Quels exercices aident avec une épaule calcifiée?
introduction
Une épaule calcaire (tendinose calcaire) n'est pas un problème rare et peut toucher toutes les tranches d'âge.
Le calcium se dépose dans l'articulation de l'épaule et provoque douleur et inflammation. Pour une thérapie réussie de l'épaule calcaire, d'une part, un analgésique fonctionnel est important. L'épaule doit rester en mouvement et ne doit pas se raidir. Il existe certains exercices pour cela, avec lesquels la guérison de l'épaule calcaire peut être favorisée.
Quels exercices aident?
Les exercices de mobilité et d'étirement de l'épaule ainsi que le renforcement musculaire sont utilisés avec une épaule calcaire.
L'activité et le mouvement des muscles et des tendons sont importants car ils augmentent le flux sanguin. Cela prend en charge l'élimination des dépôts de calcaire.
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Entraînez votre flexibilité
Un simple exercice de mobilité consiste à balancer les bras. Ici, vous vous tenez droit et balancez vos bras d'avant en arrière. Vous n'atteindrez qu'un certain point à la fois à l'avant et à l'arrière, car la douleur peut survenir au-delà. Cependant, comme pour tous les exercices, vous devez essayer d'atteindre un certain état de tension lorsque vous vous balancez sans ressentir de douleur.
Une bouteille d'eau ou un poids léger peut également être placé dans chaque main pour réduire le stress sur l'articulation de l'épaule. Les poids tirent les bras plus fortement vers le bas et il y a plus d'espace dans l'espace articulaire. Le gain d'espace signifie qu'il y a moins de friction dans l'articulation, ce qui réduit également la douleur.
élongation
Un autre exercice consiste à placer une main sur votre épaule avec la paume sur le dos.
Ensuite, avec l'autre main, tirez légèrement le coude plié vers la tête pour étirer les muscles de l'épaule. Cette position doit être maintenue pendant environ 10 secondes.
En savoir plus à ce sujet: exercices d'étirement
Exercices de renforcement musculaire
L'exercice suivant, par exemple, est recommandé pour renforcer les muscles: Tenez-vous devant une surface solide, comme un cadre de porte. Ensuite, vous soulevez les avant-bras devant, les bras restent sur le corps. Maintenant, appuyez contre la surface avec les avant-bras levés. Avec peu de mouvements musculaires, ce qui pourrait être douloureux, les muscles sont toujours tendus et entraînés.
Faire de l'exercice avec des bandes élastiques à des fins de fitness peut également être utile pour développer les muscles. Il est important de bouger régulièrement vos épaules pour éviter un raidissement. Pour cette raison, les exercices doivent être effectués plusieurs fois par jour si possible.
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Qui suis je?
Je m'appelle Carmen Heinz. Je suis spécialiste en orthopédie et chirurgie traumatologique au sein de l'équipe spécialisée du .
L'articulation de l'épaule est l'une des articulations les plus compliquées du corps humain.
Le traitement de l'épaule (coiffe des rotateurs, syndrome de conflit, épaule calcifiée (tendinose calcaire, tendon du biceps, etc.) demande donc beaucoup d'expérience.
Je traite une grande variété de maladies de l'épaule de manière conservatrice.
Le but de toute thérapie est un traitement avec récupération complète sans chirurgie.
La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.
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Combien de temps ai-je pour faire les exercices?
La durée des exercices dépend beaucoup des caractéristiques individuelles de l'épaule calcaire. D'une part, le montant des dépôts est important. En revanche, le temps de guérison est très différent pour chaque personne et dépend de facteurs tels que la circulation sanguine.
Cependant, on peut dire que traiter une épaule calcaire à l'aide d'exercices peut prendre un certain temps. Vous devez prévoir une période de quelques semaines à plusieurs mois. La nécessité ou non des exercices dépend beaucoup de la douleur. S'il y a le sentiment que l'épaule peut être déplacée librement dans toutes les directions sans douleur, alors la guérison peut être supposée.
Cependant, les exercices sont également utiles pour renforcer l'épaule chez les personnes en bonne santé. Par conséquent, il est tout à fait possible de continuer les exercices même après la sensation de guérison.
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Puis-je guérir définitivement une épaule calcifiée avec des exercices?
Il est difficile de parler d'une guérison permanente, car une épaule calcaire peut bien sûr réapparaître. Cependant, on peut dire qu'une épaule calcaire guérit d'elle-même 95% du temps. Dans ce cas, les exercices ont un effet même fortifiant. Une épaule calcaire peut donc être traitée et même guérie à l'aide d'exercices.
Cependant, la récidive d'une épaule de chaux est possible. Si les exercices ne conduisent pas à une guérison, une thérapie par ondes de choc ou une opération peut être envisagée. Cependant, certaines de ces procédures sont coûteuses ou risquées. Pour cette raison, la physiothérapie et les exercices sont toujours recommandés pour les petits dépôts.
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Quels sont les risques des exercices?
Les exercices ne comportent généralement aucun risque. Faites attention de ne pas bouger ou étirer votre épaule au point de ressentir de la douleur. Dès que vous ressentez une légère douleur, vous devez réduire la charge.
Si l'épaule est trop sollicitée pendant les exercices, cela empêche l'épaule calcaire de s'affaisser. Comme les tendons sont enflammés et irrités, il est contre-productif de mettre beaucoup de pression sur les tendons. Dans la plupart des cas, cependant, la douleur est suffisamment intense pour éviter une surcharge de l'épaule.
Le plus grand risque est probablement la persistance de l'épaule calcaire ou, dans les cas graves, même l'intensification de l'inflammation.
Exercices après une intervention chirurgicale sur l'épaule calcaire
Une opération de l'épaule ne doit pas être sous-estimée. Pour le meilleur processus de guérison possible, il est donc important de garder votre épaule en mouvement. Dans une opération d'épaule calcaire, les dépôts de calcium dans l'épaule sont éliminés de manière mini-invasive (via une petite incision). Habituellement, l'épaule est immobilisée pendant environ 3 semaines immédiatement après l'opération. Ceci est suivi d'une physiothérapie avec des exercices de mouvement.
Exercice 1: balancer les bras
Un autre bon exercice ici consiste à balancer vos bras avec une bouteille d'eau à la main. Cela améliore la mobilité de l'articulation de l'épaule même après l'opération.
Exercice 2: presser vos mains ensemble
Un autre exercice de renforcement musculaire consiste à presser vos paumes ensemble. Cet exercice est très facile à faire. Vous vous asseyez et appuyez vos paumes les unes contre les autres devant votre corps. La tension peut être maintenue pendant environ 30 secondes. Cet exercice doit être répété 3 fois au total.
Exercice 3: ramper le long du mur
Debout, il y a aussi un exercice simple mais efficace qui peut être effectué après la chirurgie. Vous vous tenez devant un mur et placez vos mains sur le mur avec les bras légèrement pliés. Maintenant, rampez le long du mur avec vos mains aussi loin que possible. Il est également possible de faire cet exercice sur le côté. L'épuisement de l'amplitude des mouvements augmente la flexibilité et la mobilité de l'épaule.
Exercice 4: imbriquer vos doigts
Un autre exercice pour augmenter la force est de serrer les mains. Placez les deux paumes devant votre corps, les bras pliés horizontalement. Maintenant, vous accrochez les doigts pour que les mains ne puissent plus être séparées. Ensuite, vous tirez les bras l'un vers l'autre, de sorte que la tension est créée sur les doigts crochus et que les muscles des épaules se tendent. Cette tension doit être maintenue pendant environ 30 secondes et répétée trois fois.
