Quelle est la meilleure façon de prévenir une hernie discale?

introduction

Dans le cas d'une hernie discale, un ou plusieurs disques intervertébraux sortent de leur appui physiologique sous l'action de la force et glissent vers la moelle épinière, qu'ils compriment finalement.
Cela provoque une douleur intense pouvant aller jusqu'à la paralysie et une perte complète de fonction.
Dans la plupart des cas, une hernie discale évoluera avec des symptômes plus légers. Néanmoins, tout doit être fait pour éviter une hernie discale.

cause première

Quiconque a déjà eu une hernie discale ne veut pas en avoir à nouveau de si tôt. Tant de patients demandent si c'est Des exercices avec lequel on peut empêcher une hernie discale. Une hernie discale n'est pas un événement isolé, mais a généralement une base multifactorielle. Les causes en incluent une chargement incorrect permanent de la colonne vertébrale, assis fréquemment (Bureau de travail) en combinaison avec peu de mouvement. Peu de sport et surpoids font également partie des causes d'une hernie discale.

Si vous connaissez les causes, vous pouvez presque répondre vous-même à la question de la prévention.
Le général est un mode de vie sain, avec beaucoup d'exercice, une posture correcte et une alimentation équilibrée crucial. Par exemple, les patients en surpoids avec un IMC de 27,5 ou plus ont un Deux fois le risque, une prolapsus discal souffrir. Des années de position assise ou des années d'exercice inapproprié entraînent également Dégénérescence du disque intervertébral. Le noyau interne du disque intervertébral - qui fonctionne en fait comme une sorte de coussin d'eau - se dessèche et devient poreux. De cette manière, le disque intervertébral peut être déplacé et n'est plus fixé dans sa position d'origine.

Assise correcte

Même si nous savons qu'une assise fréquente n'est pas bonne pour vous Disque intervertébral est, il semble différent en réalité. Au bureau, il est généralement inévitable de rester assis devant le PC pendant des heures, ce qui est extrêmement problématique pour nos disques intervertébraux si nous nous asseyons «mal».
UNE bonne posture assise Pour éviter une hernie discale, cela ressemble à ceci: Si vous regardez l'écran du PC assis en position verticale, la ligne supérieure de l'écran doit être approximativement au niveau du Axe visuel jusqu'à un maximum d'une pièce ci-dessus. Si vous placez maintenant vos mains devant vous sur le clavier et la souris, il devrait y avoir un angle de 90 degrés au niveau du coude afin que la hauteur de la table et de la chaise ne soit pas trop ajustée en hauteur. Il devrait également y avoir un espace entre les jambes supérieures et inférieures en position assise Angle de 90 degrés abandon.
Selon la taille du moniteur, un Distance de vision d'au moins 50 centimètres. La règle d'or s'applique aux moniteurs plus grands Diagonale de l'écran en pouces par trois, de sorte qu'il en résulterait une distance d'un bon 60 centimètres pour un moniteur de 22 pouces. Cela protège non seulement vos yeux, mais également votre corps tout entier, car des glissades fréquentes et inconscientes dans la chaise sont évitées.
Dernier point mais non le moindre, vos pieds doivent également être sur une surface ferme, éventuellement sur un tabouret. Au début, cette position assise semble relativement statique et exiguë, mais il est facile de s'entraîner avec un peu de discipline et de pratique.

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Une hernie discale est difficile à traiter. D'une part, il est exposé à des charges mécaniques élevées, d'autre part, il a une grande mobilité.

Par conséquent, le traitement d'une hernie discale nécessite beaucoup d'expérience.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

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Des sports

Le sport joue un rôle important dans la prévention d'une hernie discale, car il Des sports et exercices de gymnastique spéciaux les Muscles du dos peut être spécifiquement renforcée. Il est à noter que l'exercice en général n'apporte pas forcément une amélioration.
Jouer au football ou faire du jogging comme passe-temps, par exemple, n'a pratiquement aucun effet sur les muscles du dos, qui doivent être renforcés pour éviter une hernie discale.

Donc, tous les sports ne se valent pas.

Sont plutôt Les sports qui renforcent votre dos ont du sens.
L'un d'eux est d'ailleurs yoga, aussi L'entraînement en force et les sports qui défient naturellement le dos, comme Montée ou Judo.
Souvent, apprendre un sport est plus amusant que de soulever des poids au gymnase. En grimpant, tout le dos est stressé car vous travaillez toujours les bras à l'envers. Au cours des dernières années, des salles d'escalade avec des normes de sécurité élevées et un personnel expérimenté ont vu le jour dans presque toutes les grandes villes d'Allemagne.
Si vous ne voulez pas grimper, vous pouvez également vous rendre au nager ou Judo essayer. Ce sont des sports très peu blessés et respectueux des articulations que le Muscles du dos stress et donc s'accumuler.

Lisez beaucoup plus d'informations sur ce sujet sur: Sport pendant ou malgré une hernie discale

Exercices pour / contre une hernie discale

Bien sûr, il y a aussi la possibilité de passer par exercices isolés pour renforcer votre dos. Dans ce qui suit, il y a plusieurs exemples:

Vous vous allongez sur le ventre et étirez vos bras frontalement vers l'avant, de sorte que vous vous étiriez au maximum. Maintenant, dans cette position, les deux bras sont levés en même temps, tandis que le reste du corps reste à plat sur le ventre. Selon la force de votre Muscles du dos est prononcée, vous pouvez lever vos mains plus ou moins haut et faire plus ou moins de répétitions. Pour commencer, l'augmenter dix fois est une bonne valeur.

