Développé couché avec haltères

introduction

Le développé couché avec haltères est à côté du développé couché à haltères classique l'un des exercices les plus efficaces pour entraîner les gros muscles de la poitrine. L'opération isolée des bras garantit que les muscles de la poitrine sont uniformément sollicités. Cependant, comme les entraînements avec haltères nécessitent une certaine coordination, cet exercice n'est pas particulièrement adapté aux débutants.

Muscles entraînés

• grand pectoral (M. pectoralis mayor)
• Triceps (M. triceps brachii)

Pointe:

Puisque les bras sont rapprochés au point le plus élevé du mouvement, la partie interne des muscles de la poitrine en particulier est entraînée. Cet exercice est donc particulièrement adapté aux femmes qui devraient garder leurs bras un peu plus près l'un de l'autre pendant l'entraînement aux haltères.

Figure les muscles de la poitrine

Muscles de la poitrine

1. Grand pectoral
   (Clavicule - proportion) -
   Muscle grand pectoral,
   Pars claviculaire
2. Grand pectoral
   (Sternum - côtes - zone) -
   Muscle grand pectoral,
   Pars sternocostalis
3. Grand pectoral
   (Région abdominale) -
   Muscle grand pectoral,
   Pars abdominalis
4. Muscle de la scie antérieure -
   Muscle serratus antérieur
5. Bec de corbeau
   Muscle du haut du bras
   (deuxième couche) -
   Muscle coracobrachialis
6. Muscle du sternum (souvent absent) -
   Muscle sternal
7. Petit muscle pectoral
   (deuxième couche) -
   Muscle petit pectoral
8. Muscle large du dos -
   Muscle Latissimus dorsi
9. Processus du bec de corbeau -
   Processus coracoïde
10. Clavicule -
    Clavicule
11. Sternum - sternum
12. Deltoïde -
    Muscle deltoïde
13. Tissu adipeux et conjonctif,
    ainsi que les lobes glandulaires -
    Glandula mammaria

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la description

Comme pour le développé couché, l'athlète est allongé à plat sur un banc d'entraînement. Pour que équilibre Les athlètes moins expérimentés devraient poser leurs pieds sur un deuxième banc au moins à la largeur des épaules.

Assumer la position de départ est particulièrement difficile lors du développé couché avec des haltères. L'athlète s'assoit sur le banc et place les poids sur ses cuisses. Alors qu'il se couche sur le banc, ses bras prennent la position de départ. Ce n'est pas un problème lors de l'entraînement avec des poids faibles.
Dans la phase de contraction, les bras sont progressivement rapprochés jusqu'à ce que les haltères se touchent au point le plus élevé du mouvement.
La phase d'élasticité (excentrique) doit avoir lieu aussi lentement que possible.

modification

Il est possible de faire varier l'inclinaison du banc d'entraînement lors du développé couché avec haltères. Plus le banc est raide, plus les parties supérieures des muscles de la poitrine sont utilisées.

L'utilisation d'un extenseur permet une augmentation régulière de la charge pendant la phase de contraction.