Entraînement de vitesse

définition

L'entraînement à la vitesse fait référence à la capacité du corps humain à réagir à un stimulus et / ou à un signal le plus rapidement possible et à effectuer le mouvement requis. Pour cela, une interaction optimale du système nerveux et des muscles est nécessaire pour ne pas perdre de temps. L'entraînement à la vitesse nécessite un haut niveau de concentration, car ce type d'entraînement impose des exigences très élevées au système nerveux autonome. Un entraînement de vitesse sous épuisement ne promet aucun succès.

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Qui bénéficiera du speed training?

La vitesse maximale est un facteur très important dans de nombreux sports et pour beaucoup de ces sports, elle limite les performances. Toutes les disciplines de sprint, les disciplines cyclistes, le patinage de vitesse, les disciplines de lancer et de poussée et de nombreux sports d'équipe reposent largement sur la vitesse comme facteur d'influence fondamental. Dans le football, le handball, le hockey, le basketball et d'autres sports d'équipe, la vitesse est un facteur qui peut faire la différence entre la défaite et la victoire. Si un attaquant est plus rapide qu'un défenseur, les chances de gagner le duel de sprint et de marquer un but ou un point augmentent.

Dans les sports de saut comme le saut en longueur et en hauteur, la vitesse est décisive pour la distance et la hauteur de saut. Plus un athlète peut démarrer rapidement, plus la probabilité qu'il puisse transférer l'impulsion vers la phase de vol est élevée. On ne peut pas dire en termes généraux que les athlètes les plus rapides sautent le plus loin ou le plus haut. Cependant, il est souvent arrivé que les sprinteurs de classe mondiale soient également des sauteurs en longueur de classe mondiale.

Comment pouvez-vous améliorer votre vitesse?

La base d'un entraînement de vitesse réussi est l'entraînement en force. Par exemple, des exercices de musculation courants sont utilisés et présentés comme un entraînement à la vitesse en raison de poids inférieurs et d'une exécution explosive. Dans l'entraînement général à l'hypertrophie, il a été constaté que les effets de l'entraînement avaient également un effet positif sur la vitesse. L'entraînement à la vitesse s'est développé positivement ces dernières années. Les dernières études confirment maintenant que même les personnes âgées réagissent positivement à l'entraînement à vitesse modérée (Veuillez également lire: Musculation pour les personnes âgées).

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Les sprints sont généralement assez courts, surtout dans les sports d'équipe. Dans le football, les sprints dépassent rarement la barre des 30 mètres. En handball, il s'agit généralement de sprints plus courts. Une personne n'atteint pas sa vitesse maximale avant la barre des 40 mètres. Pour entraîner la vitesse, l'accent doit également être mis sur l'accélération, pas seulement sur la vitesse pure. L'accélération peut avoir lieu à partir de différentes positions et sur différents types de signaux. Plus les variations sont importantes, plus l'entraînement à l'accélération a un effet sur la vitesse.

Exercices typiques

Les exercices classiques pour l'entraînement de vitesse comprennent des accélérations élevées, de multiples changements de tempo, de nombreux changements de direction et des départs à partir de différentes positions.

Les jeux de catch sont particulièrement adaptés pour s'échauffer avant une séance d'entraînement de vitesse. Un ou plusieurs capteurs garantissent quasiment aucun arrêt, beaucoup de mouvement et des réactions rapides. Ceci est suivi par des exercices classiques pour l'entraînement de vitesse.

Le saut en longueur depuis la position debout est un excellent exercice pour entraîner les cuisses inférieures et supérieures, ainsi que les muscles fessiers et abdominaux. Les pieds sont à peu près à la largeur des épaules sur le sol, l'athlète se pousse du sol avec une force maximale et balance ses jambes vers l'avant aussi loin que possible. Cet exercice est répété cinq fois et effectué en un total de trois séries avec une pause correspondante de deux minutes.

