Nutrition anti-âge

Synonymes

• Inhibition de l'âge
• contre le vieillissement

Moyens anti-âge

Avec l'anti-âge, il existe de nombreuses options différentes pour contrer le processus de vieillissement - également sur le plan thérapeutique.
Pour une chose, vous pouvez mentalement faire quelque chose contre le processus de vieillissement. Juste le mélange santé mentale et une attitude positive envers la vie réduire le niveau de stress dans le corps. Cela réduit le nombre de radicaux libres nocifs. Le corps n'est plus tendu et n'est pas sujet à d'autres déficiences telles que Plaintes gastro-intestinales.
De plus, peut stress peut également être décomposée par certains sports comme le yoga. Ici, on essaie d'harmoniser la respiration et les pensées avec la bonne technique de respiration.

Régime anti-âge

En revanche, une alimentation très variée et saine est importante. Ceux-ci peuvent être assemblés par vous-même, un médecin ou un nutritionniste.
La pyramide alimentaire montre que les produits céréaliers doivent être au menu plusieurs fois par jour. Cela comprend le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Cela fournit au corps l'énergie dont il a besoin chaque jour. De plus, il contient beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires bénéfiques pour la santé, qui régulent la digestion et le taux de cholestérol et protègent ainsi le cœur et les vaisseaux sanguins.
De plus, les fruits et légumes, également riches en fibres mais pauvres en calories, apportent des vitamines et des minéraux supplémentaires. La vitamine C et la vitamine E éliminent les radicaux libres qui endommagent les cellules et ralentissent ainsi le processus de vieillissement. De plus, les nombreuses substances végétales qu'il contient peuvent prévenir les tumeurs, les infections ou les maladies cardiovasculaires.

En savoir plus sur: Conseils nutritionnels et Qu'est-ce que le stress oxydatif?

Complément alimentaire anti-âge

UNE régime riche en vitamines contribue également à accélérer le vieillissement corporel. Avant de prendre des préparations vitaminées, cependant, un médecin doit être consulté qui peut déterminer les vitamines manquantes dans le corps afin de remédier spécifiquement à la carence.
Le tableau suivant vous montre quelles vitamines, oligo-éléments et minéraux ont une influence sur certains organes et parties du corps:

Peau:

• Vitamine A
  • Protection contre les radicaux libres (protection cellulaire)
• vitamine C
  • Protection contre les radicaux libres (protection cellulaire)
  • Resserrement de la peau, car la propre protéine du corps participe à la formation du collagène. Cela rend la peau plus rebondie et plus jeune
• Vitamine E.
  • Protection contre les radicaux libres (protection cellulaire)
• zinc
  • Structure cutanée saine et promotion de la cicatrisation des plaies
• Sodium, chlorure et potassium
  • Régulation de l'équilibre hydrique du corps et donc peau plus ferme
• Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine B12, Acide folique, niacine et biotine
  • Meilleur teint

Peau / cheveux:

• Acide pantothénique
  
  • Meilleur teint
  • Favorise la croissance des cheveux et renforce les cheveux
• Vitamine E, vitamine B6, vitamine B12 et acide folique le fer
  • Formation de sang
  • Cela donne une peau radieuse et renforce les cheveux et les ongles

OS:

• Calcium
  • Renforcer les dents et les os pour un sourire radieux et une posture droite

Thyroïde:

• iode
  • Pas de formation de goitre

Poisson et anti-âge

Lorsque vous choisissez entre le poisson et la viande, vous devez donner la préférence au poisson, car le poisson contient de l'iode, qui à son tour est dérivé du thyroïde est nécessaire. De plus, les acides gras oméga-3 qu'il contient augmentent le flux sanguin, les taux de lipides sanguins et le Pression artérielle influencé positivement.

Anti-âge et boissons

Même si vous ne vous en doutez pas, le vin rouge (consommation en petites quantités) a également un effet positif sur l'organisme. Cependant, seulement s'il n'y a pas de maladies sous-jacentes. Cela pourrait inclure, par exemple Diabète sucré ou Obésité tomber.
Les acides phénoliques sont contenus dans le vin rouge, qui protègent les cellules du corps des attaques des radicaux libres. Cependant, si vous souhaitez éviter l'alcool, il est également possible de consommer de l'acide phénolique via d'autres aliments. Ici, par exemple, le chou frisé, le chou blanc, les radis, les produits de grains entiers, le café ou le thé sont disponibles.
Il est également important de vous assurer de boire suffisamment (au moins un litre et demi) d'eau chaque jour. Le lait fait également partie des aliments qui ont des aspects positifs pour le corps, car il contient beaucoup de calcium. C'est bon pour les sains OS et stable les dents.

