Fascia

• Exemples d'exercices pour un déploiement sélectif avec le ballon:

définition

Sous Fascia on comprend dans le langage courant le revêtements de tissu conjonctif du Musculature. Ils se composent de réseaux étroits et entrelacés tissu conjonctif de collagène et de Élastine.
À l'intérieur du fascia, il y a une couche de tissu conjonctif mince et lâche. Lors de la préparation de la viande, tout le monde est probablement entré en contact avec des fascias en arrachant la peau fine et blanchâtre des couches musculaires.

Au sens médical strict, on entend par fascia des plaques fermes et plates de tissu conjonctif, telles que le fascia du pied ou le grand fascia du dos.

Nous trouvons le tissu conjonctif comme structure de connexion partout dans notre corps. Les fibres musculaires sont «enveloppées» dans le tissu conjonctif, les articulations et organes sont protégés par des capsules de tissu conjonctif, des ligaments, également constitués de tissu fascial, relient les nôtres OS ensemble.

le Fascia du corps sont dans ce qu'on appelle Chaînes de fascia disposés qui se soutiennent mutuellement car ils sont sous tension. Il est donc judicieux de traiter des chaînes de fascias entières et de ne pas se concentrer sur une seule section.

Les fascias sont pas de tissu rigide, cela signifie que la tension du fascia peut changer à chaque mouvement. En outre, le Tension du fascia par le système nerveux autonome contrôlé. Les différents tissus du fascia sont tous connectés mécaniquement et par le biais du système nerveux autonome.

Notre plus épais et fascia du corps le plus fort sont situés au Talon - Tendon d'Achille et dans le Colonne lombaire - large fascia dorsal.

Histoire du fascia - Quelle est la signification du fascia?

Dans le passé, le tissu fascia était principalement appelé organe d'emballage ennuyeux et tissu de remplissage vu. Pendant longtemps, lors de l'examen du fascia, il a fallu se fier à la perception subjective des sujets et à la sensation tactile de l'examinateur.

Depuis des années, cependant, il est possible, grâce à des appareils à ultrasons très sensibles et à d'autres méthodes d'examen modernes, de mesurer l'épaisseur et la mobilité d'un fascia jusqu'à un dixième de millimètre. Résistance, comportement élastique et Teneur en eau du fascia peut aujourd'hui être mesuré avant et après un exercice ou une intervention thérapeutique.

Des découvertes révolutionnaires sont faites dans la recherche par le Examen du tendon d'Achille été gagné. Ce tendon a propriétés hautement élastiquesqui aident les gens à marcher avec une démarche élastique, car le tendon d'Achille peut stocker et libérer de l'énergie comme une catapulte, comme pour tirer une flèche après un arc pré-tendu.
La force et la vitesse de l'empreinte dépendent principalement du stockage de l'énergie de saut et de sa décharge soudaine. Cet effet a été découvert chez les kangourous et utilisé dans la mise en œuvre des techniques de course actuelles et dans la fabrication d'orthèses de saut artificielles.

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anatomie

Aponévrose superficielle mentir directement en dessous peau et subcutis et sont très élastique et capable graisse corporelle (si vous prenez du poids ou tombez enceinte).

Fascia profond se trouvent sous une autre couche de graisse, ils sont moins extensible et moins de sang comme fascia superficiel et responsable de la transmission de la douleur.
Un élément important du fascia profond sont ceux Myofibroblastes. Ce sont des cellules spéciales du tissu conjonctif qui sont similaires aux cellules musculaires des muscles lisses, produisent du collagène et sont capables de réagir à des stimuli mécaniques ou chimiques avec contraction et relaxation.
le Rigidité du fascia profond dépend probablement du Densité des myofibroblastes de.

Une proportion extrêmement élevée de myofibroblastes peut être trouvée, par ex. au Dupuytren (Maladie caractérisée par un épaississement et un raidissement des tendons fléchisseurs, accompagnés d'une restriction sévère des mouvements).

C'est un cas particulier Fascia d'organequi enveloppent les organes. Ils sont moins extensibles et responsables de cela Fonction de support et Sécuriser les organes. Si la tension du fascia d'organe est trop lâche, cela conduit à un prolapsus d'organe, si la tension est trop serrée, les organes sont altérés dans leur capacité de glissement nécessaire.

Tâches

• lien: Au sens le plus large, le fascia forme la connexion entre tous les systèmes corporels des muscles Les tendons, Rubans, OS, Les articulations, ennuyer, Système vasculaire et le système hormonal. Vous faites tourner un réseau de tout le corps constitué d'une structure en forme de grille qui n'a ni début ni fin. Ce tissu de connexion garantit que les différentes structures de notre corps sont reliées entre elles et, comme les engrenages imbriqués, fonctionnent également comme un système complet, à condition qu'il n'y ait pas de perturbation.
  
  
• Fonction de support: Notre corps ne passerait pas Fascia soutenu et tenu, il s'effondrerait parce que les os ne sont que la structure de base. Les fascias relient tous les tissus les uns aux autres, mais provoquent en même temps la démarcation mutuelle muscles et organes adjacents les uns des autres et servent ainsi la capacité de glissement des différents tissus les uns contre les autres. Grâce à leur élasticité 3D, les fascias sont extrêmement flexibles et peuvent donc s'adapter aux charges les plus variées.
  
  
• Comme structure passive le fascia donne le Tenue musculaire lors de la contraction. Vous pouvez passer sous de lourdes charges condenser et de cette manière sert le Les muscles comme protection. En engageant le tissu conjonctif dans la transmission de puissance musculaire, la puissance des muscles est appliquée au tendon (transition du muscle à l'os), de sorte que la puissance n'est pas perdue dans le tissu adjacent.
  
  
• Fonction de protection: Le réseau de tissu conjonctif protège notre corps des blessures causées par des charges externes et des corps étrangers et agit comme un amortisseur élastiquepour amortir les mouvements.
  
  
• La grille du fascia se forme après la peau plus grand organe sensoriel notre corps. La densité de ceux contenus dans le fascia Capteurs (Récepteurs) est 10 fois plus élevé que dans les muscles. En raison de sa haute densité de récepteurs, le réseau de fascias forme un grand organe sensoriel, les plus petits changements dans Tension, pression, douleur et température enregistrées et transmet les informations obtenues au cerveau. Les messages constants des récepteurs présents dans le tissu conjonctif nous aident à atteindre une bonne conscience corporelle, à travers laquelle nous pouvons percevoir la position de toutes les parties du corps dans l'espace et, si nécessaire, les changer et les adapter. Le grand fascia dorsal contient un nombre particulièrement important de récepteurs de la douleur qui s'étendent du cou à l'arrière de la tête.
  
  
• transport: Tous les composants du Tissu conjonctif nager dans une substance basique visqueuse à 70% d'eau, la matrice. Dans cet environnement humide, l'ensemble Transfert de masse au lieu de. Les fascias remplissent des tissus qui stockent le sang et l'eau et agissent comme une passerelle pour le sang, Liquide lymphatique et servir les nerfs. Lors du déplacement, le tissu conjonctif réagit comme une éponge qui est pressée et qui s'imprègne à nouveau dans la phase de soulagement.Le facteur décisif dans ce processus est la reconstitution du tissu en fluide. nutritif devenir le lieu du besoin via le tissu conjonctif transporté et distribué. Devenir par l'échange avec le système veineux et lymphatique Les déchets encore transporté. Si le transport des substances dans la matrice du tissu conjonctif est perturbé en raison d'une maladie ou d'un manque d'exercice, le tissu s'épaissit et les «déchets» s'accumulent.
  
  
• Les fibroblastes pénètrent dans la matrice du tissu conjonctif rénovation continue au lieu de. Les fibroblastes produisent constamment de nouvelles fibres de collagène et élastiques, qui deviennent un tissu conjonctif solide, par ex. se développent en ligaments tendus ou en tissu de remplissage lâche entre les organes de la cavité abdominale, tandis que les structures anciennes et usées sont à nouveau décomposées.
  
  
• guérir: Frappez les fibroblastes tissu blessé, ils réagissent en surproduisant Fibres de collagène et de cette manière le Fermer la plaie. Une fois le travail terminé, ces cellules meurent. Cependant, si le processus de guérison z. B. perturbés par une inflammation ou si une zone du corps est surchargée en permanence, les fibroblastes produisent continuellement plus de collagène. Les chaînes de fibres se nouent, s'emmêlent et forment de petites cicatrice (Fibrose), qui entraîne une douleur et une mobilité réduite (par exemple, une épaule gelée douloureuse, épaule gelée). Même avec la croissance et la propagation de Les tumeurs Une production excessive de collagène joue un rôle crucial.
  
  
• système immunitaire: Dans le fascia, il y a des cellules mobiles du système immunitaire (Les macrophages), qui absorbent tout dans le tissu conjonctif qui n'a pas ou une fonction dommageable. Cela inclut les cellules mortes, les bactéries, Virus et les cellules tumorales. Cellules phagocytaires (Phagocytes) sont capables d'éliminer les agents pathogènes via le système lymphatique ou veineux et jouent ainsi un rôle important dans le Défense immunitaire prendre. Mastocytes (Les mastocytes) sont particulièrement actifs dans le contrôle Processus inflammatoires.

