Régime

Frappé protéiné

introduction

La plupart des protéines utilisées comme compléments alimentaires peuvent être prises sous forme de shakes.

Quiconque progresse dans le sport ou, surtout, veut se muscler, n'atteindra pas son objectif uniquement avec un plan d'entraînement sophistiqué. Une alimentation adaptée doit être élaborée pour l'entraînement. Les régimes riches en protéines peuvent également vous aider à perdre du poids. Les protéines jouent également un rôle clé dans le transport des produits métaboliques et des nutriments dans la circulation sanguine. Ils sont également impliqués dans la défense contre les infections et dans la formation d'enzymes et d'hormones.
Les boissons protéinées ne sont pas seulement un complément alimentaire de plus en plus populaire, elles font également partie de tous les plans d'entraînement. La base est une poudre de protéine disponible dans de nombreuses saveurs différentes, qui est versée avec du lait et bien agitée.

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Types de différentes poudres de protéines

Cependant, lorsque vous choisissez le bon shake protéiné, vous devez porter une attention particulière aux ingrédients. Dans l'assortiment désormais vaste de protéines ou de boissons protéinées, il y a quelques petites choses que vous devriez considérer en fonction de vos propres objectifs.
Si vous voulez perdre du poids avec des shakes protéinés, vous devez vous assurer que le shake que vous choisissez ne contient pas trop de glucides, car ceux-ci doivent être sévèrement limités si vous visez une perte de poids. Certains shakes contiennent plus de glucides, d'autres s'en passent presque. Le Diet Shake de Doppelherz® est un bon shake pour perdre du poids qui sert de substitut de repas.

En plus des protéines et des glucides, tous les shakes protéinés contiennent en fait d'autres minéraux et vitamines. Cependant, la base des shakes est toujours une poudre de protéine, qui peut être fabriquée à partir de poudre de protéine de lactosérum, de poudre de protéine de lait, de poudre de protéine de blanc d'oeuf, de poudre de protéine de soja, de protéine de riz en poudre ou de poudre de protéine à plusieurs composants.
Les différentes poudres sont mesurées par leur valeur biologique. La valeur biologique indique combien de grammes de protéines corporelles, par exemple sous forme de masse musculaire, peuvent être formés à partir de 100 grammes de protéine en poudre. Il peut arriver que plus de 100 grammes de masse musculaire soient formés à partir de 100 grammes d'une poudre de protéine, la similitude de la poudre fournie aux propres protéines du corps jouant un rôle important. On peut également lire quelque chose sur la qualité des protéines à partir de la valeur biologique.

La poudre de protéine de lactosérum a la valeur biologique la plus élevée (104) d'une poudre de protéine pure. La teneur en protéines de la poudre de protéine de lactosérum est comprise entre 75 et 96% en matière sèche, selon la production. Cette valeur ne peut être dépassée que par un mélange de protéines.

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le Protéine de lait en poudre possède avec 77 a une valeur inférieure à la poudre de protéine de lactosérum et est un composant principal des protéines de lait avec environ 80 pour cent de protéines. Les personnes avec un Intolérance au lactose Cependant, vous devez être prudent ici, car la poudre de protéine de lait peut entraîner des problèmes digestifs.

Poudre de protéine de blanc d'oeuf en a souvent un arrière-goût amer et est donc plus susceptible d'être Forme de capsule et non offert sous forme de boisson protéinée. La valeur biologique est incluse 100 et comme il est sans lactose, il peut également être utilisé par les personnes intolérantes au lactose.

Poudre de protéine de soja est pour les personnes avec augmentation du cholestérol très approprié car il le fait sans cholestérol. Une étude a montré que oui 25 grammes de protéines de soja par jour les Niveaux de cholestérol et le risque associé de maladie cardiovasculaire significativement inférieur pouvez.

Poudre de protéine de riz est une alternative pour tous ceux qui ont une allergie aux protéines du lait, du soja ou des œufs. La valeur biologique de la poudre de protéine de riz est avec 81 légèrement supérieur à celui de la poudre de protéine de lait. De plus, la poudre de protéine de riz est bonne pour le tractus gastro-intestinal car elle est très bonne facilement digestible est.

En plus des poudres de protéines pures présentées, il existe également des mélanges de poudre de protéines qui Poudre de protéines multi-composants. Cela consiste en au moins deux variétés, mais peut également être mélangé à partir de nombreuses poudres de protéines différentes.
En raison des nombreuses options de suppléments différentes, une qualité supérieure peut être obtenue avec le bon rapport de mélange qu'avec les poudres de protéines pures. D'autres effets, tels qu'une influence positive sur le temps d'absorption (intervalle de temps après que les substances ont été absorbées dans la circulation sanguine via les aliments par les intestins) peuvent survenir.