Cet exercice peut être varié: les utilisateurs avancés lèvent les bras et les jambes en même temps pour que seuls le ventre et le bassin soient au sol. Encore une fois, dix répétitions par série sont considérées comme une bonne valeur. La position peut également être maintenue pendant une demi-minute ou une minute entière, par exemple. Il est important de le faire correctement et lentement. S'il y a de la douleur, l'exercice doit être arrêté.

Les exercices ne doivent jamais être effectués de manière mouvementée ou selon le principe du «autant de répétitions que possible dans les plus brefs délais». Il est beaucoup plus ardu de faire un exercice lentement que vite. Si vous soulevez une valise très lourde d'abord rapidement, puis très lentement, qu'est-ce qui est plus fatigant? Les exercices doivent être effectués exactement selon ce principe.

Pour un autre exercice, allongez-vous sur le dos. Maintenant, pliez les deux jambes et placez-les sur le sol devant vous. Maintenant, poussez votre bassin vers le haut pour que le poids du haut de votre corps repose sur vos épaules, le poids de votre membre inférieur sur vos jambes pliées. Maintenant, le bassin est poussé plusieurs fois de la position de départ vers le plafond jusqu'à ce qu'environ 10 répétitions soient réalisées. Cela renforce particulièrement le Muscles du tronc et le Muscles abdominaux. Les deux sont importants pour la stabilisation du dos et peuvent vous aider prolapsus discal prévenir.

Vous pouvez trouver de nombreux autres exercices sous notre sujet: Exercices pour / contre une hernie discale

Musculation pour le dos

L'entraînement en force est certainement un excellent moyen de renforcer les muscles du dos. Ce faisant, cependant, vous devez porter une attention particulière à la bonne exécution des exercices, car des blessures pouvant causer des dommages durables au corps peuvent survenir dans une mesure considérable dans la salle de sport comme nulle part ailleurs. Si vous n'avez jamais travaillé dans un studio de fitness, il peut être conseillé d'utiliser des studios où des conseils personnels individuels sont donnés.
La plupart du temps, les employés savent exactement quels exercices sont utiles s'ils ciblent bouge toi veulent renforcer. Bien sûr, il y a aussi la possibilité d'embaucher un entraîneur personnel.
L'avantage de Entraînement de poids dans la salle de gym c'est que vous pouvez varier le poids individuellement, alors qu'avec des exercices à la maison, le poids corporel est plus ou moins toujours le même. Il existe également des options complètement différentes ici, telles que les tractions assistées avec seulement quelques kilos. Bien entendu, l'objectif ne doit pas être de construire des montagnes de muscles, mais plutôt de renforcer les nombreux petits groupes musculaires qui composent le dos.

yoga

La plupart des nouveaux studios de fitness proposent également des cours de yoga. yoga est un sport qui implique beaucoup de poids mort et isométrique Les exercices fonctionnent. Isométrique signifie que le corps est dans un état de tension extrême pendant l'exercice, ce qui signifie une forte dépense d'énergie. Un exemple de force isométrique serait d'essayer de soulever votre voiture. La voiture ne bouge pas, bien sûr, car elle pèse plus d'une tonne. Par conséquent, les bras ne bougent pas, car la voiture ne peut pas être soulevée. Néanmoins, tout cela est extrêmement épuisant. Trouve le changements de tension intramusculaire au lieu de faire bouger les muscles eux-mêmes.

Le yoga est un sport qui fonctionne beaucoup avec son propre poids et ses états de tension et peut donc être très fatigant. Le grand avantage est que les blessures sont difficilement possibles et, de plus, un équilibre psychologique se produit grâce à la concentration sur le corps et à des états de méditation.

Colonne cervicale et colonne lombaire

La colonne cervicale (courte: colonne cervicale) est beaucoup moins souvent touchée par une hernie discale que la colonne lombaire (courte: colonne lombaire). Le rapport est d'environ 10 pour 1.

La partie de la colonne vertébrale située entre la colonne cervicale et lombaire - la colonne thoracique (courte: ESPE) - est touchée par une hernie discale 10 fois moins fréquemment, de sorte que le rapport de la colonne lombaire à la colonne cervicale à la colonne thoracique est de 100 à 10 pour 1.

Une hernie discale de la colonne lombaire est cent fois plus fréquente que celle de la colonne thoracique. Comment venir Tout d'abord, la colonne lombaire est beaucoup plus lourde que la colonne cervicale. Les corps vertébraux sont par conséquent beaucoup plus massifs. Un corps de disque intervertébral dégénéré provoque des problèmes beaucoup plus rapidement car le poids de tout le haut du corps repose dessus.

La colonne cervicale est beaucoup plus filigrane que la colonne lombaire. Il doit également supporter le poids relativement élevé de la tête, mais d'autre part il doit également rester flexible pour une grande variété de mouvements de la tête. Cette «solution de compromis» signifie que la colonne cervicale est également relativement souvent affectée par des hernies discales.
Pour aggraver les choses, la colonne cervicale est particulièrement affectée par des mouvements incorrects et une tension incorrecte. Les muscles du cou ne sont pas non plus aussi développés que ceux du reste du dos, ce qui rend difficile le soulagement des muscles.
L'exercice suivant est donc recommandé pour la colonne cervicale: Tenez-vous droit et croisez les bras derrière la tête. Maintenant, une pression est appliquée sur les bras croisés avec l'arrière de la tête. Après une demi-minute, prenez les deux mains et appuyez-les frontalement contre votre front. La tête tient contre elle, de sorte qu'un équilibre est créé. La pression est variable. Cet exercice est facile à faire à la maison et est utilisé pour renforcer la colonne cervicale.

Cependant, une formation continue avec une exécution correcte est importante pour tous les exercices.

Veuillez également lire nos sujets:

• Hernie discale de la colonne cervicale
• Hernie discale de la colonne thoracique
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• Hernie discale de la colonne lombaire