Un exercice pour l'entraînement de vitesse des avant-bras est le lancer du poignet tourné. Un ballon est tenu dans la main de sorte que la surface interne de la main soit tournée vers le bas. La position du bras est telle que le coude est à un angle de 90 degrés. Maintenant, le poignet est plié autant que possible. À partir de cette position, le ballon est projeté vers l'avant aussi fortement et explosivement que possible. Ici aussi, il faut faire attention à une pause correspondante dans les phrases. Faites cinq répétitions en trois séries chacune avant de terminer l'entraînement de l'avant-bras.

Un exercice partenaire pour l'entraînement de vitesse saute dans différentes directions. Pour ce faire, vous pouvez dessiner ou placer un champ Tik Tak Toe sur la rue ou sur une autre surface. Les cases sont numérotées de un à neuf pour qu'il y ait neuf champs différents. Un partenaire commence au milieu sur le numéro cinq. Le deuxième partenaire se tient à côté de lui et commence maintenant à prononcer des nombres entre un et neuf au hasard dans un intervalle de temps prédéterminé. Le premier partenaire doit maintenant réagir à cela et sauter dans le champ correspondant le plus rapidement possible. Les répétitions entre cinq et huit peuvent être librement sélectionnées. Cependant, seuls deux ensembles doivent être effectués ici en raison de l'épuisement rapide.

Qu'est-ce que l'entraînement d'endurance de vitesse?

L'entraînement d'endurance de vitesse est une forme spéciale d'entraînement de vitesse. L'endurance à la vitesse est la capacité d'un athlète à maintenir une vitesse élevée le plus longtemps possible. De plus, l'endurance générale est renforcée grâce à l'entraînement d'endurance de vitesse, puisque le corps est dans le métabolisme du lactate et que l'apport énergétique est entraîné et optimisé sans oxygène.

L'entraînement d'endurance de vitesse est principalement utilisé dans les sports qui impliquent des distances de sprint plus longues. Ceci est particulièrement courant en athlétisme et en natation. Les distances de 200 mètres en natation et de 400 mètres en sprint sont particulièrement exigeantes, car une bonne endurance en vitesse est requise. Tout d'abord, la vitesse doit être entraînée et c'est seulement ensuite que l'entraînement d'endurance de vitesse doit être commencé.

Une définition de Zintl de 1994 explique très bien l'endurance de la vitesse: "Endurance de la vitesse = résistance à la fatigue sous des charges à des vitesses de mouvement sous-maximales, où énergétiquement le composant acide anaérobie-lactique joue un rôle déterminant (KZA) ou non négligeable (MZA)". KZA fait référence à l'endurance à court terme et MZA à l'endurance à moyen terme.

Entraînement de vitesse au football

Surtout pour le football, il existe des exercices pour améliorer la vitesse, de sorte que, par exemple, un attaquant soit plus rapide sur le ballon qu'un défenseur de l'équipe adverse. Au football, on utilise généralement des luges, des parachutes et des poids, qui sont connectés aux joueurs pendant l'entraînement de sprint. Différentes distances de sprint sont alors couvertes contre cette résistance. Le stimulus d'entraînement est augmenté par les aides afin de rendre l'entraînement plus efficace.

Dans le football, cependant, non seulement la vitesse est un point important. Le ressenti du ballon et surtout la vitesse du ballon sont particulièrement importants. La chasse au lièvre est un jeu qui combine les deux exigences. Deux groupes se font face, alignés sur des cônes. À partir d'un groupe, il y a une rangée de cônes séparés par un tiers. Les cônes sont aux deux tiers de la distance de l'autre groupe. Le groupe qui est le plus proche du cône commence par un sprint vers le cône, tape dessus et sprinte vers la ligne de départ aussi vite que possible. En même temps que le départ du premier groupe, le groupe deux démarre et tente de rattraper les footballeurs du groupe un et applaudit. Cet exercice peut être modifié à volonté en ajoutant le ballon et en modifiant les composants individuels de l'exercice. La commande de départ peut être donnée de manière acoustique, tactile ou optique; la position de départ peut être couchée, debout, assise, etc. Il n'y a pas de limites aux possibilités pour les formateurs de faire varier cet exercice.