Dommages au fascia

• Assise constante, habitudes d'exercice unilatérales et récurrentes ou manque d'exercice

• Exigences excessives et effets de force sur le tissu conjonctif dans la vie quotidienne ou au travail, ou charges d'entraînement excessives unilatérales, charges dans le sport, séquences de mouvements récurrents liés au travail

• Blessures, chirurgie, inflammation

• Réaction du tissu conjonctif aux messagers du stress - durcissement du tissu dû à la libération de cortisol en cas de stress émotionnel

Dommages dus à un mode de vie sédentaire

Citer Dr. Robert Schleip, chercheur sur les fascias: Les fascias vivent du mouvement, ceux qui ne bougent pas - collants!

Notre vie courante est plus de Mode de vie sédentaire, comme façonné par le mouvement. Une position assise ou debout constante, une immobilisation après une blessure ou une inflammation modifient le comportement de glissement du tissu conjonctif. Des années de mauvaise alimentation ont également un effet négatif sur le tissu conjonctif du fascia.

le Besoin de fascia semblable aux muscles formation pour certaines charges. Cela laisse le tissu conjonctif et par conséquent les muscles et les articulations mobile, extrême Les charges sont supportées sans dommageà condition que les autres structures soient intactes. Plus le tissu conjonctif dans le dos est sain et lisse, plus la pression exercée sur les petites articulations vertébrales et sur le Rondelles de bande.

Sur Mode de vie sédentaire le tissu conjonctif réagit avec lui Solidification par matage, les fibres individuelles ne sont plus disposées comme une maille accordéon (comme la laine rétrécie). À travers le Collage devient ce qui a lieu dans le fascia Transfert de masse inhibé, Les mouvements deviennent douloureux et restreindre.

Ce que l'on appelle de mauvais réticulations se forment, ce sont des réticulations limitant le mouvement entre les fibres du tissu conjonctif. La posture et le travail musculaire en souffrent, les personnes touchées en ressentent une Rigidité corporelle ("Comme si tout était trop court!"). La formation de réticulations augmente avec l'âge.

Tant que le corps maintient la rigidité du mouvement, le problème n'est que légèrement perceptible.
Mais le corps essaie ça posture habituelle la restriction du mouvement et la douleur deviennent rapidement apparentes. En évitant automatiquement les mouvements douloureux, le corps essaie d'empêcher une nouvelle distribution des signaux de douleur. De cette manière, un cercle vicieux est mis en mouvement, car les stratégies d'évitement déclenchent des séquences de mouvement non rentables avec la conséquence d'autres restrictions fonctionnelles et de la douleur.

Le mouvement inhibe la douleur, le manque d'exercice augmente la douleur!

Dommages dus à une exposition excessive

Les exigences quotidiennes, professionnelles et sportives doivent être Ne dépassez pas la capacité de charge du tissu conjonctif, selon laquelle la tolérance, selon la constitution et la formation, diffère individuellement pour chaque personne.

Avec persistante Surcharge ou plus permanent, charge unilatérale ou Surextension Des postures assises constantes et unilatérales entraînent des mini-blessures - Microtraumatismes- le tissu conjonctif dès qu'un mouvement soudain incontrôlé étire le fascia raccourci et endommagé et stimule les terminaisons nerveuses qui déclenchent la douleur. le Les mini-blessures s'additionnent indéfiniment et à long terme conduisent à des signaux de douleur.

Avant que les blessures aient guéri et que la structure fibreuse soit à nouveau renforcée, d'autres micro-traumatismes se produisent. Soyez dans une rangée Réactions inflammatoires a déclenché celui Augmentation de tension dans le tissu conjonctif et les muscles, qui à leur tour déclenchent de nouvelles blessures. le Le fascia endommagé raccourcit, cicatrise, s'épaissit et perd sa capacité à glisser.

Dommages causés par une blessure, une intervention chirurgicale ou une inflammation

Par lésions tissulaires plus profondes, Inflammation ou Opérations surgit Tissu cicatricielcar l'organisme n'est pas en mesure de renouveler le tissu lésé dans le même état qu'avant la lésion. En particulier, les excroissances et les crêtes cicatricielles sont causées par un surproduction réactive de tissu conjonctif.

Les propriétés typiques du tissu cicatriciel sont faible élasticité et fonctionnalité restreinte, en particulier si la cicatrice repose sur des articulations en mouvement fréquent et est donc exposée à une forte contrainte de traction. Un tissu cicatriciel collant et mal élastique entraîne souvent non seulement des restrictions de mouvement et des douleurs locales, mais également des restrictions fonctionnelles qui peuvent affecter le corps dans son ensemble.

Dommages dus au stress

Malsain, persistant, mental stress résout renforcé Libération de cortisol (Précurseur de la cortisone) dans le tissu. Une libération excessive de cortisol en permanence entraîne une contraction du tissu conjonctif et Spasme du tissu conjonctif. Ce Indurations (Les fibroses) dans le tissu conjonctif sont causées par l'augmentation excessive des fibres de collagène, les tendons, les ligaments, le cartilage articulaire et les disques intervertébraux dégénérés.

L'enchevêtrement des tissus conduit à une restriction dans l'échange de substances, la perméabilité aux nutriments et l'élimination des toxines métaboliques est perturbée. Les muscles qui dépendent du métabolisme du tissu conjonctif sont également endommagés et la masse musculaire est réduite.

Chronification du fascia

En raison de la densité nerveuse élevée dans le réseau des fascias, les expériences qui ont laissé leurs traces par la libération de certaines substances messagères dans les cellules nerveuses du tissu conjonctif et dans le cerveau sont comme dans un Stockage de mémoire conservé.

Les traumatismes émotionnels dans l'enfance ou l'adolescence peuvent être en partie responsables de douleurs ultérieures dans les muscles ou le tissu conjonctif, car notre corps dépend de l'ancien Modèle de douleur retombe dans la mesure où il ne passe pas le traitement précoce et cohérent sera effacé.

Le tissu n'oublie pas.

Comment diagnostiquez-vous les dommages aux fascias?

Dans le passé, les tissus musculaires et la mobilité articulaire étaient principalement examinés dans le traitement des maux de dos chroniques et traités avec une grande variété de techniques de relaxation musculaire, de techniques articulaires et de renforcement de la force.

dans le diagnostic holistique de Causes de la douleur et Thérapie de la douleur autorisé à Muscles, fascia, articulations, nerfs et organes ne peuvent pas être considérés indépendamment les uns des autres car ils sont inextricablement liés. La force musculaire, la mobilité et la fonction articulaire sont toujours assurées par une unité de groupes musculaires et les fascias, tendons, ligaments, articulations et connexions nerveuses associés.

Pour le Examen du tissu conjonctif sont à la disposition du thérapeute Anamnèse, posture, résultats tactiles et fonctionnels disponible comme outil de diagnostic.

dans le anamnais À travers des questions spécifiques, le thérapeute apprend l'histoire, des informations sur le comportement de la douleur, les maladies qui l'accompagnent et les troubles fonctionnels du système musculo-squelettique.

Au Résultats de la posture Les postures habituelles et relaxantes peuvent être reconnues, les zones constamment raccourcies et les sections du corps qui sont constamment étirées sont diagnostiquées et documentées. Le raccourcissement et la cicatrisation ou l'étirement excessif du tissu conjonctif d'une part ont des effets locaux sur les muscles voisins et les articulations voisines, d'autre part des effets globaux sur l'ensemble de la posture.

Au Résultats palpables l'état de tension et d'épaississement du tissu conjonctif peut être ressenti dans une comparaison latérale. La provocation de la douleur localise les zones douloureuses.

Avec le Constatations fonctionnelles les restrictions de mouvement, les mouvements douloureux et la perte de force sont déterminés.

Une augmentation de la tension et un épaississement du fascia peuvent être associés à appareils à ultrasons très sensibles mesurés et vérifiés.

Quelle douleur est déclenchée par le fascia?

Fascia collé peut déclencher un très grand nombre de douleurs différentes. Il faut rappeler une fois de plus que les fascias entourent superficiellement tous les muscles, mais que nous les retrouvons également en relation avec les articulations, les os et les organes internes.

Parce que nous n'utilisons pas le fascia individuellement, mais comme l'un avec l'autre système connecté doivent voir un lien fascia Plaintes dans des endroits plus éloignés faire. La douleur dans la région du dos, du cou et des épaules est un gros problème en ce qui concerne les adhérences des fascias. En raison de la position assise constante devant le PC, lors de la lecture et devant le téléphone portable ainsi que du manque de mouvement compensatoire, de nombreuses personnes ont adopté de mauvaises postures permanentes, qui se traduisent par une douleur chronique. Ce problème peut également être trouvé dans le dos dans la région de la colonne thoracique et lombaire.

