Mince dans ton sommeil
Qu'est-ce que c'est ça?
Lean in sleep ou la combinaison d'aliments à l'insuline est un régime mis au point par l'interniste et nutritionniste, aujourd'hui le Dr. med. Detlef Pape a été développé. L'objectif du plan nutritionnel controversé n'est pas seulement ce que vous mangez, mais également le type d'aliments que vous devez consommer à quelle heure de la journée. Grâce à ce changement, le corps devrait brûler plus de graisse la nuit car l'énergie provient principalement des cellules graisseuses, d'où son nom.
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Cours du régime
Le régime alimentaire se concentre sur l’hormone insuline. Il est produit par le pancréas et permet aux cellules d'absorber les nutriments du sang, abaissant ainsi le taux de sucre dans le sang. L'insuline amène également le corps à stocker les graisses et empêche la combustion des graisses. Surtout après des repas riches en glucides, plus d'insuline est libérée. Le régime minceur pendant le sommeil est conçu pour mieux contrôler les niveaux d'insuline afin de perdre du poids.
Pendant la journée du régime, il y a 3 repas, entre lesquels vous devez faire une pause de 5 heures. En attendant, aucune calorie ne doit être consommée, vous êtes donc limité à l'eau potable, au thé ou au café non sucré. Le petit-déjeuner doit être composé en grande partie de glucides, par ex. Petits pains, confiture et jus. Protéine animale, par ex. La saucisse ou le yaourt, cependant, sont tabous ici.
Pour le déjeuner, il peut s'agir à la fois de glucides et de protéines animales dans un régime mixte, par ex. Riz, pâtes ou pommes de terre en combinaison avec de la viande et des légumes.
Le soir, par contre, aucun glucide ne doit être consommé, de préférence de la viande ou du poisson avec des légumes et du yaourt. La théorie derrière cela est que vous avez un faible taux d'insuline le soir et la nuit et que le corps doit se rabattre sur les cellules graisseuses pour générer suffisamment d'énergie. Cela conduit à une perte de poids.
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Effets secondaires / risques du régime
En principe, il n'y a pas d'effets secondaires ou de risques à craindre pour les personnes en bonne santé. Le régime minceur pendant le sommeil est un régime varié et sain. Il n'y a aucun risque de malnutrition. Chez les diabétiques, des niveaux élevés d'insuline peuvent survenir après le petit-déjeuner, car une grande quantité de glucides doit être consommée ici et ceux-ci augmentent particulièrement fortement le niveau d'insuline. Les personnes atteintes de maladie rénale doivent également faire attention car leur alimentation est très riche en protéines. De longues pauses doivent être observées entre les repas, ce qui peut rapidement entraîner des fringales. Cependant, il n'y a pas d'exceptions, la mise en œuvre est donc difficile pour certains.
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Critique / Ce régime fonctionne-t-il vraiment?
D'un point de vue scientifique, il y a des doutes sur le concept slim-while-sleep de Pape. La Société allemande de nutrition recommande de manger 5 petits repas par jour. Cela contraste avec les 3 gros repas du régime minceur en dormant. Il est vrai que l'insuline inhibe la dégradation des graisses, mais les processus biochimiques exacts ne sont pas encore entièrement connus et documentés. De plus, on est divisé en différents types métaboliques dans l'alimentation. Cependant, les critères pour cela ne sont pas clairement définis.
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Un autre point de critique est que la quantité quotidienne de calories injectées dans le corps ne joue pas de rôle dans le régime minceur pendant le sommeil. Cependant, il a été prouvé que le bilan énergétique quotidien est un élément central de la perte de poids. Il est également douteux que le régime soit adapté à tout le monde, car il doit être strictement suivi. Vous ne pouvez faire aucune exception et vous devez vous en tenir aux 5 heures entre les repas, ce qui peut signifier beaucoup de préparation et un stress supplémentaire dans le travail quotidien.
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Combien puis-je / devrais-je perdre du poids en dormant avec Slim?
