Coups de pied latéraux avec l'expandeur

introduction

Les muscles abdominaux se composent des muscles abdominaux droits, obliques externes, obliques internes et du muscle abdominal droit, qui composent le pack de six. Les muscles abdominaux sont l'un des groupes musculaires les plus inconfortables à entraîner et sont donc pratiqués par de nombreux sportifs au début de leur entraînement. Le système nerveux central est fortement utilisé dans tous les exercices musculaires abdominaux et permet ainsi une douleur plus rapide. Cela est également dû au fait que pratiquement aucun autre muscle ne supporte les pénétrations lors de l'entraînement des muscles abdominaux. Afin d'obtenir un estomac défini, il faut généralement plus qu'un entraînement ciblé des muscles abdominaux. Le tissu adipeux sous-cutané doit être maintenu aussi petit que possible, car cela cache également les muscles les mieux entraînés. Des muscles abdominaux bien entraînés sont importants pour tous les mouvements indolores de la vie quotidienne. Les coups de pied latéraux sont un exercice efficace pour entraîner les muscles abdominaux obliques. L'utilisation d'un extenseur est à la fois favorable et aggravant dans cet exercice. Voir la description du mouvement

Muscles impliqués

  • Muscle oblique externe (M.. obliquus externus abdominis)
  • Muscle oblique interne (M.. obliquus internus abdominis)

Musculature de la figure

  1. Deltoïde
  2. biceps
  3. Triceps
  4. Grand pectoral
  5. muscle abdominal droit

à la vue d'ensemble Musculature

Description du mouvement

La position de départ correspond à l'exercice de crunch inversé. Dans cet exercice, cependant, l'expandeur est attaché sur le côté et noué autour des pieds. Lors de l'exécution du mouvement, les pieds droits sont déplacés sur le côté. L'expanseur est étiré. L'expanseur a un effet de soutien dans le mouvement de recul. L'exercice doit donc être effectué en alternance avec et sans l'utilisation d'un extenseur.