Les spécialistes des fascias supposent que de nombreuses douleurs dorsales attribuées aux disques intervertébraux sont en fait causées par le fascia et réduit par des étirements réguliers et un entraînement des fascias pourrait devenir.
En raison des charges de traction, il y a souvent des adhérences dans la plaque de tendon à l'extérieur de la cuisse (le tractus iliotibial). Une position assise constante entraîne également des adhérences de fascias comme cause de douleur à l'arrière des cuisses, des fesses et dans la région de la colonne lombaire. La douleur dans les bras et les jambes peut être causée par des adhérences de fascia dans la région des hanches et des épaules, qui affectent les nerfs et irradient dans les mains et les pieds.

Étant donné que les fascias sont connectés du pied à la tête, une perturbation du fascia dans les pieds peut provoquer une gêne. L'utilisation de balles de tennis ou de fascia pour travailler sur la plante des pieds peut entraîner des améliorations extrêmes.

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Fascia comme cause de maux de dos

Les maux de dos chroniques et non spécifiques sont caractérisés par une tension musculaire, des régions du corps raides, du repos et des douleurs dues au stress. La douleur est souvent augmentée le matin après le lever ou après une longue période assise et s'améliore souvent après des mouvements légers et des activités quotidiennes. Le soir après l'effort, la douleur revient avec la phase de repos.

Seulement environ 25% des maux de dos sont causés par un tissu discal, une compression nerveuse ou une inflammation. Des fissures après des foulures ou des inflammations, appelées microtraumatismes (blessures miniatures du tissu) dans le fascia de grande surface (par exemple, grand fascia lombaire dans la région lombaire), les ligaments et les articulations facettaires (petites articulations vertébrales) sont souvent utilisés comme déclencheurs de la douleur en cas de douleur non spécifique.

Microtraumatismes:

Les microtraumatismes proviennent d'un stress permanent et excessif unilatéral quotidien / professionnel inconnu. Un accident qui a déjà été oublié, une vieille blessure sportive, un stress constant et inapproprié causé par une «assise prolongée» au bureau sont mis de côté par notre corps pendant des années jusqu'à ce que la douleur survienne à un moment donné en raison de sollicitations excessives du tissu conjonctif. Un stimulus d'entraînement intense et excessif, en particulier avec des charges sportives inhabituelles avec un travail musculaire excentrique (= travail musculaire soutenu), entraîne également des mini-blessures dans les muscles et le tissu conjonctif.

Le corps réagit à ces moindres déchirures de tissu avec ses processus de guérison. Les réactions inflammatoires locales entraînent des modifications de la structure cellulaire du tissu conjonctif, ce qui entraîne un durcissement, une adhérence et une mobilité réduite du tissu fascial. Le résultat est la douleur et la mobilité réduite. Étant donné que le fascia - en particulier le grand fascia du dos - est très densément peuplé de récepteurs de la douleur avec un seuil de stimulation bas et une sensibilité élevée, ils sont considérés comme un déclencheur potentiel de maux de dos. Chez les patients souffrant de douleurs lombaires profondes non spécifiques, les examens échographiques ont révélé un épaississement du grand fascia lombaire, ce qui perturbe le comportement de glissement des 3 couches du fascia.

Les exigences de performance ne doivent pas dépasser l'adaptabilité du tissu!

douleur locale / globale:

La grille fasciale et donc tous les muscles, os, articulations et organes du grand fascia du pied aux méninges du crâne constitué de tissu conjonctif sont reliés les uns aux autres. Pour cette raison, par ex. déplacer le bras la tension dans le pied.

La tension fasciale quelque part dans notre corps entraîne des changements de tension, de surcharge et de restrictions fonctionnelles dans d'autres parties de notre corps, que les lésions du tissu conjonctif soient aiguës ou chroniques. L'équilibre des tensions est perturbé, des problèmes d'abord locaux, puis globaux surgissent. Ces «symptômes de douleur transmise» sont indépendants de la zone d'approvisionnement des nerfs et doivent être pris en compte lors du traitement.

Un exemple d'un tel dysfonctionnement est la survenue simultanée de douleurs lombaires profondes et de radiations dans les muscles du dos de la jambe qui ne sont pas causées par une irritation du nerf sciatique. Des crampes constantes dans la main dues au travail sur PC peuvent entraîner des douleurs à l'épaule, de petites blessures au genou peuvent entraîner des maux de dos.

Le rouleau de fascia

Rouleaux de fascia conviennent même sans physiothérapeute pour desserrer le fascia indépendamment et pour desserrer les adhérences. Comme son nom l'indique, ce sont des rôles qui, selon la conception, se composent de différents matériaux et d'un certaine structure de surface ainsi que la taille (diamètre).

Ils sont également disponibles sous forme de balles, de balles ou de balles de hérisson. Il existe également différents degrés de dureté pour les rouleaux de fascia. Pour Débutant il vaut mieux utiliser degrés de dureté faibles ou moyens pour commencer, sinon le «roulement» pourrait être trop douloureux. En ce qui concerne la structure de la surface, une distinction peut être faite entre les rouleaux de fascia lisses et structurés. Dans le cas des rôles structurés, les élévations entraînent des charges ponctuelles qui ont un effet plus intense qui s'étend également dans des couches plus profondes.

Il existe également des rôles avec Rainures et évidements, de sorte que le dos peut être travaillé, par exemple, et la colonne vertébrale est épargnée à travers la rainure et non alourdie. En outre, il existe des rôles dans lesquels un noyau vibrant peut être utilisé, l'effet de profondeur devant alors être augmenté. En fin de compte, il y a encore des rôles dans des tailles différentes. Les rôles plus importants conviennent également aux zones musculaires plus larges telles que la cuisse. Et pour les zones plus petites, telles que les parties des bras, des rôles plutôt petits.

Fondamentalement, selon l'application, des rouleaux plus petits peuvent également être utilisés pour de plus grandes surfaces. Sur le marché des rouleaux de fascia, il existe un grand nombre de fournisseurs possédant une grande variété de compétences spéciales. La règle est celle-là lentement jen l'application entrer devrait, et pas besoin directement de toutes les variantes de rôles.

Des conseils appropriés peuvent être obtenus auprès d'un magasin spécialisé en orthopédie. Sinon, des packages dits d'entrée de gamme peuvent également être trouvés sur les plateformes de vente Internet avec lesquelles on peut apprendre à rouler avec fascia. Si vous n'êtes pas sûr, vous devriez demander des conseils plus détaillés. Dans de nombreux centres de conditionnement physique et de santé, des cours spéciaux de fascia sont proposés.

Boule de fascia: environ 12 cm de diamètre, mousse solide et recyclable

Rouleau de fascia: environ 15 cm de diamètre, mousse solide recyclable à différents degrés de dureté

Petit rouleau de fascia: environ 4 cm de diamètre, 10 cm de longueur, mousse ferme et recyclable

Voir aussi sous: Rouleau de fascia ou Blackroll

Entraînement fascia

L'idée de Entraînement fascia est basé sur l'hypothèse que le Fascia avec l'âge et le manque d'exercice au fil du temps coller ensemble et feutre. Cela conduit à une mauvaise posture à long terme et chronique, ce qui entraîne de la douleur et de l'inconfort.

Les fascias peuvent grâce à un exercice régulier avec un Rouleau de fascia relâché et ramolli à nouveau. En utilisant un rouleau de fascia, le tissu est mieux alimenté en sang, les processus métaboliques qui se sont produits sont de plus en plus évacués et les adhérences peuvent être relâchées à long terme et la douleur peut également être atténuée.

La formation des fascias est décrite dans divers articles et manuels. Ce n'est pas un processus qui peut être maîtrisé à partir de maintenant. Les experts ont des points de vue différents sur comment et dans quelles directions et à quels intervalles rouler. Fondamentalement, cependant, que 5 minutes par jour suivies de 5 minutes d'étirements ont un effet à long terme démontrer.

Le fait de rouler peut être douloureux et inconfortable, par exemple à l'extérieur de la cuisse. C'est absolument il souhaite et devrait être dans les prochaines semaines Utiliser régulièrement pour améliorer. La règle ici, cependant, est qu'il ne devrait y avoir aucune douleur qui cause encore de l'inconfort après la fin de l'application! Ensuite, vous devez contacter votre médecin de famille ou votre physiothérapeute pour éviter les blessures causées par une formation incorrecte.

La formation peut être différente Cours appris et être intériorisé. Mais si vous voulez essayer la formation par vous-même, vous obtenez beaucoup de rouleaux de fascia Vidéos explicatives inclus.

S'il y a des maladies orthopédiques ou autres qui affectent la stabilité des os, vous devez d'abord commencer par une Docteur discuté si la formation des fascias est une option ou si elle doit être évitée pour des raisons de santé.

Des informations générales peuvent être trouvées sur: Entraînement fascia

Comment puis-je desserrer moi-même les adhérences des fascias?

