Prévention du syndrome d'épuisement professionnel

définition

À Burnout c'est à propos de surcharge émotionnelle, qui sont souvent confondus avec un maladie mentale est observée, qui survient principalement après ou pendant une surcharge prolongée. De nombreux patients décrivent l'épuisement comme "quelqu'un aurait débranché une prise de l'extérieur'.

Cette description correspond très bien car la traduction allemande d'un burn-out "brûlé"Est.

Les capacités mentales et physiques de chaque personne sont limitées, mais chaque personne a sa propre limite à une valeur individuelle non mesurable. Dans le cas du stress à long terme, le corps humain doit faire face à cela "Situation extrême" ajuster. Il en vient à un Changement de l'équilibre hormonal, à un changé Rythme du sommeil ainsi qu'un modifié Système immunitaire.

Les hormones de stress comme Cortisol, Norépinéphrine ou Glucagon sont de plus en plus formés et assurent un plus rapide Battement de coeur, une augmentation La combustion des graisses pour fournir plus de sucre pour la charge. Le corps humain peut supporter ce stress constant pendant un certain temps et le supporter sans subir aucun dommage. Cependant, si le stress constant persiste, cela peut entraîner une panne, un burn-out. Cependant, afin d'éviter l'épuisement professionnel, diverses mesures de prévention peuvent être observées.

Prévention générale

En général, il existe différentes formes de mesures de précaution (La prévention) pour éviter l'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel peut survenir parce qu'un patient a des vues trop idéalistes et ces à tout prix veulent appliquer. Puis il s'agit de Échecs ou revers cela sera considéré comme une bonne chose pour le patient incriminé ressenti et il réagit toujours avec Engourdissement et antipathie (apathie).

Voici la prévention la plus importante que le patient lui-même admetque personne n'est infaillible et que tout le monde fait des erreurs à un moment donné, même si elles prennent des dimensions différentes pour chacun.
Une autre prévention très importante pour les patients sujets à l'épuisement professionnel est de vous protéger Fixer des objectifsdont on sait qu'ils peuvent être maîtrisés.

Souvent, les patients souffrant d'épuisement professionnel se sont fixé des objectifs très élevés au préalable, par exemple obtenir un poste de direction dans leur entreprise. Si quelqu'un d'autre a obtenu le poste même si vous avez fait de gros efforts, il se peut que ce soit vous effondrer, les Burnout, mener. C'est pourquoi c'est bons et importants, objectifs et souhaits avoir, cependant, cela ne devrait pas être avec aucun ambition tenace être combattu et surtout les revers ne doivent pas être considérés comme une défaite personnelle, mais plutôt essayer de gérer ces revers de manière professionnelle.

Une autre prévention importante pour prévenir l'épuisement professionnel est un équilibre correct. Certains patients se précipitent vers leur travail et travaillent bien plus de 40 heures par semaine, les heures supplémentaires ne sont pas célébrées, mais plutôt accumulées. Ou d'autres patients sont pleinement absorbés dans leur famille et font tout pour que la mère ou le petit enfant malade soit bien pendant 24 heures et ne manque de rien.

Cela conduit à un surcharge permanentece qui peut conduire le patient à un épuisement professionnel à un moment donné. Pour éviter cela, il est extrêmement important de trouver un équilibre. Cette compensation semble très différente pour chaque patient, mais constitue l'une des mesures de prévention les plus importantes contre le syndrome d'épuisement professionnel.

Par exemple, un cours de peinture, une visite dans une chorale d'église, une formation hebdomadaire de Zumba ou une course en soirée dans les bois peuvent tous contribuer à améliorer la santé du patient. quelques heures de soulagement physique et mental dans laquelle il ne pense qu'à lui-même et non aux problèmes de travail, de famille ou autres. Ce temps pour vous-même est très important pour prévenir l'épuisement professionnel. Il est également important qu'aucun sentiment de culpabilité ne survienne pendant cette période. Chacun a parfois besoin de temps pour lui-même et pendant ce temps, le travail ou la famille doit se passer du patient. Cet aveu que vous ne pouvez pas travailler 24 heures sur 24 et 24 heures sur 24 est également une prévention importante contre le syndrome d'épuisement professionnel.

Prévention du burn-out par le sport

Chaque patient est différent et les voit donc aussi Prévention du burn-out différent pour chaque patient. Pourtant, on peut dire que Des sports chez presque tous les patients qui souffrent d'épuisement professionnel ou sont sur le point de le faire prévention importante et est même une thérapie importante.

De nombreux patients qui souffrent d'épuisement professionnel se préoccupent beaucoup de leurs pensées ou réfléchissent à deux ou trois fois à tout. À celui-ci Pour interrompre le flot des pensées Il est important de ne pas oublier son corps et de se sentir rassasié pendant l'exercice concentrez-vous sur votre propre corps et vos propres sensations. De nombreux patients au bord de l'épuisement professionnel ont oublié d'écouter et de prêter attention à leur propre corps.

