Régime

Régime de points

Quel est le régime de points?

Le régime en 13 points est un régime censé entraîner une perte de poids. Aucune calorie n'est comptée, mais la nourriture est divisée en différentes catégories, qui à leur tour se voient attribuer un certain nombre de points. 13 points peuvent être consommés par jour. Il y a aussi la possibilité de gagner plus de points grâce à l'exercice et à l'activité sportive

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Régime de 13 points

La nourriture est divisée en différents groupes et a entre 0 et 8 points. Vous pouvez prendre un total de 13 points par jour. Certaines activités sportives s'ajoutent au budget.

Les points sont attribués selon le schéma suivant:

0 point et peut donc être consommé sans restrictions:

Des légumes,
Eau,
thé non sucré,
chewing-gum sans sucre.

Un point est calculé pour chacun:

une portion de fruits,
un œuf,
un yaourt maigre,
250 ml de lait,
Bouillon de légumes,
Jus de fruit,
Tranche de pain croustillant.

Il y a deux points pour:

une tranche de pain grillé ou de pain,
un demi-chignon,
une portion de volaille,
une pomme de terre,
un œuf frit ou brouillé,
un bol de granola fitness.

Il y a trois points pour:

Pâtes,
Riz,
La chair,
Fromage,
Saucisse,
une boule de glace et
un bol de flocons de maïs.

Les aliments particulièrement riches en calories ont six points, tels que:

viande panée,
Patates frites,
Chips,
Bonbons et
De l'alcool.

Avec 8 points à réserver:

Fast food,
Gâteau,
Pizza aussi
pâtisseries sucrées.

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Cours du régime

À partir des valeurs de points attribuées, vous pouvez créer un programme individuel dans le cadre du régime en 13 points. Il est important de ne pas dépasser le total de 13 points ou de gagner des points supplémentaires grâce au sport. Cependant, il ne faut pas en manger moins, sinon le déficit calorique est trop élevé. En fonction de votre propre sensibilité à l'insuline, vous pouvez choisir entre trois grands repas principaux ou inclure des collations entre les repas. Un exemple de journée dans le cadre du régime en 13 points peut ressembler à ceci:

Pour le petit déjeuner, vous mangez:

un demi-chignon,
un œuf et
un verre de jus de fruits (4 points au total).

A midi, il y a:

une portion de volaille,
Riz et
Légumes à volonté (5 points au total).

Le soir, il y a:

une grande salade aux oeufs,
une tranche de pain et
un yaourt (4 points au total).

Grâce à une heure de sports d'endurance (voir également: Sports d'endurance à domicile) vous pouvez gagner 6 points, vingt minutes de vélo suffisent pour 3 points. Vous pourrez donc vous offrir ici une collation ou une portion de chips le soir.

Effet secondaire du régime

Avec le régime à 13 points, beaucoup dépend de l'utilisateur. En général, tous les groupes d'aliments sont autorisés, les aliments riches en matières grasses et en glucides se voient attribuer des points plus élevés. Quiconque consomme moins de glucides dans le cadre de son régime peut constater une baisse des performances, des problèmes de concentration et de circulation. Si l'apport en graisses saines est trop faible, des troubles de santé graves tels que des troubles hormonaux peuvent également survenir, ainsi qu'un apport insuffisant en vitamines, oligo-éléments et fibres. Un apport en protéines trop faible entraîne également une perte de masse musculaire. La pyramide alimentaire fournit des informations sur la manière de concevoir une alimentation saine et saine.

Critique du régime

Étant donné que la mise en œuvre de ce type de régime est très facile en raison de l'étiquetage de l'aliment avec une valeur en points, l'effet d'apprentissage est également faible. Le danger ici est de reprendre du poids lors du passage à un régime alimentaire normal. Le participant est également laissé complètement dans le noir sur la taille des portions. Les points peuvent également être très serrés, car ils ne sont pas adaptés individuellement à l'utilisateur. Cela peut entraîner un déficit énergétique trop important chez certaines personnes, ce qui peut même entraîner des carences en nutriments. Le sport est intégré à l'alimentation, mais il peut également être utilisé à mauvais escient pour mettre en perspective un mode de vie malsain (par exemple, consommer de l'alcool ou des aliments riches en graisses). Par conséquent, une alimentation équilibrée, saine et saine doit être privilégiée dans le cadre du régime en 13 points.

