Sport Et De Remise En Forme

Ensembles décroissants

Synonymes au sens large

Ensembles de réduction, ensembles de réduction, ensembles prolongés, musculation, musculation

souvent mal utilisé: Supersets, supersets

définition

La méthode des séries descendantes provoque une utilisation maximale des muscles en réduisant progressivement le poids d'entraînement.

la description

Cette méthode est l'une des méthodes les plus difficiles et les plus intenses de la musculation. Le muscle est stressé jusqu'à ce qu'il soit complètement épuisé, puis soumis à une contrainte supplémentaire avec une réduction progressive du poids par série jusqu'à l'épuisement. Il est important que l'athlète soit entièrement chargé avec chaque ensemble. Dans cette méthode, les charges de compression doivent être sélectionnées en premier, suivies des charges de traction.

exécution

La course commence par un échauffement réglé à 50% de la charge maximale. Ceci est suivi par la première série avec environ 85% et 5-6 répétitions. Aucune autre répétition ne devrait être possible. Ensuite, un partenaire réduit le poids à 80%, suivi de 5 à 6 répétitions jusqu'à ce qu'il soit complètement épuisé. Cependant, en raison de la surcharge des muscles, pas plus de 3 à 4 passes maximum doivent être effectuées en une seule passe.

Exemple Arnold Schwarzenegger:

Exercer la boucle d'haltères:

Série barbell curl jusqu'à épuisement (réduction de poids par 2 partenaires)
Série Barbell Curl avec 3-4 répétitions (réduction de poids par 2 partenaires)
Série Barbell Curl avec 3-4 répétitions

Puis faites une pause d'une minute. Après quatre séries de réduction, l'appareil suivant est passé à.

Des risques

Cette méthode étant l'une des méthodes les plus intensives de musculation, il existe un risque de surcharge musculaire et les athlètes inexpérimentés ne sont pas conseillés d'utiliser cette méthode.