Combien vous pouvez perdre du poids avec le régime minceur pendant le sommeil ne peut être clairement indiqué. Cela dépend de plusieurs facteurs et varie d'une personne à l'autre. D'une part, il y a la situation initiale. Si vous êtes très en surpoids, vous perdez du poids plus rapidement et plus que les personnes qui ne veulent perdre que quelques kilos. La quantité d'exercice que vous faites et brûlez des calories avec elle est également un facteur important. L'apport énergétique, c'est-à-dire la quantité que vous mangez, est d'une grande importance. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories par jour que la nourriture. Il faut économiser environ 7000 kcal pour perdre 1 kilogramme de graisse. Afin de perdre du poids de manière saine et durable, une perte de poids de 0,5 kilos par semaine ou de un à deux kilos par mois est recommandée.
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Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?
Si vous vous en tenez aux directives sur le régime minceur pendant le sommeil, l'effet yo-yo ne devrait pas être un problème. L'effet yo-yo se produit lorsque beaucoup de poids est perdu en peu de temps, généralement en consommant moins de nourriture. Le métabolisme s'endort et lorsque les gens mangent à nouveau normalement, le corps absorbe tous les nutriments et les stocke sous forme de graisse. Avec Slim in Sleep, il n'y a aucune restriction sur l'apport calorique, ce qui constitue également une critique majeure du régime. C'est une alimentation équilibrée, avec laquelle vous devriez vous manger pleinement à chaque repas. Vous n'avez donc pas faim et l'effet yo-yo ne se produit pas.
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Évaluation médicale par
Avec le régime minceur pendant le sommeil, si vous regardez quelques témoignages, vous pouvez certainement réussir à perdre du poids. Cependant, le concept soulève un certain nombre de questions scientifiquement. Il est vrai que l'insuline inhibe la perte de graisse, mais les processus exacts ne sont pas suffisamment connus. De plus, il n'existe actuellement aucune étude contrôlée prouvant l'efficacité du régime. Le non-respect du bilan énergétique quotidien, c'est-à-dire le nombre de calories que vous avez consommées et la quantité que vous avez consommée, est également discutable. Parce que cela joue un rôle central dans la perte de poids.
Ne pas le faire crée également l'un des plus grands avantages d'un régime. Vous pouvez manger autant à chaque repas jusqu'à ce que vous soyez rassasié, à condition de vous en tenir aux spécifications alimentaires pour les repas respectifs. L'effet yo-yo n'a pas d'importance. De plus, Slim est très strict pendant le sommeil. Vous ne pouvez manger que ces 3 repas et vous devez vous passer de nourriture pendant 5 heures entre les deux. Un plan de repas qui ne peut pas être mis en œuvre pour tout le monde. En résumé, on peut dire que vous devez décider individuellement si une personne mince vous sera bénéfique pendant votre sommeil et que vous pouvez adhérer à des règles strictes. Afin de perdre du poids en toute sécurité, il faut plutôt compter sur un déficit calorique et faire de l'exercice.
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Quelle alternative existe-t-il pour mincir pendant que vous dormez?
En plus d'être mince dans votre sommeil, il existe d'innombrables autres régimes, tels que Régime paléo, régime Atkins, etc., avec des promesses parfois scandaleuses comme: "Six pack en six minutes". Il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids. Les principes les plus importants pour perdre du poids sont un déficit calorique quotidien, c'est-à-dire consommer plus de calories que vous n'en consommez par l'alimentation, et faire de l'exercice pour brûler des calories et augmenter ainsi le déficit. Les régimes peuvent aider à atteindre cet objectif.
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En général, vous devez avoir une alimentation équilibrée et saine, c'est-à-dire beaucoup de légumes et de glucides à longue chaîne qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. La famine, en revanche, a exactement l'effet inverse de perdre du poids. Vous perdez du poids au début, mais vous reprenez du poids dès que vous mangez à nouveau normalement. C'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo. Afin de perdre du poids durablement, vous devez viser une perte de poids de 0,5 kilogramme par semaine. Il faut donc plus de temps pour atteindre le poids souhaité, mais cela reste le même pour le moment.
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Quels sont les coûts?
Avec le régime minceur pendant le sommeil, il n'y a généralement pas de coûts plus élevés, car vous n'avez pas à acheter d'aliments spéciaux. Vous devez juste faire attention aux aliments que vous achetez ou à la quantité de glucides qu'ils contiennent. Il peut y avoir des coûts plus élevés si vous achetez plus de viande et de poisson qu'avant pour le repas riche en protéines du soir, car ce sont parmi les aliments les plus chers. En général, lorsque vous dormez, ce n'est pas la nourriture qui change avec Slim, mais la période pendant laquelle vous les mangez.
