Quels remèdes maison renforcent le système immunitaire?

introduction

Le système immunitaire remplit le rôle de «police» dans l'organisme: il combat les agents pathogènes potentiellement nocifs tels que les bactéries, virus, parasites et vers et assure ainsi la survie des cellules de l'organisme. Il se compose de nombreux types de cellules individuelles qui interagissent les uns avec les autres de manière complexe afin de reconnaître les agents pathogènes et finalement de les détruire par phagocytose («manger» par une cellule correspondante) et lyse (dissoudre en détruisant la paroi cellulaire). Même si le système immunitaire en tant que tel est très efficace, certaines activités, un régime alimentaire ou un certain mode de vie peuvent le soutenir dans sa fonction.

Ces vitamines renforcent votre système immunitaire

L'effet positif le plus connu sur le système immunitaire est probablement la vitamine C, ou acide ascorbique. En fait, la vitamine C remplit certaines fonctions importantes dans le maintien de la santé et du système immunitaire: Premièrement, la vitamine C est un soi-disant piégeur de radicaux, ce qui signifie qu'elle peut neutraliser les particules réactives et donc endommageant les cellules (radicaux). Il est également nécessaire à la production de leucocytes et facilite les fonctions de ces cellules, telles que la préparation de cellules potentiellement nocives pour la phagocytose, la phagocytose (absorption et «digestion» des particules par ses propres cellules) et la destruction des cellules étrangères en les détruisant Paroi cellulaire.

Cependant, d'autres vitamines sont également importantes pour un système immunitaire efficace, en particulier les vitamines A, D et E. La vitamine A et ses molécules apparentées facilitent la formation de globules blancs (leucocytes) et d'anticorps, c'est-à-dire des protéines qui se fixent à Peut lier les structures cellulaires des agents pathogènes et ainsi déclencher ou faciliter une réponse immunitaire. La fonction de la vitamine D vis-à-vis du système immunitaire est de fournir une réponse immunitaire appropriée, en particulier dans le cas d'agents pathogènes tels que les virus, certains champignons et certaines bactéries qui se multiplient dans les cellules de l'organisme. Contrairement aux autres vitamines, le mécanisme exact de la vitamine D n'est pas exactement clarifié ici.

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Ces fruits et légumes renforceront votre système immunitaire

Si vous souhaitez faire quelque chose de bien pour le système immunitaire par le biais d'un régime alimentaire, vous devez porter une attention particulière à la consommation de fruits ou de légumes contenant des vitamines C, A et E. Ceux-ci comprennent, par exemple, les agrumes, les baies d'argousier, les groseilles, les cerises acérola et les cynorrhodons, qui ont une teneur très élevée en vitamine C. En plus de leur goût exotique, le kiwi et le mnago ont également une teneur élevée en vitamine C et une quantité importante de vitamine E.

La vitamine A, ou plutôt son précurseur, le rétinol, se trouve principalement dans les carottes et autres légumes jaune-orange, c'est-à-dire les poivrons jaunes ou les citrouilles. L'avocat est un autre fournisseur, en particulier pour les vitamines liposolubles comme A et E. En général, cependant, tous les fruits et légumes frais contiennent une certaine quantité de vitamines et contribuent ainsi à améliorer le système immunitaire dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Surtout, il faut veiller, lors de la consommation des légumes ou des fruits, à ce qu'ils soient frais et, si possible, non cuits, car certaines vitamines (par exemple la vitamine A) sont détruites par la chaleur.

Ce sport renforce votre système immunitaire

Il a été démontré que le sport, en particulier les sports d'endurance comme la natation, le jogging ou le cyclisme, renforce le système immunitaire. Comment le sport fait-il exactement cela n'est pas tout à fait clair. Une explication est que le liquide lymphatique est mieux transporté à travers les mouvements musculaires. En plus des graisses alimentaires, de nombreuses cellules immunitaires sont transportées dans le liquide lymphatique, ce qui signifie qu'elles se rendent plus rapidement aux endroits où elles contribuent à la défense réelle. Ce sont principalement les ganglions lymphatiques, dans lesquels les cellules sont présentées avec les agents pathogènes pertinents.

De plus, selon l'état actuel des connaissances, le sport est toujours un entraînement pour le système immunitaire: on suppose qu'il est un peu stimulé par l'effort physique. La production de cellules immunitaires ne diminue pas et la défense immunitaire reste à un niveau plus élevé que sans exercice régulier. En fin de compte, cela est également démontré par le fait que les sportifs souffrent moins souvent et généralement moins gravement d'infections que les autres.