Entraînement de vitesse au handball

Il existe des domaines d'application pour l'entraînement de vitesse au handball dans chaque partie de l'équipe. Les défenseurs doivent également s'entraîner à la vitesse. Les sprints de cône avec un changement de direction et un lancer ultérieur au but ne sont qu'un exemple de la façon dont la vitesse peut être entraînée au handball. Les cônes peuvent être construits en zigzag pour simuler une course sur un cercle.

Entraînement de vitesse en volleyball

En volleyball, l'entraînement à la vitesse est également important pour assurer le succès de l'équipe. D'une part, la vitesse en défense est très importante afin de repousser les balles adverses et de pouvoir réagir le plus rapidement possible aux balles déviées et aux attaques. Un exercice convient ici dans lequel deux partenaires frappent alternativement le joueur défensif avec des balles d'attaque qui doivent être repoussées. Les partenaires décident de la vitesse à laquelle le changement a lieu et à laquelle les balles sont lancées. Le défenseur doit réagir rapidement et repousser au maximum les coups offensifs.

En plus de la défense, la vitesse est également d'une grande importance en attaque. Un sprint rapide et court vers le filet et une balle frappée ultérieure dépendent fortement de la vitesse de base d'un joueur. Plus le mouvement de balancement avec le ballon est rapide, plus l'attaque est efficace et dure. Une attaque forte augmente la probabilité de décrocher un point et de rendre le jeu victorieux à la fin.

Entraînement de vitesse au tennis

Au tennis, la vitesse se reflète principalement dans la vitesse de réaction et d'anticipation. Deux autres types de vitesse, de vitesse d'impact et de vitesse de course complètent le profil d'exigence du tennis pour la vitesse humaine.

La vitesse de réaction et d'anticipation sont importantes afin d'étudier l'adversaire et de lire quel mouvement aura lieu ensuite et où la balle sera frappée. Mieux ces deux variantes de vitesse sont développées, plus un joueur de tennis peut défendre et contre-attaquer efficacement.

La vitesse de frappe et de course sont également des éléments importants du tennis. Le départ et le changement de direction, par exemple pour atteindre le service d'un adversaire, sont fondamentaux pour pouvoir parer le service. Surtout, la rapidité de l'impact joue un rôle très important dans l'attaque et le service. Plus le mouvement vers l'arrière est rapide dans les deux types de coups, plus la probabilité d'atterrir un point est élevée.

Entraînement de vitesse en arts martiaux

Dans les arts martiaux, la vitesse peut faire la différence entre gagner et perdre. Le combattant qui peut exécuter et placer ses attaques plus rapidement a plus de chances de gagner le combat. La vitesse joue un rôle majeur, surtout en ce qui concerne les coups de poing, les coups de pied et les virages. Les attaques rapides sont plus difficiles à repousser et ont un effet plus fort lorsqu'elles sont touchées.

Entraînement de vitesse en athlétisme

En athlétisme, il y a des sports qui dépendent plus de la vitesse que d'autres. Les disciplines du sprint, du saut et du lancer dépendent plus de la vitesse que, par exemple, un marathon. Dans les disciplines de sprint et de saut, la vitesse est cruciale pour la performance de l'athlète.

Entraînement de vitesse en boxe

La boxe est similaire aux arts martiaux. Esquiver et frapper sont les mouvements les plus importants en boxe.Le jeu de jambes sur lequel repose une défense rapide flexible repose en grande partie sur la vitesse. Les sauts à la corde sont très souvent considérés chez les boxeurs comme un entraînement d'endurance, pour la coordination, mais aussi pour le mouvement et la vitesse de réaction. L'entraînement à la vitesse en boxe a lieu sur des machines à percussion et en combat, où en plus de la vitesse, d'autres compétences et capacités importantes du boxeur sont entraînées directement.

Qu'est-ce que la force de vitesse?

La force de vitesse est l'une des trois formes de force entre les chercheurs et les athlètes. En plus de la force de vitesse, cela comprend également une force maximale et une endurance de force. La vitesse est la capacité d'accélérer un corps ou un objet au maximum en un minimum de temps. Il se produit dans presque tous les mouvements et constitue donc une base pour le mouvement humain et le sport.

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