Quels sont les risques / dangers de ce régime?

S'il est mal fait, le régime ponctuel peut entraîner des carences en nutriments en cas de comportement alimentaire déséquilibré. Dans l'ensemble, la quantité d'énergie pour les personnes particulièrement en surpoids est trop faible, ce qui peut être associé à une réduction significative des performances. Puisque l'effet d'apprentissage est très faible avec le régime, il y a aussi le risque de reprendre du poids après avoir fini. Le régime convient pour une courte période de temps, mais ne doit pas être utilisé comme régime à long terme.

Où puis-je trouver de bonnes recettes pour le régime Points?

Le régime en 13 points n'est pas une nouvelle tendance en matière de régime alimentaire et il existe de nombreux guides sur Internet. Dans l'ensemble, lors de la conception de votre alimentation, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de protéines et de graisses saines. La consommation illimitée de légumes devrait également vous motiver à consommer ces aliments pour couvrir votre équilibre en vitamines et minéraux.

Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?

Très grosso modo, un point correspond à environ 100 kcal. Cela signifie que seulement environ 1300 calories sont consommées par jour, ce qui correspond à un déficit de 500 à 1000 calories pour un participant moyen sans exercice supplémentaire. Le régime peut ainsi montrer très rapidement du succès. Vous pouvez vous attendre à environ un kilo par semaine, avec un poids de départ élevé et beaucoup d'activité physique, certainement plus.

Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?

L'effet yo-yo après un régime se produit toujours lorsque vous mangez trop de calories. Le corps stocke alors l'énergie supplémentaire fournie dans les réserves de graisse. Quiconque ne souhaite pas prendre de poids après un régime doit continuer à contrôler son comportement alimentaire et adopter une alimentation saine et équilibrée. L'exercice au quotidien et le sport peuvent également contribuer à augmenter la dépense énergétique du corps. La masse musculaire en particulier brûle des calories même au repos.

En savoir plus sur le sujet: Régime hypocalorique

Évaluation médicale du régime par

D'un point de vue médical, le régime en 13 points est une méthode limite pour perdre du poids. En plus d'être inexact, il ne favorise pas un comportement alimentaire équilibré et sain et peut être mal utilisé. Lors de la recherche, on rencontre de plus en plus d'entrées de blog par des personnes anorexiques, ce qui indique également un danger potentiel. Si vous voulez perdre beaucoup de poids en peu de temps, vous pouvez vous rabattre sur un régime aussi hypocalorique pendant une courte période si vous êtes en forme et en bonne santé. Cependant, vous devez surveiller de près vos performances et arrêter le régime en cas d'effets secondaires.

Quels régimes alternatifs existe-t-il au régime précis?

Il existe de nombreux régimes extrêmement faibles en calories qui annoncent un succès rapide. Ceux-ci incluent les régimes mono tels que le régime de riz, le régime de soupe aux choux, le régime militaire et bien d'autres. Cependant, ce sont des méthodes de perte de poids très unilatérales, parfois nocives. Si vous souhaitez perdre et maintenir du poids sur le long terme, vous devez recourir à une alimentation équilibrée et atteindre un léger déficit. Cela signifie que la perte de poids prend plus de temps, mais est régulière et prévient les carences en nutriments dues à une mauvaise alimentation. Les bonnes approches sont les méthodes faibles en glucides ou en matières grasses, ainsi que la combinaison d'aliments. Les régimes mixtes sont très faciles à intégrer dans la vie quotidienne car aucun aliment n'est interdit. Cela inclut, par exemple, le régime Weight Watchers ou le simple comptage des calories. En plus d'une alimentation équilibrée, vous devez également intégrer l'exercice à votre vie quotidienne et à l'exercice, car ils augmentent la dépense énergétique.

Quel est le coût d'un régime à points?

En général, vous n'avez besoin d'aucun complément alimentaire pour réaliser le régime ponctuel, à condition d'avoir une alimentation équilibrée. De plus, il n'est pas nécessaire de dépenser en alcool, en sucreries et en restauration rapide, à condition de suivre une alimentation saine dans le cadre de l'alimentation. Étant donné que la quantité de nourriture est considérablement réduite, les coûts peuvent parfois même être inférieurs.

Vous trouverez ici de plus amples informations générales sur le thème «perdre du poids»

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