Zones d'application

Les poudres de protéines présentées à partir desquelles les boissons protéinées sont mélangées font partie des Compléments alimentaires et ne relèvent pas de la loi antidopage. vous êtes légal et servir de complément à une alimentation normale. dans le sport compétitif Les compléments alimentaires comme les boissons protéinées sont monnaie courante. dans le Sports récréatifs et populaires Les shakes protéinés font désormais également partie du plan d'entraînement commun. Mais les sportifs amateurs et amateurs ont-ils même besoin de ce complément nutritionnel pour leur entraînement?

Ce qui est certain, c'est que Musculature est utilisé dans la formation et pour régénération, ainsi que pour le construction protéines nécessaires aux nouveaux muscles. Cette protéine, fournie sous forme de shakes protéinés pendant ou après une séance d'entraînement, favorise la régénération et la construction musculaire. Un shake protéiné fonctionne également très copieux et offre l'opportunité d'être Pour réduire le poids de façon permanente et maintenir.

Les opinions diffèrent grandement en ce qui concerne le dosage de la quantité de protéines dans les aliments. le montant de protéines qu'une personne devrait consommer pendant la journée Grammes par kg de poids corporel par jour montré. Pour un personnes actives moyennes ce montant est inclus 1,2-1,8 grammes par kg par jour. athlète peut s'attendre à une valeur légèrement augmentée, c.-à-d. deux grammes par kg de poids corporel par jour. En particulier dans le domaine de la musculation et de la musculation, des valeurs allant jusqu'à trois grammes par kg de poids corporel par jour sont en circulation. Cette approche ne doit pas être adoptée telle quelle. Avec deux grammes par kg de poids corporel par jour, chaque athlète de chaque discipline devrait être suffisamment approvisionné en protéines.
Excès Fournir des protéines en consommant trop de boissons protéinées peut entraîner inconfort physique et peut-être même Dommages à long terme mener. le Les reins et le foie sont plus stressést et ça peut être un Manque de vitamines et de minéraux se produire. Ici, vous devez procéder selon la devise: «Beaucoup n'aide pas toujours beaucoup» et avoir une alimentation équilibrée.

Mode d'emploi

Si vous avez décidé de compléter votre alimentation avec des boissons protéinées, la question se pose toujours de savoir si vous pouvez prendre les shakes quand vous le souhaitez ou si un apport judicieusement réparti peut obtenir de meilleurs résultats.

Une distinction est faite entre les différentes poudres de protéines, comme présenté ci-dessus. Ainsi, le à base de légumes poudre de protéine obtenue (poudre de protéine de riz, poudre de protéine de soja). Un shake protéiné à base de plantes devrait juste après une séance d'entraînement car ces shakes sont particulièrement bons pour le Renforcement musculaire et le régénération après une séance d'entraînement et sont donc particulièrement efficaces après l'entraînement.

Soi-disant Protéines de lactosérum (par ex. poudre de protéine de riz) devrait également être préférée juste après participer à la formation. Cette poudre est l'une des plus populaires et est une protéine dite à libération rapide; cela signifie qu'il est digéré rapidement et absorbé directement dans les muscles. Il peut être là avec le régénération et le Renforcement musculaire Aidez-moi. Un autre avantage des protéines Base de grain c'est qu'elle en est une haute valeur des acides aminés essentiels et donc immédiatement après l'entraînement Empêcher la dégradation des protéines musculaires pouvez.

La poudre de protéine qui est sur Les produits laitiers devrait être basé principalement avant de dormir va être prise. Tu es juste très lent à digérer, sont progressivement transférés dans la circulation sanguine et décomposés sur une longue période de temps. Immédiatement après une séance d'entraînement, il faudrait trop de temps pour que les protéines atteignent les muscles, il est donc préférable de secouer ce type de protéines avant de se coucher.

Résumé

Les shakes protéinés sont pas seulement un complément alimentaire dans le cas de symptômes de carence, mais ils sont principalement vendus, commercialisés et consommés dans l'industrie du fitness. En le prenant, il faut se concentrer sur le Base du shake protéiné, d'un bonne qualité Soyez convaincu de ne pas utiliser de produits bon marché Heure d'ingestion s'adapter aux exigences et aux objectifs de formation ou aux objectifs de l'application.
Faites attention à cela pas trop de protéines sous forme de boissons protéinées, car cela pourrait entraîner des problèmes de santé. Avec un exercice régulier, une prise de 2 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour tout à fait adéquat.
Pour que le palais en ait pour son argent, il existe désormais de nombreuses saveurs différentes, donc chacun devrait trouver rapidement son goût préféré. Les boissons protéinées ne sont pas une panacée pour perdre du poids et développer les muscles, mais elles peuvent être utiles pour les athlètes Complément à une alimentation équilibrée servir et ainsi contribuer à l’augmentation des performances.