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Entraînement musculaire de l'épaule

Les muscles des épaules

L'articulation de l'épaule est l'une des articulations les plus flexibles du corps humain et est principalement stabilisée par les muscles. Du Deltoïde est l'un des plus gros muscles et est contracté dans toutes les dimensions lorsque le bras bouge. Il est ainsi divisé en une partie avant, latérale et arrière.

La plupart des exercices d'entraînement des membres supérieurs entraînent également les muscles des épaules. Dans de nombreux sports à revers (tennis etc.) les blessures à l'épaule sont courantes.

Au point le plus bas du développé couché, des charges élevées agissent également dessus Articulation de l'épaule. Les athlètes ayant des plaintes au niveau des épaules doivent donc éviter de s'entraîner avec des poids lourds.

Figure muscles de l'épaule

Muscles de l'épaule

Muscle osseux omoplate-hyoïde -
Muscle Omohyoïdeus
Muscle d'escalier antérieur -
Muscle antérieur de Scanelus
Tourneur de tête -
Muscle sternocléidomastoïdien
Clavicule - Clavicule
Deltoïde - M. deltoïde
Processus du bec de corbeau muscle du bras supérieur -
Muscle coracobrachial
Muscle sous-scapulaire -
Muscle sous-scapulaire
(deuxième couche)
Muscle du bras à deux têtes
(Biceps) - M. biceps brachial
Grand pectoral -
Muscle pectoral majeur
Lève-omoplate -
(deuxième couche) -
Muscle omoplates du releveur
Muscle osseux supérieur -
Muscle supraspinatus (deuxième couche)
Os de l'omoplate -
Spina scapulae
Petit muscle rond -
Muscle teres minor
Muscle sous-osseux -
Muscle infraspinatus
Gros muscle rond -
Muscle teres major
Trapèze -
Muscle trapèze
Muscle large du dos -
Muscle latissimus dorsi

Coiffe des rotateurs
= 4 muscles (7e + 11e + 13e + 14e) -
couvert par le deltoïde

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Définition du renforcement musculaire

Cette forme de musculation concerne le renforcement musculaire ciblé avec divers objectifs.
Les raisons peuvent être purement esthétiques, mais en même temps des effets thérapeutiques peuvent être utilisés qui peuvent être obtenus grâce à des muscles améliorés. Les plaintes chroniques peuvent être complètement éliminées par la construction musculaire. Dans l'entraînement de renforcement musculaire, des stimuli ciblés doivent être appliqués aux muscles

Pour des informations plus détaillées sur ce sujet, voir Construire du muscle.

la description

Étant donné que les muscles de l'épaule sont secondairement sollicités dans de nombreux exercices, l'entraînement isolé des muscles de l'épaule n'est pas obligatoire dans le domaine de la santé et de la forme physique.

La plupart des visiteurs masculins du studio espèrent développer des muscles dans la partie avant du muscle deltoïde. Les exercices ciblés qui entraînent principalement les muscles de l'épaule sont la presse du cou et l'élévation latérale.

L'entraînement des muscles de l'épaule empêche non seulement les tensions dans cette zone, mais également les douleurs à l'épaule.

Des exercices

Presse de cou

La presse pour le cou est un exercice d'entraînement pour une charge ciblée des muscles de l'épaule avant. Cependant, lors de l'exécution du mouvement, assurez-vous que la charge sur le épaule le mouvement est particulièrement élevé au point le plus bas.

Pour plus d'informations sur cet exercice, consultez notre rubrique Presse de cou

Élévation latérale

Au Élévation latérale l'athlète se tient debout avec une légère inclinaison vers l'avant du haut du corps. Le haut des bras est proche du haut du corps dans la position de départ. Les avant-bras et le haut des bras forment un angle droit tout au long du mouvement. Les bras supérieurs sont levés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.

Pour plus d'informations sur cet exercice, consultez notre rubrique Élévation latérale