Où puis-je trouver de bonnes recettes?
Étant donné que vous pouvez manger à la fois des glucides et des aliments riches en protéines à l'heure du déjeuner avec le régime minceur pendant le sommeil, vous n'avez pas à vous adapter à ce repas ou il n'y a pas de recettes inhabituelles. Il en va différemment avec le petit-déjeuner, car vous n'êtes pas autorisé à manger des glucides ici mais pas de protéines animales, et pour le dîner, seules les protéines animales et aucun glucide sont autorisées.
Il existe de nombreuses recettes pour cela dans de nombreux livres. Selon la situation, un tel livre de cuisine coûte environ 13 euros. Pour ceux qui ne veulent pas se préoccuper du formulaire papier, Internet présente de nombreuses recettes différentes pour un régime mince pendant le sommeil qui peut être facilement cuisiné.
Repas importants du régime minceur pendant le sommeil
Petit-déjeuner dans le régime minceur pendant le sommeil
Le petit-déjeuner est le repas le plus copieux de Schlank pendant le sommeil. La plupart des glucides sont consommés ici. Surtout après un dîner pauvre en glucides et un jeûne pendant le sommeil, il est important de consommer suffisamment de glucides le matin pour avoir suffisamment d'énergie pour la journée. Comme vous devez attendre 5 heures avant le déjeuner après le petit-déjeuner, vous pouvez manger à satiété ici pour éviter les fringales. C'est pourquoi vous devriez vous fier aux glucides à longue chaîne provenant de produits à grains entiers, qui vous remplissent plus longtemps. Les protéines animales sont taboues ici. Ainsi, vous n'êtes pas autorisé à consommer des saucisses, du fromage, du yaourt, du beurre ou du lait, car on suppose que la combinaison de nombreux glucides et de protéines animales augmente particulièrement le taux d'insuline.
Au lieu de cela, il faut utiliser des produits à base de plantes. Donc, le matin, vous mangez du muesli, par ex. avec des baies, des noix et du lait de soja, ou du pain ou des petits pains. Si vous aimez un petit-déjeuner sucré, vous n'aurez aucun problème à changer ici, car la confiture et la crème de nougat aux noix ainsi que les jus sont autorisés. Tout type de pain peut être utilisé, du pain complet aux croissants. Ceux qui préfèrent un petit-déjeuner copieux le matin ont tendance à avoir des difficultés. Puisque le fromage et la saucisse sont tabous, vous devez passer aux pâtes à tartiner végétariennes.
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Déjeuner sur le régime de sommeil dans le sommeil
Le déjeuner suit 5 heures après le petit déjeuner. Contrairement au premier repas de la journée, une alimentation mixte est au menu. Les glucides tels que Combinez des pommes de terre, du riz et des pâtes avec des aliments protéinés comme le poisson, la viande et les produits laitiers. Vous n'avez donc pas vraiment besoin de changer votre alimentation pour cela. Un dessert sucré et un café sont également autorisés.
Vous devez toujours faire attention aux glucides, car selon l'IMC, seule une certaine quantité de glucides peut être consommée par jour. La situation est similaire avec les graisses, un maximum de 60 g par jour est autorisé, qui est idéalement divisé en 20 g par repas. Les salades sont recommandées comme plat d'accompagnement car elles sont faibles en calories et vous remplissent toujours. Les ragoûts sont bons pour le déjeuner car ils contiennent beaucoup de légumes et sont très copieux. Ici aussi, vous devriez manger à satiété, car le dîner ne peut être mangé que 5 heures plus tard.
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Comment ça marche avec les travailleurs?
Il peut être difficile de suivre le régime minceur pendant le sommeil, en particulier pour les travailleurs, car vous êtes souvent pressé par le temps. En conséquence, il peut être difficile de respecter les règles assez strictes de la minceur pendant le sommeil. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de ce régime, mais de nombreuses personnes ont du mal à manger de grandes quantités d'aliments riches en glucides juste après le lever, surtout si vous n'avez pas beaucoup de temps et que vous devez aller travailler.