Vous pouvez certainement le faire vous-même. Il y a un usage régulier du Rouleau de fascia (environ 5 minutes par jour) nécessaires.

Le principe est que le Rouler sur le sol et que vous traitez ensuite avec le région du corps touchée sur le rouleau. Par exemple, si l'extérieur de la cuisse est touché, vous vous allongez sur le rouleau, vous redressez votre dos et soutenez vos pieds et vos avant-bras. La prochaine étape est maintenant que grâce à un Mouvement de roulement est enroulé sur le roulis de la cuisse de la hanche au genou. Ceci est fait avec env. 8 à 12 répétitions, aller et retour.

Il est important que l'exercice se fasse calmement et avec émotion. Le poids ou la force que vous mettez sur le rouleau dépend de la douleur du processus de roulement. Au début de l'entraînement, il se peut que vous puissiez vous allonger sur le rouleau avec très peu de force. Après plusieurs utilisations, il devrait être moins inconfortable et vous pouvez mettre plus de poids sur le rouleau.

Ces instructions peuvent être utilisées pour d'autres régions du corps. Les fabricants de rouleaux recommandent environ huit exercices pour tout le corps. En roulant régulièrement, le but est de desserrer les adhérences. Depuis le processus de Adhérences de fascia pas un processus à court terme, comme des douleurs musculaires, et environ un une longue période de temps en conséquence, il faut également du temps pour que les liens se desserrent.

Auto-assistance par déploiement - Libération auto-myofasciale

Auto-massage, relaxation, amélioration de l'échange de substances et régénération des fascias et des muscles

La pression sur le tissu, parfois assez douloureuse de l'extérieur, augmente l'absorption d'eau et la capacité de glissement des couches tissulaires - en particulier entre les muscles et le tissu conjonctif - entre elles. Le tissu est littéralement pressé par la pression; lorsque la pression est relâchée dans la phase de relaxation, le tissu est rempli à nouveau. Les capteurs situés dans le fascia pour la position du corps dans l'espace sont activés et la perception corporelle s'améliore.

Le déroulement des muscles et des fascias est utilisé comme échauffement avant l'entraînement, mais aussi comme récupération après l'entraînement. La sensation agréable après le déploiement facilite le début de l'exercice. En raison de l'échange accru de substances dans les tissus et de la conscience corporelle améliorée, les blessures sont évitées.

Le déploiement après l'effort stimule les structures stressées à se régénérer plus rapidement.Le refroidissement est plus lent et plus intense que l'échauffement.

Déploiement fascial comme traitement de la douleur:

Lors de la préparation du tissu en le déroulant librement plusieurs fois, les points de douleur sont détectés par la concentration et la conscience corporelle. Même si la zone traitée est réellement indolore, des points de douleur sont souvent perçus lors du déploiement, qui disparaissent avec le temps avec un auto-traitement régulier et cohérent.

En tant qu'appareil d'auto-assistance économique pour l'auto-traitement des adhérences fasciales et des points de déclenchement musculaires, la boule de fascia et le rouleau de fascia (ou le rouleau de Pilates, mais il est un peu plus doux et plus maniable) peuvent être utilisés de manière raisonnable.

Pratique: exécution et dosage

• 10 à 15 fois de manière lâche, aussi uniforme et harmonieuse que possible, déroulant le fascia pour préparer le tissu
• Concentration sur la perception des zones à travailler, ressentir la pression, la résistance et la douleur
• ensuite, intensément, lentement (1 cm / souffle) et avec pression, «dérouler» les zones où vous ressentez de la pression et de la tension; Travaillez dans la douleur ou le «bien-être» jusqu'à ce que le point devienne plus doux et se sent plus à l'aise. Localisation, pression et vitesse sont réglées par le praticien lui-même
• Répétez 2-3 fois par semaine pendant environ 15-20 minutes
• Commencez toujours par l'aponévrose du pied, puis continuez à travailler le corps en restant dans les zones douloureuses
• Le déploiement peut se faire en préparation à l'entraînement ou en massage après l'entraînement pour se détendre.
• Pour dérouler et travailler sur les zones douloureuses, on utilise le grand ou petit rouleau fascia ou le fascia ball (plus ponctuel et plus intense), en fonction de la zone et de l'intensité souhaitée
• Des variations peuvent être obtenues grâce à différentes positions de départ et au degré de dureté des différents appareils. En cas d'intensité de douleur élevée, commencez par des rouleaux plus souples et en position debout afin que tout le poids corporel ne soit pas placé sur les zones à travailler.

Exemples d'exercices de déploiement avec le rouleau de fascia:

Position de départ: debout, pieds parallèles, fascia balle sous un pied, éventuellement. reposer une main sur un fauteuil robuste pour plus de sécurité

Exécution de l'exercice: déroulement préparatoire et perceptif et traitement des zones douloureuses sous la plante du pied, au milieu, à l'intérieur et à l'extérieur du pied selon le schéma ci-dessus

Position de départ: Assis sur le tapis, le tendon d'Achille repose sur un grand ou petit rouleau de fascia, les mains sont appuyées sur le tapis

Exécution de l'exercice: déroulement et traitement préparatoire et perceptif des zones douloureuses du tendon d'Achille, au milieu, à l'intérieur et à l'extérieur selon le schéma ci-dessus

Position de départ: Asseyez-vous sur le tapis, les mains appuyées sur le tapis, le mollet repose sur un grand rouleau de fascia

Exécution de l'exercice: déroulement préparatoire et perceptif et travail sur les zones douloureuses des mollets en roulant d'avant en arrière sur le rouleau, au milieu, à l'intérieur et à l'extérieur selon le schéma ci-dessus (vous pouvez également dérouler les deux mollets en même temps si vous vous soutenez avec vos mains)

Position de départ: assis, les mains appuyées, l'arrière des cuisses repose sur un grand rouleau de fascia

Exécution de l'exercice: déroulement et traitement préparatoire et perspicace des zones douloureuses à l'arrière de la cuisse en roulant d'avant en arrière sur le rouleau, au milieu, à l'intérieur et à l'extérieur selon le schéma ci-dessus

Position de départ: couché sur le côté sur le tapis, jambe tendue,

la jambe supérieure est inclinée avec le pied devant la jambe inférieure sur le sol, le grand rouleau de fascia se trouve sous la zone de la hanche

Exécution de l'exercice: dérouler la zone latérale de la cuisse de la hanche au genou

Alternativement: Tenez-vous sur la ceinture, roulez entre le bassin et le mur, déployez la zone latérale de la cuisse en faisant de petits squats

Position de départ: Asseyez-vous sur le grand rouleau de fascia, éventuellement à genoux d'une jambe afin d'atteindre l'intérieur et l'extérieur des fesses, les mains appuyées

Exécution de l'exercice: déroulement et travail sur les zones douloureuses des fesses en se déplaçant d'avant en arrière sur le rouleau, au milieu, à l'intérieur et à l'extérieur en déplaçant votre poids d'un côté selon le schéma ci-dessus

Pour augmenter l'intensité, vous pouvez également vous asseoir sur la boule de fascia.

Position de départ: assis sur le tapis devant le rouleau,

grand rouleau de fascia se trouve sous la région lombaire

Exécution de l'exercice: déroulement et traitement du grand fascia arrière en se déplaçant d'avant en arrière sur le rouleau,

Mettez vos mains derrière le rouleau sur le sol et déployez selon le schéma ci-dessus

Alternativement: tenez-vous contre le mur, roulez entre le bas du dos et le mur, déployez la zone lombaire en faisant de petits squats

Position de départ: Asseyez-vous sur le tapis, le grand rouleau de fascia se trouve sous la région de la vertèbre thoracique, les mains jointes derrière la tête

Exécution de l'exercice: dérouler et travailler sur la zone de la vertèbre thoracique jusqu'à la zone du bas du cou en se déplaçant d'avant en arrière sur le rouleau selon le schéma ci-dessus
Alternativement: tenez-vous contre le mur, roulez entre le bas du dos et le mur, déployez la zone de la vertèbre thoracique en faisant de petits squats

Position de départ: asseyez-vous sur le tapis, un grand rouleau de fascia se trouve sous le cou, les mains se trouvent à côté du corps, les jambes sont levées

Exécution de l'exercice a: Déroulement et traitement de la base du crâne en faisant rouler la tête sur le côté selon le schéma ci-dessus

Exécution de l'exercice b: déroulement et traitement de la base du crâne en déplaçant la tête d'avant en arrière selon le schéma ci-dessus
Alternativement: se tenir debout sur le mur, rouler ou faire une balle entre le cou et le mur, dérouler la base du crâne en effectuant de petits mouvements latéraux de roulement de la tête

Attention: si la zone du cou est plus sensible ou si vous avez tendance à avoir des maux de tête, commencez ces exercices très prudemment et augmentez la posologie si votre tolérance à la douleur s'améliore.

