Pilates

définition

Le Pilates est une méthode d'entraînement moderne et saine pour tout le corps. Avec des exercices d'étirement et de force systématiques, le Pilates renforce les groupes musculaires de grande taille et ciblés et favorise ainsi la force musculaire, la coordination et un sentiment d'équilibre dans le corps.

Dans la formation Pilates, il est essentiel d'effectuer les exercices consciemment, de manière contrôlée et précise. Pilates comprend également un composant améliorant la concentration et relaxant et combine ainsi à merveille l'entraînement physique et mental.

Quels maux le Pilates m'aidera-t-il?

Étant donné que le Pilates entraîne des groupes musculaires plus petits et plus profonds, le Pilates est idéal pour le traitement des maux de dos chroniques et pour la prévention des hernies discales et est donc d'une importance médicale majeure et de préservation de la santé.

Le Pilates entraîne spécifiquement les muscles qui soutiennent et maintiennent la colonne vertébrale, les soi-disant muscles du dos autochtones. Les muscles renforcés peuvent mieux supporter le poids corporel. En conséquence, le stress quotidien tel que rester debout ou assis pendant une longue période sollicite moins les muscles, ce qui signifie que les symptômes de fatigue, qui se traduisent par la douleur, diminuent voire disparaissent complètement.

Aller au centre de fitness, en revanche, renforce principalement les muscles superficiels du dos et, en comparaison, fait moins pour favoriser les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Pilates profite également aux patients qui se plaignent d'une mauvaise posture, communément appelée «dos creux» ou «dos à bosse», ou même de scoliose. Ici aussi, en renforçant les muscles de soutien de la colonne vertébrale, une forte courbure de la zone des vertèbres thoraciques ou lombaires, qui résulte d'un stress incorrect dans la vie quotidienne, est compensée, permettant ainsi une posture droite et saine.

Le Pilates renforce également les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux. Ceci est particulièrement utile pour les patients souffrant d'incontinence, car les muscles du sphincter, à la fois de la vessie et du rectum, peuvent être renforcés grâce à des exercices de Pilates ciblés et peuvent ainsi mieux "se fermer".

Le Pilates aide également à lutter contre la fatigue, la nervosité et la fatigue. En effectuant des mouvements conscients, précis et contrôlés en Pilates, vous entraînez également votre sensibilité mentale et émotionnelle. Cela a un effet anti-stress et relaxant et favorise le bien-être général, ce qui réduit considérablement le stress et les maladies causées par le stress.

Les exercices favorisent également la capacité de concentration. Cela peut être une bonne thérapie alternative pour les personnes souvent distraites ou distraites et qui veulent contrer cela. Bien sûr, le Pilates convient à tous ceux qui aiment le sport et veulent juste s'entraîner physiquement.

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Pour quelles plaintes ne dois-je pas faire de Pilates?

Pilates est un remède merveilleux pour les problèmes physiques et mentaux et également idéal pour se mettre en forme. Cependant, cette méthode de formation comporte également certains risques qui peuvent causer des dommages si elle est utilisée de manière incorrecte ou inappropriée.

Les patients souffrant de maladies chroniques ou de douleurs inexpliquées doivent consulter un médecin au préalable et demander conseil. Ceci est particulièrement conseillé dans le cas de maladies de la colonne vertébrale ou du système musculo-squelettique, telles qu'une courbure excessive de la colonne vertébrale (cyphose thoracique) ou une inflammation ou une usure articulaire (arthrite, arthrose).

De plus, l'exercice est tabou en cas de hernie discale aiguë, sauf si l'exercice est prescrit par un médecin. Il en va de même pour les patients souffrant de douleurs musculaires du dos, telles que douleurs, tensions, raideurs ou faiblesses.

Si vous faites encore de l'exercice, si vous avez une maladie antérieure, dans le pire des cas, une hernie discale se déclenche ou vous tirez un muscle.