Le temps de 5 heures qui doit s'écouler entre les repas peut alors être très long et les envies de nourriture sont inévitables. Les collations intermédiaires, comme celles que l'on trouve dans de nombreux lieux de travail, sont alors tabou. Comme vous pouvez manger à la fois des glucides et des protéines animales au déjeuner, il ne devrait pas être si difficile de trouver quelque chose de convenable pendant la pause déjeuner.Cependant, les 5 heures doivent être respectées. Pour le dîner riche en protéines et pauvre en glucides, vous devez idéalement planifier à l'avance et ici aussi, il est important de garder le temps.
Les exercices sportifs pouvant être pratiqués au travail sont particulièrement recommandés pour les travailleurs. En résumé, on peut dire que mincir en dormant peut fonctionner pour les travailleurs, mais cela demande de la discipline et de la planification et peut-être même un changement dans la routine quotidienne.
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Le régime minceur pendant le sommeil est-il également végétarien?
Le régime mince pendant le sommeil fonctionne également pour les végétariens. Les mêmes règles et restrictions alimentaires s'appliquent que pour les non-végétariens. Le petit-déjeuner en particulier profite aux végétariens, car les protéines animales doivent de toute façon être évitées ici. Il suffit de s'ajuster au fait que le beurre, le fromage et les produits laitiers sont également tabous. Le déjeuner est composé d'aliments mixtes et donc les végétariens peuvent y manger normalement à condition de faire attention à ne pas consommer trop de glucides et de graisses. Le repas le plus intéressant pour les végétariens est le dîner. Aucun glucide n'est autorisé ici et il devrait y avoir beaucoup d'aliments riches en protéines sur la table. Comme cette protéine provient souvent de la viande ou du poisson chez les non-végétariens, les végétariens doivent trouver des alternatives ici.
Des salades et beaucoup de légumes sont recommandés ici, car ils sont faibles en calories mais vous remplissent. Les produits laitiers tels que le fromage blanc ou le fromage de chèvre doivent également être consommés. Vous pouvez également remplacer la viande par du tofu dans certains plats. Le tofu est également riche en protéines, mais comparé à de nombreux types de viande, il contient moins de matières grasses et est donc bien adapté pour être mince pendant le sommeil. Tant que vous respectez les délais et la nourriture, mincir en dormant convient également aux végétariens.
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Comment cela peut-il fonctionner quand je suis de nuit?
Le quart de nuit peut être un problème pour beaucoup de ceux qui suivent le régime minceur pendant le sommeil. Parce que le sommeil, sur lequel repose beaucoup de choses, change. Selon l'inventeur de Slim in Sleep, Detlef Pape, il peut encore fonctionner en reportant les 5 heures entre les repas. Cela signifie que lorsque vous rentrez à la maison après votre quart de nuit, vous devriez manger le repas le plus riche en glucides avant de vous coucher. Une alimentation mixte après le lever et ensuite le repas riche en protéines le soir. Vous pouvez également faire un bouillon entre les repas, si vous ne pouvez pas passer la nuit sans lui, ou manger un œuf. Cependant, cela ne devrait se produire qu'à titre exceptionnel.
Mince dans le sommeil et l'alcool - s'entendent-ils?
L'alcool doit être réduit au minimum pendant que vous êtes mince pendant le sommeil, car il empêche la combustion des graisses. De plus, l'alcool est des calories vides, ce qui signifie qu'il n'a pas de valeur nutritionnelle majeure. Néanmoins, il est autorisé pendant le sommeil, même si ce n'est qu'en petites quantités. Pour le dîner, vous pouvez boire un demi-litre de bière ou un verre de vin de 0,25 litre, mais pas plus. Cependant, l'idéal serait de s'en passer complètement pendant le régime.
Slim pendant votre sommeil pendant la grossesse et l'allaitement - est-ce possible?
Les régimes pendant la grossesse et l'allaitement doivent généralement être évités car certaines choses doivent souvent être évitées. Une alimentation équilibrée pour la mère est très importante pour le bébé. Lorsque vous êtes mince pendant que vous dormez, vous consommez toujours des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines et des minéraux en quantité suffisante pour que cela soit possible pendant la grossesse et l'allaitement. Cependant, il existe un risque d'hypoglycémie de passer inaperçu en mangeant peu de glucides le soir pendant le sommeil. En outre, il peut être difficile pour les femmes enceintes de respecter des règles telles que 5 heures entre les repas et les restrictions alimentaires, et peut créer un stress supplémentaire.
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