Thérapie multimodale

Objectif: Détente grâce à l'équilibre myofascial et à la libre mobilité du corps

Une grande variété d'options thérapeutiques est recommandée pour le traitement des symptômes de la douleur fasciale. Le sujet suivant explique plus en détail les traitements structuraux du fascia et de la thérapie sportive.

• enquête et enquête holistiques
• Éducation et information
• traitement structurel des fascias et des chaînes musculaires
• Thérapie manuelle segmentaire dans le segment rachidien correspondant
• Physiothérapie et thérapie sportive
• thérapie médicamenteuse, thérapie neurale
• Thérapie psychologique du comportement de la douleur
• Thérapie par les méridiens (méridien rénal), par ex. avec acupuncture ou APM (massage d'acupuncture selon Penzel)
• Thérapie de réflexologie plantaire

Thérapie par fascia passive

À travers le Traitements physiothérapeutiques passifs du tissu conjonctif et des muscles, le patient est très sensible à la entraînement thérapeutique sportif préparé. Si les couches individuelles de tissu conjonctif sont collées ensemble et épaissies, les muscles connectés à cette zone ne sont pas capables de fonctionner correctement, c.-à-d. ces muscles ne peuvent ni être entraînés de manière optimale ni se régénérer en conséquence. Sans une préparation appropriée, les personnes touchées devraient constamment combattre les tension tissulaire élevée, la douleur et le Restrictions de mouvement lutte.

Rolfing

Rolfing - également sous le nom Intégration structurelle connu - a été développé dans les années 50 par la biochimiste Ida Rolf et porte son nom. Cela a fait d'elle l'une des premières chercheurs à mettre en évidence l'importance du tissu conjonctif pour le redressement économique du corps en plus des muscles.

La méthode ne vise pas exclusivement les problèmes médicaux, mais veut faciliter le redressement du corps contre la gravité en traitant les adhérences et le durcissement dans la grille de fascia Prévenir les douleurs posturales. En plus des soins médicaux préventifs, la thérapie Rolfing est utilisée pour traiter une mauvaise posture, des maux de dos chroniques et des changements structurels.

La thérapie consiste en techniques manuelles et exercices sensorimoteurs. Les facteurs psychosociaux sont également pris en compte dans le traitement. Après plus approfondie Analyse de la posture En position debout et assise, le thérapeute ressent, évalue et traite la structure du tissu conjonctif. Les techniques manuelles utilisent le bout des doigts, les pouces, les jointures, les paumes et les coudes, en fonction de la région à traiter et de la profondeur requise pression lente exercée sur le tissu conjonctif. Ensuite, les exercices et les processus économiques quotidiens sont enseignés et corrigés.

Rolfing est généralement appelé Série de traitements de 10 séances consécutives de 50 à 90 minutes sur une période de traitement d'environ 3 mois.

Contre-indications: Blessures avec plaies ouvertes, maladies inflammatoires aiguës, phlébite, l'ostéoporose, Grossesse, maladie musculaire dégénérative, maladie mentale et à long terme Prendre de la cortisone, Implants

FDM: modèle de distorsion fasciale selon Typaldos

Le terme Modèle de distillation fasciale se compose des mots fascia (faisceau) et distorsion (torsion et luxation). Cette méthode de diagnostic et de thérapie a été développée par le médecin et ostéopathe américain Stephen Typaldos, qui l'a présentée en 1991. Cette méthode de traitement est principalement basée sur des années d'expérience dans l'examen et la thérapie de patients souffrant de douleurs aiguës et chroniques avec une grande variété de diagnostics.

Typaldos a supposé que derrière les images de douleur des patients 6 distorsions fasciales différentes dissimuler avec des modèles de description reproductibles. Un thérapeute FDM doit avoir un excellent visuel et palpatoire (Capacité tactile) perception, car chacune des 6 distorsions fasciales - torsion, déplacement, collage, calcifications du tissu conjonctif - se sent différente et cela est uniquement dû à la anamnais, l'inspection de la posture et du langage corporel, un test fonctionnel avec provocation de la douleur et palpation à diagnostiquer.

Le traitement a lieu manuellement Avec différentes techniques de fascia de grande surface et ponctuelles en fonction de l'altération, qui sont assez douloureuses pour le patient, mais laissent finalement une sensation de relaxation et de soulagement de la douleur. Puisque les symptômes s'améliorent pendant le traitement, le thérapeute peut vérifier immédiatement son diagnostic grâce à des tests.

En outre, la thérapie par ventouses et l'auto-étirement actif des zones touchées peuvent être utilisés entre les traitements.

Contre-indications: blessure ou inflammation aiguës, ostéoporose, hypertension artérielle, Crise cardiaque

Bande myofasciale

Le ruban myofascial en offre un ajout judicieux à la thérapie fascia passive et activecar le ruban reste sur le corps pendant un certain temps et peut y fonctionner si aucune autre forme de traitement n'est utilisée.

Une bande myofasciale spéciale est utilisée, similaire aux bandes fonctionnelles kinésiologiques bien connues, mais avec un adhésif plus fort et moins de force de rétraction, car une forte tension est souvent requise. En appliquant le ruban avec une tension appropriée, le fascia affecté est déplacé dans la direction où le fascia a la plus grande relaxation et réduction de la douleur possible - libération myofasciale- apporte.

La technologie d'application et la traction dépendent de la qualité structurelle de l'aponévrose et de son emplacement déterminé dans les résultats (mouvement restreint, signes de douleur et résultats de palpation). En gardant le ruban sur la peau - une moyenne de 5 jours avec 2-3 jours de récupération de la peau entre les 2-3 systèmes de bandes pouvez un effet à long terme peut être atteint.

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Formation fonctionnelle active

Après la préparation intensive des chaînes de fascias en les déroulant et en traitant les points douloureux, un entraînement actif des fascias est effectué pour une auto-assistance durable. De nombreux exercices (par exemple, des exercices d'étirement, des exercices de musculation fonctionnelle) sont connus, mais sont effectués dans l'entraînement des fascias selon différents critères d'entraînement.
Pour l'entraînement des fascias, il existe également le Blackroll, qui est actuellement très populaire auprès de beaucoup.

Soulagement de la douleur par le mouvement:

Dans le tissu conjonctif et les muscles, les mécanorécepteurs - récepteurs de mouvement - sont activés dans le tissu ainsi que par le mouvement passif et le mouvement actif. Leur activité "recouvrir«L'activité des récepteurs de la douleur et laisser les signaux des récepteurs de la douleur prendre de plus en plus un siège arrière, à condition que la cause de la douleur ne soit pas des changements structurels dans le système musculo-squelettique ou une inflammation aiguë. Le mouvement soulage les tensions musculaires et fasciales, la tolérance à la douleur augmente et la confiance dans la résilience du corps augmente à nouveau. De nombreuses personnes souffrant de douleur vivent cette expérience positive. Le mouvement aide!

Toute personne en bonne santé vit avec différences génétiques dans la structure osseuse, les muscles, le tissu conjonctif, le sexe et l'âge, ainsi qu'avec différentes charges dans la vie de tous les jours, au travail et dans le sport. Les personnes ayant un physique plus stable, des muscles forts et une faible mobilité devraient concentrer leur entraînement sur des techniques d'étirement dynamique. Des personnes délicates avec moins de force, mais une mobilité supérieure à la moyenne (souvent "hypermobile«Les femmes) devraient concentrer leur entraînement sur un entraînement ciblé de la force fonctionnelle d'un point de vue fascial.

dans le Physiothérapie ou thérapie sportive avons-nous déjà "pré-endommagé«Pour faire des gens qui sont déjà accablés par les restrictions de mouvement et la douleur locales ou mondiales. le Programme d'exercices doit être conçu sous la direction d'un physiothérapeute ou d'un thérapeute du sport en fonction des structures endommagées existantes et du niveau de performance individuel avec un facteur de plaisir et de flexibilité élevé.

Offrez une autre option cours spéciaux sur les fascias pour les groupes qui font partie du Sports de rééducation ou dans Pratiques physiothérapeutiques Tobe offert. Là, les exercices sont présentés et contrôlés sous la direction d'un personnel spécialisé.