La tension ou les crampes musculaires peuvent résulter soit d'une charge incorrecte, soit du fait que le muscle ne peut pas du tout être chargé en raison de la maladie. Cela peut également pincer un nerf. Bien sûr, tout cela est tout sauf sain. De même, une douleur prolongée indique que vous ne vous êtes pas entraîné correctement.

Il est très important que la formation soit dispensée par un spécialiste qui a été formé professionnellement. De nombreux formateurs ne sont pas professionnels, car il n'y a toujours pas de norme uniforme pour la formation des formateurs et il n'y a donc aucune garantie de qualité.
Un accompagnement professionnel garantit un entraînement adapté et une réussite maximale de l'entraînement, car les exercices dépendent parfois de quelques centimètres ou l'empressement de certains participants dépasse le cap. Cela empêche également les patients de faire certains exercices de manière incorrecte.

L'auto-apprentissage avec des vidéos et des livres est également fortement déconseillé car le risque de se blesser en effectuant incorrectement les exercices est trop grand. Un autre obstacle peut être le nombre de participants à un cours. 6-8 personnes sont idéales, avec plus de participants il sera difficile de garantir un coaching optimal. Les personnes inexpérimentées ou totalement antisportives doivent effectuer quelques heures d'entraînement individuel à l'avance afin de ne pas être submergées pendant l'entraînement Pilates.

Évaluation de la médecine du sport du Pilates par

Comme déjà mentionné, Pilates a un effet bénéfique pour la santé. Le Pilates est particulièrement adapté pour traiter ou prévenir des maladies telles que la scoliose, une mauvaise posture, une hernie discale ou l'incontinence. Le Pilates convient également au traitement de la douleur aiguë ou chronique dans la région de la colonne vertébrale. De nombreuses cliniques et cabinets de physiothérapie proposent des cours de Pilates afin d'offrir aux patients une thérapie d'accompagnement à la médecine conventionnelle.

Cette méthode de formation convient également à la rééducation de maladies passées et est recommandée par les médecins en exercice. Cela confirme la qualité et la valeur ajoutée du Pilates en médecine du sport. Avec une formation appropriée et correcte, les risques éventuels peuvent également être exclus.

vous conseille d'observer ce qui suit si vous êtes intéressé par le Pilates: La formation doit être enseignée de manière professionnelle, les vidéos YouTube ne sont pas adaptées pour cela! Assurez-vous que l'instructeur est qualifié! Préférez les cours avec peu de participants! Bien que cela coûte plus cher, votre santé n'est pas l'endroit où économiser. Ne forcez ou ne précipitez rien. Les exercices qui sont effectués en mauvais état ont généralement l'effet inverse.

Quelles sont les alternatives au Pilates?

Bien sûr, comme pour tout sport, il existe des méthodes d'entraînement alternatives au Pilates. Une alternative au Pilates est "BODYBALANCE®".Ce concept de formation rassemble des techniques de Yoga, Thai-Chi et Pilates et doit donc également contenir un volet méditatif.Il consiste en une séquence d'exercices d'étirement et de maintien avec une musique fluide. Comme pour le Pilates, la respiration contrôlée est une partie essentielle du concept de remise en forme.

Si nous voyageons en Extrême-Orient, nous rencontrerons le Qi-Gong. Le Qi-Gong se caractérise particulièrement par son effet bénéfique pour la santé. Les exercices visent à activer les pouvoirs d'auto-guérison du corps, c'est pourquoi ils font également partie de la médecine traditionnelle chinoise. Là, les exercices ont à la fois un effet préventif et un effet curatif aigu. Le Qi-Gong est également utilisé dans les arts martiaux et la méditation.

L'alternative la plus douce au Pilates est la méthode dite de Feldenkrais. Cette méthode s'adresse aux personnes qui souhaitent soulager leurs douleurs causées par des maladies orthopédiques. La méthode Feldenkrais consiste à effectuer des postures, à déterminer les positions défavorables puis à les corriger afin qu'elles ne causent pas de problèmes dans la vie quotidienne.