Douleur d'estomac ou Gorge irritée sont ignorés et guéris au lit médicaments inutiles prises afin de continuer à fournir le service. Pour sortir de cette spirale, le sport est une mesure appropriée et constitue donc une très bonne prévention contre le burnout.

À un moment donné dans le sport, vous atteignez vos limites, vous êtes à bout de souffle et devez ralentir. Cette expérience qui, à un moment donné, se terminera simplement et qu'à un moment donné, vous ne pourrez plus continuer, est une expérience très importante pour les patients atteints du syndrome d'épuisement professionnel. Le sport les aide aussi perdre un peu de tension intérieure et encore plus d'ins Équilibre avec toi-même avoir.

Sports tels que yoga ou Qui-Gongdans lequel le patient doit consciemment prendre soin de son corps. Il est important que le sport ne devienne pas aussi une pression à la performance, car alors le sport n'est plus une prévention du burn-out mais le promeut. Il est préférable de faire attention à ce que vous percevez en faisant du jogging, si vous pouvez entendre un oiseau pépier, s'il sent les arbres et ne pas faire attention au nombre de minutes que vous avez sprinté sur la montagne aujourd'hui et si le temps était vraiment meilleur quand hier.

Prévention du sommeil

Cependant, l'une des mesures de prévention les plus importantes est certainement une quantité suffisante de sommeil. Chez les patients en burn-out, cela se produit en raison du modifié, lié au stress Niveau hormonal à un complètement mauvais rythme de sommeil et le rythme jour-nuit est souvent à peine respecté.

Travailler tard dans la nuit ou ça réveil constant la nuit favoriser un rythme jour-nuit malsain. C'est pourquoi l'une des mesures préventives les plus importantes contre l'épuisement professionnel est de s'accorder une quantité suffisante de sommeil. Combien cela varie d'un patient à l'autre. Certains patients sont complètement rétablis après 7 heures, certains patients ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil.

Le but ici n'est pas de s'accrocher aux chiffres, mais d'écouter votre propre corps pour ce dont il a besoin. De plus, il est important de prendre des heures fixes lorsque vous dormez. Par exemple, vous devriez décider de toujours vous coucher entre 10 h et 12 h. Le corps s'habitue donc à ce rythme et adapte le niveau hormonal et le biorythme à ces moments. Ceci est extrêmement important et constitue une très bonne et simple prévention contre l'épuisement professionnel.

Environnement social de prévention

Une prévention très importante contre le syndrome d'épuisement professionnel est que environnement social. Ce n'est pas important qu'il s'agisse du partenaire de vie, des enfants ou des bons amis, il est seulement important qu'il s'agisse des personnes que vous êtes apprécie et avec qui vous pouvez passer du temps sans en demander plus.

Une soirée détendue avec votre partenaire ou une soirée amusante entre amis, tout cela participe à la prévention du burn-out. Le dîner avec des collègues qui vous font concurrence n'en fait pas partie et doit être réduit au minimum.

L'environnement social est très important en général et une prévention très importante contre le syndrome d'épuisement professionnel, mais vous devez vous assurer qu'ici aussi les personnes que vous aimez ou aimez, ne te demande pas trop autrement, l'environnement social peut rapidement devenir un piège du burn-out et le burn-out ne fait que s'accélérer.

C'est pourquoi il est également important de toujours se parler ouvertement communication ouverte et le Admettre ses faiblesses ou problèmes est une prévention importante de l'épuisement professionnel. L'environnement social est très important, mais chaque ami doit comprendre si vous ne voulez pas aller à une fête, mais plutôt passer la soirée sur le canapé, car vous êtes trop fatigué par la longue journée. La même chose s'applique ici: Écouter son propre corps est la meilleure prévention contre le syndrome d'épuisement professionnel. En même temps, vous devez vous assurer de profiter de la vie et de vous amuser beaucoup, ce qui est généralement mieux avec des amis que seul.

La prévention prend du temps

Une autre prévention très importante contre le syndrome d'épuisement professionnel est de prendre son temps. Cela s'applique à tous les domaines de la vie. Au lieu de sauter sous la douche le matin, vous pouvez également prendre un bain complet le soir et écouter de la musique relaxante. Au lieu de prendre rapidement le café à emporter au kiosque, vous pouvez vous asseoir dans un café pendant 10 minutes et peut-être même déguster un morceau de gâteau avec.

Se Prendre du temps est très difficile pour de nombreux patients, mais c'est l'une des mesures préventives les plus importantes contre l'épuisement professionnel. Il est également important que vous ne preniez pas le temps que vous toujours sur appel et peut-être juste éteindre le téléphone pendant deux ou trois heures.

Prendre le temps de faire des choses relaxantes et amusantes en est une prévention très importante contre l'épuisement professionnel et doit être pris au sérieux. Il est également important de continuer à vous demander ce qui est vraiment important pour toi dans la vie. Voulez-vous vraiment travailler sept jours sur sept sans voir de la famille, des amis ou des connaissances? UNE évaluation honnête Vos propres idées et, surtout, le fait de savoir que vous ne pouvez pas tout concilier, sont également une prévention importante contre l'épuisement professionnel.