Sauna pour un système immunitaire fort

En plus de son effet relaxant, le sauna a également la réputation de renforcer le système immunitaire. En fait, la chaleur pendant le sauna augmente la température de l'intérieur du corps - ce qui fonctionne efficacement comme une fièvre: l'augmentation de la température facilite l'élimination des agents pathogènes. Le passage du chaud au froid lors de la prise d'un sauna stimule également le métabolisme et libère des endorphines. Les deux ont un effet positif indirect sur le système immunitaire: un bon métabolisme stimule également la circulation du liquide lymphatique, dans lequel se trouve une grande partie des cellules immunitaires. Les endorphines sont les «messagers du bonheur» du corps, responsables de la sensation typique de bien-être pendant ou après un bain de sauna et peuvent donc également soutenir le système immunitaire grâce à leur influence sur la psyché.

Bains alternés pour un système immunitaire fort

En termes de renforcement du système immunitaire, les bains en alternance se comportent de la même manière que le sauna: l'alternance prononcée de températures chaudes et froides ne durcit pas, mais elle stimule toujours le métabolisme et expose le corps à des stimuli "désagréables" que le système immunitaire utilise stimuler un peu et ainsi garder la forme. Avec des bains alternés, il est important de créer la plus grande différence de température possible et de réaliser de tels bains régulièrement. Cela garantit que le système immunitaire est en fait constamment stimulé.

Les vaccinations

Une vaccination renforce le système immunitaire à peu près de la même manière qu'un exercice en cas d'urgence: des composants d'agents pathogènes ou d'agents pathogènes affaiblis sont introduits dans le corps, généralement à travers une seringue dans le muscle, qui déclenchent alors une réponse immunitaire correspondante. Cette réponse immunitaire est significativement plus faible qu'avec une infection réelle par ces agents pathogènes. Néanmoins, elle conduit à la formation de «cellules mémoire» qui, si elles entrent à nouveau en contact avec ce pathogène, permettent une mobilisation rapide du système immunitaire et préviennent ainsi une véritable flambée symptomatique de la maladie.

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Hygiène du sommeil

Pendant son sommeil, le corps est capable d'arrêter plusieurs de ses fonctions et de se concentrer sur la régénération. Les hormones du stress sont décomposées pendant le sommeil et le système immunitaire peut mieux réagir aux agents pathogènes potentiellement dangereux. Cela fonctionne particulièrement dans les stades profonds du sommeil. Dormir beaucoup et améliorer l'hygiène du sommeil peut donc être un moyen d'améliorer les performances du système immunitaire, car le corps dispose alors de plus de temps dans un sommeil profond dans lequel il peut lutter contre les agents pathogènes.

Poursuivre une bonne hygiène de sommeil signifie n'utiliser l'endroit où vous dormez (c'est-à-dire le lit ou, mieux encore, toute la chambre) que pour dormir autant que possible. La lecture d'un livre pour vous aider à vous endormir est acceptable, mais les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les téléphones portables ou les tablettes en particulier doivent être tenus à l'écart du «coin couchage» et idéalement être utilisés un peu plus loin avant d'aller dormir.

Plus d'informations à ce sujet: Hygiène du sommeil

Amélioration de la flore intestinale

Contrairement à l'intestin grêle, un grand nombre de bactéries vivent dans le gros intestin. Ceux-ci se nourrissent de composants alimentaires non digérés et peuvent être partiellement tués par une nutrition déséquilibrée à long terme ou une antibiothérapie, ce qui peut conduire à une colonisation incorrecte du gros intestin.

Il a été démontré que la flore intestinale et sa composition ont une forte influence sur les défenses immunitaires et les allergies d'une personne. Il existe plusieurs explications pour le mécanisme exact. Ce qui est certain, cependant, c'est qu'une bonne flore intestinale a un effet positif sur les performances du système immunitaire (mais aussi sur la sensibilité à la douleur, le métabolisme lipidique et le bien-être psychologique).Il vaut donc la peine de protéger la flore intestinale en évitant les excès de sucre et les aliments hautement transformés (par exemple les plats cuisinés). Si vous soupçonnez une mauvaise flore intestinale, vous pouvez également vous procurer des préparations disponibles en pharmacie pour restaurer une flore intestinale saine.

Réduction du stress

Le stress déclenche une multitude de processus et de réglementations dans le corps. Cela comprend une libération accrue de l'hormone cortisol (le précurseur de la cortisone un peu mieux connue), qui est normalement libérée tôt le matin avant le réveil. La tâche du cortisol est d'augmenter quelque peu le taux de sucre dans le sang afin de fournir aux cellules du corps et surtout au cerveau l'énergie nécessaire pour la journée à venir. Un autre effet du cortisol est d'atténuer la réponse immunitaire.

Le stress continu et le niveau de cortisol constamment élevé qui en résulte dans le corps entravent par conséquent le système immunitaire dans son activité. Le stress assure ainsi une réponse immunitaire moins prononcée et peut ainsi favoriser la propagation d'agents pathogènes. Cela conduit à une forte réponse immunitaire au plus tard lorsque le niveau de cortisol diminue, car les agents pathogènes peuvent maintenant être combattus de manière adéquate. Une réduction à long terme du stress dans le mode de vie contribue donc à un système immunitaire plus stable.

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