Habitudes alimentaires

Avec l'âge, vous devez augmenter votre apport énergétique Calories Soyez prudent, car la masse musculaire diminue et les calories sont moins brûlées.
Cela signifie qu'avec le même régime, l'excès d'énergie sous forme de Réserves de graisse est créé dans le corps. Cela accélère le processus de vieillissement. Pour contrer cela, l'apport calorique doit correspondre au besoin réel et, si nécessaire, être réduit.

Qu'est-ce qu'un régime anti-âge?

Comme expliqué ci-dessus, une alimentation saine et équilibrée joue un rôle important dans le vieillissement.

Un régime anti-âge ne peut pas empêcher le vieillissement naturel, mais il peut être reporté de manière significative.
Les aliments et vitamines suivants devraient être consommés davantage.

Vitamine C: La vitamine C est importante pour le maintien du système immunitaire. Il y en a beaucoup dans les fruits et légumes. La vitamine C stimule également l'élasticité de la peau.

Carottes et poivrons jaunes: Les caroténoïdes présents dans les carottes et les poivrons jaunes luttent contre les radicaux libres, qui ont tendance à s'accumuler avec l'âge.

Acides gras oméga-3: ils se trouvent en abondance dans les poissons d'eau froide et combattent l'inflammation. Avec l'âge, les processus inflammatoires dans le corps augmentent, ce qui peut conduire à des maladies telles que l'arthrose. Environ. Une dose quotidienne de 300 mg d'acide gras oméga-3 est recommandée. En outre, il existe également des acides gras oméga-3 sous forme de gélules, qui peuvent être achetés comme compléments alimentaires en pharmacie.

Cacao: Le chocolat noir est considéré comme un aliment antioxydant, c'est-à-dire que les radicaux libres qui se sont accumulés dans le corps peuvent être éliminés par du chocolat à haute teneur en cacao (par exemple 70%).

Vin rouge: Le vin rouge a le même effet que le cacao. Cependant, une quantité adéquate doit être consommée afin que les effets de l'alcool ne deviennent pas incontrôlables. Nous recommandons 200 ml de vin rouge pour les femmes.

Produits à base de grains entiers: en consommant des aliments riches en glucides tels que les pâtes et le pain blanc, le taux de sucre dans le sang augmente rapidement, par contre, il est également rapidement diminué à nouveau par la libération d'insuline. Si vous remplacez ces aliments par des produits à grains entiers tels que les pâtes de blé entier et le pain de grains entiers, le taux de sucre dans le sang augmente beaucoup plus lentement et reste à ce niveau, de sorte que vous êtes rassasié plus longtemps. Une grande quantité de sucre entraîne non seulement toutes les maladies cardiovasculaires, mais stimule également le vieillissement cutané. Si vous réduisez votre apport quotidien en glucides, vous retardez également le vieillissement cutané.

Les aliments contenant beaucoup de fibres alimentaires (fibres): ce sont les légumes, les fruits et les produits à grains entiers mentionnés ci-dessus. Les légumineuses en particulier contiennent une grande quantité de fibres. Les fibres sont digérées plus lentement, ce qui signifie que la glycémie est moins sujette aux fluctuations.

Phytohormones: Ce sont des ingrédients naturels trouvés dans les herbes comme le trèfle rouge, l'actée à grappes noires, la sauge et l'arbre chaste. Ces substances naturelles à effet hormonal se sont avérées être de bons agents anti-âge. On les trouve également dans les grenades, les pois chiches et les dattes.

Soja: Le soja contient des œstrogènes végétaux qui stimulent la formation de fibres de collagène. Les fibres de collagène se trouvent dans le tissu conjonctif sous la peau et diminuent avec l'âge. C'est pourquoi des rides apparaissent. Le lait de soja, le tofu, etc. peuvent contrer la formation de ces rides.