Recommandations générales de formation:

• 2 à 3 unités de formation par semaine, déjà 2 unités / semaine de 10 minutes valent mieux que rien
• Faites de l'exercice à une intensité plus faible si vous avez des plaintes
• Déroulement d'une session de formation: 1. Échauffez-vous avec un rouleau de fascia et / ou des mouvements amples et amples, des étirements élastiques, 2. des exercices de force fonctionnelle, 3. des étirements fasciaux
• Régénération et relaxation avec course à pied, mouvements relaxants, roulis des fascias, balle
• Sans douleur Entraînement sauf pour la traction musculaire à la fin du mouvement, sinon il est conseillé de simplifier l'enchaînement des mouvements
• Suffisant Pauses de travail avec des séquences de mouvements relaxants et relaxants entre le stress
• Augmentation lente de l'effort sous bonne maîtrise du mouvementConcentration et conscience corporelle à chaque exercice, la qualité avant la quantité
• Rythme respiratoire calme et régulier dans l'exécution du mouvement
• Focus sur la formation avec une faible mobilité et bonne résistance: étirement dynamique
• Objectif de formation avec une bonne mobilité, mais faible résistance et stabilité: entraînement en force fonctionnelle
• Conception variable de la formation
• Amusement , La patience et la continuité ne doivent pas être négligées

Contre-indication:

• Inflammation attaquer les structures du tissu conjonctif, attendre la guérison
• Opérations, Attendez le processus de guérison, recommencez l'entraînement après avoir consulté un médecin
• À Souches ou autre Blessures L'élasticité du tissu conjonctif n'atteint à nouveau sa pleine résistance à la traction qu'après 6-12 mois, reprise de l'entraînement après avis médical et démarrage prudent avec une augmentation lente
• Les infections affaiblir le corps, l'entraînement intensif doit être suspendu

Étirements à bascule - échauffement

Après l'échauffement général sur la musique rythmique (env. 110-120BPM) avec de vastes séquences d'exercices en trois dimensions avec des exigences de coordination, des exercices avec des éléments élastiques, élastiques et rythmiques, visant spécifiquement les lignes en spirale fasciale, sont effectués. Les séquences de mouvements rappellent les exercices de gymnastique des années 1960.

Ces formes d'exercice ont été remplacées par la gymnastique fonctionnelle et des exercices d'étirement plus statiques, qui propageaient principalement des «exercices sûrs et axialement corrects» par crainte de forces de cisaillement incontrôlées sur les articulations. Le retour aux exercices élastiques et rythmiques repose sur le fait que le tissu cible - l'aponévrose - est un réseau élastique et donc largement résistant à la déchirure.

À la fin de l'amplitude de mouvement obtenue, de petits mouvements élastiques contrôlés, appelés mini-rebonds, sont effectués. Cela active toutes les parties fibreuses du muscle déjà étiré et les structures en spirale de la grille fasciale.L'objectif est de stimuler l'apport de tissu conjonctif en augmentant la vitesse d'écoulement grâce à l'apport de chaleur par le mouvement. En poussant et en tirant pendant les exercices, plus de collagène est produit par les cellules du fascia. En conséquence, les structures en forme de grille du tissu conjonctif s'alignent mieux, et la stabilité et l'élasticité augmentent.

Exemples d'exercices:

L'élasticité de la grille fasciale est responsable de la rentabilité de notre consommation d'énergie pendant les charges actives. Puisque le tissu conjonctif est capable de stocker l'énergie cinétique cinétique par pré-tension et de la relâcher comme une catapulte lors du déplacement, le travail musculaire, qui se caractérise par une consommation d'énergie élevée, est soutenu et donc soulagé. Chez une personne entraînée, la proportion de travail musculaire actif diminue avec une augmentation simultanée de la suspension de collagène. L'augmentation des performances sportives et les mouvements quotidiens économes en énergie et économiques ne sont donc pas exclusivement dus à une augmentation de la force musculaire.

Surtout dans le sport, le risque de blessure peut être réduit grâce à des exercices d'élasticité, de relâchement et d'étirement pendant l'échauffement (pas d'étirement statique et de longue durée avant l'entraînement).

L'utilisation de l'énergie cinétique stockée dans le mouvement du ressort des pieds et des jambes est particulièrement évidente. Hormis la "contraction initiale" des muscles au début du mouvement, aucune activité musculaire ne peut plus être mesurée dans le cours ultérieur. La suite des mouvements est effectuée par les structures passives, en particulier le tendon d'Achille.

On entend par mouvements de balancement l'augmentation du mouvement du ressort. Il est important que le mouvement d'oscillation ne soit pas effectué exclusivement à l'aide de la gravité, mais que l'énergie élastique au point d'inversion soit utilisée. La colonne vertébrale et les articulations du genou et de la hanche se déplacent avec le mouvement de balancement des bras.

Les sauts sont une nouvelle augmentation des mouvements rebondissants. Ils ne sont possibles que grâce à une bonne coordination de la contraction musculaire et du soutien des tissus passifs. En raison de la pression élevée et des charges de choc sur la colonne vertébrale, les sauts ne sont pas toujours adaptés comme forme d'entraînement en cas de dommages orthopédiques antérieurs.

Position de départ: debout avec les jambes écartées, le bras droit passe par-dessus la tête, le bras gauche est caché derrière le dos

Exercice 1: Inclinaison du haut du corps de la position debout vers la gauche avec rebond doux depuis la position finale, changement de côté

Exécution de l'exercice 2: dans la position de départ, croisez également derrière la jambe droite, étirez-vous vers la gauche, basculez sur le côté, changez de côté

Exécution de l'exercice 3: lors de l'exécution de l'exercice, étendre l'inclinaison latérale avec une inclinaison vers l'avant du haut du corps devant l'axe du corps ou une inclinaison vers l'arrière derrière l'axe du corps

Position de départ: debout, jambes écartées

Exercice: en commençant par la colonne cervicale, roulez lentement vos vertèbres arrière par vertèbre et efforcez-vous vers le sol du bout des doigts, puis réduisez la distance entre les doigts et le sol en basculant doucement de haut en bas, en vous étirant vers le milieu, vers le pied droit ou gauche

Exécution de l'exercice: tirez de la main droite vers le pied gauche

(si les muscles des jambes sont raccourcis, pliez légèrement le genou),

puis étirez légèrement le bras droit vers le haut et vers l'extérieur,

La tête et le haut du corps tournent avec

le bras gauche est étiré vers l'arrière derrière l'axe du corps en même temps

Position de départ: Tenez-vous debout avec les jambes à la largeur des hanches devant un tabouret, les deux mains sont placées à plat sur le tabouret

Exécution de l'exercice: pliez légèrement une jambe, étirez l'autre jambe, en même temps poussez la moitié correspondante du bassin vers le plafond

Musculation avec effet catapulte - élasticité en rebond

Nos muscles sont en réseau dans des chaînes musculaires d'une part, et intégrés dans le système fascia d'autre part. De nouvelles découvertes scientifiques sur l'interaction des muscles et du tissu conjonctif modifient les principes d'entraînement actuels. La puissance maximale ne peut être obtenue qu'en prétendant le tissu fascial, car le tissu conjonctif est capable de stocker de l'énergie cinétique puis de la catapulte (Effet de catapulte) pour libérer à nouveau.

De plus, le tissu conjonctif peut soulager les muscles et réduire la consommation d'énergie en soutenant le travail de maintien. Ce phénomène a été découvert à l'origine chez les kangourous australiens et est utilisé dans la musculation moderne. L'effet catapulte permet d'économiser de l'énergie musculaire chez les entraînés, tandis que la proportion de suspension de collagène augmente. Cela permet aux séquences de mouvement d'être effectuées de manière plus économique.

Lors de la marche et de la course, l'une de nos activités de mouvement les plus économiques, la proportion de l'effet catapulte via le tissu conjonctif est très élevée, la longueur du muscle reste presque constante. La masse musculaire n'est donc pas le seul facteur pour générer de la force et l'augmenter, mais plutôt la coopération des muscles avec un tissu conjonctif bien entraîné et résistant aux déchirures et le timing optimal de l'effet catapulte. Un haut niveau de coordination est nécessaire pour cela.

Pratique: exemples d'exercices

Position de départ: position de marche, la jambe avant pliée, les orteils sur la jambe arrière

Exécution de l'exercice: tirez la jambe arrière vers l'estomac avec une forte empreinte,

Revenez à la position de départ afin de laisser la jambe "claquer" à nouveau vers l'estomac avec une empreinte ferme. La séquence des mouvements se déroule à un rythme rapide avec un rythme constant. Les bras se déplacent dans des directions opposées à la même vitesse.

Position de départ: à genoux devant une balle Pezzi

Exécution de l'exercice: laissez le poids du corps tomber vers l'avant et amortissez-le avec les deux mains sur le Pezziball, répétez à un rythme rapide et constant

Position de départ: placez-vous à une distance suffisante devant le mur,

une boule de pezzi dans les deux mains

Exécution de l'exercice: laissez le poids du corps tomber vers l'avant et amortissez-le avec la balle Pezzi sur le mur, répétez à un rythme rapide et régulier

Position de départ: Tenez-vous debout avec les jambes à la largeur des hanches devant un mur

Exécution de l'exercice: avec le déplacement du poids du corps vers l'avant, les deux mains sont appuyées sur le mur en même temps, le corps est ramené à la position de départ avec une forte empreinte de main, le corps ne se plie pas dans la zone des hanches, mais reste tendu. La séquence des mouvements se déroule à un rythme rapide avec un rythme constant.

Position de départ: debout, les jambes écartées, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur

Exécution de l'exercice: commencez par le squat pour un petit saut, amenez vos pieds en position d'étirement, attrapez doucement le saut dans le squat et recommencez directement au saut suivant à un rythme et un rythme constants.

