étaient pas autorisées à conduire à une incapacité à se battre dans un combat. Cela a assuré la survie.

Aujourd'hui, cependant, sa propre tromperie conduit au fait qu'en cas de maladie imminente, les symptômes ne sont plus correctement perçus. Ce n'est que lorsque la maladie se manifeste que la personne touchée la ressent. La prophylaxie ou le repos précoce pour raccourcir la durée de la maladie ne peuvent plus être utilisés. Par conséquent, il est important de reconnaître les signes avant-coureurs et de prendre au sérieux les symptômes déjà banals de stress afin d'éviter une escalade inutile.

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Conséquences du stress chez les enfants

Les enfants réagissent souvent différemment au stress que les adultes. Ils ne doivent donc pas être considérés comme de petits adultes, mais doivent être considérés de manière différenciée. Selon l'âge de l'enfant, il n'y a pas encore de compréhension du stress. De plus, les enfants ne peuvent pas toujours s'exprimer correctement. Par conséquent, tout changement de comportement est un indicateur possible d'un stress excessif chez l'enfant. Plus l'enfant est jeune, plus il a de chances de s'exprimer verbalement.

Des comportements de plus en plus larmoyants ou des cris sont souvent les premiers signes que l'enfant est surchargé. Cependant, plus l'enfant vieillit, plus son interaction avec sa famille ou ses amis devient complexe.

Cependant, comme un enfant ne peut pas encore réguler correctement ses émotions, en fonction de son âge, le stress peut s'exprimer dans tous les comportements imaginables. La chose la plus importante ici est le caractère de l'enfant. Un comportement soudainement agressif, un retrait croissant de la vie ou des activités familiales ou même des rires inappropriés dans des situations particulières peuvent ainsi être l'expression du stress de l'enfant. Dans la plupart des cas, il est utile de surveiller l'enfant de près.

Ainsi, les déclencheurs peuvent être trouvés assez rapidement. Cependant, si l'enfant peut déjà parler, une communication ouverte est le meilleur choix. Une offre de conversation doit donc toujours être donnée, mais l'heure de la conversation et le choix de la personne à qui parler doivent être laissés à l'enfant.

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Quelle est la relation entre le stress et l'anxiété?

L'anxiété est une sensation qui conduit très souvent à un stress subjectivement ressenti. En soi, la peur est un sentiment fondamental qui devrait protéger contre un danger imminent. Tout comme le stress, il active le système circulatoire. Mais il a toujours le caractère que l'intéressé se sent menacé. Le stress, en revanche, est un phénomène perçu comme plutôt stressant. Ces résultats montrent que la peur persistante peut certainement causer du stress.

Cependant, le stress lié à l'anxiété n'est pas causé par des facteurs externes, mais par des facteurs internes. La peur conduit au fait que les pensées tournent uniquement autour du déclencheur de la peur et qu'un comportement d'évitement est initié. Cela conduit à son tour au stress, car la vie quotidienne et les plans d'action habituels sont modifiés. Donc, la peur et le stress se tiennent debout.

Pour briser le cercle vicieux, il faut surmonter la peur. La forme sous laquelle cela se produit dépend du cas individuel. Par exemple, si quelqu'un a peur d'une conversation de clarification, il évite la personne concernée par peur de la prononciation. Les petits détours ou ne pas répondre à l'appel peuvent ainsi faire partie du comportement d'évitement et conduire inconsciemment au stress, car plus d'attention est accordée à l'environnement ou à un appel entrant. Cependant, si la peur est surmontée et que la conversation a lieu, le stress cesse également, car il n'est plus nécessaire de se soustraire.

Il est important de préciser dans ce contexte que l'intensité de la peur varie considérablement et n'est pas un signe de faiblesse. Il s'agit plutôt d'une sorte d'instinct censé protéger contre les dangers potentiels. Parfois, l'évaluation des dangers est disproportionnée, de sorte qu'ils doivent être réévalués.

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Quelle est la relation entre le stress et le manque de sommeil?

Le manque de sommeil et le stress sont deux facteurs qui s'influencent directement l'un l'autre. Ils peuvent être à la fois la cause et la conséquence de l'autre. En supposant qu'il y ait un manque de sommeil, le manque de sommeil conduit à une récupération insuffisante du corps. Le résultat est un épuisement croissant pendant la journée, qui se traduit par une diminution croissante des performances. Si davantage d'erreurs sont commises, la conséquence peut être une critique accrue de la personne concernée. Cela conduit à son tour à un stress accru, car la personne concernée se sent plus sous pression. Un cercle vicieux se développe automatiquement, car un travail supplémentaire doit être effectué pour répondre à la charge de travail spécifiée. Cependant, comme cela prend plus de temps, le temps de sommeil est souvent encore réduit.

Si, au contraire, le stress est considéré comme un déclencheur du manque de sommeil, le stress empêche le corps de se détendre et de s'endormir. La tension accrue tout au long de la journée rend difficile de se déconnecter de la vie quotidienne à la fin de la journée. Dans ce cas, c'est souvent la préoccupation du contenu de la journée qui vous empêche de vous endormir. La durée du sommeil est ainsi raccourcie par les périodes de sommeil plus longues. Si le temps de sommeil diminue tellement qu'il n'y a pas de récupération pendant la nuit, les performances diurnes diminuent comme déjà décrit et un cercle vicieux de manque de sommeil et de stress se produit à nouveau. Ces deux facteurs sont donc en eux-mêmes deux problèmes différents, qui, cependant, sont interdépendants en raison de leur influence sur le rythme jour-nuit.

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