Quelle est la différence avec le yoga?

L'alternative la plus connue au Pilates est le yoga. Mais en quoi les deux concepts diffèrent-ils? D'une part, le yoga est bien plus spirituel que le Pilates.

Le yoga a ses origines dans une tradition vieille de plusieurs milliers d'années de l'Inde et comprend un enseignement spirituel, alors que Pilates a été construit au début du 20e siècle et l'accent est mis sur les exercices et moins sur la spiritualité. Pilates est d'avis qu'une exécution consciente et concentrée favorise la santé et la confiance en soi.

De plus, les deux concepts diffèrent en termes de respiration. La respiration est un exercice distinct du yoga, où il est essentiel de respirer profondément par le ventre et par le nez. Cela favorise l'effet méditatif et relaxant.

En Pilates, en revanche, la respiration détermine le rythme dans lequel les mouvements doivent être exercés. De plus, en Pilates, le mouvement intense est effectué lors de l'expiration.

De plus, le yoga se pratique généralement uniquement sur un tapis de yoga. Certains exercices impliquent l'ajout de petits objets tels que des sangles. Les exercices de Pilates aiment utiliser des équipements qui ont été conçus pour des exercices spéciaux.

En savoir plus sur la respiration sous: Exercices de respiration

D'où vient le Pilates?

"Après 10 heures, vous sentirez la différence, après 20 heures, vous verrez la différence et après 30 heures, vous aurez un nouveau corps." (Joseph H. Pilates).

Ceci est une citation bien connue de Joseph H. Pilates, l'inventeur et homonyme de la méthode de formation «Pilates». Joseph H. Pilates a été un pionnier du fitness et de la santé à son époque. Il a développé son concept de formation pendant la Première Guerre mondiale, où il a aidé des soldats blessés à se réhabiliter en tant que prisonnier de guerre. Après la Première Guerre mondiale, il a affiné le concept qu'il avait développé et l'a combiné avec ses études sur les méthodes d'entraînement d'Extrême-Orient. Grâce à des résultats d'entraînement positifs, le Pilates a rapidement gagné en publicité. Pilates a systématiquement documenté les résultats de sa méthode par écrit et a été préservé à ce jour. De nos jours, des stars et autres célébrités ont fait en sorte que le Pilates soit redécouvert et soit perçu comme une tendance de remise en forme et de bien-être.

Pilates pendant la grossesse - Que considérer?

Dans certains coins d'Internet, vous pouvez lire la rumeur selon laquelle le Pilates ne devrait pas être pratiqué pendant la grossesse. Mais cela ne correspond pas aux faits. Le Pilates n'est pas nocif pour la santé de l'enfant ou de la mère pendant la grossesse; au contraire, il est conseillé à la future maman. Comment la méthode Pilates peut-elle aider la future maman?

Des études ont montré que le Pilates entraîne en douceur les muscles particulièrement sollicités pendant la grossesse: le dos, l'estomac et le plancher pelvien. Le Pilates entraîne précisément ces muscles. La femme enceinte prend rapidement du poids corporel, qui n'est bien sûr pas uniformément réparti.

Pilates renforce le dos et aide la mère à compenser ce fardeau. Les muscles du plancher pelvien renforcés aident à maintenir l'enfant en croissance et les organes pelviens tels que la vessie et l'utérus. De plus, le plancher pelvien et les muscles abdominaux renforcés permettent à l'enfant de naître plus facilement et sans complications.

Bien entendu, certains aspects doivent également être pris en compte. Entraînez-vous uniquement lorsque vous vous sentez en forme et à l'aise et ne développez pas de fausses ambitions pendant l'entraînement. En cas de doute, consultez votre médecin de confiance. Étant donné que chaque grossesse est individuelle, il peut décider au mieux de ce qui est le plus bénéfique pour votre santé et celle de votre enfant.