Attention: l'exercice n'est possible que si la charge sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale est tolérée par le saut

Entraînement de force fonctionnelle

L'entraînement en force fonctionnelle est une méthode d'entraînement holistique qui atteint tous les éléments de la forme physique. La force, l'endurance, l'endurance du système cardiovasculaire, la flexibilité, la coordination et la stabilité sont entraînées dans des séquences de mouvement multidimensionnelles au lieu de soumettre des groupes musculaires individuels à un entraînement isolé.
L'entraînement en force fonctionnelle s'est imposé dans de nombreux domaines ainsi que dans les sports populaires et compétitifs et doit toujours être adapté à l'âge, à la performance, aux plaintes actuelles, à la forme quotidienne et à la motivation des participants.

Des principes:

Entraînement des séquences de mouvements:

Dans l'entraînement fonctionnel, des groupes musculaires multi-articulés et dans différents plans de mouvement sont utilisés, car chaque mouvement du corps est tridimensionnel et toujours multi-axes (pas uniaxial comme dans de nombreuses machines électriques). Il s'exerce en observant la réaction cinétique en chaîne et l'interaction de tous les muscles, fascias et articulations impliqués dans une séquence de mouvements. En particulier, l'accent est mis sur les composants du mouvement de rotation (mouvements de rotation du corps), car ces mouvements se produisent très souvent dans la vie quotidienne et le corps doit être bien entraîné pour eux.

Le contrôle des mouvements de rotation, souvent en combinaison avec des mouvements de flexion, est essentiel pour éviter les blessures et la douleur. Le poids corporel et principalement les poids libres sont utilisés comme résistance dans l'entraînement fonctionnel pour augmenter l'endurance de la force et la construction musculaire. Les séquences d'exercices sont conçues pour être dynamiques et variables. La sélection et la séquence des exercices avec des positions du corps changeantes et le retour au centre du corps après la séquence de mouvements maintiennent la souplesse du tissu conjonctif.

Principe: Entraînez les mouvements, pas les muscles!

L'entraînement en force fonctionnelle comprend des exercices pour le système musculaire global en mouvement anatomiquement superficiel, ainsi que des exercices pour le système musculaire local, anatomiquement plus profond et stabilisateur. À première vue, les petits exercices de stabilisation ciblés semblent peu fonctionnels car ils sont caractérisés par des composantes de tension soutenues et des mouvements simples avec des amplitudes de mouvement lentes et faibles.

De bons muscles de stabilisation sont la condition préalable à la stabilité des articulations et à des séquences de mouvement coordonnées et économiques et sont souvent insuffisants (faibles et mal coordonnés). La stabilisation consiste à activer le système musculaire profond - à gauche - en maintenant une position neutre du corps contre la gravité avant le début du mouvement et pendant le mouvement. La protection des articulations est assurée par l'activation des muscles locaux et profonds près des articulations.

Étant donné que les exercices pour le système musculaire profond ne peuvent être effectués qu'avec toute l'attention, ils sont particulièrement utiles pour la perception de l'entraînement.

Commencer le mouvement après la stabilisation signifie activer le système musculaire profond avant de commencer un exercice de force multifonctionnel.

Dosage de la musculation fonctionnelle:

L'efficacité de l'entraînement en force dépend de la dose d'entraînement optimale, qui à son tour dépend de l'objectif de l'entraînement en force. Est-ce que je veux atteindre plus d'endurance, de force à haute vitesse ou de force maximale (moins en physiothérapie, mais dans les sports de compétition)?

L'entraînement en force avec un accent sur les composants fasciaux est l'endurance de la force, l'exécution de l'exercice est principalement dynamique. Dans l'entraînement des fascias, une attention particulière est accordée à la conscience corporelle lors des exercices de force. Chaque exercice doit être effectué de manière dynamique, coordonnée et avec une concentration totale. Il n'y a pas de paramètres de stimulus fixes. Le stimulus de l'exercice est déterminé individuellement par l'exerciseur.

Grâce à une sensation intense pendant l'exercice, le praticien ressent la tension dans les muscles et décide par lui-même quand il sent que la tension est suffisante pour lui-même. Cela affecte la sensation pendant l'exercice, mais aussi après pendant la pause de l'effort. Afin de définir un stimulus d'entraînement, une sensation claire d'effort doit être ressentie.

Les paramètres d'entraînement suivants peuvent être utilisés comme variables:

• Intensité de stimulation de la force requise
• Durée du stimulus de l'exercice individuel
• Qualité du mouvement: sans motifs évasifs dans toute l'étendue du mouvement
• Densité de stimulation: relation entre stress et relaxation (pauses entre les exercices individuels et les séries)
• Gamme de stimulus: répétition des exercices individuels et de la série d'exercices
• Fréquence d'entraînement par semaine

Le stimulus de stress dépend de l'état d'entraînement individuel, qui doit être régulièrement déterminé par un physiothérapeute ou un thérapeute du sport afin que l'intensité du stress puisse être régulièrement ajustée à l'état actuel. Si le stress est subliminal (inférieur à 40%), il n'y a pas d'effet d'entraînement, des stimuli d'entraînement légèrement au-dessus du seuil maintiennent l'état de performance (50-60%), des stimuli au-dessus du seuil augmentent le niveau d'entraînement (60-70%), des exigences de performance excessives endommagent l'organisme.

La posologie décide du stimulus d'entraînement adéquat, qui est nécessaire pour déclencher des processus d'ajustement positif adaptatifs dans le cas optimal. Ce stimulus d'entraînement va à la limite de la tolérance individuelle à l'exercice. Les microtraumatismes déclenchés par le stimulus d'entraînement conduisent à une structure cellulaire réactive dans les cellules musculaires et du tissu conjonctif, la structure cellulaire normale est suivie d'une structure cellulaire au-dessus du niveau normal.

Un bon marqueur du dosage est la sensation de tension pendant les exercices. Si la sensation survient: ce n'est plus possible, ajoutez toujours 3 répétitions, toujours à condition qu'il n'y ait pas de douleur autre que la sensation d'effort dans les muscles.

Surcharge: Si le stimulus d'entraînement (ou la charge quotidienne et / ou de travail trop élevée) est trop élevé pour la tolérance de charge individuelle, le fascia et les cellules musculaires sont endommagés. La plupart des blessures sportives sont de nature fasciale - les muscles endoloris, les tensions, les déchirures de fibres, les blessures ligamentaires ou les syndromes de surcharge peuvent être classés à la fois comme des blessures musculaires et des blessures fasciales. Les muscles endoloris et les fascias sont difficiles à distinguer pour les personnes touchées, car les soi-disant muscles endoloris ne sont pas seulement causés par des mini-blessures dans les cellules musculaires, mais présentent également des signes d'inflammation dans le tissu conjonctif. Ce dernier en particulier constitue la principale douleur.

Un déploiement lent avec le rouleau de fascia, un mouvement lâche et un étirement actif et prudent favorisent une régénération rapide en cas de douleurs musculaires.

Stimulation d'entraînement trop faible: aucun effet d'entraînement!

Stimulation d'entraînement trop élevée: lésion tissulaire!

Continuité de la formation:

Afin d'adapter l'augmentation des performances au-delà du niveau de performance d'origine, l'organisme a besoin de temps de récupération. Si la prochaine séance d'entraînement a lieu trop tôt après la dernière phase de stress, le corps réagit avec épuisement et le risque de blessure augmente. Si les pauses sont trop longues, le corps perd le gain de performance. Afin de maintenir des résultats stables et fonctionnels, la formation doit donc être continue. Plus la période pendant laquelle la montée en puissance a eu lieu est longue, plus les performances diminuent pendant les pauses. Lors de l'entraînement des fascias, une fréquence de charge de 2 / semaine est recommandée afin que le tissu ait suffisamment de temps pour récupérer.

Exemples d'exercices pour la musculation fonctionnelle:

Tous les exercices sont exécutés dynamiquement sous la forme d'une séquence de mouvements!

Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les bras longs en arrière à côté de votre tête, un haltère est dans chaque main

Exécution de l'exercice: tirez en même temps le bras droit vers l'avant au-delà de la jambe gauche, levée et inclinée, en soulevant la tête et les épaules, en changeant de côté

Exécution de l'exercice 2: en cas de problèmes de cou, la tête peut être soutenue avec la main gauche lors du soulèvement du haut du corps

Position de départ: Allongez-vous sur le dos, une balle Pezzi est coincée entre vos cuisses et vos pieds

Exécution de l'exercice: les deux genoux sont tirés vers le ventre avec le ballon, essayez avec un léger swing pour tirer les genoux plus loin vers l'épaule, au milieu, droite / gauche, tête et épaules aussi détendus que possible

Position de départ: soutien de l'avant-bras, jambes ouvertes aux hanches étroites et étirées avec les orteils, le corps est soulevé dans une ligne parallèle au sol

Exécution de l'exercice: pliez alternativement une jambe et tirez le genou latéralement vers l'épaule,

la tête regarde le genou en même temps

Exercice 2: Augmentez, l'exercice peut également être effectué à partir du repose-main

Position de départ: position grand pas, les bras sont derrière l'axe du corps, 1 haltère dans chaque main

Exécution de l'exercice 1: la jambe arrière est tirée vers l'estomac, tandis que les deux haltères sont levés avec les bras tendus vers le plafond en même temps

Exécution de l'exercice 2: les bras sont levés au début de l'exercice et en même temps que la jambe est levée, ils sont étirés loin derrière le centre du corps

Étirement tridimensionnel

Étirement lent multifonctionnel avec des vecteurs alternés:

Dans l'entraînement des fascias, les exercices d'étirement élastiques et dynamiques (préférés pour l'échauffement) ainsi que les techniques d'étirement lent et tridimensionnel de conception variable à partir de la modification des positions de départ sont justifiées.

Avec un étirement "statique" aligné axialement - à gauche - seule une certaine zone des muscles et des fascias est atteinte, les autres zones tissulaires sont négligées.

Avec les techniques d'étirements lents «statiques», il est plus judicieux de concevoir les positions de départ et les exercices de manière si flexible que l'étirement atteint les zones à problèmes du praticien d'une manière plus ciblée et individuelle. Les techniques d'étirement doivent contenir des éléments ludiques et doivent être effectuées avec un accent particulier sur la conscience corporelle.

Pratique: Un exercice de base est donné, le pratiquant ressent pendant l'exécution: Où est-ce que je ressens le plus de tension? Qu'est-ce qui change? Quand je m'étire statiquement ou rythmiquement, quand je tourne le pied vers l'intérieur ou vers l'extérieur, quand je soutiens mon dos l'exercice se plie ou s'étire.Selon la sensation individuelle d'étirement, l'exercice est ensuite modifié au besoin. Il doit toujours être étiré doucement, "fondre" et en combinaison avec la respiration - pas de manière crampe, mais plutôt en respirant pour s'étirer sans exagération et fausse ambition. Étant donné que le réseau de fascias représente le plus grand organe sensoriel du corps, il est important de former la conscience corporelle lors de l'exécution de l'exercice d'étirement grâce à une détection intensive. Étant donné que la limite de tolérance à l'étirement est mieux perçue de cette manière, le risque de blessure peut être réduit.

De nombreux exercices de yoga répondent aux critères: modification en spirale, diagonale ou latérale de l'exercice d'étirement.

La période de détention du tronçon est débattue depuis des années. Un succès d'étirement peut déjà être mesuré après 10-15 secondes, le temps de maintien habituel des exercices d'étirement est d'environ 45 secondes, des augmentations allant jusqu'à 2 minutes. sont possibles.

Limite d'élasticité:

Quelle que soit la technique d'étirement utilisée, il existe toujours une limite d'étirement individuelle. Si cette résistance est surmontée avec une «ambition excessive», il en résulte des blessures. Cette résistance à l'étirement au-dessus d'un certain étirement est due au tissu conjonctif musculaire et aux plaques tendineuses et tendineuses. En pratiquant à plusieurs reprises avec une intensité d'étirement élevée avec une bonne «sensation», la tolérance d'étirement peut être augmentée à long terme. Avec l'augmentation de l'amplitude de l'expansion, l'effet sur les structures fasciales et musculaires augmente, le tissu cellulaire est remodelé et se développe en une grille de fibres plus flexible et structurée avec une plage de mouvement étendue.

Après un stress lors d'un exercice, il y a toujours un soulagement suffisant grâce à des mouvements de relâchement pour que le tissu puisse récupérer et se remplir de liquide. Des séquences de mouvements qui ne sont pas monotones, mais multidimensionnelles et variées, favorisent le remplissage du tissu et l'échange de substances après la charge.

Exemple: plier le tronc avec les jambes droites, étirer l'arrière des cuisses et le grand fascia lombaire

Position de départ: debout avec les articulations du genou étendues

• Jambes fermées, ouvertes ou croisées
• Pieds tournés à l'intérieur ou à l'extérieur

Exécution de l'exercice:

• Étirez-vous droit vers l'avant ou sur le côté en tordant votre torse
• Ramenez vos bras à travers vos jambes
• Dos plié ou droit

Position de départ: position droite, un talon repose sur un tabouret avec le genou étendu

Exécution de l'exercice 1: le haut du corps est étiré et plié tout droit sur la jambe longue

Exécution de l'exercice 2: la main gauche tire l'extérieur de la cheville droite

Position de départ: Stand avec les jambes grandes ouvertes, les deux mains sont appuyées sur un tabouret solide, les articulations du genou sont étirées

Exécution de l'exercice: plie et étend alternativement un genou, tandis que la moitié pelvienne du même côté est poussée vers le plafond, la colonne vertébrale décrit un mouvement latéral en expansion.

Détente de la conscience corporelle - Raffinement sensoriel

Étant donné que le fascia en tant qu'organe sensoriel a une densité très élevée de récepteurs (capteurs de mesure), ces divers récepteurs doivent être adressés et sensibilisés par des composants de mouvement sensoriel adéquats, sinon ils se fanent. La stimulation des récepteurs peut être obtenue par des stimuli de pression, par ex. avec un rouleau ou une balle de fascia (intense ou doux), des stimuli de traction, par ex. pour les exercices de swing avec de petits poids et des vibrations, par ex. avec le Galileo - link peut être conçu de manière variable.

En outre, l'entraînement fascial doit contenir autant de composants de mouvement sensorimoteur que possible. Les fonctions sensori-motrices (coopération des systèmes sensoriels avec les systèmes moteurs) constituent la base du contrôle des muscles et donc du contrôle économique des mouvements. Des composants de mouvement appropriés (exercice lent, sensible et ciblé) entraînent une sensibilité et une conscience corporelle profondes, le sens de la position, de la force et du mouvement, et la coordination neuromusculaire au sein des muscles et des chaînes musculaires.

Perception du mouvement: La pleine attention des personnes testées est une composante importante de l'exécution du mouvement afin de percevoir de manière optimale la séquence de mouvement et les réactions du tissu. Mieux notre système de perception est formé pour le mouvement, plus le contrôle des chaînes musculaires pour une séquence de mouvement peut être coordonné et économique. Les blessures, la douleur et le manque d'exercice peuvent réduire la conscience dans certaines zones du corps.

Apprendre à ressentir le système des fascias et augmenter votre conscience corporelle se traduit par une amélioration du bien-être. Le terme incarnation indique à quel point nous nous sentons chez nous dans notre corps.

Sans sensorimoteur, pas de stimulus d'entraînement!

Entraînement à l'équilibre: garder votre équilibre signifie contrôler le centre de gravité de votre corps malgré des influences différentes et imprévisibles (par exemple un choc) sur une surface d'appui (par exemple les deux pieds au sol). Renforcer le sens de l'équilibre - LINK et la sensibilité à la profondeur sont un facteur important dans l'entraînement des fascias. Les personnes âgées en particulier bénéficient d'un entraînement à l'équilibre, la peur de nouveaux mouvements réduit le risque de chute.

Relaxation du fascia après l'effort:

• Relâchement, mouvements doux, fuites
• Déroulez le corps avec le rouleau de fascia
• Déploiement sélectif avec une balle de tennis ou une balle de fascia

Exemples d'exercices pour un déploiement sélectif avec le ballon:

Position de départ: assis sur un tabouret, les pieds écartés de la largeur des hanches

Test: ouvrez la bouche le plus grand possible, éventuellement devant le miroir

Exécution de l'exercice: dérouler les muscles avec une balle de tennis dans un cercle sélectif aux deux tempes et directement sous l'articulation temporo-mandibulaire avec une légère pression

Refaites le test: ouvrez à nouveau grand la bouche et surveillez les changements

Position de départ: debout, pieds étroits aux hanches

Test: lever les deux bras au maximum vers le plafond, éventuellement devant le miroir

Exécution de l'exercice: avec une balle de tennis des deux côtés avec une légère pression, dérouler le gros muscle pectoral en cercles, travailler lentement sur tout le muscle, faire varier la pression comme vous le sentez, vous devriez vous sentir bien.

Retester: levez les deux bras vers le plafond, faites attention aux changements

Position de départ: assise, pieds étroits aux hanches

Test: tournez la tête le plus finement possible d'un côté à l'autre, faites attention à une sensation de tension

Exécution de l'exercice: Demandez à un partenaire de dérouler les muscles de l'épaule et du cou avec une balle de tennis, en tournant de manière sélective et en travaillant lentement à travers les muscles petit à petit, en faisant varier la pression que vous ressentez, vous devriez vous sentir bien.

Retester: tournez la tête des deux côtés, faites attention aux changements

Sinon, si aucun partenaire n'est disponible:

Position de départ: Debout contre un mur, le ballon est entre le mur et les muscles des épaules

Exécution de l'exercice: en appuyant le poids du corps contre le ballon, les muscles avec de petits,

en mouvements circulaires, les mouvements sont déclenchés par la flexion et l'extension du genou.